減肥日記 / 突然感覺好難過

我最近也在減肥
今天晚餐吃完竟然又吃了一個麵包．．
罪惡感好重
於是拚命喝水喝到飽

我們一起加油吧！

冷淡的話：
我最近也在減肥
今天晚餐吃完竟然又吃了一個麵包．．
罪惡感好重
於是拚命喝水喝到飽

我們一起加油吧！
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我也是耶~~
最近晚餐吃完，可是到十點多卻都要去買個雞排來吃~~要不就是吃樂事洋芋片二包    @@
而且也持續吃滿久的~~也只好晚上變的比較晚睡，不要一吃完就睡，好讓他消化一下！
雖然我目前算是減肥成功，但是要維持下去的話......
真的很討厭自已為什麼每次減肥下來卻又這樣害自已！
希望能趕快戒掉這種吃垃圾食物的習慣！

好奇怪喔  昨天我明明有來po的  為什麼  我po的東西都不見了

*  謝謝大家們的鼓勵 

9/6/2006 
身高：150cm
體重：47kg  (目標:40kg)
體脂:24.3

10/6/2006
體重:46.5  (-0.5)
體脂:24  (-0.3)

昨天所吃的、做的

早餐：雞肉飯半碗
午餐：米粉一碗
晚餐：家里煮的（沒有吃飯）
水份：2000cc

運動：
跳繩1200下
臉部運動
臨睡前按摩

美人魚..
你還好啊!!並不胖啦..都是自己給自己的壓力(我也曾如此    所以知道你的感受)!!
我之前體重跟你差不多    去年11月開始認真減    減了6公斤..線在慢慢在拿捏維持的方法..你會成功的    要有毅力..
我晚餐會在7點以前吃完(青菜為主  不吃澱粉和太油的肉)      到了晚上10點也會很餓    餓到沒力    不過就忍住飢餓    真的不行就吃7-11的蒟蒻干+熱綠茶 
一起加油..

TO              深海美人魚


不用太難過..
其實我覺得妳只是想減輕自已的壓力
或許妳是因為覺得自已過胖了so給自已壓力要減肥減肥
可是妳越這樣想..心底越是不舒服不快樂..
然後才會想吃東西發洩吧..
每個人發洩的方式不同..只是妳選擇了吃東西讓自已減輕壓力而這個咺擇只會讓妳越來越胖..越來越討厭愛吃的自已    妳可以換個方式洩一下啊..
可以去買個有氧運動的vcd啊(奇x有賣)..不高興的時後動一動流流汗心情就會好些
不然就是唱唱歌..跑跑步..發洩心中的不快樂不是只有吃
讓妳減輕痛苦的..加油ㄛ!!!!!努力跨出一大步..就是減肥最好的開始..大家與妳同在ㄛ

提供我ㄉ方法給ㄋ參考

１．算口．３∼５口．咬很久在吞配１口水．吃２０∼３0分．
２．吃一個東西吃一半．咬很久在吞配１口水．吃２０~30分.(這一項自己加ㄉ)
３．一周至少４次運動．每次１小時多.(這一項自己加ㄉ)
４．３餐以外不吃別ㄉ東西．多喝水助新陳代謝.(這一項自己加ㄉ)
5.每天會補充3顆綜合維他命.(這一項自己加ㄉ)

這方法對我滿有用ㄉ說改變ㄌ我ㄉ壞習慣愛吃．

比如說:早餐一個麵包.你可用第1個方法.或第2個方法.剩下ㄉ留中午吃.如果還有剩就留晚上吃.但通常晚上不吃澱粉水果也盡量不要.因水分會帶留身體.可吃燙ㄉ菜如果覺沒為可加一點點ㄉ鹽有未到就好.或優格ㄉ東西.

加上運動.會受更快

上面ㄉ你做不到我PO另一種:
少量多餐.  少油.少鹽.少澱粉.少甜食.少加工食品.少動物性指肪．少熱量.少醬料.晚上ㄅ吃澱粉 

少量多餐ㄉ意思說:肚子稍餓時可補充一點但部可過量.最好3~4小時再吃.最晚4小時.如果再還不到3小時前又吃東西ㄉ話.這樣身體原本就在運作了.所吃下ㄉ東西.身體反而負荷不了.而會轉化脂肪這是蟲書上看來ㄉ說

我這有進食不胖ㄉ時間表po給ㄋ好了:
早:7:00~9:00  午:1:00~3:00  晚:5:00~7:00

　　多水.多蔬菜.水果.多植物蛋白質.多豆類.反正都以天然ㄉ最好. 

