我想問關於鄭多燕----

應該沒有跳起來的吧,<br /> 我是買她的書,每天15分鐘有附dvd喔.<br /> 15分還是可以流一點汗.

 https://www.facebook.com/groups/149556768484254/doc/159792640794000/<br /> <br /> 網路fb上有一個鄭多燕的社團..<br /> <br /> 裡面有分享跳舞的影片...<br /> <br /> 不用花錢錢買....分享給你<br /> <br /> 加油呀...版主<br type="_moz" />

他有比較緩和的地板運動~~<br /> 建議版主先從地板運動開始!<br /> 要不然怕你的膝蓋會受傷<br />

加油  ＝）<br /> <br /> 版主可以先從比較緩和的運動開始。<br /> <br /> 確實版主的身材，若急著跑跳，會對膝蓋造成很大的負擔跟傷害喔！<br /> <br /> 希望能早日聽到版主瘦身有成的消息　　＝）

如果要瘦下半身<br /> <br /> 要跳哪一種呢<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_32.gif" />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">飛象 之話: <br /> <br /> 如果要瘦下半身<br /> <br /> 要跳哪一種呢<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_32.gif" /></blockquote><br /> 我覺得游泳很好喔～<br /> <br /> 瘦的快，也沒有硬梆梆的肌肉。<br /> <br /> ＝）

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">檸檬酸酸** 之話: <br /> <br /> 我覺得游泳很好喔～<br /> <br /> 瘦的快，也沒有硬梆梆的肌肉。<br /> <br /> ＝）</blockquote><br /> 游泳確實好像不錯<br /> <br /> 可是我我工作關係沒辦法每天去游泳池報到<br /> <br /> 我想說下班回家跳<br /> <br /> 本來想說下班去操場走或跑步,但我下班都10點多了<br /> <br /> 操場沒燈....<br /> <br /> 夏天要來了要趕快瘦阿

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">小熊亞伯 之話: <br /> <br /> 版大之前不是說跳過有氧舞蹈還瘦了很多<br /> <br /> 那何不再回去跳有氧會比較容意進入狀況<br /> <br /> 運動別太急要循序漸進再配合飲食</blockquote><br /> 我自創的有氧舞蹈運動強度很強，<br /> 太胖的人會跳到很喘快要死了的地步，<br /> 不過，我剛才才發現youtube有一些國小、國中、高中的健康操，<br /> 很像有一次我跟我媽去婦女會有辦的健康操，<br /> 那次去婦女會我也有跟著跳，跳了30分鐘以上，<br /> 運動強度比我自創的有氧舞蹈還緩和些，<br /> 所以，我想我現在先跳健康操，<br /> 國小、國中、高中加起來大約15分以上，<br /> 跳個二次就有30分了，<br /> 等到體態變得更輕盈，<br /> 再跳自創的有氧，<br /> 如果我一下就跳自創的有氧，<br /> 可能會挫折感很重就無法持之以恒吧!

<p>減肥真的很需要毅力欸!<br /> 我之前國中的時候有胖到快八十公斤喔(噓~小小聲!)<br /> 現在我瘦到50多囉~<br /> 多運動真的有差!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!<br /> 重點是早餐要吃飽午餐也是<br /> 晚餐要吃少少~ 再配合運動一定會瘦喔:)))))</p>

 我覺得版主先去快走比較好吧<br /> 一下子開始跳有氧<br /> 膝蓋負擔會比較重吧<br /> 通常是走路+游泳開始<br /> 再來是肌力訓練<br /> 後面才+入有氧這些

<p>我覺得鄭多燕DVD真的很不錯<br /> 我有一直跳瘦很多喔...一片大概37分鐘就全身出汗<br /> 大腿跟肚子都有消一點<br /> 不仿可以試看看</p>

