減肥食譜 / 軟糖公主成功減肥分享(此板不歡迎沒恆心的水水)

to熱血物語：
        你好~我在別版看見你有寫説，你一個禮拜就瘦了4公斤~你可以告訴我你的方法嗎？拜托了！
        我7月初也要瘦5公斤呢！

這幾天體重都持平
就當是停滯期吧
我不貪心  只要這週結束還是51開頭就好囉
下週再朝50開頭邁進
我的目標是一星期瘦1kg就好
這樣2個月就有8kg    也是很可觀喔
我覺得減肥別太在意速度快慢
不然會把自己搞的很神經兮兮
而且也容易焦躁而破功
所以放輕鬆吧    給自己的身體一點時間
只要乖乖照食譜吃    就算沒什麼動
也一定會慢慢瘦的
不能連自己都對自己的身體失去耐心
對她有點信心吧!
昨天5/18  全菜日
早  大番茄
中  海藻沙拉  牛奶
晚  滷味的三樣菜  木耳

5/19   
早    溫水  蘋果  奇異果
下午茶    海鮮    青菜
今天同學聚餐吃上闔屋
我會乖乖只吃海鮮和青菜
晚上應該會很飽    所以就不吃囉
今天會做點運動 
希望明天可以下降一點點
恩    繼續加油

琳琳寶貝:
我就是照軟糖公主的方法減的呀^^
只是我除了這二天有吃澱粉外
前面幾天都不碰澱粉
也就是早餐-水果
中餐-肉+青菜
晚餐-有時候肉或蛋或豆腐+青菜
然後水喝很多很多

雖然軟糖公主有說肉和菜的比例是1:3
但肉也不要吃過量
我記得營養師有說過每餐肉的量
大約一個巴掌大就差不多了
然後菜你可以多吃一點沒關係
只要油不要放太多就行了
我有時候都會吃掉一大盤真的很飽

不過我本來減肥的第一個禮拜就會瘦的比較快
像我到現在三個禮拜了也還是維持在51
可能我體重計也不太準~
不過效果已經很滿意了^^

to:我一定辦得到!
我們真的很像耶^^
我現在也一直維持在51
不過我也不貪心
因為一個月就算能減四公斤也不錯了
可能我都沒在運動
代謝變差了><

隨著年齡增長  代謝還真的差很多
以前不管吃什麼  吃多少  永遠都是48
最怕52  很多就會恢復原狀了
現在26歲  感覺真的差太多了=  =

5/19  全蔬菜日
早上恩恩完體重50kg  (沒記錯的話)

從5/19  訂立的目標:絕對不吃加工食品 
                                    不碰飲料湯類

                                    水一定要喝超過2000cc

希望暫時這些可以做得到^^"

原本:160/54.3                  目標:45
目前未破戒度:95%
第一週
5/1~5/7      54.3->52.2(-2.1)    體脂31.2->30.4(-0.8)
第二週
5/8~5/14    52.2->51.9(-0.3)    體脂30.4->29.9(-0.5)                                                                                          第三週
5/15              51.9                          29.9
5/16              51.5(-0.4)              29.3(-0.6)
5/17              51.5(-0.0)              29.3(-0.0)
5/18              51.5(-0.0)              29.4(+0.1)
5/19              51.6(+0.1)              29.3(-0.1)
5/20              51.4(-0.2)              28.9(-0.4)
早:溫水  蘋果  奇異果
中:雞肉    莎拉
晚:蛋白    莎拉
喝水2500cc
呼~~昨天吃上闔屋吃的好撐(吃很多魚+很多菜+巧克力)
所以晚上就瘋狂運動
跑步+腳踏車2小時又20分鐘
整整消耗1000多卡!這樣...應該有補償到吧?!=  =+
結果今天早上沒有重反而輕了一點點
所以我想說的是
如果有時候不小心吃的多一些
姐妹們也不用太氣餒或自暴自棄
只要多動回來就好啦
通常吃的少比較沒力氣運動   
既然吃的多一些    當然有力氣多運動
想想看   
吃500卡+不運動和不小心吃了1000卡+運動消耗600卡
我覺得後者比較瘦的健康  肌肉會增體脂會降
新陳代謝也會加快很多
我有一個一直維持45kg又很愛吃的朋友說
她維持體重的秘訣無他
就是:吃的時候盡情的吃    但該動的時候不留情的動
這樣不會絕不會胖的啦
提供給各位水水們做參考
如果哪天有避不了的大餐  除了遵守分食原則外
可以多加強那天的運動喔!!但要在飯後2小時才行喔!
to熱血物語:
彼此加油喔!!
有妳作伴    相信我們都可以辦得到的
這週結束後讓我們往50邁進吧~~哇哈哈
p.s我下週想用用看幾天不碰澱粉的方法
      看能不能突破    不過我的小紅好像這幾天要來了...

