減肥日記 / 挑戰運動減肥的效用

前陣子吃太多美食造成體重直線上升，又因為懶得運動和忍不了飢餓，過了兩個多月我那新長出的肥肉依舊囂張地賴在我身上不走，就像不繳房租的奧房客一樣，令人看到就怒 <( . /)> 肥肉！你給我走開！咳∼言歸正傳… 目前身高：不是很想透漏目前體重：45.5kg 目標體重：42.5kg 雖然看電視上很多的美容節目很多請來的營養師都說想用運動減肥是不可能的事，但我搜尋了網路上的資訊後，發現「理論上」只要消耗掉約7700大卡就可以瘦1kg…甘係金ㄟ？那為什麼很多專家都說運動減肥不可能哩？！所以我打算從今天開始挑戰每天做約可消耗500大卡的運動，然後再搭配上每天盡量不超過1000大卡的飲食控制，看看兩個星期後我是不是真的有瘦到快1kg…噹∼∼實驗開始！嗯…在寫這篇之前我已經去健身房消耗了約500卡，所以今天的運動目標完成！今天的飲食紀錄：麥片一包：107卡五穀夾心棒3支：180卡鱈魚零食餅乾6片：90卡綜合維他命軟糖：30卡川貝枇杷膏：上面沒寫熱量ㄟ，我吃了約4湯匙，算個80卡好了乾炒牛河一小盤：500卡 ============================================= 總熱量： 987卡感想：好像隨便吃吃就會破1000卡，真恐怖 (>︿<"") 希望明天進食時也能守住千卡大關囉∼

cutieting

2010-05-03 09:39:56

我來更新進度啦∼ 今天是實驗的第2天，早上起床量的體重竟然輕了0.2kg，不過網路上都說一天之內體重正負1kg都是有可能的事，所以我也沒有太大驚小怪就是囉目前體重：45.3kg 目標體重：42.5kg 今天一樣有去健身房燒掉500卡的熱量實驗第2天的飲食紀錄：自製印度奶茶4杯：160卡綠茶冰淇淋1球：254卡炸雞胸肉1小條：180卡自製奇異果鰻魚沙拉：350卡綜合維他命軟糖：15卡蒜炒高麗菜：50卡 ================================================ 總熱量： 1009卡感想：ㄜ…小小破了一千卡，等會有空再跳幾下跳繩把它消耗掉好了(>.<"")。今天在健身房看到一個身體線條讓我超級羨慕的瘦子妹，所以我就一直在偷偷觀察她到底怎麼運動的，結果我發現她踩踏步機的速度很快，而且一次運動都至少1個鐘頭以上，做完運動後就馬上做腿部拉筋… 雖然看到她那勻稱的身型時一度很想Copy她運動的模式，但因為我之前踩過踏步機，覺得我不太會掌握踩的方式，每次踩完就覺得小腿很酸，怕踩太多踏步機之後小腿會變粗，所以我還是決定維持在跑步機上走路的運動。今天運動時比昨天出更多汗，有種卡路里真的有被燒掉的真實感，期待實驗能降子順利地繼續∼加油！！

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cutieting

2010-05-04 09:33:18

實驗進行第3天目前體重：45.1kg 目標體重：42.5kg （雖然數字持續下降，但為了追求真實性所以1kg以下的數字變化我都打算忽略它) 實驗第3天的飲食紀錄：綜合維他命軟糖：30卡鱈魚零食餅乾5片：75卡麥片1包：107卡五穀夾心棒2支：120卡鴨肉米粉1碗：250卡櫻桃巧克力冰淇淋1球：300卡蜂蜜：120卡 ================================================= 總熱量：1002卡感想：昨天睡前肚子一直餓到咕嚕咕嚕叫，早上起床後竟然有種飄飄的感覺(@∼@︴)…想不到每天維持1000卡飲食還真不容易哩…今天又不小心又多吃了2卡，但我打算就裝作沒看到好了(x︿x)&因為我沒有給自己過晚上6點就不吃的限制，所以今天晚上晚一點的時候再吃點東西墊肚子好了，免得明天餓到爬不起來…我！一！定！要！堅！持！下！去！

