減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

這幾天看著體重計的數字天天增加！太恐怖了…
拿起以前的牛仔褲想改成揹包…順便量一下尺寸
腰圍居然才24吋，以前穿還很寬鬆，現在是開口笑(扣不到)，惡夢><，但已不寄望穿回以前的衣服了。

身高160.5
希望瘦到去年的體重48公斤為第一目標

94.08.21
●起床體重：52.8公斤╱體脂：30％

●覓食內容：沒出門亂吃一通
旺旺仙貝一堆
大梨子一個
白鳳桃二個
義美多穀物蘇打餅乾30g，熱量146大卡
黑麥汁一瓶，熱量59大卡
沖茶，香片、綠茶
●運動：跑步機慢跑40分，伸展運動約10分

●睡前體重：53公斤╱體脂：26.5％

印地安

2005-09-30 12:08:35

to：luella37

妳的起床體重和睡前體重應該弄反了吧！

降0.8是很難得的喔∼加油！

我的日記模式歡迎大家複製去使用^_^

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luella37

2005-09-30 16:14:58

To：yuki^^~
說到下半身減重真的是我的致命傷,每每減肥總是減到上半身,連胸部也一併~~~然而大腿跟小腿的脂肪總是很頑固的死賴著我,不過,我會一再去嘗試各種方法,相信只要有恆心毅力,一定可以打敗脂肪的,我們一起努力喔!!
MC來不太建議你吃生冷的東西像沙拉~~,多補充些鐵質食物.像波菜.蘋果.紅肉類食物,這段時間就好好享受美食吧!只要不要太過(油炸.高脂肪類)都能接受,像我就是一個很好的例子,MC結束馬上就回去原本的體重,瘦也要瘦的健康喔!!這也是我一直強調的原則

To:印地安
*我倒覺得我是綜合三種肥胖類型:靜脈區張+肥胖紋+小腿肌肉堅若磐石+循環不好腳常發麻.淤青=悲哀~~~
*我最近的利便三友給你參考:光泉啤酒酵母優酪乳(熱量每100ML只有20K).地瓜(好處說不盡,最好早上9點前吃,可以的話連皮一起吃更好).束腹(腰夾類的,順便抑制食慾)
另外攝取適量的榖類(糙米.堅果).油質(讓便便較好排出)也是很重要的,前陣子因為只吃蔬菜.水果,五穀類.油脂攝取太少,,連續好幾天都嗯不出來,但飲食改變後,情況有改善許多
*起床和睡前體重我是依當天去紀錄,跟你的隔天紀錄是不同的

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印地安

2005-09-30 16:43:05

TO：luella37

你的利便三友前二者我都有吃過，現在不買市售優酪乳了，主要太甜不喜歡，都自己做無糖優格，我有啤酒酵母粉可以加入優格打精力汁，但我都會變換菜色，所以有時沒吃到，地瓜則偶爾才會吃…我是屬於天天排便的體質，因為減肥之故，我故意不攝取穀類及油質，才會有時一天沒排，隔天即會排二次(算不常發生啦)，但我從未二天沒上大號。

我有新法寶喔∼就是白木耳，熱量低富膠質可美容、促排便、對胸部有幫助、還可幫助睡眠，妳說是不是很讚呀！但一定要煮有30分鐘才會出現和燕窩相同的成份。

對了妳有用腰夾喔，我正想要買，不知道買那一種才好，可否提供點意見，束腹對便祕會有效嗎？我不知道耶！我想用來對付我的粗腰。

我是指你是不是把睡前和起床的體重寫反了，因為睡前通常是比較重，起床體重會比較輕，而妳的怎麼是反的呢？妳要不要再看一次呀！？

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yuki^^~

2005-10-01 01:18:08

94/09/30減重第十天：
早：1顆蘋果+1顆半芭樂

中：花生饅頭(中)1個
燙豆芽菜、小白菜滷蛋、豆干
生菜沙拉+葡萄乾
(愈吃愈多了！)

下午：一碇綜合維他命
晚：三合一麥片(香草牛奶)-88kcal
睡前：魚油2顆(21.4kcal)+紅酒50c.c.