sorry  上面打錯  多一個字
我是說多動絕不會胖喔!

5/19
奇異果x3
優酪乳
青椒魷魚、綠花椰菜


to:我一定辦得到!
你說的沒錯~
多動絕不會變胖的
我想我大概要靠運動來突破停滯期了
我也是5/1號開始減的耶  呵呵
我減一個禮拜左右就到51了
但到現在還是一樣
不過我都用傳統的體重計在量
看不太出體重變化
最近訂的電子體重體脂計就會收到了
不曉得到時候體重量出來會多少  有點可怕^^"

5/20日  早上起床量51kg 
              恩恩完51.7  ==
這是怎麼一回事~.~  晚上吃了泰國菜吃到飽沒碰澱粉類

5/21日
ㄣㄣ完體重50.3kg
怪了  昨晚有大吃特吃去吃吃到飽耶QQ"
體重真的怪怪的=  =

早上:溫開水500cc
          水果吃到飽
中午:兩盤青菜+一顆青椒炒六塊小排骨


對了  想請問一下各位水水
我一向有跟兩個孩子午睡的習慣  這樣會對減肥大打折扣嗎?  我哄他們睡  到後來都會睡著=  ="
我都是吃完大概半小時到一小時候去睡的
希望知道的水水幫忙解答一下^^"  謝謝唷

好想當骨感美女:
那照片是你的小孩嗎?好可愛耶><

我明天就邁入第四週了
但體重還是卡在51左右
我減肥前也是55
希望能快點到4開頭

吃完東西不要馬上躺著
最好間隔久一點再睡吧
不過我也常忍不住會想睡
因為每次吃飽都特別想睡..@_@

5/20


早：香吉士1顆
午：蕃茄炒蛋、格藍菜
晚：烤肉片*2、地瓜葉


5/21


優酪乳
蘋果1小塊
雞肉、韭菜蝦仁、花椰菜、空心菜、a菜

哈哈    我也要加入>///<
看到大家po的文    讓我整個熱血沸騰~
我要加入我要加入~
只是我現在姨媽來耶...
應該沒關係吧...
其實我前幾天就開始減了 
食譜跟軟糖公主的差不多
早餐:一杯溫開水+一顆蘋果
午餐:莎拉(加黑葡萄莎拉醬)+蘑菇牛奶醬雞肉  或  牛奶醬義大利麵
晚餐我已經習慣不吃了...
這樣的食譜可以嗎?
可是...是不是不能喝牛奶阿?
我煮肉或煮麵時都會加牛奶耶!!!
還是說少量沒關係???

哈哈    我也要加入>///<
看到大家po的文    讓我整個熱血沸騰~
減肥要人陪  這句話果然沒錯~
我要加入我要加入
只是我姨媽今天來...應該沒關係吧...

其實我前陣子就開始減了
只是瘦的好慢好慢>_<
我的食譜跟軟糖公主的好像差不多
早餐:一杯溫開水+一顆蘋果
午餐:莎拉(加黑葡萄莎拉醬)+蘑菇牛奶醬雞肉  或  甜牛奶醬義大利麵
晚餐我已經習慣不吃了...
這樣的食譜行不行的通阿
是不是不能喝牛奶?
可是我煮麵或肉時都會加...
一點點沒關係?
還是完全是違禁品?!

