運動會長肌肉是騙人的！擁有美腿的秘訣大公開

謝謝水水分享這個資訊，但是我看很多滑冰選手的腿都粗粗的<br /> 我很怕自己的腿蘿蔔會更大，所以不太敢做太過激烈的運動~

拉筋伸展是很重要的功課<br /> 絕對不能因為運動後累了就不伸展拉筋<br />  

要運動夠大量<br /> 像是運動員或是健身房教練<br /> 才有可能練成肌肉<br /> 一般人偶爾去運動<br /> 不可能的啦!<br /> 那是不懂運動才會害怕<br /> <br /> 暖身 伸展 緩和 拉筋都很重要<br /> 除了防止肌肉發達<br /> 也是舒緩酸痛的方式

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">即使有肌肉，只要肌肉夠柔軟能夠取得平衡的話，看起來就會比較纖細。<br /> (這就是運動的重要)<br /> 我也在努力以赴中!!!<br /> 為了要看起來看纖瘦，首先是要鍛鍊軀幹<br /> 接著就是做伸展操這2件事是絕對不能少的~3Q分享喔~</span>

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">AmandaHe 的話: <br /> <br /> 要運動夠大量<br /> 像是運動員或是健身房教練<br /> 才有可能練成肌肉<br /> 一般人偶爾去運動<br /> 不可能的啦!<br /> 那是不懂運動才會害怕<br /> <br /> 暖身 伸展 緩和 拉筋都很重要<br /> 除了防止肌肉發達<br /> 也是舒緩酸痛的方式</blockquote> <br /> 沒錯!!! 如果沒有配合高蛋白飲食，要長出健美先生小姐那樣的肌肉根本是不可能的事!<br /> 而且那種高蛋白飲食對腎臟的危害很大

感謝分享<br /> 真的要長肌肉不是那麼容易<br /> 不過適度運動可以維持體內的肌肉不會萎縮，所以很有必要<br /> 越動越美麗<br />  

女生要長肌肉不是簡單的事呢!<br /> <br /> 適度的運動是不會的<br /> <br /> 而且運動之後稍微伸展一下<br /> <br /> 就會讓肌肉較拉長唷!!

拉筋很重要很重要的~<br /> 一定不可以偷懶

原來拉筋伸展卻是每天必須進行的重要活動 這樣那 我以後每天都會去做<br /> <br /> 真的非常的感謝版主大大熱情好心的分享喔

適度的運動是不會的 1<br /> <br /> 運動前拉筋伸展 是熱身<br /> 運動後拉筋伸展是舒緩 防止肌肉酸痛<br /> <br /> 所以拉筋的好處多多

每天都一定會拉筋<br /> 不然長期下來又加上常走路跑步 小腿肌都超明顯的<br /> 所以現在都一定會乖乖拉筋 不想變成壯腿

應該不會啦 一般的運動應該還好<br /> 但是要鍛鍊的話應該就會了吧<br /> 有肌肉看起來很不好看耶<br /> 所以事後都會讓肌肉舒緩依下

同樣的體重,身體比重肌肉較多的人當然比脂肪多的人看起來顯瘦<br /> 運動是為了自己的健康著想<br /> 不管有沒有長肌肉,身體變好比較重要

沒錯<br /> 我朋友她是體育校隊的<br /> 她運動完兜會拉筋<br /> 雖然是運動元<br /> 但還是擁有美腿

這是我的朋友 Elin，我們兩個就是因為健身和武術變成好友的<br /> 她肩膀和背部的肌肉練得好漂亮!!<br /> 她看起來很瘦，但是她說她有58公斤<br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/3/2/0/3/201406091850101751.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/3/2/0/3/201406091850101751.jpg?post_id=14407298" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/3/2/0/3/201406091852296765.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/3/2/0/3/201406091852296765.jpg?post_id=14407298" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a>

謝謝版主的分享<br /> 非常好的資訊<br /> 以前觀念都是錯誤的<br /> 以後運動完後要做伸展動作<br /> 或拉拉筋

<u>就算是超重也要好好運動，只是要做適合自己身體的強度</u>。<br /> 要瘦下來才能運動根本是騙人的，不運動該如何加速瘦身呢？<br /> 即使是重訓，也是應該做，最重要的是<u>適度去做符合自己的強度，而非完全不碰。</u><br /> 對很少有正常運動量的現代人來說，肌肉是很珍貴且重要的！

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Kiki_hung 的話: <br /> <br /> 說真的，運動真的會長肌肉啊..<br /> 我之前43kg，體脂肪大概20-21%<br /> 然後有一陣子瘋狂跑步，高峰時一個月大概會跑個100公里@@<br /> 結果那陣子..腿真的變壯了XDD<br /> 原本穿起來的合身韓褲，完全塞不下，只得天天穿短褲或裙子<br /> 重點是，我跑完也是會拉筋什麼的(都拉到快要可以劈腿嚕)<br /> 所以這種事..不一定的呀..</blockquote> <br /> 拉筋應該是運動前，運動後要伸展。<br /> 此外有效拉筋也要看，必須停留15~30秒以上才有效，而且要看你運動時主要動到的肌肉是哪邊，在以此去做拉筋動作，如果你都跑步，鍛練到大腿外側和小腿後方肌肉，然後拉筋都拉大腿內側之類的，你用力緊繃的肌肉一樣沒放鬆到啊……所以拉對筋、拉對時間、做有效的放鬆才是真的有用處的。<br /> 我覺得不是真的到非常胖的話，多運動是會增加一點腿圍，但是整體線條會變的更好看。

拉筋真的很舒服耶<br /> <br /> 我看影片時都會做做腳的拉筋，筋從緊到松後的感覺真的很妙啦<br /> <br />  

謝謝分享的資訊喔！<br /> <br /> 看了還頗有收穫的，<br /> <br /> 做伸展拉筋的運動，<br /> <br /> 也會有助運動傷害。