減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~軟糖公主食譜篇PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...

nanavivi

2006-04-09 22:24:57

快中午起床~喝一點果菜汁~
接著去上班..起床量體重:57.5KG..
中餐:起士馬鈴薯+1杯冰焦糖瑪奇朵
= = 這餐要應付接下來的大量耗體力..
下午:1瓶養樂多(同事請)
晚餐:雞肉生菜沙拉(生菜一堆.燻雞肉.蛋2片.
小黃瓜4片.大番茄2片.小番茄3粒.玉米粒
1匙.和風醬)+1杯冰紅茶(微甜)
運動:打工9ㄍ小時..
仰臥起坐50下.空中腳踏車60下..
恩恩:沒有>-< (又開始便秘ㄌ..可能喝水量
不夠造成滴..)

現在時間先量一下體重:57KG..
昨天吃比較多..胖了0.5KG~
可能今天做事太多消耗一些掉..
變成57KG~感覺最近碰到停滯期..
看看體重都維持在57左右..真滴
越看越懊惱耶~ˊˋ 好難過都掉
不下去..距離4/16還有一ㄍ禮拜
滴時間~這ㄍ目標是要先達到55KG..
希望到16號那天能夠把這剩下滴2KG
完全甩掉才行呀~不然不但原諒不了自己..
還會延到下一ㄍ目標滴時間..我要盡力加油啦!!

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神啊！請多給我一點毅力

2006-04-10 01:51:07

大家好~
我也來參加！我本來很瘦，胃口也不好！後來，生了小孩，可能坐月子吃太多，胃口打開了，所以，我現在每天都吃很多，否則都覺得沒有精神！之前，一度胖到64公斤，因爲，臉小，所以不覺得胖~~後來用了很多的方法減到58公斤~體重一直上上下下，吃有吃不飽，變得心情不好，壓力好大~
看到這裡的姐妹大家互相指導和批評，真的又覺得自己有救了！我的目標：55——53~~希望在這裡和大家一起努力！
食譜我大概明白~我知道有一定的難度，要做好長期打算!對於自己的缺點，我也會慢慢改進！

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粉紅色的心情

2006-04-10 06:22:33

To 神啊！請多給我一點毅力

加油唷~歡迎妳加入唷~^^

早上蘋果一個香蕉
中午三明治優格
下午星巴克的草莓奶昔一個餅乾
晚上日式炒麵紅豆麻薯

今天吃了甜點....雖然很有罪惡感唉...

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luella37

2006-04-10 09:41:24

4/9-瘦身超速期
體重:51.0(-0.0)
腹圍:76.5(-0.0)
臀圍:86.0(-0.0)
大腿:50.5(-0.0)
小腿:32.8(-0.5)
早餐:蘋果香蕉
中餐:大陸妹豆芽菜
晚餐:波菜空心菜花椰菜地瓜葉海帶
地瓜芋條
檢討:網路上買了一條神奇的印度束帶,據說要使用40天才看的到效果,感覺全身包起來好項木乃伊阿,希望它對我的塑身有幫助

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幸福就在不遠處

2006-04-10 09:42:29

TO: newssweet

小紅來的時候我也是照著食譜吃..不過在第2天我都去牛排館...基本上成效跟沒有來的時候一樣耶...對我沒有很大的剎別......

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芳姨

2006-04-10 10:13:04

好像又一個禮拜沒有上來了po了...

我仍舊早上都在吃水果...中午和晚上也一樣遵守著吃..只是除了正餐還是會忍不住吃一些其他ㄉ東西...所以體重也都維持不動依舊在50上下..不過我還是會持續這樣吃ㄉ..不僅吃ㄉ安心營養也均衡也不會怕變胖....
不過還是希望我自己能夠有突破ㄉ一天...也訓練我ㄉ毅力吧....
我吃ㄉ都差不多..也有在計算熱量(每天控制在1200cal以內)..如果我ㄉ體重終於會下降了...我會上來與大家分享ㄉ喔....^^

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這次一定會成功

2006-04-10 11:35:11

沒有水水說的話我還真沒注意到不要空腹吃番茄呢@@"
我屬於腸胃功能挺好且體質燥熱的人所以可能比較沒感覺
查了一下資料~~
避免空腹吃番茄，因其中含有一種化學物質，可與胃酸起化學反應，形成不溶於水的塊狀物，阻塞胃的出口，引起腹痛。番茄性寒，大便稀軟者，不宜多食。
番茄偏涼性，腸胃虛寒的人不適宜吃太多，如有胃酸、胃痛、消化不良、胃脹打嗝等現象，吃番茄儘可能在飯中或飯後食用，對身體較有益。而且有冷虛症的人應該減少生吃番茄，最好能烹調處理後再食用，相較於大番茄，小番茄的營養成分不管是含鉀量、含鐵量、纖維質、維他命含量等等都比較高。
還有番茄要選擇越紅的越好.未成熟的番茄會含有一些毒素可能造成頭暈、噁心、嘔吐和全身疲勞等症狀

番茄是維生素A和C的較好來源。熟透的紅番茄中維生素A是青番茄的3﹣4倍。

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]

2006-04-10 12:29:31

TO : newssweet

沒問題的..只要你有PO飲食上來.很多人(不只我)都會幫你檢視的......
我每天早上都有做瑜珈.....一個禮拜大概泡澡3~5天...

