減肥日記 / ☼ 我相信我一定可以 の

加油~~
世界上沒有什麼不可以的~~只要你肯做~~
不怕沒有收穫~只怕沒有付出~~

我悶一起加油~

一起加油吧
我一六二公分  五八公斤
四月底想瘦到五四
加油喔

晚上和爸比一起去洗牙...
結果..爸比說"媽咪妳的屁屁真的變很有份量ㄛ"...
天呀~~~~晴天闢靂....
我一定要加油減肥啦..氣人呢..
看樣子要少吃多動了..才能讓屁屁和大腿的肉肉少些...
不然褲子和裙子都穿不下....

加油!>"<~我的目標也是~~!
一起努力吧!!

哪來那麼多聚餐阿
呵呵
不去不行嗎
如果有聚餐
你就照軟糖公主的食譜來ㄔㄚ
這樣比較不怕會胖

就是肉跟澱粉類不要同一餐吃
中餐吃澱粉類(OR肉類)+青菜  比例是1:3
晚上就吃肉類(OR澱粉類)+青菜  比例是1:3
但是澱粉類最好也是不要超過半碗

肉類依次只能挑一種吃
吃牛就不可以吃豬
海鮮類則可以混吃

早餐則選水果吃
飲料只能喝水
不要喝湯
大概就是這樣
蠻多人是了都有瘦說
效果很不錯

４╱２１───ＭＣ第４天 
早體重：５６.9ｋｇ　－體脂肪：２９.6 

早：鮮綠抹茶麥片──────１２２卡 

　　維他命Ｂ群Ｘ１ 

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１ 

中：５ｇ洋菜粉─────１８卡 

　　１╱３碗　白飯────９５卡 

　　１００ｇ炒青菜──────７５卡 

　　１╱２碗　番茄炒蛋─────２００卡 

　　１╱２碗　瓜瓜湯────５０卡 

晚：１０顆　小番茄─────２５卡 

　　１╱２炒冬粉─────１５０卡 

　　６００ｇ　小蘋果─────３３０卡 

今日飲水量：２８００ｃｃ 

廁所：１次 

運動：暫停 

總熱量：１０６５卡 

ＰＳ.今天晚上不知道為什麼頭好暈唷。。怪怪ㄉ。。難道是太晚吃晚餐勒？ 

－－－－－－───────────────────────── 
４╱２２───ＭＣ第５天 
早體重：５７.１ｋｇ　－體脂肪：２９.8 

早：１╱２份　蔥抓餅─────３００卡 
　　 
　　維他命Ｂ群Ｘ１ 

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１ 

中：１╱３碗　乾麵────１３４卡 

　　３０ｇ炒高麗菜────３０卡 

　　５０ｇ蒸蛋──────５０卡 

　　１╱５份　魚排─────８０卡 

　　１╱２碗　冬瓜湯────２４卡 

晚：１╱３碗　日式海鮮拉麵────２２１卡 

　　１００ｇ燙魷魚翅─────１５０卡 

　　１╱２冰淇淋─────３７５卡 

　　１碗　海菜湯─────３０卡（很小碗的） 

今日飲水量：１０８０ｃｃ 

廁所：ＮＯ 

運動：暫停 

總熱量：１３９４卡 

─────────────────────────── 
４╱２３───ＭＣ第６天 
早體重：５７.１ｋｇ　－體脂肪：２９.９ 

早：５００ｃｃ無糖豆漿─────１５０卡 

　　８５ｇ起酥蛋糕────３５３卡 
　　 
　　維他命Ｂ群Ｘ１ 

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１ 

中：１份　炸雞腿─────３００卡 

晚：１０顆　小蕃茄────２５卡 

　　２００g小蘋果────１１０卡 

　　　７０g黑炫風巧克力麻糬冰淇淋─────１３６卡 

　　１００ｇ燙魷魚翅─────１５０卡 

今日飲水量：２１００ｃｃ 

廁所：１次 

運動：暫停 

總熱量：１２２４卡 

今天去海邊走走散布走的腳很酸，算是運動ㄇ？ㄎ　ㄎ 

４╱２４───   
早體重：５６.８ｋｇ　－體脂肪：２９.５   

早：4００ｃｃ無糖豆漿─────１２４卡       

　　維他命Ｂ群Ｘ１

中：１╱４碗白飯－－－－７１卡

　　５０ｇ炒高麗菜－－－－５０卡

　　５０ｇ炒四季豆－－－－５０卡

　　１碗半　瓜瓜湯－－－－１５０卡