還有一周至少4次運動每次30分運動.但介意1小時這樣才能真正達到燃燒指肪. 
運動前1小時ㄅ可吃有熱量食物.水可.運動後1~2小時也ㄅ可吃有熱量食物.吃ㄌ等於白動ㄌ.水可以  .

運動後記的要做.按摩.拉筋.軟身操.泡澡或泡腳水膝蓋间;.10~20分沒做很容易有肌肉喔!
對ㄌ順便給你減肥ㄉ話:
1.減肥要有毅力.沒毅力是不ㄎ能成功ㄉ

2.敖故一個半月就可以成功ㄌ.以後想穿什麼都ㄎ以.花一個半月換一生享瘦.算算都划算.

3.撐過ㄑ就是你ㄉ.絕對不能偷吃.偷吃就永遠是個胖子喔!

4.有本事偷吃.就要有本事消化完熱量

5.

以上是我激勵自己ㄉ話.送給你希望對你有幫助喔!加油! 

運動:床上腳踏車很有用喔!我17天都做下半身瘦ㄉ好明顯喔(看你要做幾下都ㄎ以我都300~400下酸時休息一下在做)!還有呼拉圈.(同時ㄎ雙手往頭上伸直邊搖拉圈順便瘦守臂喔!)腳放牆壁90度等麻以後在放下來
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減一台斤脂肪:一天少吃1100卡.一周可減1公斤
一天需要ㄉ卡路里算法:(女)體重X30-1100=你要ㄉ卡
                                                                                    (男)    體重X35-1100=你要ㄉ卡   

食物ㄉ搭配:(ㄎ以加一起ㄉ)
澱粉+油        蛋白質+蔬菜        油脂類+蔬菜        醣類+蔬菜        醣類+油
(不ㄎ加一起ㄉ)
蛋白質+糖        蛋白質+澱粉        鹽+澱粉        鹽+糖

肌肉型肥胖:
1.少吃蛋白質(易轉變肌肉)
2.減少食物攝取
3.暫停激烈運動
4.精油軟化脂肪
5.每天3千~4千水       

騙腦吃吃飽ㄉ方法:
1.吃久一點.
2.咬久一點.
3.多吃熱食.少吃冰ㄉ.和油

10個提升減肥ㄉ點子:
1.早中晚都要吃
2.吃對脂肪
3.改吃ㄉ順序:湯--菜--肉--主食
4.五色蔬菜均衡
5.多喝水
6.美吃一口放下筷子
7.適當運動
8.遠離油.炸.甜食
9.亨調方式:蒸.燉.滷.涼半.燙.考
10.多泡澡

瘦身絕招:
1.利用3餐多吃魚:促脂肪新陳代謝.
2.多吃重食物:葡萄柚.菠菜.花野菜.柳澄.等...纖維多熱量低ㄉ
3.用橄欄油取代奶油
4.吃蔬果不切太細
5.食物中加辛香料:減緩吃飯述度.易決ㄉ飽
6.買小包裝食物
7.吸掉脂肪
8.仔細閱讀營洋標示
9.細細品嚐食物:把食物放鼻前文30秒.吃一想口放舌间.含30秒再吃
10.吃東西照鏡子
11.隨時寫下吃ㄉ東西
12.捉弄口復:想吃東西時.吃1片薄荷片.就ㄅ想吃東西ㄌ
13.咬無糖口香糖
14.多找事做

燃脂食物:
無糖豆漿.番茄.蒟蒻.燕麥.照米.蘋果醋.檸檬.卵磷脂.峰王漿.鮭魚

ㄑ脂食物:
蘿蔔.茶葉.冬瓜.薏仁.竹筍.豆芽菜.醋.木耳.大蒜.辣椒

瘦身菇:
花菇.洋菇.柳松菇.珊瑚菇.秀珍菇.美白菇.鴻喜菇.今真菇.杏包菇.

美腿食物:
冬瓜.薏仁.綠豆.蘆筍.南瓜.番茄.芹菜.大蒜.小黃瓜.豆芽菜.白木耳.醋
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我絕ㄉ你ㄉ症狀跟我以前一樣說.你ㄎ能再意自己胖一直想減肥.給自己太大ㄉ壓力.才會一直吃吃吃ㄉ我以前就是這樣.但我現在改ㄌ.反而好減喔!

