減肥跑步肌肉好痠痛

運動前先拉拉筋

運動後要按摩一下腿

可以讓他放輕鬆一下

回家睡前可以 抬抬腿

我覺得跑步減肥真的是最有效的運動~
但跑完一定要立刻馬上去旁邊坐下
把小腿的肌肉打軟(用手拍捶打揉捏)
這樣除了可預防痠痛外
還可以避免長出蘿蔔來
小腿才會變細...

長期沒有在運動的話
開始運動是要循序漸進的喔
第一天先跑10分鐘
第二天跑15分鐘
第三天跑20分鐘
這樣慢慢往上加

不然肌肉受傷了
反而必須靜養不可以運動
那減肥計畫又要往後延了>"<

運動完記得也要做cool down喔
舒緩肌肉

這樣隔天才不會痠痛

平常很少運動的人突然去跑步很容易造成肌肉不適
除了跑步前要先做暖身運動
暖身運動可以參考→ 台灣美津濃運動教室
http://www.mizuno.com.tw/05classroom/runing_class01.aspx

跑步後一定要做收操，讓身體緩和
不要跑完回家才拉筋，當場可以簡單拉筋最好
如果不會做收操，可以把暖身動作中的拉筋動作拿出來照做一遍也有效~


親身經驗，提供水水參考~

我最近也開始練慢跑^^，累積經驗中~