晚：維他命Ｃ＋鈣Ｘ１

　　４００ｃｃ無糖豆漿－－－－－１２４卡

　　６００ｇ小蘋果（３顆）－－－－－３３０卡

今日飲水量：２５００ｃｃ

廁所：１次

運動：ㄨ啦圈－３０分

　　　局部運動－６０分（包含按摩）

　　　抬腿－２０分

總熱量：１００９卡

朝５５邁進。。。。

我在想我真的很懶耶！叫我去跑步..我嫌累..只能做一些
簡單的局部運動，這樣有辦法瘦到4字頭ㄇ？

４╱２５ 

體重：５６.５ｋｇ（－０.３）　　體脂肪：２９.1 

早：無糖豆漿４００ｃｃ─────１２４卡 
　 
　　８５ｇ起酥蛋糕─────３５３卡 

　　維他命Ｂ群Ｘ１ 

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１ 

中：１╱３碗　白飯────９５卡 

　　１００ｇ炒大白菜─────７５卡 

　　５０ｇ小菜（海帶＋豆干＋豬耳朵）ＰＳ.因為很油膩但很好吃────１５０卡 

　　１顆　煎蛋─────８５卡 

　　１╱２碗　酸菜湯──────７５卡 

今日飲水量：２２００ｃｃ 

廁所：１次 

運動：抬腿＋按摩３０分鐘 

總熱量：９５７卡 

因為我不喜歡跑步啊！就老是給自己想理由.一個人跑不好奇怪唷！所以就打死都不去跑步！我想就是因為這樣所以才瘦的很慢八！

因為我真的沒什麼運動ㄚ！做那些局部運動也只出一些些汗水而已！可是感覺有些肌肉的線條ㄋ..>  <

超害怕..哪一天一不吃多ㄌ他就給我胖回去啊！

很恐怖ㄉ說..

那ㄇ你有沒有什麼好的運動可以推薦一下勒？

to  Pink雲及Jing0405

      兩位加油加油ㄛ...
      妳們一定可以瘦下來成漂亮辣妹的....
      看妳們這麼努力..我也要加油了....

      今早量51.4kg...
      可是我剛才偷吃了很多零食...真是的....
     
      其實..前兩天爸比送我珍珠項鍊...
      說是等我瘦下來穿洋裝可以配戴的...
      鼓勵我減肥的禮物..也是母親節禮物...
      超高興說...
       
      所以..我從"明天"開始一定要重新開始認真減肥了...
      不再偷吃零食..消夜...巧克力了....
      盡量少吃多動...和妳們一樣一定要成為漂亮媽咪!!

     
     

to－Jing0405

我覺得你好厲害唷！那ㄇ喜歡運動我覺得你一定會成功的！只是不要太常吃高熱量的東西就ＯＫ嚕。。

我唷！我會想辦法改變一下我的想法也去運動一下好嚕！
或許那樣會瘦的比較快唷^^

to-chasint
你多高啊？
我跟你一樣也很喜歡吃零食耶！前陣子房間放超多糖果ㄉ每天都在想我要吃糖果ㄉ說！但是自從看到糖果的熱量後我就開始收歛嚕ㄋ！假使我今天吃嚕１－２包的糖果唷，那ㄇ我可能晚餐都不必吃ㄌ我想因該會餓昏嚕ㄅ！但要是不管他繼續吃我ㄉ東西ㄉ話，那ㄇ隔天就會胖好多公斤的說！（因為本人不太喜歡動）

所以哩！家裡少放糖果會比較好你可以多買些水果來吃吃ㄚ！這樣也比較好^^

４╱２６－

體重：５６.１ｋｇ（－０.４）　　體脂肪：２８.７（－０.４）
(可能是早上有恩恩所以才會輕嚕許多)

早：４５０ｃｃ無糖豆漿─────１４０卡

　　維他命Ｂ群ｘ１

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１

中：１╱４碗　白飯────７１卡

　　１╱２碗　番茄炒蛋─────２００卡

　　１００ｇ炒大白菜─────７５卡

　　１╱２碗　酸菜湯─────７５卡

睌：６００ｇ小蘋果────３３０卡

今日飲水量：２５５０ｃｃ

廁所：１次

運動：ㄨ啦圈－３０分

　　　局部運動＋按摩－６０分

　　　抬腿－２０分

總熱量：８９１卡

ＰＳ.我想我在做瘦手臂運動的時候用錯道具嚕！

　　難怪我感覺肌肉跑出來哩！（拿裝醋的玻璃瓶加水）

＞　＜

to  Pink雲...