你ㄎ規劃1週減1~2公斤阿!雖然不多但你想想一年12個月如果一個月4公斤12個月過完你想已經減多少ㄌ很多耶!減ㄉ很輕鬆又健康喔!.只要你有照我給你ㄉ方法做一定ㄎ以ㄉ.(不要給自己太大ㄉ壓力放輕鬆要常保持心情愉快喔!
我從5月25日開始減到今天減不到一個月現減ㄌ3公斤明天就ㄎ再減一公斤說.所以.心情要放鬆保持愉快.就很好減ㄌ喔!)
加油!加油!  GO~~~~~~我會常來幫你加油打氣ㄉ喔~要堅持下ㄑ喔~~

謝謝大家喔  大家都讓我好感動喔 

我真的是因為壓力才用吃發洩的嗎？  我真的不知道耶
可是  我只知道在我心情很難過低落的時候  一天里都不需要吃什麼就會感覺很飽了  我曾經一度瘦到36kg  連我自己都不敢相信  那是去年的事情  可是那次之後我就開始發胖了 

魔幻天女貓

謝謝你po了那麼多好東西給我  你說的一句話

“敖故一個半月就可以成功ㄌ.以後想穿什麼都ㄎ以.花一個半月換一生享瘦.算算都划算.”

其實我也曾經怎么想過  很久的時間  讓一個人變胖  可是只要1、2個月的時間就能讓一個人享受  真的太好了

可是不知道為什麼就是無法撐下去  每每都是2、3天就破功了

11/6/2006
體重：46.5
體脂:24

早餐：米粉
午餐：水煮蛋、芋角2個
晚餐：咖哩角2個、香腸、米粉几口


12/6/2006
體重：46.8  (0.3)
體脂：24.1  (+0.1)

早餐：面半碗
午餐：咖哩雞飯
晚餐：去了酒席  （有控制食量）

深海美人魚
不知道為什麼就是無法撐下去    每每都是2、3天就破功了
這樣是不行ㄉ喔!你都已經下決心ㄌ.怎ㄎ這樣ㄋ.那之前ㄉ努力不都白肥ㄌ嗎?
到時又要從頭.又何必.合不一次賀成ㄋ.不難你要減到什麼時候呢??

減肥事不ㄎ以給自己找藉口ㄉ喔!
你ㄎ以打我送你ㄉ話拿來激勵你自己阿!這樣就不會破功ㄌ!你試試看

要加油喔!要撐過ㄑ阿!GO~~~~~~~加油~~~~~~~~

剛看到的文章  跟你一同分享
....減重秘笈.......
不吃不見得會瘦

　在懂得選擇具有飽足感的食物之後，用餐的訣竅也決定你能否革命成功。
　許多人減肥一天吃兩餐，嚴重的甚至一天只吃一餐，和專家建議的少量多餐相違背。其實少量多餐的用意在於隨時維持飽足感，避免因飢餓而「破功」，或是心情沮喪；同時，用餐的時候產生食物熱效應，因此一天吃越多餐，新陳代謝速率就會越高。不吃早餐或是熬夜不睡的人，一整天都會容易處於飢餓狀態，導致過量飲食。
　每個人的體質和生活條件都不同，與其一味地人云亦云，不如學習綜合各方面的客觀知識，試著幫自己設計一套「高飽足感、低熱量」的減肥菜單！

13/6/20006
體重：47.1（＋0.3）
體脂：24.1（＋/-0）

昨天吃的、做的
早餐：米粉
午餐：各種水果
晚餐：豬肉＋地瓜＋木薯（沒吃白米飯）
破功吃了零嘴（結果很難過、後悔）

運動：
跑步30分鐘
瘦臉操

魔幻天女貓 　
你說的對  要下定決心就不要再這樣了  不然真的3、5天又要從頭開始  真的不知道要減到什麼時候
我就是這樣一直在失敗中打滾

其實我昨天會破功就是像“蜜蜂糖”所要告訴我的  因為我真的不知道要怎么吃  吃什麼  這不是借口  是事實如此  可是我已經想好了  我以後要用什麼方式減肥  這一次我再也不會失敗、破功了 

其實之前的几次減肥  我也曾經用過一餐減肥  兩餐減肥  可是到最後還是容易破功  還有之前也常常因為一餐吃太少  沒有飽足感也是我破功的主要因素

所以後來這一次減肥我就打算以3餐減肥法  可是就因為不知道要吃什麼才好  變得亂吃  在吃不飽的狀況下就開始了  破功  不過這一次  我真的想好  我要吃什麼了  （如果覺得我吃得不對可以給我提議嗎  先謝謝了）

我無法採取多餐少量的方法  因為這我會更容易破功 

蜜蜂糖 
謝謝你  讓我確定了之前真的用了錯誤的方法

剛剛  突然覺得  如果沒有真心要減肥  那這裡真的不適合我  因為別的水水來這裡都是在積極的努力  而我好像破壞了  這個版版的用意 

所以  就給自己一個多月的時間好好努力  我也要讓我的版版成為一個成功的例子  加油!~~~

我想你可能是減肥的壓力太大囉~~~

先把減肥的計畫緩一緩..

