外食族要怎樣吃才會變瘦呢?!

嗚嗚嗚嗚~~~~<br /> 我也迫切的想知道~~<br /> 我也因為長期外食~~急速肥胖中<br /> 我也想知道如何吃不胖@@

吃麵喝湯的時候叫老闆鹽放少點、不要油蔥<br /> 燙青菜不要油蔥或魯汁，只要加一點醬油膏<br /> 不要喝珍珠奶茶等糖份飲料<br /> 不吃鹹酥雞、雞排、油炸等會造成身體負擔的食物<br /> <br /> 我也是外食、但沒有胖喔~！

又油又鹹的食物吃下肚<br /> 是一定會變胖的<br /> <br /> 你可以改買涼麵,御飯糰or三明治之類的<br /> 比較不容易胖<br /> <br /> 若是吃便當<br /> 可以先將菜放進熱開水川燙過再吃<br type="_moz" />

要看熱量吃吧....自己大約算一下熱量.....<br /> 不然可以吃滷味...都吃菜就好...不要加醬...

 1.不要喝飲料~要喝也只能喝無糖的茶類!!<br /> <br /> 2.晚餐不要吃!!  或是吃超低熱量的東西~例如蒟蒻~寒天<br type="_moz" />

早餐跟午餐可以正常吃<br /> 晚餐吃少點~或以低熱量芭樂水果等當晚餐<br /> 晚上盡量不要吃澱粉,嚴禁宵夜!<br /> 不喝含糖飲料,不運動的話就拉拉筋~~<br /> 水要喝足喔~<br /> <br /> 說的簡單~做的很難= =不然我現在應該是瘦子了<br /> 加油喔!<br type="_moz" />

我懂你的痛苦~<br /> 當外食族好幾年的我<br /> 也是覺得外面都偏油或重口味<br /> 一不注意真的會胖起來~<br /> 哀~

 謝謝大家  那我就先試看看  這兩天一直在看這邊的文章 <br /> 等等我在去爬爬文  看看還有沒有比較適合的外食食物  加上大家的<br /> 這樣變化可以多一點<br /> <br /> 不然我已經吃兩三天的青菜粥惹  都是青菜 裡面家蛋花 在公司附近看到一間廣東粥買的!<br /> 一直吃蛋味越吃越明顯  但是我一整天只吃那一碗 分批吃!<br /> 是有瘦一咪咪啦  不過再吃真的有點厭倦!<br /> <br /> 謝謝大家的建議唷!<br type="_moz" />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">水欣舞 之話: <br /> <br /> 要看熱量吃吧....自己大約算一下熱量.....<br /> 不然可以吃滷味...都吃菜就好...不要加醬...</blockquote>你好~你是說 叫老闆弄起來之後 裡面不用放魯汁 然後不加其他調味直接吃就好嗎?!

你是易胖體質..而且你想減肥但我覺得你這樣的飲食對易胖的人根本是地雷<br /> 想減肥怎還會吃自助餐.肉燥飯.水餃這種東西<br /> 尤其你本身就是胖胖的體質了...這食物高熱量.油又多<br /> 我減肥時外食菜單:<br /> 1.7-11生菜沙拉或關東煮的海帶.蘿蔔.香菇 + 無糖豆漿<br /> 2.滷味不加湯汁和沙茶(滷青菜類+1個豆腐)<br /> 3.自助餐類(菜肉全過油)<br /> <br /> 晚餐不碰澱粉類  <br /> 午餐就算吃飯也只吃1/3碗而且飯和肉油不混在一起吃...純粹配青菜吃<br /> 通常我澱粉類放在早餐吃...牛奶或無糖豆漿加一小匙燕麥片<br /> <br type="_moz" />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">止不住的饞 之話: <br /> <br />  謝謝大家  那我就先試看看  這兩天一直在看這邊的文章 <br /> 等等我在去爬爬文  看看還有沒有比較適合的外食食物  加上大家的<br /> 這樣變化可以多一點<br /> <br /> 不然我已經吃兩三天的青菜粥惹  都是青菜 裡面家蛋花 在公司附近看到一間廣東粥買的!<br /> 一直吃蛋味越吃越明顯  但是我一整天只吃那一碗 分批吃!<br /> 是有瘦一咪咪啦  不過再吃真的有點厭倦!<br /> <br /> 謝謝大家的建議唷!<br type="_moz" /> </blockquote><br /> <br /> 減肥不能用單一方法或單一食物<br /> 飲食要均衡.熱量要控制 最後再視自己能力多少運動一下提升自己代謝能力<br /> <br /> <br /> <br type="_moz" />

