減肥日記 / 肥油退散計劃書

大家好^^!我也要開始跟著寫日記了!之前都簡單的書寫記錄. 想說每天都在用電腦.也用電腦寫好了!! 自介： 7/21 體重：83kg 8/19 體重：76kg 身高：156cm 年齡：28 首先改變三個致命飲食的習慣。 1. 對食物的怨念。每天都像是懷孕的婦女，想到什麼，就一定要吃到，即使吃其他的東西也像沒吃飽一樣， 一定要吃到想吃的東西身心靈才會感到滿足。 2.不是獨處時，就不會節制飲食。像和朋友或家人出去，會因為怕不吃或吃少讓和我出去的人感到拘束。 3.炸物跟冰品，特別是冰品（飲）。 7/1　開始這個漫長艱辛的計劃。（-2kg) 7/12-7/17 花東旅的三餐正常外加午點心，睡前水果。完完全全的補足了前面11天的成績。(+2..5kg) 7/21　再次開始。下定決心！ 所以這些日子裡， 慢慢的對食物的執著性就沒有那麼重， 很明顯的對食物的渴求性減少很多。 研究人員說：要養成一個習慣需要66天。 就以66天為基準點，一個月做一次總檢討（再二天。） 看過網路上所有的方法後，原本是打算以Ｍｏｏｋ為主，但每天都中午睜眼。 這個實在很難抓時間點，分食法成了我主要的目標， 吃的很隨性， 早午餐：水果，牛奶（豆漿）小餐包 晚餐：豆漿　或　牛奶 + 蘋果或香蕉 + 青菜 水份：2500cc 運動：每天至少消耗100卡，前半段以騎腳踏車為主約４０分鐘，後面段以走跑步機為主 40分鐘（爬坡高度慢走）。 (原本在第一階段，是不打算運動的，怕把肥肉變肌肉就不好減了，可是閒著沒事，就會想東想西，所以加入了運動這一項，先騎腳踏車因為怕對膝蓋造成傷害，後來發現走路其實也可以，消耗的熱量也比較高。） 每週一：瑜珈一小時 禁忌： 1.冰冷飲料 2.炸物 　　　 3.甜品 4.宵夜 減少和朋友家人出去吃飯。以減重為中心目標。 總檢討時間：8/21 目前減重目標分三個階段 第一階段：－8-~10kg　（7/21 - 821) 第二階段：－4~6kg (821 - 921) 第三階段：－２∼４ｋｇ(921-1021) 再重覆二,三階段。 這是目前的減重計劃書。 目標體重：50kg 請為我加油!