妳／你凌晨12點前會睡覺嗎？　快點睡覺來減肥～

<h1 class="headline" id="yui_3_9_1_1_1396801363845_539" style="margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; font-size: 25px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; line-height: 33.169498443603516px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><strong><span style="font-size:14px;"><span style="color:#4B0082;">大家一起早睡早起，精神好唷～</span><img alt="kiss" height="50" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_27.gif" title="kiss" width="50" /><br /> ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～<br /> <span style="font-size:18px;">睡覺就能減肥！12點前睡最佳</span></span></strong></h1> <p class="first" style="margin: 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; font-size: 16px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;"><b>晚上一定要在1 2點以前就寢</b></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; font-size: 16px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">在開始減肥以前，要先確認一件事情，你有在12點以前上床睡覺嗎？如果說你經常在超過晚上12點以後才睡覺的話，那麼要變瘦就很困難了，因為只要越晚睡就越不容易減肥。就算是用同一種減肥方法，也會有些人很快就看得到效果，但有些人卻比較慢，雖然不可否認有這種個體上的差別，但是超過晚上12點才睡的人，其減肥效果確實會來得比較慢。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; font-size: 16px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;"><br />  </p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; font-size: 16px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">就寢時間是很重要的，但是有許多人還是只會依賴飲食或是運動來減肥。我想在這裡清楚的告訴大家，如果不注意就寢時間的話，那麼你的減肥就幾乎是沒有效果的，就像管理飲食和運動一樣，我們也應該要同時注意自己有沒有在晚上12點以前上床睡覺。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; font-size: 16px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">為什麼一定要在晚上12點以前睡呢？這是因為身體的細胞會在這個時候進行旺盛的新陳代謝。所謂的新陳代謝，也就是在操勞了一整天之後，疲憊不堪的身體能夠在這個時候恢復體力，如果身體沒有辦法好好恢復的話，那麼就算到了隔天，疲勞還是會堆積在體內。要是疲勞累積過多，促進皮下脂肪儲存的荷爾蒙就會分泌得更旺盛，如此一來不用說是減肥了，還有可能會讓體重增加，也因此，為了要讓細胞能夠順利地新陳代謝，我們一定要在12點以前就寢才行。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; font-size: 16px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">需要經常加班的人，請找找看有沒有能至少讓自己提早30分鐘去睡覺的辦法，只要是能讓自己下班後一回到家就可以休息，不管是要在上班前就把睡衣準備妥當，或者是要把棉被掀開擺好都行，(雖然不把床墊和棉被疊整齊就出門也是一種方法，但是應該會被家人碎碎念吧。)也可以晚上先簡單的沖涼，早上再來好好洗澡，無論如何都請不要錯過可以讓細胞新陳代謝的時間。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; font-size: 16px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;"><b>消除緊張能夠幫助熟睡</b></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; font-size: 16px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">平常已經習慣超過12點才睡的人，就算在12點以前躺上床，也是很難會有睡意的，因為原本在那段時間裡身體都一直是醒著的緣故。但儘管如此，只要過了5天左右，自然而然就會容易入睡了，要是過了很多天也還是一樣睡不太著的話，那就需要一些可以消除身體緊張的方法，像是使用到精油或是薰衣草芳香劑等的香草植物製品。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; font-size: 16px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">在睡前20分鐘讓它散發香氣的話，這些香味就可以舒緩身體的緊張以及放鬆身體的肌肉，或是在睡前聽點柔和平緩的音樂也是個不錯的辦法。在這裡推薦各位有消除壓力和舒緩身心效果的新時代音樂(new age)或者是古典音樂，雖然也有一些人會聽抒情歌，可是有歌詞的音樂會刺激腦部，因此並不適合。像是需要均勻地深呼吸的腹式呼吸，對於消除緊張也很有幫助。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; font-size: 16px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;"><b>不要把周末全都拿來補眠</b></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; font-size: 16px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">一到周末就有許多人會睡到很晚，這樣的習慣其實是會干擾身體睡眠週期的，所以最好是跟平常的起床時間一樣。聽到這個建議，有很多人會抱怨說：「為什麼連週末的早上也要我們早起呢？」但是，睡眠周期是沒有分平日和週末的。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; font-size: 16px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">也有人會反駁說：「因為每個週末都晚起，所以身體也習慣了。」可是，就算平常的起床時間都很規律，但是只要週末晚起的話，睡眠周期就會被攪亂。睡眠周期亂掉的話，即使在晚上12點以前就寢，也沒有辦法獲得深度睡眠，這樣一來，細胞的新陳代謝就會跟著減少，減肥也會變得更加困難。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; font-size: 16px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">如果平常的聚餐很多或是要經常加班，所以不得不把週末拿來補眠的話，為了要維持一定的起床時間，還是請各位早點就寢吧！因為起床時間對睡眠周期造成的影響是最大的，所以只能調整就寢的時間，但其實不管是就寢或是起床，都最好能維持在一定的時間。</p>