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減肥日記 / gill的減肥日記~~目標60公斤~




10月份的減重日記~~
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出社會以後就一直胖~~

愛吃甜食及飲料~~

現在白天在上班,晚上在上夜校~~

想瘦回之前的體重~~(55-60kg)

之前體重78kg
現在已經減了一段時間,目前大約76-77公斤

減肥方式:

1.學著計算卡路里
2.少吃油炸及烤的
3.少喝冰的及含糖飲料
4.少吃麵包及甜點,零食
5.增加活動量,及走路運動機會
6.睡前做伸展操


10/26
目標體重:
10月份75kg
11月~~72kg   
12月~~68kg
95年度

元月~~64公斤
2月~~60公斤
3月~~56公斤
4月~~52公斤
5月~~50公斤

希望我的目標能達成~~

今天粉高興因為我之前買的褲子,之前不能穿~~
今天竟然能穿了~~~呵~~
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大家好,我是新成員~~


po    10/25的飲食~~


本月目標體重75kg~    終極目標55-60kg瘦回以前的體重~~   

早餐9:00~~有機全麥三明治300卡+無糖紅茶+保久乳約100卡(合計400卡)   

吃完早餐後就恩恩了,昨天還便秘也~~   

13:00~~中餐2個奶油餅+1個紅豆餅小計324卡+豆腐青菜湯32kal(合計356卡)   

下午一顆小顆巧克力約30卡+泡菜海苔40kal=70kal   


晩餐5:40~~自己煮的冬粉+湯青菜+一點蒜味醬約120卡+豆腐湯32卡=152ka   

晚上下課回家9:30~姐姐帶回的韓式泡菜吃了5片約100卡+1點牛奶+紅茶50kal(鮮奶只有加一點)   

合計1128卡~~   

本日體重77kg(-0.4)    體脂:43%(不變)   

睡前:空中腳踏車200下,左右側抬60下~~

本日檢討~~因為中午買了紅豆餅吃,熱量粉高所以就沒吃飯了   

晚上回家偷吃了泡菜~~真是不乖~~   

慢慢的學會吃東西會想有多少卡路里~~   
網路上查,只要打打搜尋就可查到了,粉方便~~   
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10/26


早餐9:00~~蛋餅1個薄薄一片加點醬油~~約255卡+牛奶一杯500cc(3匙奶粉)60卡=315卡   

中餐12:30~~素食自助餐飯小碗一碗+青菜二個+煎豆腐一塊+1點豆棗+蕃茄炒蛋~~~這熱量不會算   


下午:牛奶100cc+無糖紅約50卡   
味付海苔一包10卡~~~小計60卡   

晚餐5:30~~自己煮的燙青江菜250    g(40卡)+各粉1小份約100卡+   
調理包牛腩口味105卡+味全青菜豆腐湯32卡=277kal   

本日熱量:   

本日體重:76.4kg    (-0.6)    體脂:44%(+1%)   

睡前:空中腳踏車300下    左右側抬100下   
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我忘了說的身高~~~

我的身高是160cm~~

希望大家一起努力~~
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  • TO:黑圈圈的熊貓
    你己經減了7公斤了我幾乎還在原點明天要來偷學你的減肥法晚餐不吃QQ
    在不加油~我都被你追過去了~
  • TO  黑眼圈的熊猫~~

                你好厲害哦~~我都太愛吃了,還在原點踏步~~

  • 5/8(一)~~重新開始

    早餐~~飯團+豆漿~~

    中餐~~自助餐+飯+糖醋排骨+二個綠色青菜

    無糖紅茶+牛奶及鮮奶~~

    芭槳1小塊

    晚餐~~素食自助餐泡菜+豆皮粉小一塊+青菜2種,
                這是秤重的,每種都拿一點~~冬瓜茶約150西西

              無糖愛玉一杯約500西西

    下課回家後吃了一小塊西瓜~~

    運動~~走路到教室約10-15分鐘
                回到家看電視做些伸展操
                預計空中腳踏車200下
                左右側抬100下
                抬腿10分鐘~~

