減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

邁向幸福人生第34天    (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/23          50.5(-0.0)            體脂:28.4(-0.0)

距目標體重倒數:5.5

今天繼續停滯中~~~不過我不會認輸的  哼哼
看看是你有耐心還是我有耐心~~!
停滯期因人而異    從數週到數月不等
我現在才停滯第10天,沒在怕的!!
而且也可能小紅快來有影響
最近小腿都感覺腫腫的~~

今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡                        250
午:蒸高麗菜+地瓜400克                    500   
晚:高麗菜豆腐味噌湯                        300
                                                                               
運動:
踏步機40分鐘

to  yuki.18:
歡迎妳加入喔~~
不過妳這樣作息太不正常囉~~新陳代謝下降為瘦不了的
而且只吃一餐(又是晚餐)決對比少量多餐易胖
老實說這樣不但不會瘦還會胖喔~~快快調整過來吧
而且炒飯是減肥危禁品喔!油超多的!
加油!把飲食作息調整過來吧~

to肉桂捲:
歡迎妳加入喔~~
哈哈,我了解,女生都會希望在咱有身邊小鳥依人貌 
我也是希望在他身邊可以更嬌小一些
讓他帶我出去可以更有面子
不過我男友也是吃不胖的類型呢(總在我面前吃雞排>"<)
不過在我跟他表明減肥決心後
他都很配合的不在常常帶我吃大餐囉~~
妳可以跟妳男友打賭
叫他在妳瘦下幾公斤之後買東西送妳之類的
會更有動力喔~~

適逢停滯期,po一篇好文給大家打打氣
要知道停滯並非"做錯了什麼"
而只是身體在調適喔~~
以後有水水遇到停滯就看看這篇文章吧!!

減不動  別灰心
減肥者常會遇到「體重停滯期」，出現「怎麼減都減不下來」的情形，導致減肥者放棄，其實只要了解停滯期及克服的方法，就能度過減肥的瓶頸，達到瘦身的目標。 

文╱王志平 
　「體重停滯期」是減肥者的殺手！很多人在此時期因體重減不下去，未達預期的目標就放棄了，很可惜。在門診中約有十％的人根本不努力減肥，既不運動也不學習飲食控制，只想靠藥物治療而立刻瘦下來，當然這十％的人一定會踏上失敗的路途，但剩下九十％認真努力減肥的一群，又約有十％的人在碰到一段「體重停滯期」時，就灰心、沮喪、鬆懈、沒耐心，而放棄了，實在可惜。
    「體重停滯期」是身體的一種自我保護機制，當我們從一個肥胖、高體脂肪的狀態，藉由飲食熱量控制、運動促進代謝，甚至加上藥物的輔助，使身體變成一個高代謝率、交感神經活絡、內分泌活動恢復旺盛的狀態，所以體重可以呈直線的下降。但有沒有想過，是否體重就此不斷地減輕到零為止？不可能的。因為身體的保護回饋機制會讓細胞的新陳代謝速率變得緩慢，如此身體才不至於將肌肉、血管、結締組織等燃燒分解掉而妨礙了健康，而主要對付的目標是過多的脂肪組織。
      在減肥過程中，多久才會遇到停滯期呢？因每個人體質不同而異，只要發現直線下降的體重或體脂肪突然停止不動，不管如何節制飲食或運動、吃藥都沒什麼效果，大概就是發生了停滯期。
      而停滯期又要歷經多久才會結束呢？答案也是因人而異。據研究統計指出，從數週或數個月不等。而既然「體重停滯期」是減肥者的殺手，且又是行蹤不定、難以捉摸，那該如何是好呢？
      以下是成功跨越減肥停滯期的有效方法，可供讀者參考：
●找醫師協助：若你是自行認真減肥而遇停滯期，可與專業的減肥醫師協商，找出你提早發生停滯期的原因，若未曾使用過藥物，也可嘗試安全的用藥，促進代謝率而突破停滯期。
●放鬆心情，繼續減肥計畫：千萬別因停滯期而放棄減肥計畫，甚至自暴自棄，又開始大吃大喝來排除壓力。改變你的心態，將「體重停滯期」改為「體重維持期」，這點相當重要。
●清楚瞭解「停滯期」可能會反覆出現：要明白減肥過程的停滯期，就有如下樓梯一般，體重呈現「階梯狀」的曲線，而不是像溜滑梯似地一路向下，這都是身體防禦機制所造成的結果。
●不要要求自己快速減肥：「快速減肥」只要求一時快感與虛榮，但減輕的部分並非全是我們不要的多餘脂肪，反而包含了大部分身體所需之蛋白質與水份，不僅傷害了身體，還快速喚醒了自體的保護機制，快速提早引發停滯期的出現。
    了解「體重停滯期」以及克服之道，當遇上了減肥的瓶頸與挫折時，就能輕鬆化解，不讓「停滯期」這個減肥者殺手，妨礙了減重大計。

大家加油!

