減肥日記 / 珍珠羊咩咩[減肥日記]第一階段78--->6x

好不容易從去年8開頭減到今年初的72,
由於沒有更努力的堅持,
稍微放縱的後果就是今天...上升到77.6囉~!!!

這次真的是要下定決心而且要持續下去了,
直到減到標準體重才可以放過自己~

這次的做法如下:
1.每日詳細記錄飲食日記
2.第一階段採用"分食法"--肉及澱粉分開吃,大量攝取蔬果,雖然我平常也吃了很多蔬果,但量現在希望是每日至少攝取5-9份....
3.其他輔助為按摩+泡腳+運動
(尤其運動,這方真的是很欠缺啊~)

好的開始,是成功的一半,
一定要加油哦~

珍珠羊咩咩

2007-06-05 23:50:53

★ 日期：6/5
★ 體重：76.7
★ 體脂肪：37
★ 早餐：11:30 芭樂一個+水300c.c.
★ 午餐：14:00 羊肉丸拉麵1碗+燙空心菜1份
★ 點心：15:00 86%黑巧克力2排+甜筒1支+雪糕 1/2支
★ 晚餐：20:00 蘋果1個+燙空心菜3份
★ 喝水量：決明綠茶1000c.c.+水1500c.c.
★ 運動：走路30分
★ 泡澡：X
★ 排便：0
★ 心得：今日遇到很討厭的人和事,心情非常糟,真討厭~下午的點心是吃的有點多了,要改進才是,努力吧~

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阿佐緒

2007-06-06 00:05:17

羊咩咩：

我也是今天下午才PO日記的
而且看到妳的內容後，我不禁噗嗤笑了一下~
嗯嗯，原來我們的問題很類似呢~
還有，就連體重也很接近→我目前是74.5(羞)
當然啦，我的短期目標也是6X
中程目標是55，終極目標則是50囉~
我希望我們能彼此砥礪，不要讓自己再有破戒的理由
也能夠健康的、平穩的瘦下來，
加油！

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珍珠羊咩咩

2007-06-07 00:14:00

★ 日期：6/6(二)
★ 體重：75.9 (-0.8)
★ 體脂肪：36.5
★ 早餐：11:00 芭樂1個
★ 午餐：13:00 乾麵1碗+燙空心菜3份+綠茶素x2+月見草油x2
★ 點心：x
★ 晚餐：17:30蚵仔魚丸湯2碗
18:30西瓜2份
21:00 雞排x1+甜不辣x2+甲殼素x2
★ 喝水量：決明綠茶1000cc+水1500cc
★ 運動：走路80分鐘
★ 泡澡：x
★ 排便：1晚
★ 心得：晚上經過這禁區,忍不住就跑進去了,買完後很後悔,但丟掉又浪費,所以還是吃進肚子裡,我知道今天的違規會造成明日的報應,唉~貪嘴~~~~明日要更加嚴格執行減重才是….我要去面壁了….

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珍珠羊咩咩

2007-06-07 00:37:03

阿佐緒小姐~

我們真的是很像吔~
體重,年齡,身高都接近呢~
我們的目標都一樣,
那麼我們就一起加油吧~
作戰計劃進行中,
我們誰都不能鬆懈,
要不看看我們誰先達到目標好了~嘻~
歡迎加入~甘爸嗲~

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珍珠羊咩咩

2007-06-19 01:39:11

已經一個多星期沒po日記了,
這陣子忙到沒時間紀錄,
今天重新開始記,
沒紀綠的這段時間,
飲食都隨便吃,
但都會小心不要吃過量,
還好體重沒有增加,
有時間再上來補文~

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yadani

2007-06-19 02:32:04

因為只有兩天的菜單
那就這兩天的部分給妳一點建議
基本上就我的看法
如果一天吃的東西根本就很少
那青菜的份量也不需要5-9份
為何?
對我來說
吃青菜主要是幫助消化排便的作用
那
肚子內沒什麼需要消化的東西
青菜只需要少量(2-3份)的吃就好
並且特意爲了吃青菜實在太麻煩
會讓減重生活不愉快

另一天的雞排太晚吃
雞排不是不能吃
吃的時間點要控制
很多時候我們吃的東西並不是太過量
卡路里也還在正常範圍
而是吃的時間不對
吃的時間太晚
導致食物在睡眠中不燃燒就轉化成脂肪
那...明明就會吃的不多
但是就會胖起來
這就是理由
一週可以放鬆一天讓自己吃東西
適量不爆卡以2000大卡以內為限
早餐店的火腿蛋土司+奶茶=600大卡左右
午餐任意便當一個=900大卡左右
這個季節的晚餐可以吃個便利商店涼麵=500大卡左右
2000大卡讓妳今天吃的飽飽
可以滿足的再稱個六天
減重之餘輕鬆一下也是很重要的

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小憨憨

2007-06-19 04:54:49

dear 珍珠羊咩咩~~

加油加油我也是一個很難堅持下去的人

希望在這裡找到夥伴可以一起怒力減肥下去囉

加油加油^^

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珍珠羊咩咩

2007-06-20 02:06:33

to 小憨憨

謝謝你的鼓勵哦~
雖然難堅持,但我還是會努力的,,,,
你現在吃的nana餐,
我上次剛吃了第一天後,
隔天就生大病,
不知是mc來時太虛還是怎樣,,,,?
那次的生病讓我有點嚇到了,
我想我會找下次來時再試試看,
大家一起努力吧~

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珍珠羊咩咩

2007-06-20 02:11:23

to yadani~

謝謝你的建議哦~
因为總認為怕蔬菜攝取不足,
所以就會多吃菜,
有時雖然不餓,
但也還是會讓自己吃下去,
好像會把胃搞大吧?

