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減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

參考了版上許多減肥達人成功的達到目標,心中也再度激發鬥志:

話說10多年前我也曾不知不覺爆肥到快70公斤,心寬體胖再加上老公不嫌棄,每天就是閒散吃飽飽過日子
一直到某一天,妹妹來家吃飯聊天,忍不住好意提醒我不能能再胖下去了,
當晚,  我問老公:  你覺得我很胖嗎?
不會啊,還好啦,只是有點豐滿而已!
天啊,我就一直在這種善意的謊言中過日子哩!

發揮火象星座拚命三娘的爆發力,使我在8個月內減掉肥肉14公斤,現在想起還是很有成就感哩!
那時採用的方法就是運動,  直排輪溜冰,剛好家旁邊公園有溜冰場,
幾乎每天晚上都會溜上1個小時,週末就吵著老公一起去大直河堤公園腳踏車道,
我在前面競速溜直排輪,他在後面騎腳踏車,1個鐘頭下來,汗流雨下馬上少1公斤啊,
持續3個多月就減了10公斤,之後又加上不同種運動,游泳,騎腳踏車,跳有氧等再慢慢少了4公斤.
減肥成功後要能持續保持戰果也是件不能間斷的功課.  真是人性的考驗啊!

這10多年來大概保持56-58公斤,這次希望能給自己一些壓力,除了雕塑身材外更想把體重壓低到53公斤.

先幫自己加個油,  歡迎各位水水們有空上來幫我打打氣吧!
  • 從9月6日開始減,當時體重57.2
    減肥第17天,  今天體重  55.9  (-1.3),  體脂26.2

    減重目標:
    9月底    55  公斤
    10/15    54.5
    10/31    54
    11/15    53.5
    11/30    53

    規劃運動: 
    1.每週至少游泳3次
    2.間歇性有氧2次
    3.輔助運動:抗力球,呼拉圈,啞鈴.

    減肥飲食:
    這部份應該是最該補強的地方,會儘量詳實記錄下

    大家加油啊!

  • stelu:

    你也開新版啊
    來給你打打氣喔

    我剛剛看你的文章
    你也太猛了吧  8各月就可以減肥14公斤啊
    哇    你才珍的是很厲害喔
    我要跟你的衝勁學習啦~~~~~

    你多高啊    你現在已經五十五了喔
    標準體重要多少呢?????

    太太太....利害ㄟ
    你老公喜歡你所有的樣子啦
    所以他不會在意胖瘦問題吧~~~
    不錯喔.....加油

    我們就一起加油吧....
  • 加油,我現在也56公斤,這個月都荒廢二星期沒在減肥了
  • nelia,

    哈哈!是啊,想說每次都是打游擊也難怪總是虎頭蛇尾啊哈
    這次看能不能堅持到底像你一樣持之以恆啊!

    每次總是在飲食破功,好難抗拒喜愛食物的誘惑哩,
    真的很佩服你哦,除了記錄很仔細外而且吃的都很健康又不會過量,尤其是你長期作戰的決心及意志力啊!

    我身高164,體重今天又回到56.5了啦!嗚嗚  (六日是我的減肥剋星啊),都是減5天再爆吃2天,  所以體重就是難突破哩!
    現在目標是希望能減到53公斤,而且把水桶腰腹減小一點囉.
  • 樂宓

    歡迎你來一起po心得,減肥需長期抗戰,偶爾休息找回再次減肥動力也是ok啦,

    就算成功後要維持體重也是件需要耐力的功作啊!
    我們一起加加油!
  • 9/18  體重:56.6  (+0.7)

    早:none
    午:  燒餅生菜夾蛋*1
    SNACK:  燕麥cake1/2
                  葡萄10粒,木瓜6片

    運動:慢跑+快走30min. 
              swim1000m

    週末都會被附身,還是抗拒不了美食的誘惑啊..
    果然現世報啊!

    運動雖重要但克制飲食更是能否成功關鍵啊,得想個辦法啦...先從減少澱粉類開始吧!



  • 健健美

    當時真的比較有毅力啦,現在差金多了啊,
    你才厲害哩,除了運動量大而且還能晚上不吃東西,我都沒辦法做到哩,給你拍拍手啦!

