禁消夜＋運動 11個月甩肉33公斤

禁消夜＋運動 11個月甩肉33公斤<br /> 中時電子報作者： 林宜慧╱台北報導 | 中時電子報 – 2014年12月27日 上午5:50中國時報【林宜慧╱台北報導】<br /> 禁消夜、天天運動超過１小時，28歲的謝宗翰竟在11個月內狂瘦33公斤，等同於減掉一個兒童的體重，身為過來人的他強調，「飲食是重要關鍵。」<br /> 任職於新北市政府衛生局的謝宗翰本身就是體種管理計畫的承辦人員，但118公斤的壯碩身材讓他很沒說服力；他自述，因為下班時間晚，以前9點下班後天天吃消夜，通常是油炸食物、滷味配珍珠奶茶等含糖飲料，這個習慣持續3、4年之久，結果原本98公斤的體重，1年半內就飆升20公斤。<br /> 謝宗翰說，今年初他參加健走活動，爬中和著名的烘爐地登山階梯，才驚覺自己喘不過氣，體力大不如前讓他相當挫折，決定參加健康體重管理計畫。<br /> 他每天早上打1至2小時桌球、每星期1到2次慢跑約10公里，加上完全禁止消夜，並以低油、低鹽、高纖的原則選擇食物，11個月來成功甩掉33公斤，降到比以前還低的85公斤，減重後變得更有自信，再也不會走幾步路就氣喘吁吁。<br /> 國民健康署署長邱淑媞表示，該署對體重管理、社區健康及職場健康的推動計畫已邁入第4年，今年全國參與人數突破70萬人次，累計減重1115公噸，其中5萬1000人從過重體態回歸正常，4年來已超過20萬人次從肥胖搖身一變成正常體位。<br /> 邱淑媞呼籲，減重主要靠飲食控制和運動習慣，但最重要的動力是有同伴一起、訂下目標，加上保持量體重習慣；據今年12月最新於肥胖（Obesity）期刊發表的系統性回顧文獻，過去25年來17篇研究結果都顯示，定期量體重有助於減重。<br /> ===========================================<br /> <br /> 謝宗翰說，今年初他參加健走活動，爬中和著名的烘爐地登山階梯，才驚覺自己喘不過氣，體力大不如前讓他相當挫折，決定參加健康體重管理計畫。<br /> 他每天早上打1至2小時桌球、每星期1到2次慢跑約10公里，加上完全禁止消夜，並以低油、低鹽、高纖的原則選擇食物，11個月來成功甩掉33公斤，降到比以前還低的85公斤，減重後變得更有自信，再也不會走幾步路就氣喘吁吁。<br /> (SO....減重後變得更有自信，再也不會走幾步路就氣喘吁吁!!<br /> 完全禁止消夜，並以低油、低鹽、高纖的原則選擇食物，)