如何紓發不好的情緒?

嗯～～我也好想知道<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_32.gif" /><br /> 推～～

主要還是自己心態，當然，這不是每個人都辦得到的。像我也是努力了很久才有辦法轉變自己的心態，但偶爾還是會破功，所以我不會非常建議版主選擇改變自己的心態這條路。（雖然這條路才是永久解決之道）<br /> <br /> 相信每個人應該多少都擁有一兩項興趣，如果您沒有，快去培養！快去培養！興趣其實就是讓自己心情變好的道路之一，就像有些人多吐苦水，心情就會變好，如果您也屬於這類型，您可以盡量在這裡吐苦水。（但如果您是很容易被一些言論惹怒的話，建議開完版後就不要再看了）

 轉貼文章：你今天倒「情緒垃圾」了沒？(鄧惠文醫師)<br /> ------------------------------------------------------------------------<br /> 你可以想像一個人都不倒垃圾，最後臭到鄰居嗎？你如果嫁了或娶了個都不倒情緒垃圾的人，這跟家裡積放了很多垃圾是一樣的道理。「情緒垃圾」堆積起來害己又害人，因為沒有人喜歡看愁眉苦臉的另一半。<br /> <br /> 有三種人很少倒情緒垃圾：<br /> <br /> 一是沒有安全感、害怕被拋棄的人，害怕講出情緒會惹對方討厭；<br /> <br /> 二是道德約束感太強的人，認為我是什麼角色就應該做到哪些事，似乎一旦有情緒就代表他不夠道德、不夠完美；<br /> <br /> 三種是情緒發展還很不成熟的人，他壓根兒無法覺察自己有什麼「情緒」。<br /> <br /> 我建議大家，每天都應該隨手消化情緒的垃圾，一天花一個小時消化也不為過，可以寫寫日記、部落格、臉書或者冥想。<br /> 問問自己：今天我醒著的十幾個小時當中，哪一個小時心情最低落，哪個時候最狂喜，我最理想的狀態又是什麼？今天有哪些事引發我想到人生未解決的弱點？哪些引發我還沒完成的夢想？我明天想要做些什麼溝通、跟我周圍的人表達什麼、我該怎麼表達？<br /> <br /> 別急著開口，先沙盤推演再談<br /> <br /> 即便是像心理醫師這樣比較熟悉語言操作的人，要跟另一半做重要溝通之前，也需要花時間用心思考。<br /> 如果是很重要的溝通，最好不要急著開口，應該先稍微思考一下：這件事要怎麼做、怎麼講？如何把它陳述成自己的需求，請對方幫忙，幫忙之後我要回饋什麼？如何去區分彼此的界限？如何不去指責跟評斷對方應該如何？這些都需要思考。有時候一天想不出來，有時候甚至還要請別人幫忙想。<br /> 大家可能會嘀咕：為什麼心裡的事情要這麼複雜。沒錯！心裡的事說穿了就是人與人之間的事，而人本來就是世界上最麻煩的一種東西。<br /> <br /> 要消化情緒的垃圾，必須先懂得如何「自我覺察」。<br /> <br /> 自我覺察是一種能力，不是每個人都有，自我覺察是知道：「對方說了哪一句話以後，我心情盪到谷底，」並且有能力繼續自問：「為什麼我心情不好，那句話有什麼問題？」<br /> <br /> 有天清晨，一位朋友一直打電話給我，說她快要被老公氣死了，現在想拿刀砍人，怎麼辦？<br /> 原來是週日早上，她問先生今天要做什麼，先生答：「回我媽家啊！」這位太太說：「好不容易有個週末耶，小孩想去遊樂園。」先生又說：「你不知道我媽的感受嗎？跟你們在一起的一天，就是我拋棄我媽的一天。」<br /> <br /> 就是這句話讓她氣壞了。我問她：「我們好好想想，為什麼這句話讓你如此難過？它踩到你的哪一點？」<br /> <br /> 她的答案是「憤怒」。她認為：「我老公這樣說，不就代表每天跟我們在一起，他都是背負著罪惡感，不孝且不得已，我跟孩子都無法讓他幸福嗎？」<br /> <br /> 所謂覺察，就是把這些想法仔細的斟酌消化。若是跳過這個動作，太太想必會直接指責大吵，先生也搞不懂太太到底在氣什麼，只是直接認為太太就是討厭回婆婆家。<br /> <br /> 有效溝通是說出自己的需要<br /> <br /> 有時我會建議大家把情緒的語言仔細寫下來，然後思考：「他這樣說，我一定要這樣想嗎？有其他路可以走嗎？」<br /> 在這位太太的情緒思考中，似乎每一句話都很恐怖、很傷人。但如果能找出其他的解讀方式，告訴先生自己真實的感受，尋求合作的方式，就有機會共同解決問題。<br /> <br /> 我們都需要培養「觀察自己情緒」和「面對自己恐懼」這兩個習慣，目的是修復內心的恐懼。一般人溝通時都會預設：若我坦白說出自己的弱點，對方會踩著痛處繼續攻擊我，所以害怕說出恐懼。<br /> <br /> 但出乎意料的是，在親密關係中，一個人如果誠實表達自己的恐懼，對方的攻勢往往會緩和下來。<br /> <br /> 分享一個小故事：<br /> 有一個人走在路上，被另一個人踩到腳，他氣得堅持要告那個路人。路人無辜的說：「我只是踩到你的腳而已啊！我也道歉啦，怎麼會有人像你這麼凶啊！」<br /> 殊不知這個人會氣成這樣，是因為他的腳不久前受傷了，起了大膿包，但他穿著鞋子，外觀看不出來。一被踩到，弄破膿包，不僅疼痛難忍，還可能使傷口惡化潰爛，所以他才如此懊惱。問題是，誰知道他隱藏在鞋子裡的傷口和不禁踩的弱點呢？<br /> <br /> 我們無法控制別人永遠不踩到自己，但可以想辦法把腳傷弄好。常常觀察自己有哪些不經碰的弱點，<br /> <br /> 嘗試去強化它，而不是一直責怪別人：「你怎麼可以這樣對我！怎麼可以踩我！」<br /> <br /> 有效的溝通態度是說出自己的需要，例如：「我希望你可以如此幫我」、「如果你願意，我會非常感謝」，而不去假設對方應該要滿足我們；不指責，但可以讓對方了解我們的感受。 <br /> 不過，也不能因為自己有此感受，就預設對方一定要配合。態度應該是：「如果你可以一起幫忙，我會<br /> 好很多。」「如果你不能幫我，那我自己也會努力，但可能會恢復得比較慢。」經常做這樣的溝通，關係就不會像垃圾場了！<br type="_moz" />