6/23(六)
體重:54.6kg(沒變化)
體脂肪:23(+-0)

年齡:32       
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                                                                                                                            倒數39天                                                                                                               
距目標體重倒數:7.6kg

PO一下6/22                                                               
早:自製三明治+牛奶---400k
午:燙青菜1碗+竹筍3口+地瓜2口+1碗白木耳+1根香蕉----270k       
晚:Apple    1個    --75k

total:740k

運動:呼啦圈60min+伸展操30min+泡腳20min
                                        抬腳30min                           

嗯嗯:2次

水:3000cc

****    小紅快來了,整個人給它不想做有氧運動
待會又要跟客人去吃飯
天ㄚ    ,希望明天的體重不要變化太大ㄚ~~~~

哈囉~~
我回來了    恩有點久沒上來了
出國回來就一直在忙    不過還是不忘減肥
娃版主已經瘦那麼多啦
真的好利害
我目前體重是51  前天開始騎腳踏車1hr+呼拉圈1hr
希望能快點看到4

第2天               
6/22            49.9kg(-0.1  已排便)
       
距目標體重倒數:6.9

早:    玉米片*1(碗)    鮮奶300
午:    燙青江菜*1    豆干炒豬肉*0.5  吻仔莧菜羹*1   
         
晚:    炒a菜*1    煎鮭魚.牛肉*1    豆皮味增鮭魚湯*2 
          蚵仔炒蛋    鮮奶土司*2

黑師父捲心餅   

水        3000cc

晚上趕快吃排宿便的藥,也許能補救一點
去看外科醫生,所以沒去做瑜珈
我爸爸好快就替我決定,下禮拜就要做除疤的手術
希望到時候很順利



第3天               
6/23            49.8kg(-0.1    已排便)
       
距目標體重倒數:6.8

早:    蘋果*1
午:    大蒜麵包1/2條    春水堂茉奶珍珠*1           
晚:    炒a菜*1    蒸爐魚*1    炒小黃瓜木耳*1 
          紅蘿蔔炒蛋*0.5    MOS漢堡*0.5   

逛街2hr       

水        1500CC


to幸福人生
看到妳說
**就算途中遇到挫折或破戒也請妳一定不要放棄喔
來這個版讓我唸唸妳或安慰妳吧**
真的很開心,很有鼓勵作用!!!
自從吃完兩天NANA餐後
雖然想減肥卻抵不住亂吃的慾望
一亂吃就想說乾脆大吃好了
變的很有罪惡感
也不知道要不要在上來PO日記
大家都在努力自己好像在這搗亂
因為你的鼓勵讓我覺得不能放棄
不然我的人生就是黑白的

剛才發現MC來
要再試試NANA餐
如果亂吃請你狠狠唸我八

6/22/2007  減肥第一天!

體重:50  (離目標45公斤,還有10公斤)

早餐:蜂蜜水500  cc  -->  我在某個板上看到說,起床空腹喝一杯蜂蜜水,對身體很好唷! 
          低脂優格  一杯

午餐:約3/4碗的白飯,四季豆炒肉絲  (吃了八分飽)
          無糖茶

下午:(好餓)...又吃了一杯低脂優格

晚餐:三明治一個
______________________________________________

第一天減肥..肚子不太習慣,下午好難忍住肚子餓的感覺...="=
之前在看"康熙來了",有位女星講到,再生里奇之後的那一個禮拜,吃cheese,胸部會變大唷..
我好怕減肥減到沒有胸部,所以在這次生理期之後的一星期,打算早餐吃ㄧ片~兩片的cheese.
Cheese的熱量很高,所以把它放在早餐來吃,我覺得應該是ok的吧!!

抱歉抱歉~打錯了..我現在的體重是55,不是50.

對了..忘了和大家說..我陷在因為不在台灣,所以我po日記的時間,會比大家晚一天!  *^^*

邁向幸福人生第35天      (開始體重:55.0      體脂:32.9)

6/24          50.1(-0.4)        體脂:28.3(-0.1)

距目標體重倒數:5.1

這...這!這算突破停滯嗎?!
已經停了好幾天的數字今天突然下降0.4耶!
哈哈,大概是看了我昨天的不投降宣言
連停滯期都害怕我的頑固所以繳械了吧~~
希望這不是假象囉~~畢竟我昨天沒刻意少吃阿~~
不過我昨天喝了很多很多水...天氣太熱
所以跑了好幾次廁所,可能幫助代謝吧
所以建議大家水還是要多喝喔~~
另外小紅真的快來了~~所以告訴自己別心急
這幾天腫一點是正常滴~~~
繼續加油!希望快快看到4開頭還有體脂個位數7喔!

