減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg 體脂32.9 從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~

冽音

2007-05-21 10:57:35

報到......
165cm/55kg 目標:45kg
一起加油吧!!

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Oo大公主oO

2007-05-21 11:04:29

我目標沒那麼多耶
減７ｋｇ到４５ｋｇ就好

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幸福人生

2007-05-21 11:13:55

哈哈看來這個版比較多人耶
那就以這個版為準囉~~~~
我的減肥方法有幾個原則:
1.絕對不碰油炸和甜食
2.每天下午4點後不碰澱粉和水果
3.三餐定量總共1000~1200卡
4.早上跳繩10分鐘
5.運動後1小時才進食
6.晚上踏步機30~40分鐘
7.中午一定要吃澱粉(醫生說中午不吃澱粉無法代謝脂肪)
8.晚上吃青菜及蛋白質類

to 冽音和Oo大公主:
歡迎妳們~~~讓我們一起加油邁向45kg的幸福人生吧~~~

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幸福人生

2007-05-21 18:08:54

to 胖太太:
歡迎妳加入喔~~~
你可以先把目標訂在減10kg,完成後再向下個目標邁進喔~~~

今天的菜單:
早:貝果+乳酪醬+黑咖啡
中:生菜莎拉+香草鮮蔬飯
晚:自製優格+綠茶粉

話說我減肥的動機真的是為了健康
前幾天看了中醫把脈時醫生告訴我
我的膽囊有點發炎----吃太甜
血壓線跑出來了----吃太油太鹹
還有手腳易冰冷新陳代謝低----愛吃冰涼食物
還有體脂過高等等
天呀~~~我才20幾歲就一身毛病,這樣老了還得了
所以為了恢復健康及年輕的身體
我決定要好好改變我的飲食習慣及生活作息
除了減"重"外
最主要希望減"肥"也就是體脂降到20~23左右
希望水水們多注意體脂重於體重的數字
如果你的體脂標準或太低
還一直盲目狂減,會嚴重影響生育能力喔~~~
我有個同學減到後來月經再也沒有來了....
大家加油!!!要瘦的健康喔~~~~

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冽音

2007-05-21 20:12:00

早餐:水蜜桃、1000cc水、紅豆麻糬、花生麻糬
午餐:魯白菜一大盤、山葯泥一大坨、麻婆豆腐
海帶湯2碗、綠豆粉圓湯一碗、巧克力
水500cc
晚餐:粽子、葡萄
運動:踩腳踏車20min(2km)
划步機30min(1.5km)

好累哦~~~~~中午不小心吃太多
又忍不住偷吃零食 >.<
明天就要體檢了希望不要又增胖 QQ

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叫我第2名

2007-05-21 22:00:55

也讓我加入你門巴
目前167CM
60KG
目標167CM
55KG

最終極目標50KG

但是我之前從63.多減到60就不動了
哀哀哀~
該怎磨半才好ㄚ

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幸福人生

2007-05-21 22:51:05

tO 菀庭:
歡迎加入喔~~~妳有令人羨慕的身高呢~~
瘦下來的話一定像個模特兒吧~~~加油喔!

to叫我第二名:
你的匿稱好有趣喔~~通常都說叫我第一名吧?!
歡迎妳喔~~~停滯期是減肥的必經路程~~~
每個人一定都會有,只是時間依人而異,
通常發生在減到5kg左右時~~尤其以節食減重者一下就會碰到停滯囉~~~~
建議妳要好好把持,把停滯期當作"體重維持期"繼續保持之前的減重習慣,等度過以後體重就會下降的很快喔~~~
所以一定要hold住阿,別讓之前的努力前功盡棄,
捱過去後就狂瘦啦~~~~~~

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瑄妮

2007-05-22 02:07:27

請問中午不吃澱粉真的會瘦不下來ㄇ @@"

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幸福人生

2007-05-22 06:55:36

5/22 54.0(-1.0)kg 體脂:32.4(-0.5)

距離45kg目標倒數:9kg

今日菜單:
早:貝果+黑咖啡+蘋果一份
中:蒟蒻麵+馬偕調理包
晚:魯味的豆皮+青菜2種+海帶

剛開始的速度的確比較快,居然減了1kg~~~
還好體脂肪也有降,表示瘦的1kg至少有0.6是脂肪囉~~~
我之前減肥最瘦到48kg時體脂仍高達26
所以後來復胖很快,而且胖回來的都是脂肪
so,我深刻體認減脂增加肌肉比例才是不復胖的方法
像男生感覺都吃不胖,大多是因為體脂低肌肉多啊!