      妳真的很厲害..去計算熱量...我只是盡量提省自己少
      吃點...剛才看報紙說白冰冰靠吃代餐和呼拉圈2個月減11kg...看來減肥是真的要靠毅力及信心的...我們都要好好加油..學習...這要才能順利瘦下來...

      我才155cm...因去年冬天太冷又零食宵夜讓自己47kg-53kg...嚇死我了...櫃子衣服都穿不下...很慘...不過..我的食量蠻大的...正餐零食宵夜都愛吃...尤其零食--餅乾洋芋片巧克力珍珠奶茶都喜歡...也不太會節制...所以才這麼胖..偏偏我老公很疼我..常常晚上我想吃個鹽酥雞或巧克力之類他都會去買..還說我開心他就開心...真是傷腦筋...現在我都跟他說我太胖了我不開心叫他別太常買我喜歡的東西回來...不然我沒事就吃吃吃..不肥才怪!!可是他還是會買...真氣呢..假日更是...哎....

      所以我才想到這找些同伴互相鼓厲一下...一起減也許會也成效些...所以大家加油ㄛ...

      看到白冰冰都瘦11kg..真是振奮呀...因為她50幾了吧...所以只要有毅力...減肥是不分年紀的...對不對??

      我是年過30生了2個孩子的歐巴桑了...不過我的骨架非常小.像小六一樣...不過下半身卻很胖...所以..我希望可以瘦到42-43kg..

      妳呢??幾歲呢??若還年輕..新成代謝較好..少吃多動些應該會很容易瘦下來的...互相加油唷...

to-chasint
我之前也不會計算熱量啊！都狂吃狂吃想說沒關西啊！
所以過年才會胖到67公斤ㄉ說155的身高這樣看起來真的很恐怖阿！
代餐我倒是沒吃過不知道是什麼感覺耶！我的男友之前也是會幫我買我想吃的東西啊！但是現在我在減肥他也很支持每次我想吃炸的、烤的他都會說會變胖唷！想吃的話假日再帶你去買^^
現在好不容易降到56嚕！我可不想因為貪吃而胖回去啊！這樣可是很辛苦ㄉ>  <
所以一起加油叭！只要肯努力我想沒有什麼是可以難倒ㄉ啦！我20歲ㄋ...但是我是國小就吃胖嚕！這身的肥肉跟我跟很久嚕ㄋ

TO-Jing0405
好好加油唷！吃掉一ㄍ便當都是蠻厲害ㄉ>  <很久沒有嚐試勒耶！不過等到黃金期可是要好好加油一股作氣瘦瘦瘦喔

４╱２６－ 

體重５６.０ｋｇ（－０.１）　　體脂肪：２８.６（－０.１） 

早：５５０ｃｃ無糖豆漿─────１５５卡 

　　維他命Ｂ群ｘ１ 

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１ 

中：餛飩麵Ｘ１－－－－－－－５６０卡 

睌：４００ｇ小蘋果－－－－－２２０卡 

今日飲水量：３３５０ｃｃ 

廁所：ＮＯ（他又在玩弄我哩！難怪我的痘痘開始冒出來勒） 

運動：今天沒什麼心情做運動－－懶阿！ 

　　　跳舞－３０分鐘 

總熱量：９３５卡 

ＰＳ.今天處理一些事情太晚睡覺嚕！結果只能說...肚子好餓阿！但已經要１點嚕！不能再吃東西嚕（會肥死）所以就乖乖睡覺啦！ 
不過睡前偷偷量一下體重－－－－５５.８ｋｇ耶！看來邁向５５公斤是有希望嚕！^^ 