TO: ALL
開始實施食譜後..不要給自己很大的壓力...一開始也不要期望很大...畢竟每個人身體接受度不一樣...有很多人可能才試了一個禮拜..沒有達到自己夢想中的標準就會說食譜不好或是如何如何....我覺得那都沒有必要....減肥也要吃..如果只是把吃進去的量減少..那哪天恢復正常後..只會胖的更快...那根本是治標不治本...一個禮拜減1公斤我覺得是剛好...若沒到1公斤也不用氣餒...因為有瘦總比沒瘦好....

我希望大家不要"斤斤"計較..如果你那天那餐破戒了..那你也不用期望你隔天看到的數字會有多漂亮...

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虞美人

2006-04-10 15:15:20

下星期2晚上，我們公司要在Tony Romas聚餐(一定要參加)的前題下，想問一下，應該要怎麼吃??(該餐廳屬於美式餐廳，吃的是肋排等)

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神啊！請多給我一點毅力

2006-04-10 16:01:06

早上10:00起床一杯溫開水
10：30早餐一個小蘋果，4個蓮霧，1/4個哈密瓜

中午：12：30肉燥飯（不小心忘記淋了上去，
不吃不行）
三個麵包，一碗昨天吃牛排剩下的鐵板面，
菠菜，蔥花炒蛋，菜頭（澱粉吃太多了，
要注意）

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nanavivi

2006-04-10 17:08:42

起床體重:56.5kg(-0.5kg)
早餐:蘋果一顆.柳丁1顆.溫水1000cc
中午:泡麵(肉骨茶麵.下大雨不想出去..
但只吃麵沒喝湯..)+1片寒天餅乾..
下午:5ㄍ鍋貼+1杯飲冰室綠奶茶..(幫同事買時
順便買點來吃..肚子餓>-<)
晚餐:預計吃生菜沙拉..(因為今天要去咖啡店
幫忙上班..所以就來吃很多生菜ㄅ..)
運動:打工4.5ㄍ小時..
睡前運動:仰臥起坐50下~空中腳踏車60下..
恩恩:目前沒有= ="
希望明天我滴體重能如願看到降到56kg~
讓今天早上看到滴不是我滴幻覺呀~哈!!
加油~加油~加油~加加油...各位努力囉!!

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目標45kg

2006-04-10 21:13:54

4/10

早 : apple 1.5個

午 : 3樣青菜 + 半條魚

晚 : 青菜一大盤 + 大番茄 2 + 桃子數個

嗯嗯: 有
運動: 1 hour

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太甜蜜拉

2006-04-10 22:12:39

我想問一下喔....
可以一天只吃兩餐嗎????
睡醒吃蘋果喝溫開水...接下來只吃冬粉加菜......
這樣可以嗎???
還是一定要吃肉加菜呢????
因為我們學校附近的自助餐店都倒了@@
還是除了早餐以外....另外兩餐都吃澱粉加菜...????

還有..想請問水水.....
會瘦到下半身的大腿肉肉和屁屁嗎????
因為下半身好難減阿.....

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神啊！請多給我一點毅力

2006-04-11 00:03:25

請問關東煮�面有什麽可以吃？
我知道菜頭，香菇和高麗菜（不包肉）可以吃∼
米血可以嗎（澱粉配蔬菜）？
還有別的嗎？好像大部分都是加工品哦∼

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愛烘焙的學媽

2006-04-11 02:15:17

今天睡的太晚起(還是被下雨聲吵醒!)所以只吃了2餐,
早餐:土芒果*2小顆+小香瓜*1.5顆
晚餐:西洋芹(2根)+金針菇(約1把)+筊白筍(2根)炒在一起
終於買了電子式的電子秤,最小單位200g!
第7天體重維持不變61.2kg
大家加油~o~Y

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luella37

2006-04-11 10:34:51

4/10-瘦身超速期
體重:51.2(+0.2)
腹圍:76.7(+0.2)
臀圍:86.0(-0.0)
大腿:50.5(-0.0)
小腿:33.0(+0.2)
早餐:蘋果香蕉
中餐:花椰菜高麗菜白菜湯匙菜
雞腿肉
晚餐:高麗菜
魚肉鳳梨
檢討:這幾天有點懶,運動也比較少施行,下班就泡在家裡的沙發上,實在不像減肥者該有的行為

感覺自己

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目標45kg

2006-04-11 10:48:43

luella37,
我也是耶...最近整個人都懶懶的...真不是個減肥的人該有的行為.....
我們要加油....不可以鬆懈下來....
彼此互相勉勵....加油....

我的小紅快來了....一定要在這次..好好努大一下....

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目標45kg

2006-04-11 10:53:23

to 這次一定會成功,
謝謝妳將這篇文章post出來.....對我這愛吃番茄者而言,又增加了一些知識.
謝謝.....

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夏天到了

2006-04-11 11:51:32

我也要加入.我164.59公斤..我的目標是50公斤..想請問一下如果在澱粉那餐我吃薏仁可以嗎?

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向幸福邁進

2006-04-11 13:32:05

我又來PO菜單嚕

4/10 74.7kg

早餐：500c.c水+火龍果
午餐：糯米飯+燙青菜+羹湯料
晚餐：魚+燙青菜+羹湯料+涼拌海帶條

to 夏天到了

可以吃薏仁ㄚ，只要記得不要跟蛋白質類混著一起吃就可以嚕

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