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2010-05-05 23:20:08

實驗進行第4天目前體重：45.1kg 目標體重：42.5kg 實驗第4天的飲食紀錄：綜合維他命軟糖：30卡巧克力慕斯蛋糕：285卡火腿起司三明治：438卡自製印度奶茶2杯：160卡五穀夾心棒1支：60卡洋芋片6片：30卡 ================================================== 總熱量：1003卡感想：消耗500卡的運動一樣有完成，不過今天是分成兩段時間做完，效果不知道會不會有影響哩？！晚餐本來要準備吃沙拉的，但是看到貼心的男友幫我帶回的可口三明治和慕斯蛋糕(≧▽≦)，我今晚就小小給它放鬆一下唄…kk

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2010-05-06 10:28:12

實驗進行第5天消耗500卡的運動完成目前體重：45.0kg 目標體重：42.5kg 實驗第5天的飲食紀錄：綜合維他命軟糖：15卡自製印度奶茶3杯：240卡五穀夾心棒3支：180卡高麗菜魚丸湯麵：280卡小王子麵1包：66卡西瓜10片：125卡 ================================================== 總熱量：906卡感想：因為前幾天的飲食都超出1000卡，所以我今天就盡量節制一點（不過看了看清單，好像我零食也沒少吃多少 (^ ^;)…）好羨慕一些在一天內就可以瘦半公斤以上的人喔∼∼ 實驗到目前為止我的體重似乎是在以「幾乎感覺不到存在」的速率遲緩的下降中，希望這是個好兆頭啦！聚沙成塔…就這樣一點一滴把脂肪從體內趕出去吧！！

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2010-05-07 23:24:46

我來更新囉…今天因為身體不舒服所以實驗暫停一天，明天再繼續加油 (@.@) 目前體重：45.1kg 目標體重：42.5kg

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2010-05-10 02:23:25

實驗進行第6天消耗500卡運動完成目前體重：45.2kg 目標體重：42.5kg 綜合維他命軟糖：15卡抹綠奶茶1杯：78卡巧克力慕斯蛋糕：285卡火腿起司三明治：438卡洋芋片1包：150卡 ================================================= 總熱量：966卡感想：果然一天偷懶體重就反彈了一些些orz…但感覺身體還是沒完全恢復過來，昨天晚上睡覺睡到一半還忽然有股反胃的感覺 (@.@)該不會是在懲罰我前天吃太多西瓜了吧？！不管了，我要繼續跟身上的肥肉奮鬥下去，等著瞧吧∼

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2010-05-10 08:09:09

實驗進行第7天消耗500卡運動完成目前體重：45.1kg 目標體重：42.5kg 實驗第7天的飲食紀錄：綜合維他命軟糖：30卡抹綠奶茶2杯：156卡咖啡牛奶凍：180卡火腿起司三明治：438卡鱈魚零食餅乾4片：60卡洋芋條零食：140卡 ============================================ 總熱量：1004卡感想：有兩天沒有嗯嗯了…但是肚子卻一點都沒有漲痛的感覺，真想仰天長嘯：神啊∼我吃進去的東西都到哪裡去了？！(-▽-;)希望明早起床能順利把髒東西排出去！

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2010-05-11 07:05:05

實驗進行第8天消耗500卡運動完成目前體重：45.0kg 目標體重：42.5kg 實驗第8天的飲食紀錄：綜合維他命軟糖：30卡咖啡牛奶凍：120卡炸洋蔥圈：556卡高麗菜蒟蒻麵：174卡鱈魚零食餅乾6片：90卡 ============================================ 總熱量：970卡感想：前天反彈的0.2kg終於降下來了，希望不是水分流失的假象而已…話說回來，怎麼覺得45kg好像是一個大關卡…切∼我就不信體重降不下去！！這幾天不知道為什麼突然很想吃炸的，偏偏炸物們熱量都很高，吃了一份洋蔥圈就佔去我半天的卡路里量…真氣人<(""/)> 下午運動時穿的短褲竟然會刮我的腿，害我現在大腿超痛的，一整個很不開心！

