減肥日記 / 誠徵減肥戰友~要健康減肥的就來吧!

嗨嗨! 大家好!
我就廢話不多說了, 如果要加入的請符合以下所有條件:
1. 不節食減肥
2. 會固定運動 (習慣性)
3. 減肥期間不會吃零食, 甜點, 飲料 (有這習慣的人要戒掉)
4. 一個禮拜量一次體重 or 三圍(想瘦的地方)

如果你想減肥, 方法符合上列條件, 那麼就一起來吧!
我們把吃的東西, 作息也寫下來.
一個禮拜量一次體重or三圍.
是從4/10開始. 到5/31結束.
大家互相研究, 努力, 不然一個人減肥好悶啊~ :P

注意喔~ 這個只限有健康飲食, 不節食, 跟有固定運動的美眉加入! 謝謝~
另外大家報名的時候也要說清楚自己的身高, 體重or三圍.
然後要標清楚自己的目標.
沒有布尺的人可以量體重/脂肪率. 沒體重計的人可以用布尺量身材.

阿布羅迪

2005-04-10 04:30:48

在這裡我先跟大家說明一下為什麼要標榜健康減肥呢!
我在朋友的介紹下認識了一個藝人, 不透露他的名子.
他身材中等, 很結石, 一點也不胖 (也沒看他胖過)
我有問他明星是怎麼減肥的.

其實, 他自己跟我說他從來不用節食減肥法(例如不吃飯只吃肉)
他說這樣的減肥方法很不健康, 而且只吃肉也是不好.
因為碳水化合物是提供身體基本的能量, 不吃就沒力氣了. 不適合長期使用.

他說關鍵是要多做運動, 自己每天爬山走兩個鐘的路.
身體不但結實了, 變好看了, 也不會爬山爬到像是足球隊一樣的腳.
他該吃的還是有吃, 但是都有運動, 所以身材保持得不錯.

另外他也說, 圈內很多人都是吃藥的.
只是他們上電視當然不會跟你說他們有吃藥囉~
很多明星說的什麼按摩減肥, 其實蠻困難的吧!
不二法門就是要少吃多動. 當然正餐正常飲食, 每個人需求不同, 有些人會吃多會吃少. 最重要的是不要常吃垃圾食物, 零食.

聽完他這樣說, 我覺得我自己會胖不是沒有道理.
就是要多動, 戒掉對身體不好的垃圾食物才對.
我們應該要往正確的減肥道路去走, 不要尋找短期的捷徑. 運動持之以恆一定會有成效.
大家加油喔!

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草莓小泡芙

2005-04-10 04:51:04

要什麼樣的運動阿?

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阿布羅迪

2005-04-10 11:04:18

任何運動, 有氧,無氧皆可.
要流汗. 一次達30分鐘的運動. 才可以有效幫助減肥塑身.

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阿布羅迪

2005-04-11 16:34:29

我161cm, 三圍83cm, 67cm, 89cm.
大腿54cm, 小腿37.5cm.
目標: 瘦下半身, 大腿-50cm, 小腿35cm.

4/10
早上睡到快中午

中餐- 便當: 飯, 炸雞翅2隻, 春捲一個, 炒雜菜.

晚餐- 白飯一碗, 泰式綠咖哩雞, 清炒白菜苗, 一塊中式黑胡椒牛肉. 菜乾排骨湯一碗(只喝湯)

運動- Claudia Schiffer`s perfect buns 40分鐘

另外夜間喝3杯五花茶排毒~

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＊元氣小喵喵＊

2005-04-11 16:45:40

我１５３ｃｍ４７.５ｋｇ

早餐：綜合粥（瘦肉．粥．玉米．肉鬆．菜圃．油條２ㄍ）
午餐：杯麵（鮮蝦）
晚餐：八方雲集水餃１０ㄎ．煎餃５ㄎ．玉米濃湯

ㄞ＝　＝．．．我沒良三圍ㄉ東ㄒ　要到哪買啊？？

希望能瘦回ㄑ４０．．．

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阿布羅迪

2005-04-11 17:32:06

布尺啊~ 很容易買到的吧!
手工藝店就有了, 有賣針線的都有啊!
另外也請元氣小喵喵標上日期喔~ (因為我跟台灣有時差)
哈哈~ 終於有人加入. 加油加油, 要固定運動喔!