水：早~中2000c.c.+晚1100c.c.=3100c.c.
運動：提臀運動-左右腿各30下
腳踏車-20min+10min

起床體重：48.5體脂：18.5%(MC第三天，快走了!)
睡前體重：48.6 體脂：18.5%

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印地安

2005-10-01 10:16:56

2005.09.30印地安的減肥日記第41天：
起床體重╱體脂：48.0kg(±0.0)╱24.0％《共減4.8公斤》
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
【9月30日記錄】睡前體重╱體脂：48.6kg(-0.0)╱21.0％
●上午(172.1k)：白柚子一個340g=125.6k，無糖豆漿150cc=46.5k

●中午(491k)：【電鍋料理】重540g很飽
鱈魚220g，鮮香菇110g，秀珍菇100g，紅蘿蔔110g
香菇素蠔油10ml，和風醬油5cc，薑絲，蒜頭。

●晚上(249.1k) ：
(1)【三粉生菜沙拉121.7K】超越先前的搭配，超好吃的！
生菜→小黃瓜90g，紫甘藍30g，美國芹菜40g，洋蔥80g
淋汁→蘋果醋10cc，和風醬油5cc
配料→黑白芝麻粒些許+(三粉)黑芝麻粉4g，啤酒酵母粉4g，意仁粉4g

(2)【銀耳優格127.4K】
白木耳15g，冰糖15g，自製無糖優格200ml(吃七成就飽了)

●睡前(26.3k)：
【魚油二顆=21.4k，紅酒休息第二天】
【維他命：E=4.32k，Ca=0.59k】
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
總熱量：938.5大卡
開水量(不含其它飲品)：2400cc
排便：下午2:35，晚上7:40再上一次(是不是白木耳的效果？)

運動(-388k)：
(1)上樓梯1-13樓四次╱-66k
(2)動動操一組15分╱-43.5k
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖∩、後踢W、後抬腿L、側彎腰Y、扭腰∞、縮肛各30下、跳躍60下)
(3)跑步機三公里42分╱-222k
(4)呼啦圈左右向30分╱-57k

今天桌上型電腦故障，很糟…減肥日記都用PowerPint記錄還配菜色照片，還好有用小本子手記，才有這些資料…><

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印地安

2005-10-01 10:19:39

更正：

2005.10.01印地安的減肥日記第41天：
起床體重╱體脂：48.0kg(±0.0)╱24.0％《共減4.8公斤》
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
【9月30日記錄】睡前體重╱體脂：48.6kg(-0.0)╱21.0％
●上午(172.1k)：白柚子一個340g=125.6k，無糖豆漿150cc=46.5k

●中午(491k)：【電鍋料理】重540g很飽
鱈魚220g，鮮香菇110g，秀珍菇100g，紅蘿蔔110g
香菇素蠔油10ml，和風醬油5cc，薑絲，蒜頭。

●晚上(249.1k) ：
(1)【三粉生菜沙拉121.7K】超越先前的搭配，超好吃的！
生菜→小黃瓜90g，紫甘藍30g，美國芹菜40g，洋蔥80g
淋汁→蘋果醋10cc，和風醬油5cc
配料→黑白芝麻粒些許+(三粉)黑芝麻粉4g，啤酒酵母粉4g，意仁粉4g

(2)【銀耳優格127.4K】
白木耳15g，冰糖15g，自製無糖優格200ml(吃七成就飽了)

●睡前(26.3k)：
【魚油二顆=21.4k，紅酒休息第二天】
【維他命：E=4.32k，Ca=0.59k】
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
總熱量：938.5大卡
開水量(不含其它飲品)：2400cc
排便：下午2:35，晚上7:40再上一次(是不是白木耳的效果？)

