減肥日記 / 氣質減肥團....Level 2 ....戰力提升版

上星期五和同是十月的壽星們（一共有七個人喔）
相約去宜蘭慶生
這根本是一趟神豬之旅
下午五點到宜蘭開始就沒停止過吃喝
一直到隔天凌晨一點
早上九點起床繼續吃豐盛早餐
去到宜蘭市區不到11點吃點心∼魚丸米粉、臭豆腐
終於大家都不支
決定也不用去觀光啦
回台北睡覺先，而我也真的回家給他繼續睡到下午六點
養豬喔∼∼∼
所以那個體重和熱量就先從缺吧！∼∼族繁真的難以備載

今天體重：48.1（幸好沒肥太多，十月底目標47.5）
昨日
早餐：水煎包一顆、桂圓蛋糕一顆
午餐：OUTBACK牛排半份非力、半份香蒜鐵板牛肉、湯一碗、生菜沙拉半份
晚餐：味增湯一大碗、炒油菜一小碗、菜圃蛋兩顆
運動：健走30分鐘
水：1200，黑咖啡半杯

我和weishan不愧是姐妹啊~我昨天吃了喜酒,今天可是一早六點就起來進行首次空投~到了公司,又趁沒人的時候在廁所毫不留情的轟炸公司的馬桶二回合...看起來還是吃清爽點比較好!

10/6
體重:61.4  體脂25.5
早餐:糙米飯+肉鬆
午餐:咖哩豬肉飯+巧克力拿铁一杯
晚餐:藍帶豬排飯

運動:新光三越南西店購物+走路約3小時
水分:咖啡250cc+  水1500cc

我還在拉，星期天的喜宴一直都好像還沒消化完畢，整個在肚子裡漲著，真是太可怕了，那麼油的食物還是少吃點，雖然包了那麼多錢，這樣狂吃也不會回本，還會傷身，真是不划算啊T_T~~~~

10/7  體重57.0，體脂28.9    (還沒回來啊，嗚嗚~~)
早上：苜蓿芽蘋果三明治  150k
            豆漿350c  107k
中午：紫米飯團一個  200k
下午：7-11熱美式一杯+大波露巧克力  238k  (就很想吃，所以就買了…)   
晚上：鮪魚三明治  310k
            和風雞肉沙拉  200k

熱量約1205k
運動：下雨就沒什麼走路了…
水：1800cc



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10月底目標  54kg  (+3.0)  好ㄍㄧㄥ啊

小紅來了,我慘了.  10號要去登合歡山3天2夜,和小紅一起上山我......很不方便.  昨天才去買延後經期的藥,想今天開始吃我看是浪費了.

10/7體重58.6    體脂32

10/6飲食
早:蔬菜三明治
午:10粒水餃+青菜豆腐湯
晚:飯3口+煎魚1口+花生炒吻仔魚+滷肉2塊+青椒炒豆芽+地瓜湯1碗

運動:走10層樓梯(下雨,只能這樣.没公德心的人在樓梯間抽煙,不然應該可以更多)
水:2800CC  +  黑咖啡600CC
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10月目標56.5KG

終於，體重回到吃喜酒前的水準了，也真夠久，搞個三天才回覆正常T_T~~~口年的身體，都是我貪吃害的，下次要節制一點了…
今天要跟fiona一起去回診，給徐醫生看看我的爛耳，不知道是不是因為吃了什麼東西，才會這樣，還是我的腎火又發了…去看完再來跟大家報告一下

10/8    體重56.6(-0.4)，體脂28.6(-0.3)    回到上星期的水準了
早上：苜蓿芽蘋果三明治    150k
            豆漿350c    107k
中午：筍絲+豆干  140g  40k
            芹菜50g  10k
            蝦仁炒蛋100g  約200k
            牛肉60g  146k
下午：別人的喜餅吃了三小包  120k  真不划算       
晚上：書菜捲+苜蓿芽捲  約200k

熱量約973k
運動：又是下雨，只有稍微走了10分鐘吧，有效果才有軌="=
水：1800cc



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10月底目標    54kg    (+2.6)    好ㄍㄧㄥ啊，用意志力拼嗎？

10/8體重58.4  體脂35

10/7飲食
早:素食三明治(素肉+山藥+生菜+全麥吐司2片)
中:素食合菜便當
晚:炸芋仔酥3顆(約10元大小)+炒蘆筍+洋蔥炒螃蟹+炒高麗菜+白蘿蔔湯1碗

運動:無(小紅剛來,不想動)
水:2700CC+黑咖啡500CC
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10月目標56.5KG