不外乎大吃大喝逛街購物<br /> <br /> 但似乎會讓荷包大損<br /> <br /> 後來我都是在家看綜藝娛樂節目<br /> <br /> 讓自己笑笑 情緒就好起來了<br /> <br /> 現在是看到自己剛出生的小bb在笑<br /> <br /> 甚麼煩惱都沒了

我都是去睡覺~~<br /> <br /> 說好聽一點是轉換心境，說難聽一點是逃避現實.... <img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_33.gif" alt="" /><br /> <br /> 只要能讓心情放鬆 緩和 就是好方法囉<br type="_moz" />

我會選擇逛街買衣服,來抒發不好的情緒,或者是上Y拍逛逛漂亮的衣服,不衣錠要買,看完後心情會變好.

離開不開心的場合<br /> 到外面走一走  冷靜一下<br /> <br /> 不然就是<br /> 喝水吧  澆心中的怒火<br type="_moz" />

<p>心情不好<br /> <br /> 我就會去喝自己最愛喝的飲料<br /> <br /> 還有吃美食<br /> <br /> 出去逛街買東西<br /> <br /> 到處玩<br /> <br /> 心情就會變好了<br /> <br /> 有些事情很難改變<br /> <br /> 但至少可以改變心情<br />  </p>

我都告訴自己吃的苦中苦<br /> 在吃苦瓜就不怕了<br /> <br /> 還有別情緒不好<br /> 情緒好點我會更漂亮<br /> <br /> 苦中作樂囉~

<p>平常應該多運動<br /> 還有思緒要多放寬心<br /> 對是保持平常心及健康思想<br /> 相信哪天有不好情緒時<br /> 很快就化開了</p>

去外頭走走看看<br /> 不要一直待在同個地方<br /> 有時轉換心情就是靠去戶外走走<br /> 當然有的人可以靠吃買東西來發洩心情<br /> 而那些對我不實際<br /> 所以我大都去外頭走走<br /> <br />

我都利用上網來疏壓耶<br /> 因為我有小孩要顧沒辦法外出<br /> 我覺得上網對我來說很開心<br /> 目前這是我唯一的管道囉<br type="_moz" />

找個地方講出來或者是去購物<br /> 這2招我覺得是紓發情緒最好用最快速的方式了

我覺得一定要說出來<br /> 像我的客戶把我惹毛<br /> 我一定會跟我的同事講<br /> 講完就好多了

很多啊 只要能使自己開心的方式 都是抒發情緒的管道<br /> 但前提是 不要造成別人跟自己的困擾  例如刷爆卡  拿石頭丟鄰居窗戶之類的<br /> <br /> 要我 我會出去走走 散步逛街 買個東西 認真選東西時就忘記煩惱的事了XD<br /> 或是跟三五好友去引吭高歌一首   怒吼出來   哈哈哈<br /> <br /> 還有就是運動...<br /> 可以抒發不好情緒  又可以使身體健康 ......但這不是我會選擇的方式  呵呵<br />  

<span style="font-size: small"><strong><span style="color: #ff99cc">哭~<br /> or<br /> 和大型狗相處~</span></strong></span>

<span style="font-family: Times New Roman"><span style="font-size: medium">吃美食+逛街</span></span>

教人如何紓壓的文章跟道理很多看起來也都很簡單<br /> 但是往往不容易做到<br /> 每個人的點不同需要的方式我想也不一樣<br /> 找出平常能讓自己快樂的事情<br /> 比如逛街血拼,吃大餐<br /> 甚至出國旅行<br /> 當然得有所節制<br /> 也得衡量自己的狀況<br /> 小不開心就用小禮物解決囉<br />

建議可以聽聽音樂.或可去戶外走走..把不好的情緒都拋開.....你也可以去雪拼^^

話題:如何紓發不好的情緒? <br /> <br /> ................................................<br /> 跟家人談.或上網.到郊外走走<br /> <br /> 以及出去逛逛街.和寵物玩.帶<br /> <br /> 寵物散步.要不然就好好睡覺<br /> <br /> 休息.<br />