    體重~~75.8公斤      體脂~~41%

    本日檢討~~







  • 5/8
    本日檢討~~本來回到家看到起酥蛋糕超想吃的

                        昨天有吃今天就忍住~~還好沒吃
  • TO:gill123
    來幫你加油一下~
    我大概減了2X天体重也是降超慢超慢的~
    我是盡量維持降下來就不要升回去了^^
    雖然說現在還看不到什麼成效但是体重機上的數字少了少了2.4公斤了

    不知你的時間多不多~看你的文章都隔好久才貼一次~如果能每天做計錄還是二天PO文一次~然後在板上找幾個身材差不多也在減肥的水水一起互動~~那會比較有動力喔~因為身材差不多如果別人減的下來自己減不下來就會去思考比較一下大家的食譜跟方法看那裡要改進的~~
    加油吧~

    像我今天中午也是吃的有點過量@@我去牛排館但是我是點魚排飲料也不像以前那樣一直喝了至少有點進步了^^但是今天可能要多做點運動就是了^^怕体重回升
  • TO  天藍~~

        謝謝你啦~~對呀~~減減停停的,好像都停留在原地
    ~~有時上班比較忙要加班~又不能都不吃~~
    我晚上在上課~~下課有時都粉晚了,不吃的話胃會
    不太舒服~~我是都沒什運動~~下個月就要畢業了~~
    月底就停課了~~下個月要計畫一下,增加運動~~

    5/14(日)

    早餐~~  X

    中餐~~水餃10顆+湯圓5-6顆~~

    下午茶~~蒜味厚片+1小塊提拉米酥+1杯200西西的冰紅茶
                  無糖熱菊花茶400西西左右


    晚餐~~牛肉面+小菜1點~~

    運動~~逛街約走路1-1.5小時

    本日檢討~~下個月要去澎湖畢業旅行,想買條七分褲
                      結果去試了~~都不是穿不下,就是穿起來變
                          緊身褲了~~真慘~~我再看看別人的飲食日記 
                        調整一下我的飲食~~

     
  • TO:gill123
    是不是在一般尺寸的店都找不太到尺寸啊~基本上我也是一樣的慘~"~我們要加油加油~至少要把一般尺寸裡的衣服穿起來不會跟粽子一樣@@

    昨天跟今天都吃了不少東C不知明天會不會回升~現在大概74公斤左右吧如果明天沒有回升的話~~
    那晚上如果要吃的話選燙青菜啊~還是豆腐~還是熱量低一點的~盡量不要在晚上吃澱粉應該會好一點~如果可以盡量在睡前八個小時吃完晚餐~
    有空也可以到我的版版逛逛喔^^
    這幾天一些減肥同好都自動放假了@@所以沒看到大家很努力的樣子~自己就放鬆下來吃吃吃@@|
  • TO:gill123
    剛剛往前看了一下~我們二個的身高体重都在正負一以內呢~~可以來個互相激勵喔~
    161公分~大概74-75左右吧等明天量就知道有沒有回升了~
  • 5/15(一)

    早餐~~3個煎包+1杯米漿

    中餐~~自助餐糖醋排骨+小碗的飯+青菜+酸菜

    下午~~蛋糕1塊把奶油去掉1塊,因為是前幾天我生日
              人家送我的,冰在公司的冰箱,吃了好幾天,
              終於吃完,最後一塊了~~

    晚餐~~素食自助餐肧牙飯+青菜+泡菜+小塊豆干+300西西冬瓜茶+500西西無糖檸檬愛玉冰~~

    飲料~~無糖紅茶+牛奶


    運動~~預計空中採腳踏車200下
                左右側抬100下

    體重~~76.6公斤(+0.4)      體脂~~42%






    本日檢討~~吃了那個蛋糕~~沒辦法,我想晚上少吃,
        或是吃燙的青菜之類的

  • TO  gill123
    我目前體重也是起起浮浮說^^"
    我們一起下定決心ㄅㄟ~~
    要把肉肉趕走~~~~~
    我目前77.1  kg  體脂42.3  我們來比賽吧^^
    一起努力ㄅㄟ  每天我都會上來報告一下我的結果的!!
    加油嚕^_^幸福就在不遠處  只要堅持努力就會看到了