持續跑步已經進入第五週了...
超過自己預期
本來想昨天下雨就取消的..
但不知道怎麼回事~
心裡就有個聲音告訴自己"不可以太放縱自己"
么壽了!!原來自己已經中毒很深

10/6
體重61  體脂27
早餐:老樣子(糙米飯+肉鬆+豆支)
午餐:很薄的泰式酸辣無骨雞排+高麗菜+荷包蛋+白飯
晚餐:清漿1杯

運動:跑步25分鐘+快走15分鐘
水分:咖啡+水1800cc

10/7
體重61.2  體脂25.5
早餐:老樣子(糙米飯+肉鬆+豆支)
午餐:摩斯野菜牛肉堡+薯條+紅茶
晚餐:蚵仔面線+2塊臭豆府

運動:今天公司搬樓層~上上下下還有搬東西大約花1小時
水分:無糖綠茶500cc+咖啡250cc+水1300cc

昨天帶著爛耳去給徐醫生看，他說這除了在排火之外還有點病毒感染的現象，也可能跟我吃了什麼東西有關…可能是好料吃太多了吧="=(還好每天都有po吃了什麼，這樣就可以查看，還真不賴呢，哈哈哈)~~~~~好吧，現在就好好給他排一排吧，趕快把病毒排掉，還我美麗的耳垂~~~~

10/9    體重56.4(-0.2)，體脂28.5(-0.1) 
早上：蘋果250g    125k
            豆漿350c        107k
中午：跟fiona去吃素食，拿了一堆，我想應該有350k吧
下午：熱美式一杯+巧克力二顆  40k               
晚上：水餃3粒  120k
            冬粉135g  132k
            雞肉  150k

熱量約1024k
運動：下班走路30分鐘，空氣濕濕悶悶的，有流汗
水：約1800cc



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10月底目標        54kg        (+2.4)      意志力！意志力！

我也差不多要準備去徐醫生哪報到了~~
最近這幾天應該是虛火上昇!!
左邊的髮際線隱藏著不少顆爛豆子...而且有愈來愈大顆的趨勢!
還是先補充水分先吧!

10/9
體重61.2  體脂26.5
早餐:糙米飯+肉鬆+豆支
午餐:合菜(蚵仔蛋+豆府+炒牛肉+高麗菜+油雞+酥炸四季豆)
晚餐:青菜+雞肉

運動:搬家合計共4小時(女的當男的用)
水分:嚴重不足(約1300CC)

10/10
體重61  體脂27
午餐:糙米飯+青菜2種+燻鵝肉+雞湯
晚餐:雞湯+糙米飯+青菜+炸花枝+炸鱈魚

運動:整理家裡約1.5小時
水分:咖啡300CC+水1500CC

10/11
體重61  體脂26
午餐:意面+青菜+雞肉2塊
晚餐:豬柳套餐(內含半碗飯)

運動:京華城健走約6小時
水分:冰美式特大號+水1000CC

我來報到啦
星期六日辦活動，所以上個星期忙到不行
經常晚上回到家都已經吃不下東西
所以體重似乎下降很快
這星期恢復正常生活
希望可以繼續保持這體重啊∼∼

體重：47.3
昨日
早餐：燒餅油條
午餐：牛肉麵半碗
晚餐：豆芽菜兩口、南瓜兩口
水：500+茶500

昨天晚上本來要和同事去吃泰國菜的~但想到月底目標快達不成,就不小心放了同事鴿子...收假前半天真的很懶!!!不知道為什麼放空的日子過得超快的..@_@"

10/12
體重61.2  體脂27
午餐:吳郭魚1/3隻+豆芽菜炒酸菜+紅蘿蔔+蘿蔔湯+炒肉絲
晚餐:吳郭魚另外1/3隻+蕃茄炒蛋+蘿蔔湯+炒青菜

運動:整理房間一小時+體操20分鐘
水分:咖啡300CC+水1800CC

10/13
體重61.4  體脂26.5
早餐:糙米飯+肉鬆+豆支
午餐:糖醋排骨飯  +  紅茶一杯
晚餐:南瓜一塊+空心菜100G  +  雞肉4塊+柚子一粒

運動:走路35分鐘
水分:咖啡300CC  +水  1000CC  (今天忙到沒空喝水)

假期3天,我完成了今年的目標-登合歡山5峰.天氣晴+一個人參加登山社-心情放空,心中只有一個目標登上山峰.台灣山林之美我巳愛上它,雖然只去過玉山.雪山.合歡山,但我會一直持去下去直到不能再爬為止.
愛台灣這山林的山友,都超有人情味.錯身而過時,大家都亙相鼓勵(加油山頂就在不遠處,加油),就連眼神都超有感情.不像都市人大家都默不關心,眼神呆滯.
我愛台灣,我愛台灣山林美,我愛一個人在山林中放空心情,享受大自然,享受登山望遠,享受全身汗多雨下的暢快,享受隔天全身的酸痛.