今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡          250
午:蒸高麗菜+地瓜400克      500       
晚:高麗菜豆腐味噌湯          300
                                                                                               
運動:
踏步機60分鐘

to  iamfufu:
嗯恩,加油喔!
我相信妳一定可以做得到的!

to董小娟:
歡迎回來~~出國好玩嗎?
有吃好吃的東西嗎?能出國真的很棒呢!

今日

【早餐】600CC水+一個葡萄柚

【中餐】1:00~2:30之間        一碗高麗菜飯($20)

3點半~4點多左右    吃了一個蘋果麵包($25)

【晚餐】7點半~9點間    吃了11個水餃+一碗酸辣湯+滷蛋X3瓣+豆干X5條($30)

【飲水量】2000CC    【有】嗯嗯(大條)

第4天                               
6/24                        50.1kg(+0.3    已排便)
               
距目標體重倒數:7.1
早:   
午:  生菜  起司  蘿蔔  豬肉  330k                             
晚:  豆渣高麗菜捲  烤鮭魚  空心菜    420k             


7點後沒吃沒喝　　
水      2500cc
階梯運動40min

6/25(一)
體重:54.6kg
體脂肪:22.5(-0.5)

年齡:32               
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)

倒數36天                                       
距目標體重倒數:7.6kg


****    這兩天吃了4次大餐
整個給它大破戒~~~
星期六陪客人吃了日本料理buff+東北菜
晚上11點才回到公司
整個人不舒服到極點,覺得好想吐
但又吐不出來,整個晚上都睡不好
星期天早上胃整個還是脹的
一整個上午都在拉肚子
可能是因為我太久都沒吃那麼油的食物
身體受不了在反抗
中午我男友堅持要帶我出去吃生日大餐
他說一年一次,吃完了再減就好~~~
所以又去吃了義大利面晚上又吃炸雞
這兩天我只能說我真的給它放縱下去了

今天量體重雖然沒變化
但是通常都會在2~3天會出現
所以這個星期也要努力了
不過小紅這星期也要來
真是~~~
不過我還是會努力的    !!!

邁向幸福人生第35天        (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/25        49.8(-0.3)          體脂:28.8(+0.5)

距目標體重倒數:4.8kg

第一週結算:
5/21~5/28        55.0-->52.9    (-2.1kg)
                體脂:32.9-->30.4    (-2.5%)
第二週結算:
5/28~6/4          52.9-->52.5    (-0.4kg)
                體脂:30.4-->30.8    (+0.4%)
第三週結算:
6/4~6/11          52.5-->51.4    (-1.1kg)
                體脂:30.8-->29.7    (-1.1%)
第四週結算:
6/11~6/18        51.4-->50.6    (-0.8kg)
                體脂:29.7-->29.0    (-0.7%)
第五週結算:
6/18~6/25        50.6-->49.8    (-0.8kg)
                          29.0-->28.8    (-0.2%)
今天終於看到4開頭了~~~高興ing~~
這週是期末考週所以沒辦法運動
唸書分秒必爭阿!
不過剛好可以來個排毒餐
從今天開始連續四天排毒餐~~加油
趁勝追擊吧!
今日菜單:(排毒餐第一天)
早:木瓜+無糖豆漿                    350
午:羅美生菜+枸杞菊花茶+蘋果            200               
晚:生菜+小番茄                    200

TO  版主:
版主  好棒好棒唷~
五週  體重掉了5公斤  體脂肪掉了4%
很棒耶~

版主不知道是不是大學生耶?
這週  也是我們的期末考週喔~

再來要暑假啦~
要堅持下去喔~

PO一下自己的食譜:
【早餐】一杯豆漿+雞排三明治($30)

【中餐】炒飯+雞排X2塊+豆芽菜+空心菜+豆腐黑輪+培根炒蛋($50)

【飲水量】200CC

邁向幸福人生第37天      (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/26        49.4(-0.4)        體脂:28.3(-0.5)

距目標體重倒數:4.4kg

不知是不是排毒餐的效果
今天又多降了一些,希望能就這樣一鼓作氣給他減下去
還好這個排毒餐只能吃三天,不然沒澱粉沒肉還真痛苦
幸好這幾天都在考試唸書,也沒心思去想吃的
剛好考完後排毒餐就吃完,可以放鬆一下吃吃好料囉
繼續加油!希望這週結束可以看到48.X喔~~