<p>天坐著的工作，最怕一吃飽就坐著，一坐就一整天，一定會胖。</p> <p>所以要少量多餐、或者是吃飽後一定要找時間走一走、動一下。</p> <p>食物太油又沒辦法水煮的話，就準備一碗開水把食物過油、順便也可以把過重的調味也稍微洗掉一點。</p> <p>晚餐，不要太晚吃、也不要吃大餐，吃飽後去逛逛走走，給肚子消化的時間。</p> <p>不要因為怕胖而不吃或餓肚子，這樣新陳代謝率會降低，更容易胖。</p> <p>身體就是這樣，吃多變胖、吃少也會變胖，總之想吃就吃，但要量少、多次再加上小小運動，這樣體重就不會一直往上竄了。</p> <p> </p> <p> </p>

真的很想要瘦 <br /> 又克制的住口腹之慾的話<br /> 就買超商的食物吃吧  雖然不好吃 <br /> <br /> 但是每樣都有熱量標示 這點很方便<br /> 不用自己在那算 加來加去的<br /> <br /> 或是吃自助餐 <br /> 自己夾的意思<br /> 夾些低熱量的食物<br /> 豆腐 眾多青菜  一點點肉 飯半碗 <br /> 這樣慢慢的就會瘦啦<br /> <br /> <br type="_moz" />

如果本來有喝飲料的習慣.<br /> 那記得飲料一定不要喝,這樣一陣子之後就會發現明顯差很多了,<br /> <br type="_moz" />

我都盡量選擇水煮的東西吃,<br /> 飲料也都喝無糖居多,<br /> 三餐會照吃,但分量不會很多<br /> 晚上真的餓了就喝水或水果<br /> <br /> <br /> 高熱量,油炸還是少吃點比較好

吃清淡的食物<br /> 少油少鹽少糖<br /> 多喝水 多運動<br /> 每個人體質不同<br /> 有的人就是吃不胖<br /> <br type="_moz" />

吃超商的食物，因為上面都有卡路里<br /> <br /> 計算一下卡路里，每天不要超過一千兩百卡<br /> <br /> 只是很傷本<br /> <br />

版主的心情我能理解<br /> 我也有過這種日子～<br /> <br /> 以前國中的時候放學總是愛吃三盒章魚燒加珍珠奶茶<br /> 有時候就變成香雞排加珍珠奶茶<br /> 早餐也會愛點蛋餅什麼的配一杯奶茶<br /> 總之人生裡就是充滿了高熱量的食物<br /> <br /> 後來因為一些事情加上覺得自己不能這樣下去了<br /> 開始戒掉氣泡飲料 (例如可樂、蘋果西打等等之類)<br /> 炸的東西、奶茶類等高熱量東西盡量少吃<br /> <br /> 講真的 你一定會想說蛋餅看起來少少的吃下去一定不會怎樣吧？<br /> 想說吃少少就能瘦！錯錯錯<br /> 蛋餅看起來少少 可是他很容易快速就餓了 熱量還非常的高！！<br /> 我是覺得你可以用熱量計算法！算一天吃了多少熱量<br /> 像我想吃這樣東西的時候 就會告訴自己 你吃了就會變胖唷<br /> 變胖就沒人要 這社會有多現實你知道嗎等等之類的講一些很難聽的話來罵自己<br /> <br /> 晚餐吃少少也可以瘦很快 我是不建議都不吃啦 那會餓到快瘋掉～<br /> 早餐和中餐可以吃好一點 吃飽一點 這樣撐到晚上也不會那麼餓<br /> 然後晚餐去自助餐買幾樣青菜吃～ 或是吃滷味呀 多吃吃青菜～<br /> 或者吃水果也可以 我之前是晚餐都吃芭樂啦！<br /> 因為我覺得芭樂不好消化 又非常有飽足感～ 記得吃的時候要配開水 不然會容易便秘唷！<br /> 其實我以前也很討厭吃青菜 但想到為了自己好 為了要漂亮 還是忍耐吃青菜吧！<br /> 相信你也可以瘦身成功的加油唷～<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_6.gif" alt="" /><br type="_moz" />

還是要多多運動<br /> 晚餐可以不用吃太好<br /> 吃少一點~~~<br /> <br />

變當飯菜要過水吧<br /> 你要減肥的話,不喝飲料是正常<br /> 澱粉跟蛋白質分開來吃<br /> 然後晚餐吃少少<br />