４╱28-29-30－大破戒

４╱２８－ 

體重５５.８ｋｇ（－０.３）　　體脂肪：２８.５（－０.１） 

早：藍莓厚片土司ｘ１－－－２８６.４卡 

　　維他命ｂ群ｘ１ 

　　維他命ｃ＋鈣ｘ１ 

中：２００g炒大白菜－－－－－１５０卡 

　　１╱２煎蛋－－－－－４３卡 

　　１碗　玉米濃湯－－－－－８０卡 
　　 
晚：６００g小蘋果－－－－－３３０卡 

　　１００ml　養樂多－－－－７２.4卡 


今日飲水量：３６００cc 

廁所：１次 

運動：跳舞－３０分 

　　　ㄨ啦圈－３０分 

總熱量：９６２卡 
－－－－－－－－－－－－－－－－ 
４╱２９ 

體重５５.７ｋｇ（－０.１）　　體脂肪：２８.３（－０.２） 

早：藍莓厚片土司ｘ１－－－２８６.４卡 

　　維他命ｂ群ｘ１ 

　　維他命ｃ＋鈣ｘ１ 
　　 
　　１００ml　養樂多－－－－－７２.4卡 

中：２００g　香蕉ｘ１－－－－－１７４卡 

　　２２０cc木瓜調味乳－－－－１４５.４卡 

　　４小塊　滷牛肉－－－－６１.５卡 

　　４００g　蔬菜湯－－－－－１００卡 

晚：３０g　盧魚－－－－４０卡 

　　４小塊　滷牛肉－－－－－６１.５卡 

　　２００g　蔬菜湯－－－－７７.７卡 

　　４小塊　滷豆干－－－－－２００卡 

　　７０g　黑炫風巧克力麻薯冰淇淋－－－－－－１３６卡 

　　１００g  梅漬－－－－－４５卡 

今日飲水量：７２０cc 

廁所：ｎｏ 

運動：ｎｏ 

總熱量：１４０３卡 

－－－－－－－－－－－－－－ 
４╱３０ 

體重５６.５ｋｇ（＋０.８）　　體脂肪：２９.１（＋０.６） 

早：２２０cc木瓜調味乳－－－－１４５.４卡 

中：牛排一客＋沙拉吧－－－－－－估計熱量破千 
　　(吃太多東西嚕，吃到肚子都塞不下任何東西嚕..像是被豬附身了一樣) 

今日飲水量：９７０cc 

廁所：１次 

運動：早上２人協力車約１小時半 

　　　傍晚快走＋小慢跑約半小時 

總熱量：無法估計，太恐怖！！！ 

５╱１ 
體重：５７.１　　　體脂肪：２９.９ 

早：４００ｃｃ　無糖豆漿──────１２４卡 
　　 
　　１╱２份　　蛋餅──────１２７.５卡 
　　 
　　２００ｇ　自製葡萄果凍────１００卡 

　　　２小口　蛋炒飯─────５０卡 

　　　２顆　　梅漬────２０卡 

中：烤肉（香菇、青椒、文蛤、筊白筍）──────約１０００卡 

每日飲水量：１１９０ｃｃ 

廁所：２次 

運動：ＮＯ 

總熱量：１４２２卡 

唉！體重也下不去嚕！真後悔這幾天狂吃…. 

一切都要重新開始嚕…..>　< 

希望大家不要像我一樣亂吃後果很恐怖ㄉ。。。 

我覺得你該去買個電子的比較好！

我的是到小數點一位..

不過傳統量是55公斤.電子量的卻是57公斤唷！

會差個２－３公斤唷！要有心理準備阿！

不過買過個減下來也比較實在阿！

５╱１ 
體重：５７.０(－０.１)　　　體脂肪：２９.９  (－０.１) 

早：４００ｃｃ　無糖豆漿──────１２４卡 

　　２００ｇ　香蕉－－－－１７４卡 

中：１╱４　白飯－－－－７１卡 

　　１碗半　瓜瓜湯－－－－－１５０卡 

　　１００ｇ　炒大白菜－－－－－７５卡 

　　維他命ｃ＋鈣ｘ１ 

晚：４００ｇ　小蘋果－－－－２２０卡 

　　維他命Ｂ群Ｘ１ 


每日飲水量：３６００ｃｃ 

廁所：ｎｏ 

運動：跳舞３０分 

　　　抬腿２０分 

總熱量：８１４卡 

我量的真的是這樣ㄋ！很恐怖..當時我也鬱卒很久ㄉ說..

不過這樣也好至少是真實的體重，就像你用傳統的量之後去醫院的量也是會多個2-3公斤一樣！不如早點接受事實
這樣才能真正的瘦下來，還可以知道你的體脂肪也是不錯

５╱３ 
體重：５６.８(－０.２)　　　體脂肪：２９.５  (－０.３) 

早：４００ｃｃ　無糖豆漿──────１２４卡 

　　４００ｃｃ　干貝帝王蟹麥片－－－１２４卡 

　　維他命ｃ＋鈣ｘ１ 

　　維他命ｂ群ｘ１ 

中：１碗　陽春麵(沒喝湯)－－－－－３００卡 

　　小菜(豬肉片ｘ４＋海帶ｘ１)－－－－－５０卡 

　　黑炫風巧克力麻薯冰淇淋ｘ２－－－－－－－１３６卡 

　　芒果果凍ｘ１－－－－－－５０卡 

晚：１杯　　燒先草(加料)－－－－－－１５０卡 


今日飲水量：２０００ｃｃ 

廁所：１次 

運動：　ㄨ啦圈３０分 
　　 
　　　　有氧韻律舞３０分 

　　　　抬腿２０分 

總熱量：９２６卡