原本:160/54.3                            目標:45
目前未破戒度:95%
第一週
5/1~5/7      54.3->52.2(-2.1)    體脂31.2->30.4(-0.8)
第二週
5/8~5/14    52.2->51.9(-0.3)            30.4->29.9(-0.5)                                                                                            第三週
5/15~5/21  51.9->51.4(-0.5)          29.9->29.4(-0.5)                                             
第四週
早  溫水    蘋果    奇異果
中  海鮮    青菜
可能是因為小紅快來的關係
最近很容易感到疲倦還有水腫
雖然這幾天每天都有運動1小時以上
但體重絲毫沒有改變
大概是因為遇到小紅前的瘦身緩慢期吧
我會努力撐過
看這一週是否可以突破51關卡
前四天決定試試看不碰澱粉+全菜日隔天吃
看能否度過這段時期
加油阿!我一定要撐下去~~~

熱血物語
救就我ㄅ><
我實施一天吃一餐好項破公ㄌ>O<"
撐到最後只要吃到東西就會吃ㄉ更多><`好想哭喔!
因為最近沒工作說所以沒辦法說全照軟糖公主ㄉ食譜走
我看還是照原計畫ㄉ少量多餐.多運動好ㄌ盡量ㄅ碰澱粉ㄉ.ㄅ之還有沒有就說>  <
我最近開始有便秘ㄉ情況說><"會ㄅ會因為水喝ㄅ多又沒常吃菜或笑述ㄉ東西阿!拜託就就我ㄅ!
我今天ㄉ體重65.9ㄌ嗚~~嗚~~超想拿刀割掉死肥肉喔!
埃~~真是ㄉ我真ㄅ之要怎樣說自己好ㄋ><
真是有句話說ㄉ好:ㄅ聽大家言.吃虧在眼前.這句話果真驗證ㄌ>  <"
我得重新開始減肥計畫ㄌ.我要加油ㄌ.希望水水ㄇ幫我加油一下瀉謝喔!^^在此也祝水水ㄇ減肥成功^^
我先在希望我自己ㄅ要求快.凡是慢慢來.ㄅ然就會像台語說ㄉ:甲盡弄破碗.現在只希望一個禮拜減1~2公斤我就很高興ㄌ看這樣會ㄅ會比較能持續到永遠.

我小紅好像也來了><
沒想到這次這麼準時
也許是這原因最近才瘦不下來


to:橘子泡水
你晚餐都沒吃哦?
還是多少吃一點吧
軟糖公主有說過三餐就算不餓也要多少吃一點
不然你這樣到隔天早上才吃間隔太久了說
如果要減肥效果好的話不能喝牛奶
但如果一定要加的話也沒什麼不可以的
但澱粉和菜的比例記得要1:3哦!

今天5月22日星期一.重新開始我ㄉ減肥計畫.預定一個禮拜ㄉ5月28日星期日.再回來報告結果.
今天ㄉ體重:65.9          預定減1~2公斤
希望減到63公斤.我要加油!希望一年半要減完減到我要ㄉ目標40~42公斤.如果沒達到只好在延半年ㄌ也就說2年但希望ㄅ會這樣.但我會持之以恆ㄉ.我要堅持下去達到目的
加油.加油.加油.我要成為超骨感美女.向前衝GO.GO.GO.

魔幻天女貓:
別難過..減肥要慢慢來
你儘量讓自已作息正常三餐都要吃
因為你讓肚子空太久了
那餐吃的熱量很容易全被吸收進去
像你說的少量多餐反而比較好
肉和澱粉分開吃  而且不要吃太多
比如說一餐吃一個雞腿就差不多了
飯約半碗就好
但青菜可以吃很多
如果覺得還會餓就吃多一點青菜
會造成便秘的原因主要有三個..水、纖維、油脂攝取不夠
水和青菜都要多吃一點哦!
我以前減肥也很容易便秘
但這次減肥幾乎天天都很順暢

對呀~減肥不要求快
而且在短時間內瘦下來的通常都只是減掉水份
復胖的也很快
花越多時間瘦下來比較不容易復胖
我現在胃口已經縮小了
所以也不會覺得減的很痛苦
反而覺得現在吃的要比我沒減肥前的還要健康呢
加油~~前三天撐過去
你後面就會比較適應了哦~