10/10登東峰  2小時
10/11登北峰  1.5小時  再到  西峰12.5小時  (包含再回北峰再到登山口)
10/12登主峰2小時  登石門山1小時
以上都只休息5分/時  中午休息吃飯1小時      走的很爽,很有成就感,有點自虐

10/13早58.8KG    體脂30

10/13  飲食
早:素食三明治
午:素食便當
晚:涼拌筊白筍+燒鴨

運動:爬樓梯10層
水:2500CC      咖啡600CC
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10月目標    56.5KG

在山頂    海闊天空  一切是如此清澈    天藍  雲白  樹綠
在都市    人心瑕礙  一切是如此灰暗    天陰  雲灰  樹死

10/14    體重58.4    體脂28
10/15    體重58.8    體脂29

10/14  飲食
早    鮪魚蛋三明治
午    蕃茄湯冬粉+豆皮
下午    橘子+香蕉
晚    韓國石鍋拌飯1/2+海鮮餅2/3+人參茶+小菜(吃很飽,所以體重就......增加了.

運動:10層樓梯
水:2200CC    600CC咖啡
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10月目標56.5              要加把勁,我一定要成功

天氣涼真的很難流汗呢...平常走10分鐘就汗流夾背,現在走30分鐘都只有額頭冒煙而已,還要走更快點才有用!!

這二天晚上下班的時後都在下雨,打壞我第六週跑步計劃,
沒跑步感覺自己都胖了!!!

有好心人知道哪裡有俗擱大碗的有氧舞蹈教室嗎???  我同事想要學..最好在南京東路附近...3Q!!

10/14
體重61.2  體脂26.5
早餐:糙米飯+肉鬆+豆支
午餐:乾米粉+小菜一咪咪
晚餐:青菜+炸肉排1/2片+超肥油雞雞胸肉3塊

運動:走路約30分(流一滴滴汗而已)
水分:咖啡300+水1200 

10/15
體重61.2  體脂27
早餐:糙米飯+肉鬆+豆支
午餐:蕃茄牛肉泡餅+小魚豆干
晚餐:青菜+豆芽炒酸菜+魚一片

運動:走路約35分鐘
水分:咖啡400+水1400

昨天懶惰沒運動，馬上肥回去
不過吃披薩當晚餐，大概也不是什麼正常的行為啦！
今天晚上又要和朋友聚餐
假日運動量大概要加倍喔∼

體重：47.6
昨日
早餐：稀飯及小菜
午餐：牛肉麵
晚餐：披薩
水：1200
運動：無

大家早安^^y，前一陣子消失是因為自己放了自己一個大假，去了一趟高雄城市之旅，高雄其實變好玩了，也很方便說，害我都不想回來了呢，休假真是舒服啊，哈哈哈哈~~
回到台北第一件事就是趕快量體重，還好還好，沒有超過太多，還在可以接受的範圍中(56點多左右)，因為去玩嘛，難免會吃一些有的沒的的，都是減肥中不會去碰的違禁品，還好我帶著徐醫生給的神藥，每到半夜必起來拉拉拉，一路拉到早上也，可見吃的東西多油膩啊，身體都不想給他留住，呵呵呵~~~
好吧，休完假，該要開始收心了，要再專心來達成目標了！(徐醫生又叫我跑步=  "=)

10/16  早上體重56.7  體脂28.6  (徐醫生說想要跟我買一樣的體脂計，因為可以測量身體的水份~)
早餐：苜蓿芽蘋果三明治+無糖豆漿350cc
午餐：五穀飯團一個
晚餐：好餓喔，一下班六點整就衝去吃素食，厚~讚！好吃好吃

水份：1800cc
運動：下班走路30分鐘，有冒汗


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10月底目標  54kg  (+2.7)      天方夜譚嘛？

10/16    早上體重57.8    體脂30.5

10/15    飲食
早上      蔬菜三明治+香蕉
11:00    橘子
中午      蕃茄湯+蘋果+奇異果2顆
16:00    雜糧小饅頭3顆
晚上      蘿蔔湯+橘子+青菜3口+素鷄5口+煎魚2口

運動      10層樓梯(一定要增加到30層)
水分      2200cc    咖啡600cc

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10月底目標    56.5kg    (+1.3)    還差一步  一定可以的

前言:

