轉貼-減肥運動 / 瘦屁屁的運動法-持之以恆運動來減肥

瘦屁股可以試試小S教的""狒狒拉屎""的方法 這個方法可以瘦屁股 也可以修飾你腿的線條 1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬 2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推 3.然後伸直雙腳,雙手放下 4.可重複做50下 功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條 注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候 屁屁不要翹起來! 如果你在做的時候覺得很輕鬆, 認為只是往下蹲而以,那就是做錯了! 做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感, 也會覺得你的腎部有被拉到! 另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法 1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬 2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的! 3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢 4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾 注意: 要縮小腹! 往下蹲時, 你的背和屁屁要呈一直線! 這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了歐 每天睡前做這兩個動作: 1. 平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬,(像生孩子姿勢),吸氣後,一邊吐氣一邊從屁股開始到腰部上方漸離開床面用力望上抬(慢慢的),維持這姿勢一邊吸氣,大腿內側肌肉同時用力緊繃,接著一邊吐氣,一邊將抬起的腰到臀順序慢慢放回床上 ,重覆十次, 慢慢配何呼吸做, 不要急. 2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將一隻腳抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳, 慢慢(一定要慢,是重點) 放下,換腳,各15-20下 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 瘦屁屁的方法 1首先先平躺(地上or床上)皆可啦！ 2腰部以下列(就是下半身啦)抬起，而抬起起屁屁就會接著緊縮喔！ 一天嘛？大約做100下啦！ 此方法是瘦整個屁股的但速有點累啦我每天也只做50下而已， 且好像也會瘦好肚肚喔！但速這麼說不知道水水們清不清楚啦！ 還有一個方法是瘦屁股的外側！ 1首先站直，一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬 喔！ 因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了！ 2你們可以先慢慢做而後再增加次數喔！ 3兩腳都要做喔！一腳先做另一腳再做喔！不是只有一腳而己喔！ 如不知道怎麼做，在我的BLOG裡面有圖片可看，歡迎來逛http://hitonumber1.pixnet.net/blog/post/3399527