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2010-05-12 14:03:47

實驗進行第9天消耗500卡運動完成目前體重：45.0kg 目標體重：42.5kg 實驗第9天的飲食紀錄：綜合維他命軟糖：15卡酥炸小魚：466卡德州土司：120卡自製印度奶茶2杯：160卡高麗菜蒟蒻麵：163卡鱈魚零食餅乾4片：60卡 ============================================ 總熱量：984卡感想：真神奇，停在45kg了…就等著看看明天體重計顯示的數字會不會掉下去囉，那怕是0.1kg也好啊∼∼ (爫‿爫)

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2010-05-14 00:14:32

實驗進行第10天消耗500卡運動完成目前體重：45.0kg 目標體重：42.5kg 實驗第10天的飲食紀錄：綜合維他命軟糖：15卡番紅花冰淇淋1球：254卡自製印度奶茶2杯：160卡海帶粉絲：290卡馬鈴薯餅乾：280卡鱈魚零食餅乾 2片：30卡 ============================================ 總熱量：1029卡感想：我只能說…或許是我身上的肥肉真的很「貼心」，擔心我每天更新進度時要更改體重的數字太麻煩，所以就形影不離的黏在我身上。好了∼肥肉乖，你陪我夠久了，可以偶爾自己出去散散步嗎？(*^＠^*)

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2010-05-14 09:06:59

實驗進行第11天消耗500卡運動完成目前體重：45.0kg 目標體重：42.5kg 實驗第11天的飲食紀錄：綜合維他命軟糖：30卡起司蛋糕：275卡芒果柳橙冰沙：400卡自製印度奶茶2杯：160卡海帶粉絲：128卡 ============================================ 總熱量：993卡感想：連續幾天運動腿真的還蠻酸的，希望我幾週後不要變成金剛芭比的身型>""<||||明天中午有個吃大餐的約耶…o(•""•)o，看來我體重下降的期望要延後到大後添了(@ o @)

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2010-05-16 01:13:16

今天太忙沒空運動所以實驗暫停一天目前體重：49.9kg 目標體重：42.5kg 今天的飲食紀錄：綜合維他命軟糖：15卡海帶粉絲：128卡起司蛋糕：275卡海苔：40卡抹綠奶茶一杯：77卡巧克力慕斯蛋糕：285卡馬鈴薯零食：240卡 ============================================ 總熱量：1060卡感想：大餐的約改到下星期了，不過今天的熱量攝取也超過預期了(╯-╰)，明天又有朋友的生日啪…唉呀呀∼減肥期間想要專心地讓嘴巴「清心寡慾」還真難…

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2010-05-16 04:42:18

剛才發現我把上一篇體重打錯了@ο@ ，更正一下目前體重：44.9kg 目標體重：42.5kg

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2010-05-16 23:37:52

今天依然沒機會運動所以實驗又必須暫停一天目前體重：45.0kg 目標體重：42.5kg 今天的飲食紀錄：綜合維他命軟糖：30卡海苔：40卡自製印度奶茶2杯：160卡豬排烏龍麵：550卡海鮮煎餅2片+辣炒年糕2塊：350卡冰淇淋蛋糕：350卡 ============================================ 總熱量：1480卡感想：今天吃進的熱量一整個大破表(╯-╰)…之後連續幾天要嚴格的「節衣縮食」了∼∼有空也要加倍運動，快快把多餘的熱量燒光光！！└(ˋ︿ˊ)┘

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2010-05-18 02:24:53

實驗進行第12天消耗500卡運動完成目前體重：44.9kg 目標體重：42.5kg 實驗第12天的飲食紀錄：綜合維他命軟糖：15卡自製印度奶茶2杯：160卡麥當勞中薯半包+2塊麥克雞塊：252卡芝麻餅乾：300卡天丼飯半碗：250卡 ============================================ 總熱量：977卡感想：耶∼又小小地突破了45kg的關卡，看來就快要突破「停滯期」的魔咒了∼↖(^v^)↗不過話說…為什麼我才減0.5kg就要遇到停滯期啊？老天爺妳也幫幫忙(-︵-)…趁著好不容易體重有下降的趨勢，明天加緊運動了！！因為大餐的約就在後天呀∼(+﹏+)一整個人ㄘㄨㄚˋ著等中…

