游泳圈 / 如何瘦肚子呢?

各位大大&水水好 本人因為將在好友的婚禮客串伴郎(五月中旬) 自己很久以前就想減肥 目前是180CM-80KG 感覺臉沒有很胖-但是腰圍非常的嚇人-36腰 所以想請教各位 有沒有可以在兩個月內明顯瘦腰的方法呢? 還有持之以恆的減肥方法? 想瘦到體重70KG 腰圍30腰 目前幾乎每天都有運動: 1.慢跑30分鐘 約跑5000公尺 2.早晚會各作30下仰臥起坐 3.還有空的時候會搖呼拉圈20分鐘 想瘦腰要做仰臥起坐還是呼拉圈呢? 飲食大約都吃兩餐 想請各位幫我檢視一下,愛吃食物的卡洛里 或是能幫我開個減肥菜單 愛吃的食物有: X海游龍的(韭菜水餃 & 韭菜鍋貼) X川麻辣燙的(甜不辣 & 豬血糕 & 百頁豆腐) 韭菜水煎包 肉羹麵 酸辣麵 & 酸辣湯餃 蚵仔麵線(清麵線) & 肉粽 各式燙青菜