Hi 你好
我沒有厲害 這當中也有很辛苦的地方呀
像是我改變飲食習慣
很重要的是
1. 我的午餐: (沒有吃早餐的習慣 因為我都是十二點半起床) 在以下選擇大約五百卡以內的, 可任搭以免吃膩
(a) 高纖無糖豆漿一瓶, 馬可先生的吐司兩片, 去皮雞肉 + 一些菇類 (用微波就好 加鮮味炒手)
(b) 大燕麥片 120g 可加海帶芽 + 鮮味炒手 (偶爾會用糖啦 但很少)
(c) 水煮蛋 + 蘋果 + 白饅頭一個半
(d) 菜包一個 + 水煮蛋白兩個 + 高纖無糖豆漿
還有很多種類 但都有喝一杯熱茶 350 ml 醒醒腦還有補充水分, 其實都吃的超飽的
約 500 ~ 600 卡
2. 下午有時三四五點會餓, 我會吃一條 Costco 買的 Energy Bar 就是裡面有核果等等的 Bar 160 卡
總之 不要吃蛋黃 吃蛋白就好 一定要補充纖維質 + 蛋白質 (以免肌肉流失) + 碳水化合物
3. 晚餐的便當: 沒有特別選擇, 但避免外食, 連滷味也盡量不要, 可以最好的話 就算家裡三菜一湯也可以
但是不要煮太油的, 盡量吃雞肉, 但是少吃其他肉類, 魚類也很好, 雞皮不要吃
吃差不多 500 卡, 七點前吃光
4. 運動:
(a) 滑步機 20 ~ 30 分鐘, 讓心跳維持在 127 ~ 140! (這適合我自己的, 每個人不同) 約 150 ~ 200 卡
(b) 打壁球 30 分鐘 約 100 卡
(c) 跑步機用快走 5.8km /hr 十分鐘 (大約30 卡吧)
(d) 腳踏車 20 分鐘 約 100 卡 (心跳一樣要維持在 127 ~ 140) 約 120 ~ 150 卡
(e) 重量訓練一定要做以免肌肉流失, 肌肉流失新陳代謝會降低
我希望至少一周運動五到六天 (可以的話 七天都去) 一次可以消耗四百卡
5. 晚上一定要睡夠 (幾點睡都沒差 但一定要睡七小時, 八到久小時效果最最好)
但晚餐過後 絕對不要吃東西了 我是晚餐後運動的 如果能夠晚餐後到起床前都沒吃東西
你會發現體重降很快
這樣 每天一定要吃夠 1200 卡, 盡量運動消耗三四百卡
如果你一天的基礎代謝量是 1600 大卡, 在飲食的部分你就少了 400, 運動消耗 400 一天就少了 800 卡
7700 卡 = 1kg 所以 7700 / 800 = 9 天
九天左右可以消耗一公斤
一個月最少三公斤
我能夠一個月五公斤是因為 我的運動量在放假時可以到五六百卡 (這要用心律錶去算 不要相信跑步機上的熱量快樂值)
所以 不用去挑特別的食物
(偶爾一個月我也會吃一下鹹酥雞 麥當勞 可是還是會去運動)
我這個月又持續降了 2.5! 原本以為會圓鼓鼓一輩子的
希望大家一起分享
不需要去砸錢買藥 看醫生 (中國醫藥學院減重門診我看過了 沒用) 代餐不用吃 也不用埋針怎樣的
兩個字: 堅持
我的減重方式並沒有別人花俏 甚麼不吃甚麼 只吃甚麼 或吃甚麼和甚麼不能同時吃
那都不是真的! 因為你的身體一定需要碳水化合物 (米飯等等) 才能燃燒熱量 但只要吃半碗飯就可以
運動 堅持 和選對食物 一定有用 也不用餓肚子 !!!! 希望大家也能健康的瘦下來