今日菜單:(排毒餐第二天)
早:木瓜+無糖豆漿                            350
午:美國生菜+枸杞菊花茶+蘋果      200                               
晚:綜合和風生菜莎拉                      300


to  愛情抗體:
我也是大學生喔~~
所以這週整個爆炸~~
好處是唸書分散了注意力比較不會想吃東吃西
等考完試後就是暑假囉~~到時更可以好好衝刺了!

to  yuki.18:
剛運動完當然不會立刻下降啦
有時還會上升一點,但不用擔心
過幾天後就會下降啦~~因為肌肉比脂肪重
但肌肉會幫妳消耗周圍的脂肪喔
所以運動減重很健康,但體重會先升後一直降喔
游泳是個好運動!支持妳持續下去喔~~

6/26(二)
體重:54.4kg(-0.2真開心,有下降)
體脂肪:22.2(-0.3)

年齡:32               
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                                                                                                                           

倒數35天                                                                                                                                                       
距目標體重倒數:7.4kg

PO一下6/25                                                                                                                               
早:自製三明治+無糖豆漿---400k
11:30    :    apple    1個    ---    75k
午:燙青菜1碗+3口麻婆豆腐+2口白飯----250k               
晚:竹笙豆腐湯+2顆水煮蛋+9顆腰果    ---323k

total:1048k

運動:呼啦圈40min+抬腳30min                                                       
                                                                               
嗯嗯:x

水:3000cc

****今天早上量體重時超擔心
體重會飆高~~~沒想到還下降
今天給它繼續努力
看這星期能不能看到53~~~

to  幸福人生&nb

to    幸福人生  ,

妳的停滯期超短的也!! 
沒幾天就過了,真羨慕~~~
我想你7月底應該就可以達到你的目標了

你開始吃排毒餐了
真佩服你~~ 
加油喔  !!

第5天                                                               
6/25                                                49.9kg(-0.2  )
                               
距目標體重倒數:6.9
早:  鮮奶300cc  荷包蛋*1       
午:  豆干豬肉*1碗  炒絲瓜+a菜*2碗  蚵仔湯*1碗     
晚:  燙秋葵*1碗    炒高麗菜*1碗  涼拌素雞*0.5碗 
        炒雞胸*1碗                       

昨晚睡前喝了一碗枸杞白木耳
　　
水            3000cc
階梯運動30min


第6天                                                               
6/26                                                49.4kg(-0.5  )
                               
距目標體重倒數:6.4
早:    起司  鮮奶300cc     
午:    豆芽+高麗菜*1.5  炒豬肉*1碗    炒蛋*0.5顆 
          素雞*1大塊
晚:    豆渣高麗菜捲*2      紅莧菜*1    蝦仁*4隻    燙芹菜*1                                     

　　
水            30000cc


今天少了0.5好開心
不能吃澱粉跟醣類還真困難
因為我最愛吃麵包和水果
水果幾乎是天天都一定要吃
肥胖好悲慘阿~~
明天晚上我家要出去吃飯
不能照nana餐吃
我要盡量克制
不然這幾天的努力就白費了

大家都在期末考周耶
我也是大學生...只是現在休學
休學後就會發現還是唸書好
希望在9月復學前能瘦回去
加油加油!

邁向幸福人生第38天      (開始體重:55.0      體脂:32.9)

6/27          49.2(-0.2)        體脂:28.5(+0.2)

距目標體重倒數:4.2kg

今日菜單:(排毒餐第三天)
早:芭樂+無糖豆漿                250
午:水果生菜莎拉+枸杞菊花茶    300                   
晚:綜合和風生菜莎拉          300

邁向幸福人生第39天      (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/28          49.3(+0.1)      體脂:28.5(-0.0)

距目標體重倒數:4.3kg

今日菜單:(排毒餐結束)
早:貝果        150
中:海鮮粥    120
晚:燙青菜+生魚片+烤魚    600?

早中因為考試的關係只能隨便吃一點
晚上跟男友去放鬆一下
但是還是有遵守規則~~~
等考完試
後再開始加入運動吧~~

邁向幸福人生第40天      (開始體重:55.0      體脂:32.9)

6/29        49.2(-0.1)            體脂:28.1(-0.4)

距目標體重倒數:4.2kg

本來擔心排毒餐吃完後復食體重會回升
但今天反而降了一點點
尤其是體脂降蠻多的,真是太好了~~
昨天晚上有運動40分鐘
今天也要好好加油囉!

今日菜單:
早:貝果+蘋果+咖啡    250
中:火鍋吃到飽(一堆青菜香菇+魚)       
晚:生菜

運動:踏步機60分鐘