減肥日記 / 軟糖公主瘦身法

**補充** 1.中餐和晚餐:　""澱粉+青菜""""肉類+青菜""可以對調吃 2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾 3.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型 4.禁食食物:　蛋.豆類製品(豆漿, 豆腐).菇類.海帶類　(內臟, 金針菇) 非青菜澱粉類&蛋白質食物:　玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜類.木耳.茄子.洋蔥....等　(豆子, 蕃薯) **從FG留言板上整理出來的注意事項** 1.可食的綠色蔬菜:　小黃瓜, 空心菜, 川七, 青椒, A菜, 地瓜葉, 花椰菜, 青菜沒限定一種　不過青菜顏色越綠的越好　(高麗菜:　蔬菜裡面很不綠色的!) 2.遇到停滯期(or好朋友來訪時)　要有耐心　要調整吃的方法　把澱粉那餐改成海鮮　多泡澡　青菜多吃一點. 3.不能喝湯　湯太營養　會肥死! 4.可以吃些[維他命B群]輔助身體提高代謝 5.禁喝:　低脂飲料, 無糖飲料, 茶, 咖啡, 優酪乳, 健康醋[含有糖分], 豆漿, 果汁 6.檸檬汁加水應該是沒有問題的!　(不要加醋) 7.只要遇到不確定的東西　只有一個宗旨　千萬不要碰就對了! 8.水果只能在早餐吃　軟糖公主:　早餐的水果通常只吃一種　沒試過多種一起吃　其實什麼水果都可以 9.[澱粉一定要跟肉類分開吃]　澱粉容易囤積在下半身　盡量少吃　可是不能不吃 10.馬鈴薯　軟糖公主:　完全不贊同喔!　因為馬鈴薯的澱粉質超級高 11.烹煮的方式:　""炸的""是最不能認同的　可以用炒的or　蒸的or　燙的 ""蒸""是處理蔬菜的最好方式!　""水煮""會把養份都流失掉!　為了減肥而不攝取油　皮膚容易變糟變薄變脆弱　而且女性賀爾蒙也會變少! 12.[每個月好朋友報到前]:　身體代謝比較慢　體重比較不會下降(是正常的)　要忍耐　別偷吃!　軟糖公主:　建議每天都可以泡澡or泡腳(15-20分鐘, 水位要高過腳踝, 可以放米酒和薑汁or薑汁精油)　提高身體代謝 13.拒吃零食小秘方:　刷牙　刷牙　刷牙...

今天是減肥的前一天 體重:50.8/29.3 早餐:香蕉一根,蘋果數片 午餐:蛋捲,餅乾 晚餐:燙青菜淋肉汁 運動:敲膽經400下/抬腿各50下 預計明日青菜天

西瓜媽媽: 可以阿! 盡量按照食譜吃,效果比較好! 加油!

<第一循環~第一天青菜天> 體重:50.4/28.6 (原本50.8) 排便:有 早餐:蘋果數片,小番茄數顆 午餐:素食自助餐的青菜 晚餐:素食自助餐的青菜 其他:喝了一些牛奶。自助餐有吃到牛蒡跟一塊豆腐,跟一些蒟蒻干(都是違禁品) 運動:目前無 預計明日中午要聚餐,應該會破戒,只能盡量克制,並且晚餐少吃~

<0307~第一循環~第2天> 體重:50.1/29(原本50.8) 排便:有 早餐:蘋果數片,小番茄數顆 午餐:聚餐亂吃 晚餐:青菜淋肉燥 其他:無 運動:敲膽經400下/抬腿各50下

<0308~第一循環~第3天> 體重:50.0/29(原本50.8) 排便:有 早餐:蘋果數片 午餐:乾麵+a菜+幾口紅茶 晚餐:高麗菜+肉燥+一個豆腐+韭黃牛肉 其他:無 運動:目前無

<0309~第一循環~第4天> 體重:50.0/29.3(原本50.8) 排便:有 早餐:蘋果數片 柳丁數片 午餐:高麗菜+A菜 蛋捲五根 餅乾數片 下午:巧克力數顆 晚餐:高麗菜 蔥油餅+豆沙餅 運動:澱粉吃太多,快走30分鐘/敲膽經400下/抬腿各50下

<0310~第一循環~第5天> 體重:50.2/29(原本50.8) 排便:有 早餐:蘋果數片 柳丁數片 午餐:清江菜+肉燥+一顆滷蛋 晚餐:清江菜+豆沙餅 其他:蒟蒻乾 運動:目前無 明天中午在別人家吃飯,應該沒青菜吃... 只好盡量澱粉跟肉類擇一

<0311~第一循環~第6天> 體重:49.9/29(原本50.8) 排便:有 早餐:蘋果數片 午餐:空心菜+肉羹飯不吃飯喝一點湯 晚餐:破戒(魯味的百頁青菜貢丸豆皮鴨頭海帶雞皮雞心...等) 其他:無 運動:無 <0312~第一循環~第7天> 體重:50.4/30(原本50.8) 排便:有 早餐:大番茄一顆 午餐:韭黃蝦仁香菇+鮪魚蛋+鱈魚+青江菜小白菜 晚餐:豬腳+小腸+高麗菜 其他:巧克力兩顆 運動:無