 我也有買一本她的書<br /> 裡面就有dvd了<br /> 是還不錯！每次跳完都有流汗<br /> 不過真的持之以恆更重要

DISC１有氧運動篇： <br /> <br /> 有氧舞蹈+肌肉平衡有氧運動 能完美雕塑身材之運動系統,心跳指數是以緩慢的速度再上升能使人輕鬆的持續運動下去。 <br /> <br /> DISC２肌肉訓練篇： <br /> <br /> 啞鈴使用之肌肉訓練肌肉訓練 可配合啞鈴一起進行肌肉訓練.以雕塑完美的肌肉線條及促進新陳代謝! <br /> <br /> DISC３舞蹈篇： <br /> <br /> 舞蹈動作之肌肉訓練+有氧運動~ 配合著輕快的旋律同時以肌肉訓練+有氧的舞蹈運動無論在韓國或日本均有高人氣! <br /> <br /> DISC４墊上運動篇： <br /> <br /> 解決下半身及代謝問題的墊上運動 ~ 以下半身的墊上運動為主.有效加強女人最在意的下半身雕塑運動 <br /> <br /> <br /> 以上這是我買的四片dvd <br /> 拍賣只賣兩百多<br /> 版主說的前幾分鐘只是熱身<br /> 所以不會很累<br /> 但如果你真的做下去<br /> 我包妳一定會後悔剛剛說好像沒什麼用的話@@<br /> 因為真得認真跟著做<br /> 把動作做到很完全<br /> 一定是會流大汗的!!!!!!!!!!!!<br /> 相信我 一定會有用<br /> 快去買吧!!!!

<span style="font-size: small"><span style="font-family: Arial">若是以固定四式游泳來瘦身,則運動強度一定要夠(醫生建議自由式約50m來回至少25分鐘以上,若是緩和的蛙式則35~40分鐘以上)..如果是來回游個一兩圈..就起身休息10分鐘..是沒有什麼效果的喔..或著是游泳完後..馬上吃泡麵薯條炸雞等一些高熱量食物自我慰勞..也是沒效用的喔..只會再把熱量加回去..到時只會游出一堆肥厚肌肉,而沒有達到瘦身效果..建議游泳完立即補充水份...或改以水中有氧是很不錯的瘦身運動..</span></span>

<p>我也又跳鄭多燕<br /> 一次跳個15~25分鐘而已<br /> 隔天都會鐵腿<br /> 全身痠痛(我是不運動的人)<br /> 不過我是想要運動流點汗,不是為了減肥<br /> 真的大爆汗!</p>

<p>我現在也開始鄭多燕的有氧~~<br /> 但沒看到有跳的ㄝ~~<br /> 版主可以先試試看ㄚ~~~<br /> 彼此加油囉~~~^^</p>

我覺得鄭多燕的體操很適合胖的人跳,因為他沒有跑跳的動作<br /> <br /> 大多是比較雕塑線條的動作,但一樣可以讓心跳加速,像我做<br /> <br /> 第1.3片DVD,做完測心跳可以到120以上,而且在冷氣房裡做<br /> <br /> 還會做到滿身大汗,從5月底到現在大概做了7.8次,也沒有節食<br /> <br /> 就瘦了2公斤,如果我勤奮一點隔一天就做一次,應該會瘦更多<br /> <br /> 所以放心做吧

<p>鄭多燕的動作一開始5分鐘幾乎都在熱身而已~<br /> 別小看她看似簡單的動作喔<br /> <br /> 暖身之後會漸漸開始發熱<br /> 有些動作很考驗肌耐力!! 10分鐘後你會大飆汗~<br /> 而且無論再怎麼變態的動作,一律要持續2次2個八拍<br /> <br /> p.s 她很多動作是有小細節的喔~<br />       照著做會很累很有效<br />       比方講有時候她蹲的時候,其實有顛一邊的腳尖,<br />       這些都是剛開始做很容易被忽略的地方<br /> <br /> 網路上好像還是有完整版的,可以再找找~<br />  </p>

 幾乎沒有 如果你想要跳得可以去跳 潘若迪 或 kitty的健身操  不過真的狠操操操

<embed type="application/x-shockwave-flash" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" src="http://www.youtube.com/v/jP0evqM9_tE%26hl=en%26fs=1%26rel=0" width="425" height="344" wmode="opaque"></embed><br /> (這是YOUTUBE的，第一次貼影片)<br /> http://www.youtube.com/watch?v=jP0evqM9_tE<br /> <br /> 不知道是不是你要的~<br type="_moz" /> <br />