運動(-388k)：
(1)上樓梯1-13樓四次╱-66k
(2)動動操一組15分╱-43.5k
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖∩、後踢W、後抬腿L、側彎腰Y、扭腰∞、縮肛各30下、跳躍60下)
(3)跑步機三公里42分╱-222k
(4)呼啦圈左右向30分╱-57k

今天桌上型電腦故障，很糟…減肥日記都用PowerPint記錄還配菜色照片，還好有用小本子手記，才有這些資料…><

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luella37

2005-10-01 13:50:29

to:印地安
精力汁是不是要加小麥草阿?自製優格,會不會不好做阿?除了牛奶外,你是加優格粉or乳酸菌or一般市售優酪乳?

白木耳-熱量低富膠質可美容、促排便、對胸部有幫助、還可幫助睡眠:聽起來不錯,有符合我的需要,改天來試試

腰夾在市面上售價百元至千元不等,不過不建議買太貴的，網拍一大堆,找評價最好最多人購買的賣家購買就行了,腰夾對小腹.跟矯正脊椎儀態比較有效,至於瘦腰效果可能不大,瘦腰我比較推薦搖呼拉圈啦,像我之前都早上起來搖個500下,才沒幾天腰部就瘦了快2吋,不過現在很少在搖啦!因為腰圍已經很標準了,搖呼拉圈固好,不過有幾個原則必須遵守的,(1)選擇重量適中即可剛可(2)搖的力道不宜太過激烈,以自己可以掌握為主(3)可在腰部穿個防護衣,間接避免傷害到身體裡面的器官,以上這是我的經驗啦,提供給你參考

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luella37

2005-10-01 14:44:49

9/30 Luella減肥日記第二天-瘦身超速期
起床體重50.6KG 睡前體重50.7kg (總體重↓0.7KG )
三圍:81(66)/61.7(74)/87.8 大小腿圍:51.2/34.5
(總B持平/總W↓1.3(1)CM/總H↓0.7CM/總大腿↓0.8CM/總小腿持平)
總攝取kal=1185kal
7:30 溫開水500CC
9:00 蒸小地瓜1個(100k)/薏仁燕麥粥1杯(150k)/低脂起司1片(44k)/啤酒優酪乳250cc(50k)/1顆維他命B
10:30 蘋果1顆(60k)/小木瓜1顆(90k)/梨子2/3顆(45k)
12:30 燙花椰菜vs炒青椒1碗(120k)/海帶芽吻仔魚蛋花湯1碗(70K)/紅燒虱目魚1/3尾(40k)炒花枝1/3碗(150K)
15:00 植物濃縮酵素碇1顆/玫瑰四物飲400CC(6k)
16:00 瘦身美腿茶-迷迭香+檸檬香+馬鞭草550cc(0k)
17:30 燙花椰菜vs炒青椒1碗(120k)/海帶芽吻仔魚蛋花湯2碗(140K)
19:00 有氧課1HR 白開水300CC
23:00 倒採腳踏車400下抬腿15min

檢討時間:感覺今天的有氧課沒什麼動到(老師跳太快,我跟不上),氣氛也有點冷,人給他少了點,而且也沒看到可量體脂體重計,所以體脂暫時不能紀錄了。今天攝取過多卡路里(都是花枝惹的禍),難怪重了0.1kg,所以晚上腳踏車就多踩了好幾下,不過幸好胸部有補回來,不然我一定會自責的~~

ps:星期六.日的日記等星期一再一併po上

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印地安

2005-10-01 16:12:06

to：luella37

精力汁人家都稱為精力湯啦，我偏偏不喜歡湯所以自行更改，傳統是苜蓿芽、豌豆嬰、蘋果、其它堅果類等…加入牛奶或優酪乳或開水打成汁的玩意兒，我都亂加沒有一定看冰箱有什麼菜，我都加黑芝麻粉、啤酒酵母粉、綠茶粉、意仁粉…