    之前也常上body  pump  及飛輪yoga,現在好久沒去健身房了,body  pump是雕塑身材的好課程哩,
    你一定會很快達到目標的!


  • 維它命

    呵,那你真厲害哦,算算減了快一半的體重哩!
    我也是想再認真一次,能減到52-53大概就ok了,大骨架的關係,50以下可能看到的全是骨頭了啊!

    謝謝來打氣喔,那你有沒po減肥日記?想看看參考你成功的經驗哩,  恭喜羡慕你目標達成啦!
  • 健健美

    謝謝你的資料,我發覺竟然好多東西都不能吃哦,

    但..我買的燒餅是用炭炕的那種哩,不是油油的啊,應該偶爾吃吃ok吧?而且裡面夾滿生菜哩.
    因不喜歡吃飯,幾乎都是吃麵食哩,怎麼辦啊?或許減半吃或早上吃可以嗎? 

    心存儌幸中...
  • 小紅報到的第一天

    腹部脹脹的,今天沒法游泳了,有點懶得動哩!

    體重:  56.7  無言啊!

      早:  蘆筍6條,  美國李子*1,  yogurt  *1

    買了個較大的抗力球及vcd,照著做感覺效果還不錯,有些動作在地板上做很不舒服,但在球上反而更能利用球轉動的特性運動到想鍛鍊的部位.

    現在都把它當椅子坐,可以運用到腹部肌羣喔!


  • 昨晚在一念之間決定不吃晚餐乾脆一鼓作氣去游泳啦,
    老公看我晚上9點還出門,直呼我走火入魔...哎呀!你們男生不知道啦!

    大概9點過後泳池人不多,我一個人游一個水道真舒服啊!
    11點回到家,肚子真的餓了,猛喝水加上3條蒟蒻,不行喔,千萬不能前功盡棄呀!

    半夜好像有聽到肚子咕嚕咕嚕叫,繼續睡吧!

    早上量體重,哈哈,還真有效,昨天餓肚子是值得啦!

    9/19  體重:  55.8  (-0.9)

    9/18  飲食記錄

    早:  蘆筍6條+加州李*1  ,yogurt1杯

    午:  四季豆  *1,  排骨竹筍湯*1大碗

    SNACK:  蒟蒻7條,分兩次吃


    **************************************************
    運動:

    早:電療腹部,  抗力球仰臥起坐2回合
    7pm呼拉圈30min
    9pm  Swim1000m
  • 想想減肥除了需持續毅力與決心及一個努力的目標外,  還是得有具體可行的計劃。

    9月6號開始減,當時體重57.2公斤
    9月20到今天第15天,體重55.8.  (-1.4)

    中間起起伏伏還是照自己的習慣及時間表作息,

    因為健健美的提醒而且昨天的試驗成果後,

    今後最該注意及克服的是晚上這段時間,應該儘量把吃喝轉移到運動或其他方面.

    我會每10天到兩個星期po身圍以做比較及參考修正,9月30一定要達到目標!

    9/20  體重及身圍

    164  cm,  體重:  55.8

    下胸:    80 
    手臂:    26,  不曉得正確量法,就量有蝴蝶袖較鬆的部份
    腰圍:    72,  真是有夠粗啊!都是晚上吃吃喝喝的累積啊
    下腹:    79.5,  這是腹部最突出的部位,約肚臍下3公分, 
    臀圍:    88.5  不能減到這裡哦,比例起來尺寸小了點
    大腿:    49,    左腿48.5  右腿49,  量大腿內側最鬆弛處.

    量出來真是無法遁形啊,給他拚了啦!