呵呵~

有時心情不好就會用吃來補償,
所以我亂吃時,
通常是我心情不是很好的時候,
這點是我的惡習丫
要改進了,,,,,

還有吃的時間我也會在做調整的,
謝謝哦~

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珍珠羊咩咩

2007-06-20 02:14:27

報告一下~
6月18 74.1 37.5
6月19 75.0 36.5

才一天差快1kg,
看來是水腫吧?

沒有亂吃東西丫/////
奇怪~
不管了,
再努力吧~

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小憨憨

2007-06-21 05:25:32

DEAR 珍珠羊咩咩~~

噗噗我也只堅持了一天

畢竟那陣子剛剛好遇到畢業季

每天都有聚餐很難保持下去

所以... 唉呀呀

我們要加油找到自己適合的減肥方式

不然把健康給剪掉了就不好了

加油加油!!!~~

暑假又要到了我想要美美出門啦

一起加油

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珍珠羊咩咩

2007-06-21 22:46:33

6/20 75.2 36.5
6/21 76.0 36.5

厚~丫是怎樣咧??
都已經忙到沒空記飲食日記,
一整天也吃了少少的二餐而已,
怎麼上升了呢~
難到我年紀大了,
代謝急速變慢了嗎?

不管了~
等這二天忙完了就可以好好記日記了,
堅持哦~

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珍珠羊咩咩

2007-06-27 00:44:37

6/26 76 36.5
從6/22開始,
這幾天都是爽快吃,
啥~這是減肥的人該做的事嗎?
我知道不是,欠人的飯局全部在這幾天結清,
之後可以安心實行我的計畫了,
雖然體重理所當然的沒動靜,呿~
但今天開始的飲食有控制了~
早餐:蘋果1個
午餐:芹菜花枝2份+燙青菜2份
晚餐:芹菜花枝2份+燙空心菜2份

明天繼續努力吧~

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小憨憨

2007-06-27 16:58:29

DEAR 羊咩咩~~

加油加油有聚餐可能的話就把它排到中午吧
比較好消化沒辦法的話就只好用運動
或是聚餐前的少吃來補囉~~~~這樣才不會胖太多XD
我們一起加油呀~~~~~^________^
可以低啦

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珍珠羊咩咩

2007-06-27 22:38:53

★ 日期：6/27
★ 體重：76.6
★ 體脂肪：36
★ 早餐：11:00鍋貼10個+酸辣湯1/2碗
★ 點心：柑橘優格1杯+豆漿200cc
★ 晚餐：白飯1碗+燙空心菜2份+蛤蜊絲瓜1份
★ 喝水量：2000-3000
★ 運動：走路30分
★ 泡澡：x
★ 排便：x
★ 心得：穿褲子是有變鬆,但是體重卻增加,真的很奇怪~

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珍珠羊咩咩

2007-06-28 22:30:31

★ 日期：06/27
★ 體重：76.1 (-0.5)
★ 體脂肪：36.5
★ 早餐：蘋果一個+豆漿200c.c.+大蒜bread一個
★ 午餐：x
★ 點心：無糖仙草涷1碗
★ 晚餐：雞湯一碗+燙地瓜葉3份
★ 喝水量：3000
★ 運動：走路50分
★ 泡澡：x
★ 排便：1
★ 心得：蔬菜量還不是很夠,蔬果還是要再多攝取一點,工作還是很忙,加油吧~

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珍珠羊咩咩

2007-06-28 22:55:07

親愛的小憨憨~

為了那天的聚餐啊~
本人我可是早上只吃了一顆蘋果,
一直等到晚上吃涮涮鍋時才大吃一翻丫~
外食的原則我知道,
所以我也只吃菜和海鮮且不沾醬,
這樣有算及格嗎?
只是那天實在是忍太久,
太餓了,狂吃菜和雕魚和蛤蜊~
晚吃又暴食,再加上沒運動,沒嗯嗯,失眠三天,
體重當然孞速上升了~
呵呵~

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珍珠羊咩咩

2007-06-28 23:19:54

為了有效減重,
先設個明確目標好讓自己有動力一點~

目標:07/31達成72kg

目前要注意事項:
*運動量需加強
*作息時間要正常,最好不要超過1點才睡
*就算沒運動也要按犘,放鬆身體

JUST DO IT!

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momojan

2007-06-29 02:34:54

羊咩咩

我們目標一樣耶
加油
我們都要達成喔!

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珍珠羊咩咩

2007-06-29 23:49:22

★ 日期：06/29(五)
★ 體重：76.4
★ 體脂肪：36.5
★ 早餐：黑咖啡200c.c.+蛋糕一塊+B群
★ 午餐：燙地瓜葉2份+竹筍魚湯1碗
★ 點心：葡萄柚1顆+無糖無加料仙草凍1杯
★ 晚餐：蘋果1顆+烤土司3片
★ 喝水量：2500-3000
★ 運動：走路30分
★ 排便：X
★ 心得：本來晚上是打算吃蘋果一個就夠了,但是晚上工作量實在太操了,餓的我發暈發抖,回家受不了就吃了3片土司,我想明天應該會上升吧~還有晚上要注意不要喝太多水,昨晚喝太多了,頻跑廁所又水腫,真討厭丫….三餐的分配還要再加強改進,不然太餓又晚吃,這樣是壞循環的…..

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