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愛吃橘子滴妹妹

2005-04-11 17:51:25

4/11

早餐..1份壽司手捲+1杯豆漿+半碗炒青菜

午餐 1份便當

晚餐 1碗鍋燒麵

我今天都沒吃"零食" 哈哈...

我17歲..157...53.3kg

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＊元氣小喵喵＊

2005-04-11 19:44:36

我剛ㄑ買針線包＝　＝．．．

好濫喔．．．是紙ㄉ．．．還只到２５腰

哀＝　＝

對ㄌ　　ㄋㄇ三為多少啊？？大腿手幣腰屁股都多少啊？？

我剛ㄑ買紅豆．．．準備要開始紅豆減肥法ˋˊ

聽說１星期ㄎ以瘦７∼１０公斤ㄝ

ㄅ過都只能痴紅豆．．．而且ㄅ能加糖喔

友人在討論區說ㄊ瘦ㄌ８公斤ㄝˋˊ

哇ㄝ要來是！！！

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阿布羅迪

2005-04-12 03:42:44

不好意思喔~

有加入的各位網友有沒有看減肥規則呢?

到目前為止也只有我一個運動=_=

再說前面申明了我們要正常吃(不能代餐,節食,零食)

我們減肥原則就是正常吃加上運動.

希望大家能遵守約定喔~

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阿布羅迪

2005-04-12 13:45:31

4/11
早餐- 臘腸蛋漢堡一個, 薯餅一個, 柳橙汁一瓶

中餐- 白飯一碗, 中式黑胡椒牛肉, 清炒白菜苗

晚餐- 牛肉湯麵一碗, 芥蘭, 煙火腿肉

運動- Claudia Schiffer`s Perfect Buns

晚間喝了三杯五花茶

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永嘉

2005-04-13 13:53:58

我也來加入

身高161 體重55
三圍83-73-97
大腿圍55 小腿圍38
早晨體脂肪率26%
目標是臀圍95 大腿圍51

我之前是60公斤, 2個月來少吃多運動瘦了5公斤
我每週2,4,6會踩室內腳踏車30分鐘
每週1,3,5會作雕塑下半身的運動20分鐘
這兩個月來的感想是
1. 腰圍是最先會瘦的地方, 我瘦了2吋
2. 再來是大腿圍, 最難瘦的是臀圍, 可能是我骨架大
3. 瘦下來之後肉會鬆, 我正在尋找讓肉恢復緊實的方法
目前採用緊實運動(無氧)+clarins纖體霜
4. 有便秘的困擾, 尚未找到解決方法

4/11 (二)
9:00 雜糧麵包1/2個+蛋白4個
12:00 鮭魚100g+燙蘆筍+雜糧麵包1/2個
15:00 蘋果一個
18:00 踩腳踏車30min
20:00 牛排7*7cm+茄子炒金針菇+燙蒟蒻
22:00 脫脂牛奶100cc
這樣應該低於1200卡

我現在最大的問題是便秘ㄟ
大概是吃的少加上之前常用浣腸所以都沒有便意
有好方法的話要跟我說哦

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阿布羅迪

2005-04-13 15:56:55

4/12
早餐- 一杯柳橙汁

中餐- 皮蛋瘦肉粥一碗, 潮州炸豆腐腸粉

晚餐- 越南順化粉一碗, 炸春捲3支

我應該要少吃炸春捲 ><

今天不運動, 因為前兩天連續運動大腿好酸痛.

所以好好按摩休息.

明天要開始跑步了~ 腳傷終於好了, 耶^__^

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阿布羅迪

2005-04-13 16:00:56

其實便秘的話我是有好方法

像我喝五花茶就可以排毒, 清熱

所以我喝玩第二天早上或下午都想上廁所

還蠻好用的不過我喝是因為我最近身體不好而已

有些湯方也不錯用, 看看永嘉你是什麼體質囉!

因為有經痛, 手腳冰冷就不太適合喝五花茶這種寒冷東西.

另外我還知道其他煲湯也對腸胃不錯的.

我每次喝玩都可以順利排泄 =_=

再者, 歡迎永嘉加入喔~

我們要證明只有努力運動才可以瘦! 因為我超級反對節食減肥的~ 而且也不相信.