先回復到正常的飲食...不要過度的節食

減肥的壓力一直累積,很容易變成暴飲暴食,前功盡棄~

先回復正常飲食,讓累積的壓力舒發一下..

再繼續努力!

加油唷~~  *^^*  ~~

深海美人魚

地瓜是澱粉ㄉ食物喔!

晚上ㄎ蔬菜多一點ㄎ已用燙ㄉ加一點鹽有味到就好或醬油一點但就不要加鹽ㄌ喔!或水果蘋果芭樂番茄都ㄎ

多餐少量的方法其實不會破功阿!每當你有點餓時吃一點.感覺沒餓ㄉ感覺就不要吃ㄌ阿!但不是較你吃過多喔!

加油加油!我ㄇ會幫你打氣ㄉ

深海美人魚

我也覺得妳給自己壓力太大囉
減肥要減得健康減得開心才好喔
我的身高跟妳差不多
體重從47kg減到現在大概45kg上下
我的目標也是40kg
可是我減得很慢
原本想說一個禮拜減1kg要達到我的目標應該很快而且不難
但真的開始減其實我大概1個月才減約1kg
好像體重已經是標準的就不好減
不過我覺得我減得還算輕鬆
也沒有什麼壓力
之前回家一個禮拜不能吃我的減肥餐
竟然還有點懷念說
我現在早上都只喝牛奶+水果
中午或下午吃肉+青菜
水果,肉,青菜都挑自己喜歡或者很有營養的吃
因為我想瘦的很健康
配合運動
晚餐不吃,不然就吃水果或熱量比較低又營養的食物
再不然就是等睡前吃起司+紅酒
我看你跳繩可以跳1200下耶
真的很厲害
加油囉
別給自己太大壓力喔

深海美人魚

如果妳因為聚餐應酬或自己不小心破功時
不要太自責喔
妳可以想說
我晚上或者隔天要多做一些運動
而且要真的去做
把多吃的東西消耗掉就好了
不然妳反覆的減肥→破功→自責
這樣壓力會越大越大
心情也會受到影響
為了讓自己心情變好
反而更容易破功
減肥就變成一件很痛苦的事
也會因為沒有毅力而討厭自己
減肥真的要減得開心才好喔

加油!!  我們都不算胖..只是要維持不再胖  加上慎選食物會慢慢瘦!!澱粉類少吃  會瘦的很快.如果不確定的食物  先查過資料後再吃就不會有吃錯或後悔的機會...
我都是這樣    隨手就可取得食物分類及熱量表  每天控制在1200卡上下    ...一起努力吧...不能不快樂..我們彼此勉勵唷

先要謝謝大家的鼓勵 

可是我不知道為什麼讓大家覺得我的壓力是因為要減肥  我並沒有因為覺得自己變胖了而有壓力的去減肥  我也不至於胖到讓它變成我的壓力呀  我的壓力是其他的因素造成的  我突然變得愛吃也不是因為減肥不成功  我之前說的意思是  “可能我是因為某些壓力而變得愛吃”所以發胖了

魔幻天女貓
因為晚餐是家里煮的所以沒有辦法控制要用什麼烹調法或選擇要吃什麼  不過家里大部份都有魚有肉有菜  營養均衡  我本身是比較不愛吃肉的  所以肉會吃得比較少  而且烹調都是少油少鹽  所以應該還ok吧  昨天是因為破功才吃了地瓜的  嘿嘿 

其實我發胖的原因我知道耶  夜霄  泡麵  零食  油炸  不吃正餐  這都是使我發胖的原因  所以以後都吃正餐  其實我知道只要我3餐都吃正餐我是不會發胖的  可是  你知道我愛零食到什麼程度嗎  我可以3餐都吃零食飽  可是以後不會這樣了  對健康真的很不好

早餐：麥片＋梨子
午餐：蔬菜半碗湯面
晚餐：菇類（我不知道它叫什麼菇)＋白蘿蔔＋魚＋蝦
          （沒有吃白飯）

水份：2000cc（雖然我知道需要更多  可是我很不愛喝水  喝太多水會想吐  之前喝得更少  是因為之前有個水水跟我說  我喝水太少  她建議我再少也至少要有2000cc所以這真的是我的極限了）

運動：
有氧舞蹈1小時
瘦臉操