減肥..卻越減越肥

我現在168cm / 57kg

過年前54kg，過年後到現在胖了3kg
想減肥卻越減越肥，是哪裡方法錯了??
我每天晚上十點多睡覺，大概早上七八點起來
每晚看電視時也會做一些簡單的小運動
像是呼拉圈30分鐘、抬腿、敲膽經、拍打腰部贅肉、伸展運動等等
睡前也會仰臥起坐(一開始20下每天加五下，滿50下後再從20重來)

以下是我近一個多月的飲食紀錄

2/21
早餐:小麵包、熱牛奶一杯
中餐:菠蘿麵包
下午:牛肉乾
晚餐:蕃茄麵

2/22
早餐:菠蘿奶酥麵包
中餐:蒸蛋
下午:熱牛奶一杯、蘇打餅乾
晚餐:榨菜肉絲麵

2/23
早餐:兩顆荷包蛋、熱牛奶一杯
中餐:小碗麻將麵
下午:幾口雞排
晚餐:炒蔥花蛋、稀飯+肉鬆

2/24
早餐:菠蘿奶酥麵包
中餐:叉燒飯
晚餐:稀飯+肉鬆、蘇打餅乾

2/25
早餐:三合一麥片、小包鈣質餅乾
中餐:牛肉乾、沙拉、小杯美錄
下午:小杯咖啡
晚餐:菜包兩個

2/28
早餐:美錄一杯、全麥土司一片
中餐:沙拉一碗、三合一麥片、小包鈣質餅乾
下午:燒仙草
晚餐:紅土花生、半盤燙青菜、拔辣半顆

3/1
早餐:全麥土司一片
中餐:咖哩飯兩小碗
下午:黑咖啡
晚餐:美錄一杯、一根香蕉

3/2
早餐:豆漿半糖一杯、火腿蛋土司
中餐:滷味(王子麵+茼蒿菜+白蘿蔔+豬血糕)
晚餐:沙拉+湯+烤麵包、鐵板麵+牛排、兩小杯紅茶、兩片手工餅乾+冰淇淋+一小口蛋糕

3/3
早餐:菠蘿奶酥
中餐:日式炒麵
晚餐:美錄+麥片、蘇打餅乾、一顆花椰菜

3/4
早餐:黑咖啡一杯、藍莓烤麵包
中餐:木瓜、咖哩飯兩小碗
下午:摩卡咖啡
晚餐:蕃茄麵

3/7
早餐:黑咖啡`水果蛋糕半片
中餐:窯烤pizza一份
下午:拿鐵一杯、餅乾兩塊
晚餐:香蕉一根、半盤菜

3/8
早餐:黑咖啡、菠蘿麵包
中餐:熱牛奶+麥片、蓮霧兩顆、1/3包乖乖
下午:幾顆花生豆
晚餐:蓮霧兩顆、花椰菜、半顆半條魚

3/9
早餐:熱牛奶+麥片、泡芙+咖啡(十點多時)
中餐:滷味(高麗菜兩份)
下午:紅茶拿鐵(半糖)+珍珠
晚餐:木瓜一半、嬰兒小饅頭、高麗菜、稀飯一碗

3/10
早餐:高麗菜湯一碗
中餐:滷味(茼蒿兩份+蒟蒻絲)
下午:嬰兒小饅頭
晚餐:木瓜一半、高麗菜湯兩小碗

3/11
早餐:熱牛奶+麥片
中餐:滷味(菠菜兩份+甜不辣+豬血糕+白蘿蔔各1)
下午:黑咖啡、三顆巧克力
晚餐:肉羹麵

3/14
早餐:熱牛奶+麥片、兩顆巧克力
中餐:蕃茄義大利麵
下午:摩卡可可星冰樂(大)
晚餐:蔥油餅+蛋、小涼麵+半碗湯、半個木瓜

3/15
早餐:熱牛奶+麥片、半個蒸地瓜
中餐:一碗蒸蛋
下午:紅花生、自泡奶茶(18g 75卡)
晚餐:半個木瓜、一碗蛤蜊湯、半顆花椰菜

3/16
早餐:一杯熱咖啡、黑糖沙琪馬*1
中餐:紅酒蕃茄燴飯
晚餐:一杯燕麥片、半個木瓜、一顆蘋果

3/17
早餐:綠豆薏仁湯
中餐:燒仙草
晚餐:豬排飯、高麗菜絲、味噌湯+咖啡

3/18
早餐:綠豆薏仁湯兩小碗
中餐:綠豆薏仁湯兩小碗、蘇打餅乾5片
下午:抹茶拿鐵咖啡、香蕉巧克力鬆餅

3/21
早餐:黑咖啡、全麥土司兩片
中餐:一片巧克力捲、蘋果一顆、摩卡可可星冰樂(大)
下午:餅乾幾塊
晚餐:起司馬鈴薯、1/3抹茶雪花冰、生煎肉包一個

3/22
早餐:紅豆薏仁湯
中餐:麥片一杯、巧克力捲兩片
下午:半個鳳梨酥
晚餐:紅豆薏仁湯

3/23
早餐:紅豆薏仁湯、一片巧克力捲
中餐:貢丸湯、炒米粉(小)
下午:黑咖啡
晚餐:蘋果一顆、蓮藕湯、半盤菠菜

3/24
早餐:紅豆薏仁湯、一片巧克力捲
中餐:薏仁鮮奶粥+幾塊山藥&地瓜
下午:黑咖啡、兩塊芝麻餅乾
晚餐:一盤高麗菜

3/25
早餐:紅豆薏仁湯、芝麻餅乾一塊
中餐:自泡奶茶75卡、蓮藕湯、一碗高麗菜
下午:五顆巧克力
晚餐:蘋果一顆

3/28
早餐:薏仁湯、全麥土司一片
中餐:麻油雞湯2小碗、半顆蘋果
下午:黑咖啡、半顆拔辣
晚餐:五塊花生糖、小碗乾麵、半盤泡菜

3/29
早餐:薏仁湯、鈣質餅乾1小包
中餐:菱角香菇湯、4塊滷豆干
下午:黑咖啡、蘋果一顆
晚餐:美錄一杯、蒸玉米+蒸地瓜、黑珍珠鮮奶茶

3/30
早餐:黑咖啡、筍包一個
中餐:牛肉泡菜烏龍麵+1個玉子燒+1個小章魚燒
晚餐:綠豆薏仁湯、泡菜、車輪餅、蘋果+一碗菜

3/31
早餐:薏仁湯
中餐:香菇雞粥、全麥土司*1
下午:黑咖啡
晚餐:香蕉一根、泡菜一小碟、薏仁湯



由於還是學生所以很多東西都外食，
實在不知道常常在外要怎麼吃東西才不容易胖，
都覺得我晚餐沒有吃太多高熱量的食物了...
另外我又是那種很貪吃的，常常想控制但就是會餓，
該怎麼辦..我不想胖到60啊....