    第一階段集中火力: 

    1.粗腰及腹部區域,也是一直困擾的頑固脂肪區.
    除了例行的運動外,儘可能晚上少吃少喝並做些局部雕塑運動。

    2.手臂可以再加強些,希望能減少1-2公分,  再多做些伸展運動。

    3.大腿內側:  每天藉抗力球做大腿內側夾緊動作2-3回合。
  • 加油~~加油~~~
    大家一起努力
    希望在FG減重的同志們
    大家都能瘦下來^^
  • DEAR    stelu~~

    哈囉~

    真的是好久沒見到你囉^_______________^

    嗯嗯    我也是        希望能再繼續瘦啦

    我現在升三年級囉~~

    哀        現在也沒有變成美麗的公關

    還要加油呀~~    一起加油吧

    呵呵        對呀!!據說這樣才會完全服貼你的腹部

    也不知道    是真是假    不過覺得頗好用的

    呵呵            好的    我們一起加油啦^^
  • to  stelu
    <<    標準身材計算    >>
    體重    :    身高    -    112    cm

    胸圍    :    身高    x    0.52

    腰圍    :    身高    x    0.37

    腹圍    :    身高    x    0.457

    臀圍    :    身高    x    0.542

    腿圍    :    身高    x    0.26    +    7.8
    .........
    給你送上

    建議你量體重
    每天早上空腹未進食排便完裸稱
    這是最準確的

    晚上運動完
    水要喝
    可以喝少一點
    避免水腫及水份致留
  • 早上的空氣真是好,秋天終於來了,也是運動踏青的好季節,
    小紅的第三天吧,雖然肚子有點不適,但看著外面綠意盎然又帶著清涼的氣息,

    不再多想,穿上球鞋帶了半瓶水走上後面的湖濱腳踏車道,
    10分鐘左右的暖身是必要的,同時舒展筋骨,再下來40分的快走加慢跑登場.

    喜歡室外運動的感覺,青山綠水,不時傳來蟲鳴鳥叫聲,路旁的小花各種顏色毫不吝嗇地綻放著...配合著一定輕快節奏及腳踏車騎士或早起運動者的點頭招呼,

    不知不覺時間就過去了,留住在腦海的是美好清晨及愉悅的心情啊!

  • 9/21  體重:  55.3  (-0.5)  耶呼!  繼續加油啊!

    9/20飲食記錄:
    早:  墨西哥薄餅夾蘆筍  coffee*1/2
            葡萄6粒,  木瓜*1/3

    午:coffee*1  加州李1顆

    6:30蕃茄豆腐鍋
    7pm:  紅酒+蒟2條

    SNACK:
    1pm:  涼糖半顆375Kcal?有沒看錯啊,嚇得我只吃半顆囉!
              牛舌餅*1

    運動:
    早:電療手臂
    9pm  swim1000m
    抗力夾腿*2+仰起坐


  • 老爸逼我上網把帥哥:

    謝謝你寶貴的資料,我來算算哦,


    標準身材計算  體重      :    身高  -  112  cm  =  52  KG

    胸圍        :        身高      x      0.52  =            85.28   

    腰圍        :        身高      x    0.37    =            60.68   

    腹圍        :        身高      x    0.457  =            75

    臀圍        :        身高      x    0.542  =            88.8

    腿圍        :        身高    x    0.26  +  7.8=      50.4

    哎!果然標準身材難達成啊!難怪這麼多減重人口哩!

    --好,就把目標體重往下修正52,

    --呵呵,胸部就順其自然囉,不太想減到它啦,除非腰腹真能達到標準值

    --腰腹是重點減肥地雷區啊,看來還有好長一段路要走哩,目前採用晚上儘量少吃的方法,兩天下來腹部看起來小多了哩!

    --臀圍,太小,只希望這次減肥千萬別減到,這也是最近比較不敢再騎腳踏車的因素啊!

    --大腿,標準值內,除了大腿內側外也真的沒太多肉可減了!用抗力球來輔助,看看有沒效吧!


    我是喝水王哩,雖沒特別計算喝水量,但應蠻ok的,
    謝謝你的建議,  有空常上來逛逛哦!

  • 我也加入了
    我一直維持57公斤已經一個月了
    一直在減肥都沒看到效果
    雖然已經檢了8公斤
    但是我還要更瘦
    9/21    56.7
    早餐  水+蘋果+牛奶200CC
    午餐  水煮清江菜+水煮蛋
    晚餐  再想一想...想要空腹..不過不知道可否忍住
    恩恩...還沒

    希望9/30可以順利減到55
    再繼續加油

    已經檢了好久我都快沒動力
    決定今天在開始運動....
  • 9/22  56.7    今天復食一天.....
    早餐    水+蛋餅
    午餐    脫脂牛奶
    晚餐    想一想
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