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永嘉

2005-04-13 16:41:13

我是那種背部很瘦但是下半身很胖的體型
這應該算是偏寒性的體質
所以不能喝五花茶吧
今天在蘋果日報上看到有人喝甘草+決明子+陳皮+仙渣來清腸胃
我也來試試

另外我覺得酸痛的感覺是瘦的徵兆哦
因為我第一個星期作運動時大腿就非常酸痛
結果當週就減了0.5公分說

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我愛歐舒丹

2005-04-13 17:11:47

吃完一顆蘋果...最好再配上一杯水.300CC
醬子蘋果的纖維才能吸水分..^^保證嗯嗯會很順.

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阿布羅迪

2005-04-14 01:28:27

永嘉
所謂寒性體質是你本身容易手腳冰冷.
通常很多寒性體質的人會有便秘現象.
如果你是這樣的話呢, 你要喝暖和一點的東西.
像是冬瓜冬菇雞湯, 菜乾排骨湯, 霸王花蘋果湯之類的...
你說的那個茶, 我好幾年前試過, 我認為決明子有清洩作用, 所以喝了也是會排便.

酸痛并不是瘦的徵兆, 是因為太久沒運動, 肌肉沒力才會酸痛. <-- 何況我腿的肌肉拉傷才剛好-_-
做久了就不會痛了.
有時候隔天做運動效果會比較好喔, 肌肉有適當的休息是好的.
不然會漲大! (或是當運動完不補充食物也會)
你運動很努力啊~ 我們一起研究吧^__^

我今天就要開始跑步了~ 好開心^^

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阿布羅迪

2005-04-14 01:48:36

我真的覺得永嘉的飲食跟運動方法很正確~ ^__^
給你一個鼓勵哈哈!
我認為大家應該跟他學習呢~
少吃, 不是不吃, 不但有正餐, 而且還有適當運動!
最重要是運動完還會補充食物 <--這個很重要.
希望我們都可以瘦得健健康康喔~

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阿布羅迪

2005-04-14 10:12:31

4/13
睡到快中午

午餐- 西洋菜湯一碗
牛肉湯面一碗, 芥蘭, 三片蜜汁火腿

下午- 西洋菜湯一碗

運動- 慢跑30分鐘 (只跑了2250公尺, 腳傷還沒完全好所以跑得慢)

晚餐- 白飯一碗, 清炒豆苗, 蕃茄炒蛋, 柳橙汁一杯

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永嘉

2005-04-14 13:19:35

To 我愛歐舒丹
謝謝囉
我今天就試試吃完蘋果後喝300CC的水看看
希望能對便秘有改善

To 阿布羅迪
謝謝你的鼓勵
看到你腳受傷還去跑步
我想我也得堅持下去

至於體質的問題我會手腳冰冷ㄟ
而且熱的東西也不常吃
接下來我就從多喝熱水開始吧
(考慮多煮熱湯中)

4/13
8:30 香蕉1/2根+蛋白4個+牛奶200cc
10:30 香蕉1/2根
12:00 香蕉1根+鮭魚100g+蘆筍
16:00 牛奶200cc+蘋果1個
18:15 下半身緊實運動20min
19:40 清蒸白鯧1/2條+芥末箭筍+燙蒟蒻
約1100卡

今天量一下尺寸發現臀圍降到96.5公分了(-0.5公分)
收復舊褲子一條
好開心

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阿布羅迪

2005-04-14 23:46:36

手腳冰冷不是只喝熱湯就行.
你要知道哪些東西是燥熱/寒冷才可以吃.
如果手腳冰冷, 喝雞湯是不錯的選擇.
但是你要避開寒冷性的食物, 像是冬瓜, 白蘿蔔, 海帶, 西洋菜.
還有一些水果像是西瓜... (我一時想不起來, 我想起了再說多一點)
如果你喝中藥(茶) 要避開菊花類的產品, 如夏桑菊, 菊花, 夏枯草, 五花茶, 還有24味, 青草茶...etc.
雖說上面的東西都是消暑退火, 但也不是每個人都可以食用.
所以手腳冰冷的人吃上面的東西是不好的, 吃了體質會變更虛弱.

我建議喝雞湯, 是個又快又好的方法~
可以選擇帶骨雞胸肉跟饗螺片煲(加上冬菇, 薑, 杞子)
或是雞胸肉加上智利鮑魚, 薑煲的湯.
另外高麗蔘燉雞不錯.

如果不方便煲湯, 就是盡量避免吃寒冷性的東西.

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