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2010-05-18 22:35:20

實驗進行第13天消耗500卡運動完成實驗開始時體重：45.5kg 目前體重：44.8kg 目標體重：42.5kg 實驗第13天的飲食紀錄：綜合維他命軟糖：15卡自製印度奶茶2杯：160卡天丼飯半碗：250卡櫻桃巧克力冰淇淋1球：300卡火雞肉起司潛艇堡：317 ============================================ 總熱量：1042卡感想：明天實驗就要滿2週了呢，順便可以檢驗一下成果，不過明天也有個大餐的約，真令人擔心努力的成果會不會受到影響(+﹏+;)…老天保佑我能努力克制誘惑，至少要能成功把餐桌上的美食分成兩餐吃∼∼善哉善哉∼

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2010-05-19 10:37:09

實驗進行第14天消耗500卡運動完成實驗開始時體重：45.5kg 目前體重：44.6kg 目標體重：42.5kg 實驗第14天的飲食紀錄：抹綠奶茶2杯：154卡米菓：270卡烤法國麵包：200卡西班牙海鮮燉飯：500卡炸花枝：200卡 ============================================ 總熱量：1324卡感想：好快喔…轉眼間減肥計畫已經實施滿2週了↖(^0^)↗ 看了看成果，咦∼總共減掉了0.9kg呢！所以可以做個小結論：如果「認真執行」每天消耗500卡的運動和「嚴格控制」熱量的攝取（至於熱量多寡會依每個人的情況有所不同），要在2週內瘦下1kg的確是有可能的喔∼∼ 因為還沒減到我自己定下的目標，所以我還是會繼續努力，不過我打算就繼續這樣以兩個星期為週期，所以明天開始又是新的實驗啦∼∼(☆v☆) 今天的大餐約會果然又讓我的熱量攝取「太超過」…但是我已經做好明天一早量體重時體重反彈的心裡準備了( +_+ ) 肥肉你等著吧…明天開始又是全新的作戰！(‵▽′)Ψ

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cutieting

2010-05-20 07:41:16

實驗進行第15天消耗500卡運動完成實驗開始時體重：45.5kg 目前體重：44.8kg 目標體重：42.5kg 實驗第15天的飲食紀錄：自製印度奶茶2杯：160卡芝麻餅乾：250卡優格：90卡海苔：20卡小王子麵2包：132卡海帶粉絲：290卡 ============================================ 總熱量：942卡感想：昨天的大餐果然又讓體重小飆升了0.2kg(‾□‾)所以這星期要儘量克制吃零食和甜點的欲望希望兩個星期過後體重能再順利往下掉個1kg…慢慢朝我的目標邁進囉(•""•)o

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2010-05-21 07:28:22

實驗進行第16天消耗500卡運動完成實驗開始時體重：45.5kg 目前體重：44.7kg 目標體重：42.5kg 實驗第16天的飲食紀錄：自製印度奶茶2杯：160卡韓國烤肉餐：450卡優格：180卡蔬菜粉絲：220卡 ============================================ 總熱量：1010卡感想：尬的…今天下午突然有股想瘋狂大嗑鹹零食（如洋芋片之類）的衝動，好家在我拼命忍住出門採購的欲望，目前家中的零食箱就只剩低卡的海苔了，但我過幾天出門買菜應該又會忍不住「補貨」吧(＠^^＠) 沒辦法…明天就再多動一動囉(^＿^Ａ；)

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cutieting

2010-05-22 23:13:41

實驗進行第17天消耗500卡運動完成實驗開始時體重：45.5kg 目前體重：44.6kg 目標體重：42.5kg 實驗第17天的飲食紀錄：粽合維他命軟糖：60卡抹綠奶茶1杯：77卡海苔：60卡優格：90卡小王子麵2包：132卡自製水果冰沙：18卡天婦羅拼盤：450卡紅咖哩雞胸肉+白飯1碗：300卡 ============================================ 總熱量：1187卡感想：今天的熱量攝取又超過限制了，但是我今天比前陣子少吃了很多零食…所以今天的飲食反而算是比較健康的呢（自我安慰一下(' – ')）… 早上起床時一陣腰酸又背痛，讓我不禁懷疑昨晚在夢裡我是不是參加了鐵人三項(﹁﹁)，害我今天的運動只能改成比較靜態的健身車，希望一樣能達到燃燒脂肪的效果囉(^人^)

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