優格是買市售鮮奶用1000cc，加入冷凍保存的活性乳酸菌粉一包28元多，置入該品牌的發酵器12-14小時即可成凍狀的優格了，不是用市售的優酪乳去做，那種菌我不敢試，我用這個是一次用一包粉。
很好做，先將要放鮮奶的瓶子用沸水消毒(燙過)，倒入三分之一鮮奶後再加入活性乳酸菌粉，再倒三分之二，就達到混合的效果，不必攪拌免污染，發酵器內放入沸水(有刻度)，再把剛調好的那瓶置入發酵器(不插電的)中即完成，12-14小時的等待，不能去移動。就可以吃到沒有乳糖的優格，原本鮮奶有乳糖最後變優格就不見了。
如果你真有興趣再告訴妳網站，自己去找離家比較近的生機店購買。

經妳這麼一說，我還是繼續搖呼啦圈，我都有穿厚厚的發汗褲才不會傷腰，在安全性方法我也是沒問題，我都是左向和右向都搖，只是沒妳那麼認真每天搖…我的腰好粗喔，為了纖腰我要加油囉！謝謝妳給我的資訊^^

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印地安

2005-10-01 16:42:13

印地安身體尺寸記錄：
之前實在是不敢量及記錄…(不敢面對現實)
今天十月一日開始認真執行尺寸的記錄

•08/22體重(52.4kg)，腰圍(71.0)，臀圍(90.0)
•08/25體重(52.0kg)，大腿(51.5)，小腿(32.0)
•09/23體重(49.2kg)，大腿(48.7)
•09/28體重(48.2kg)，大腿(48.0)，小腿(31.5)

•10/01體重(48.0kg)，
手臂(22.8)，胸上(80.5)，胸中(85.8)，胸下(74.5)
腰圍(66.4)，肚臍(72.0)，腹圍(77.7)，臀圍(88.6)
大腿(47.9)，小腿(31.5)，腳踝(20.4)，手腕(14.4)

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印地安

2005-10-02 10:46:24

2005.10.02印地安的減肥日記第42天：
起床體重╱體脂：48.0kg(±0)╱23.5％《共減4.8公斤》
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
【10月01日的記錄】
●上午(262.9k)：
(1)蘋果230g=115k，黑巧克力27.5g=137.5k (2)Vit╱綜合、B群=10.4k

●中午(412.2k)：
(1)牛排130g=315.7k
(2)空心菜200g=50k，黑白芝麻粒
(3)無糖豆漿150cc=46.5k

●晚上(246.8k) ：【雞肉沙拉】好吃∼
雞胸肉100g=116.6k，小黃瓜100g=25k，洋蔥80g=20k
苜蓿芽30g=6.3k，豌豆嬰30g=7.5k
蘋果醋15cc=15.7k，和風醬油5cc=4k，黑白芝麻粒
三種粉→黑芝麻粉4g=25k，啤酒酵母粉4g=10.6k，意仁粉4g=16.1k

●睡前(67.2k)：
昨天剩的白木耳優格54.6k
Vit╱魚油二顆=21.4K，E=4.32K，鈣=0.59k
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
總熱量：1002.8大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500+500，下午450，晚上700=2150cc
排便：晚上8:00

運動(265.5k)：
(1)跑步機41分三公里╱-222k
(2)動動操一組15分╱-43.5k
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖∩、後踢W、後抬腿L、側彎腰Y、扭腰∞、縮肛各30下、跳躍60下，上彈下腹)
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
睡前體重╱體脂：48.8kg(+0.2)╱22.0％
自我評量：可能是二餐都吃到肉類，尤其是牛肉(已好久沒碰牛肉了，想給自己補一下…)，睡前體重居然增重，即可預測隔天的體重降不了><，果真10/2起床沒減，沒增加已是幸運了。

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歐麗梵

2005-10-02 16:19:18

這兩天
心情真ㄉ變好ㄌ
拉拉拉

完ㄌ完ㄌ
體重又增加ㄌ
果然...
以後不能再跟著那些永遠吃不胖ㄉ女生
一起吃ㄌ..=.=

明明吃ㄉ份量都一樣阿
為什麼他們都沒事
我就會變胖?
他們吃完就睡
我還有去散歩ㄟ
怎麼會這樣
好討厭ㄉ感覺

算啦
再繼續加油杯
來日方長
努力努力阿

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歐麗梵

2005-10-02 16:19:50

哇哈哈
我變成兩顆星ㄌ!!