氣質團的宗旨與由來
1熱量控制
2運動健走
3多喝水
4充足睡眠
5相互牽制鼓勵
6一咪咪一咪咪的掉磅  純粹減氣質的


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進入了Level  2
請各位提升戰鬥力
月月勉力達成目標

氣質團友十月底目標:                 
Yangie    :68.5KG:               
Goshien:60kg   
Suhui:56.5kg
Weishan:54.0kg
Fiona:53.5kg   
TY        :47.5KG   

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氣質回顧:

Level  1  起始日:  2008-05-20
起始體重
Yangie    :74.4KG    44%               
Goshien:  63.8kg    26.5%   
Weishan:64.1kg  35%
Fiona:60.2kg  29.8% 
TY        :49.3KG      (0830開始計算)
Suhui:  58.6kg    34%  (1001開始計算) 

Level  1  滿版日:  2008-10-03
Yangie    :69.4KG    36%               
Goshien:  61.0kg    26.5%   
Weishan:56.5kg  28.3%
Fiona:54.9kg  25.8% 
TY        :48.2KG     
Suhui:  58.6kg    34%  (1001開始計算)


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祝大家Level  2  一樣大有斬獲^__^


 

我剛寫很多耶
結果跳掉了
就－沒－有－了－
討厭啦

剛剛去買咖啡
心裡想著要不要買巧克力派司來配
眼睛飄著洋芋片也不錯
金害

現在變冷了
果然
我的身體也像變溫動物一樣
變冷了
不流汗也就罷
連發熱都很難
現在僅靠泡澡來維持體溫

明天要回診了
去問問到底是下降頭還是下蠱
連累了一號二號藥
真是拖磨人

早上量：我忘記量了耶　不是逃避啦　是真的忘記
　　　　雖然可能也沒啥展獲
早餐：滿福寶　和黑咖啡　２８５ｋ
午餐：冬菜冬粉泡麵　２８４ｋ　＋黑咖啡　５ｋ
晚餐：蒜香蛤蜊　＋　蒸絞肉＋　白飯一碗　４００ｋ
寶喀喀一包　１８８ｋ（我家還有五包耶　Ｔ＿＿Ｔ
氣水一杯　１４５ｋ
豆干三分之一包　１００ｋ
約１２５０ｋ

沒運動
沒泡澡
沒喝很多水
沒睡飽
－－－－－－－－－－－－
十月底：５３.５　（憑得是甚麼啊？

呼叫TY
大師姐妳在哪?
很久都沒來了
還再胖嗎?
還是以經瘦了離開這裡了
回來報告一下吧


剛來就看到大家都乖乖來了耶
我真混
我昨天有開始重操舊業的快走
耶  這次友冒熱  有發汗耶
原因在於我的秘密武器
我穿了一件大風衣擋雨用的
結果真得逼出汗來了
變態變態的
哈哈ㄏ哈哈
帶著小黃帽川著風衣  拿著小黃瓜和空心菜兩把  在那邊快走
蠻搞笑的

yangie看來你這月目標很有機會達成喔
甲又甲又呢

suhui  你的體重和體脂是甚麼時候測量得  (裸重喔)
因為就我的體驗  一整天忙碌下班後的體脂比較輕
但是一早起床的體脂比較重
可以差掉兩三趴
所以有可能是睡覺時後比較缺水
所以體脂偏高  水分太低
你要不要試試看  傍晚的體脂
但是體重當然是早上量
醬來比較一下你的體脂肪是不是真的這麼高
((再者真得建議你去找徐醫師調理一下
身體通暢  肥胖自然不會上身))

徐醫生說他現在是在我身上綁鉛塊
像是再增加我的重力訓練
也就是說  我現在的藥屬於練身體的階段了
等到鉛塊鬆綁了  就身輕如燕了
聽來到最後  我又要汽化了  請大家真的勿忘我
這次一號二號藥一樣事下降頭下蠱 
好睡好吃但是不會胖
((有沒有很厲害  吃不會胖耶
他說正確得應該就是  這樣  吃得營養健康但是消耗和設取均衡  不用擔心肥胖和過瘦的事情


早上量:55.3kg  體脂:26.8%
早餐:滿福襖  熱咖啡  285k
午餐:三菜一豆乾肉絲  350k
下午:黑咖啡  5k
晚餐:蒸絞肉+  清炒高麗菜  +  白飯兩碗

這次沒有宵夜囉

水分:1800cc  +  480cc黑咖啡  近來水喝少了  真的!
運動:快走三十五分鐘
泡澡:20mins  發熱  真蘇湖~
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十月底:53.5kg  (+1.8kg/+26days)