to 瑄妮:
的確中午要吃澱粉才會瘦到脂肪喔~~~
這是醫生跟我說的,
據研究顯示人體一天胰島素最活躍時是中午到下午2點時
所以中午若無攝取澱粉類,胰島素無法作用
而胰島素是由肝製造的,肝是脂肪代謝的重要器官
久了不碰澱粉,會影響到肝代謝脂肪的能力
下午又是新陳代謝最旺盛時,身體需要葡萄糖
若缺乏澱粉則新陳代謝低下
這樣還瘦的了嗎?當然最多瘦到肌肉和水囉!
以前我也是以為澱粉不吃才會瘦得快
事實上不但一下就停滯,體脂沒變,而且肝腎容易衰竭
蛋白質減肥法早就被許多醫師嗤之以鼻
短期可以,但長期下來可是會送命的
如果想要長久維持體重,當然還是要均衡飲食阿
最近身的實例是我妹,她超愛吃飯,其他不愛
一個便當常是飯都給他吃光光,我吃菜和肉
她163cm 體重只有40幾
我一直奇怪她那麼愛吃飯為何不會胖
現在終於知道啦~~~~

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幸福人生

2007-05-22 10:26:18

瀏覽beauty版
發現許多人都是一開始信誓旦旦
但真正有毅力執行減肥生活的人非常少
就連許多版主也是(沒辦法,版主們也是人)
到最後即使有每天紀錄
也都只是"純紀錄"飲食,而非"減肥飲食"
一個月兩個月下來,有人只瘦1or2kg
有人原地踏步,更甚者不輕反重
要訂定目標很簡單,眼高手低卻是人類的通病
看了真的蠻感慨的說
所以我由衷希望能和這個版的各位堅持到最後
大家都可以從減肥生活中畢業
都能達到理想體重
我這個版主絕對以身作則,不讓自己和版友們失望
大家加油,一次破戒可能會壞了一整個減肥計畫的氣勢
有一就有二,長期下來只會越來越自暴自棄
所以....加油!!!我一定要堅持到最後功成身退~~~~

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幸福人生

2007-05-22 10:31:14

to胖太太:
我用的是TANITA電子秤
算是口碑很好的牌子,可以輸入年齡身高等
會顯示體重和體脂,及上一次的體重和體脂
我覺得有一台好的體重體脂機真的很重要喔~~~

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Abigale29

2007-05-22 14:30:22

幸福人生:
我也要加入，但我只想瘦5kg~
身高 163kg
體重 5/21 52.0
目標 47.0
加油!!!

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瑄妮

2007-05-22 14:33:04

謝謝您幸福人生我終於知道原來澱粉也是很重要的^^

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幸福人生

2007-05-22 16:45:41

to Abigale29:
歡迎妳喔~~~
只有5kg的話應該很快就能達到目標囉~~~
希望妳能成為本版第一個畢業生喔~~~

to 瑄妮:
嗯嗯,不客氣~~~希望這些資訊對妳有幫助喔^^
肥胖或過瘦都是飲食不均衡的病~~
其實只要飲食均衡就會瘦到身體最理想的狀態囉~~~

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靈公主

2007-05-22 17:18:34

我要加入喔
不過
依照我的肥樣
10公斤可能只能當我的短期目標=.=
我162/70左右

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愛桃紅的小皮皮

2007-05-22 17:31:48

我也可以加入嗎?
我164/55
現在是吃榮總的三日減肥餐^^

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幸福人生

2007-05-22 17:33:14

to 靈公主:
加油喔~~以妳的體重來說應該比較好減喔~~~
只要調整一下飲食和運動
妳應該會是版上體重降最快的喔~~~
期待妳減下的第一個10kg^^

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sinz

2007-05-22 18:51:59

我157/53
我也是好幾回重複的減
從一開始最胖的80~現在...
我也想到45kg!!
ㄧ起努力~
明天起也上來貼每天的作息!!

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靈公主

2007-05-22 21:56:06

謝謝幸福人生喔^^
因為我之前去作健康檢查
今天看到報告
結果因為飲食不正常也沒有運動
血糖膽固醇 ...等
都超出標準值
醫生希望我可以好好檢討
所以今天開始要學習健康生活
我也希望能減下第一個10公斤><

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叫我第2名

2007-05-23 00:06:43

今日菜單
早:蜂蜜蛋糕+AB優酪乳
午:滷肉飯小碗+燙瘦肉+芒果+牛角麵包小的4塊+即溶咖啡
晚:NO
運動:3hr
體重:60.3

第1次詳細列吃的東西才知道....吃的真多
中午好像吃太多了..............

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