  • TO  黑圈圈的熊貓~~~
            好啊~~大家一起努力~~也許互相監督,比較能夠維持
            努力~~

    5/16(二)

    早餐~~煎包3個+豆漿1杯300西西

    中餐~素食自助餐小碗飯+青菜+菜卷+蕃茄炒蛋+豆棗

    水果~~鳳朵1/4個


    晚餐~~廣東粥半碗

    布丁1個

    睡前喝了一杯青菜豆腐湯約30卡~~


    運動~~逛名佳美約半個小時
                預計抬腿10分鐘
                預計空中腳踏車200下
                 
    體重~~76公斤(-0.6)        體脂~~44%(+2%)

    恩恩~~2次

    本日檢討~~今天還不錯吃東西有控制~我覺得吃
                        仙草或愛玉不錯,有纖維質
                        可以促進排便,不過不能加糖,
                        不然反而會肥~~


  • TO:黑圈圈熊貓.gill123
    那我也要一起來比賽^^~
    我現在去量是74.1体脂41.4
    看看會不會比較有決心一點QQ

    5/16
    天藍裳衣的74.1体脂41.4
    gill123  的76.0体脂44.0
            熊貓的77.1体脂42.3

    從明天17號開始到月底~在來檢討看看我們有沒有進步還是退步^^
  • to  天藍裳衣  gill

    來報告我今天的結果啦^_^

    5/17    76.0kg      42.6%     

    檢討:水喝太少  還偷吃了水煎包蛋餅  太油了~~^^"哈 

    繼續加油ㄅㄟ^^  天藍裳衣  gill  我在後面追趕你們唷!!
  • TO  黑圈圈的熊貓

            我看你的體重,已經和我差不多了


    po  一下今天的飲食內容

    早餐~~飯團1個+豆漿300西西

    中餐~~自助餐綠色青菜2種+香腸1條+豬耳朵幾片
              鳳梨小顆的約半顆
    下午~~大波露約2小顆

    晚餐~~素食水餃約10顆,小豆干燙的3片+青菜豆子
              +苦瓜2小片 
            水果~~連霧一顆
            优酪1個藍苺口味


    體重~~76.8公斤(+0.8)    體脂~~43%(-1%)

    運動~~預計空中腳踏車200下
                按摩+抬腿約10分鐘

    飲料~~無糖紅茶+鮮奶約600-900西西

    恩恩~~沒有

    本日檢討~~今天老師請假,所以沒上課,
                        還好沒上課,下班時雨不小也
                      今天看書看一看睡著了,
                      11點才起床,洗澡,所以
                        現在還在線上,因為
                        有睡了2-3小時,有點小精神
                          今天增加了0.8公斤,
                        可能是吃了香腸吧
                        不太喜歡喝白開水,喝茶比較多
                          今天水喝的不太夠


                     
     
                     

  • 傳一張偶的照片~~

    大餅臉~~
  • to    黑圈圈的熊貓    gill
    5/17
    天藍裳衣的73.5体脂41.1
    gill123  的76.8体脂43.0
            熊貓的76.0体脂42.6
  • TO    gill  天藍裳衣
    我又來啦~~~^^  沒有舖個紅地毯歡迎我唷!(開玩笑的)
    報告今天的成績啦

    95/5/18
    體重75.2KG  體脂肪41.6%

    有再努力中^^  同志們繼續加油啦!!!
  • to  黑圈圈的熊貓
    哇你掉好快喔~~~
    我這幾天都沒有運動說預計明天体重應該會回升~"~今天的水還有500CC未喝努力喝光它中@@
    5/18
    天藍裳衣的73.5体脂41.6
            熊貓的75.2体脂41.6

  • to    黑圈圈的熊貓  &  天藍裳衣

    po
    5/18(四)的飲食~~

    早餐~~玉米三明治1個+豆漿1杯

    中餐~~飯+青菜2種+魯雞翅1支+酸菜

    晚餐~~燙青菜1盤+了一點醬油而已
                餛飩湯1碗--湯沒喝
                西瓜汁1杯700西西
                布丁一個


    運動~~無

    體重~~76.4KG(-0.4KH)    體脂~~41%(-2%)

    恩恩~~無






  • 突然發現我變三顆星星了~~~

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