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歐麗梵

2005-10-03 00:26:12

.....
我是小夜貓子..

今天晚上有客人來
所以吃ㄌ一堆薑母鴨..
完ㄌ完ㄌ...

下禮拜好像依然會有很多飯局ㄟ..
我ㄉ行程表以間排得滿滿ㄉㄌ..

我真ㄉ糟糕ㄌ...

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yuki^^~

2005-10-03 01:02:13

我真糟糕！我破功了！吃了一堆零食...都不敢上來了~

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印地安

2005-10-03 08:31:18

to：歐麗梵
看妳過的日子…還真不像在「減肥」喔∼
這二天我體會到，吃什麼東西比計算卡路里及運動還重要…

每個人代謝率不同啦！所以要認識自己身體的「功能」如何，找到對的方式減肥，才能事半功倍吧！

加油！我也要加油囉∼

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歐麗梵

2005-10-03 08:33:46

哇
你起得還真早ㄟ
(目前電腦課中)

恩...
我也很煩惱ㄟ
自己都不覺得我是ㄍ在減肥ㄉ人
定力不夠
糟糕糟糕
真ㄉ很糟糕

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印地安

2005-10-03 08:34:50

to：yuki^^~

沒關係啦！破功是難免的。
日記只是做為自己檢討用，所以我認為吃下什麼東西，還是要面對，才能幫助自己減肥喔∼^^

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印地安

2005-10-03 08:40:40

to：歐麗梵
為了減肥都養成早起的習慣了。
不專心哦∼老師可是能看到妳的操作畫面喔^^

祝妳早日找到能持之以恆的減肥方法，總之，窈窕的目標不要離自己太遠囉^^

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印地安

2005-10-03 08:42:18

2005.10.03印地安的減肥日記第43天：
起床體重╱體脂：48.2kg(+0.2)╱23.0％《共減4.6公斤》
■■■■■■■■【10月02日記錄】■■■■■■■■
●上午(270.6k)：
(1)木瓜210g=104.1k，加州葡蔔150g=77.4k，葡蔔乾25g=78.7k
(2)Vit B群=10.4k

●中午(492k)：【黑胡椒什錦炒】重530g，非常好吃但又吃到好撐！
花椰菜220g=50.6k，牛肉130g=315.7k，
秀珍菇70g=18.2k，黑木耳50g=17.5k，台鳳鳳梨片(汁)60g=48.6k
橄欖油5ml=41k，蒜頭，辣椒少許，最後放黑胡椒醬20g。

●晚上(253.7k) ：【精力汁222.3k】+【葡萄乾10g=31.4k】
美國芹菜50g=6.5k，自製無糖優格200ml=117k，無糖豆漿100ml=31k
黑芝麻粉4g=25k，啤酒酵母粉4g=10.6k，意仁粉8g=32.2k

●睡前(26.3k)：Vit╱魚油二顆=21.4K(紅酒休息第四天)，E=4.32K，鈣=0.59k
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
總熱量：1042.6大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500(綠)+500，下午500，晚上500=2000cc
排便：10:35am(順暢)，晚上8:40再一次
運動(-282k)：
(1)跑步機30分1.3公里╱-100k
(2)動動操二組30分╱-87k
＊印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖∩、後踢W、後抬腿L、側彎腰Y、扭腰∞、縮肛各30下、跳躍60下，上彈下腹補足15分)
(3)呼啦圈左右向50分╱-95k
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
●睡前體重╱體脂：48.4kg(-0.4)╱21.5％
自我評量：和10/1一樣吃牛肉，無論晚餐是否吃的多少…今10/3體重卻增加，要看到47.8好難喔><

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