<0313~第二循環~第1天> 第一循環體重變化:50.8-->50.4 體重:49.7/29(原本50.8) 排便:有 早餐:大番茄數片 午餐:燙青江菜 晚餐:燙青江菜 其他:蒟蒻乾 無糖綠茶 三片檸檬餅乾 運動:逛街

<0314~第二循環~第2天> 第一循環體重變化:50.8-->50.4 體重:49.5/28.6(原本50.8) 排便:有 早餐:蘋果數片 柳丁數片 午餐:燙青江菜+麵食類餅內餡紅豆+麵食類餅內餡青蔥+芝麻麥芽餅(澱粉太多) 晚餐:燙青江菜+蛋捲三根 其他:蒟蒻乾 一顆金沙 運動:無

<0315~第二循環~第3天> 第一循環體重變化:50.8-->50.4 體重:49.1/28.6(原本50.8) 排便:有 早餐:蘋果數片 柳丁數片 午餐:燙青江菜+咖哩不吃肉+一點點飯 晚餐:鵝肉+魚蛋沙拉+軟絲+青菜 其他:無 運動:無 <0316第二循環~第4天> 第一循環體重變化:50.8-->50.4 體重:49.6/29.0(原本50.8) 排便:有 早餐:蘋果數片 芭樂數片 午餐:高麗菜+炒飯+三口麵包 晚餐:魯味的大陸妹+空心菜+粉腸肉片百頁豆腐豬頭皮+臭豆腐 其他:無 運動:無 吃太多,體重上升,要節制一點

<0317第二循環~第5天> 第一循環體重變化:50.8-->50.4 體重:50.1/29.0(原本50.8) 排便:有 早餐:蘋果數片 芭樂數片 午餐:高麗菜+去骨烤雞腿 晚餐:a菜+草莓吐司+餅乾 其他:無 運動:走路40分鐘 <0318第二循環~第6天> 第一循環體重變化:50.8-->50.4 體重:50.0/29.0(原本50.8) 排便:有 早餐:大番茄一顆 午餐:素食自助餐的青菜+炒米粉半碗 晚餐:a菜小白菜+捲心餅數根+炒米粉半碗 其他:蒟蒻乾 運動:走路40分鐘

<0319第二循環~第7天> 第一循環體重變化:50.8-->50.4 體重:50.2/29.0(原本50.8) 排便:有 早餐:蘋果數片 芭樂數片 午餐:沙茶牛肉+青菜 晚餐:青菜+麻將麵+蔥油餅 其他:無 運動:無 <0320第三循環~第1天> 第一循環體重變化:50.8-->50.4 第二循環體重變化:49.7-->50.0 體重:50.0/29.0(原本50.8) 排便:有 早餐:蘋果數片 芭樂數片 午餐:炸年糕+三杯杏鮑菇+青菜 晚餐:青菜+炒麵+幾口麵線 其他:無 泡腳:有 青菜天移到隔天 <0320第三循環~第2天>青菜天 第一循環體重變化:50.8-->50.4 第二循環體重變化:49.7-->50.0 體重:50.0/28.6(原本50.8) 排便:有 早餐:大番茄一顆 午餐:青菜+大番茄 下午:巧克力蛋糕一塊半 晚餐:青菜 其他:快走30分鐘

<0322第三循環~第3天>MC第一天 第一循環體重變化:50.8-->50.4 第二循環體重變化:49.7-->50.0 體重:49.8/28.8(原本50.8) 排便:有 早餐: 蘋果數片 芭樂數片 午餐:清江菜一大碗+菜包裡面的菜一點點+黑胡椒朱柳一點點 下午:三點吃了麵包 晚餐: 清江菜一大碗+ 一個蔥油餅+ 一塊蛋糕 +三片餅乾 其他:無 運動:無 好想每餐都吃澱粉,可以沒肉,但是沒澱粉受不了...

<0323第三循環~第4天> mc第二天 第一循環體重變化:50.8-->50.4 第二循環體重變化:49.7-->50.0 體重:50.0/28.8(原本50.8) 排便:有 早餐: 蘋果數片 芭樂數片 午餐: 韭黃蝦仁+青菜一大碗+一點杏苞菇 下午:無 晚餐: 素麵+一些青菜 其他:無 運動:無 泡腳20分鐘 <0324第三循環~第5天> mc第三天 第一循環體重變化:50.8-->50.4 第二循環體重變化:49.7-->50.0 體重:49.8/27.8(原本50.8) 排便:有 早餐: 香蕉一根 蘋果數片 芭樂數片 午餐: 烤鴨+青菜一大碗 下午:無 晚餐: 米糕+青菜一大碗+幾片餅乾 其他:無 運動:無 <0325第三循環~第6天> mc第四天 第一循環體重變化:50.8-->50.4 第二循環體重變化:49.7-->50.0 體重:50.1/27.8(原本50.8) 排便:有 早餐: 香蕉一根 蘋果數片 芭樂數片 午餐: 烤鴨+青菜一大碗 下午: 無 晚餐: 青菜一大碗+10根捲心蘇+10片小餅乾+一片草莓吐司 其他:無 運動:快走30分鐘 明天青菜天

<0326第三循環~第7天> mc第五天 提前吃青菜天 第一循環體重變化:50.8-->50.4 第二循環體重變化:49.7-->50.0 體重49.7/28.2(原本50.8) （比前一日少0.4公斤) 排便:有 早餐: 大番茄一顆 午餐:青菜一大碗+凱薩沙拉(一片起司片) 下午: 無 晚餐: 青菜一大碗+凱薩沙拉+7片小餅乾+大番茄 其他: 蒟蒻乾 一點花生 運動: 無 週末又到了,老公說要一起吃宵夜,阿阿阿我不行吃啦!!!

<0327第四循環~第1天> mc第六天 第一循環體重變化:50.8-->50.4 第二循環體重變化:49.7-->50.0 第二循環體重變化: 50.0-->49.7 體重49.9/28.8(原本50.8) （比前一日多0.2公斤） 排便:有 早餐: 香蕉一根 蘋果數片 午餐:青菜一大碗+韭黃牛肉 下午: 無 晚餐: 青菜一大碗+炒河粉+ 一點雪碧 其他: 無 運動: 無 <0328第四循環~第2天> 第一循環體重變化:50.8-->50.4 第二循環體重變化:49.7-->50.0 第二循環體重變化: 50.0-->49.7 體重49.7/28.5(原本50.8) （比前一日少0.2公斤） 排便:有 早餐: 芭樂數片 蘋果數片 午餐:青菜一大碗+三片披薩去掉肉+三片小餅乾+ 一點可樂 下午: 無 晚餐: 青菜一大碗+煎虱目魚+一點白菜魯 其他: 無 運動: 無 <0329第四循環~第3天> 第一循環體重變化:50.8-->50.4 第二循環體重變化:49.7-->50.0 第二循環體重變化: 50.0-->49.7 體重49.1/28.5(原本50.8) （比前一日少0.6公斤） 排便:有 早餐: 芭樂數片 蘋果數片 午餐:青菜一大碗+小餅乾六片+麵包一個+花生吐司一片 下午: 無 晚餐: 青菜一大碗+蝦仁十幾個 其他: 無 運動: 無

<0330第四循環~第4天> 第一循環體重變化:50.8-->50.4 第二循環體重變化:49.7-->50.0 第三循環體重變化: 50.0-->49.7 體重49.2/28.5(原本50.8) （比前一日多0.1公斤） 排便:有 早餐: 芭樂數片 蘋果數片 午餐:青菜一大碗+ 10片小餅乾+一片烤吐司+兩片芝麻餅+蒸地瓜兩片 下午: 無 晚餐: 青菜一大碗+ 兩塊芋頭餅+一個基隆三明治+一些可樂果 其他: 蒟蒻乾 運動: 走路50分鐘

<0331第四循環~第5天> 第一循環體重變化:50.8-->50.4 第二循環體重變化:49.7-->50.0 第三循環體重變化: 50.0-->49.7 體重: 49.5 忘記 （比前一日多0.3公斤） 排便:有 早餐: 芭樂數片 蘋果數片 午餐:豬肉牛肉丸子+生菜沙拉+湯兩口 下午: 無 晚餐: 燙青菜+綠豆餅五塊+甜抓餅 其他: 無 運動: 逛街兩小時+後抬腿各30下+敲膽經各400下 泡腳: 無 <0401第四循環~第6天> 第一循環體重變化:50.8-->50.4 第二循環體重變化:49.7-->50.0 第三循環體重變化: 50.0-->49.7 體重: 50.0 （比前一日多0.5公斤） 排便:有 早餐: 芭樂數片 蘋果數片 午餐: 燙青菜+乾麵 下午: 蘇打餅四片 晚餐: 燙青菜+小黃瓜+湯麵不喝湯 其他: 無 運動: 後抬腿各30下+敲膽經各400下 泡腳: 無 <0402第四循環~第7天> 提前吃青菜天 第一循環體重變化:50.8-->50.4 第二循環體重變化:49.7-->50.0 第三循環體重變化: 50.0-->49.7 體重: 50.1/28.4 （比前一日多0.1公斤） 排便:有 早餐: 大番茄一顆 午餐: 燙青菜+凱薩沙拉(含起司一片) 下午: 牛奶50cc 晚餐: 燙青菜+凱薩沙拉(含起司一片) 其他: 蒟蒻乾+花生醬一些 運動: 走路40分鐘 +敲膽經各400下 泡腳: 20分鐘