我58目標45~請問過來人建議運動種類?謝謝><

58的我在兩個星期後搭配諾美婷瘦到54了(目標是160.45) 現在運動都是以快走為主 想請問各位我是不是要做這種不要太激烈的運動 持續到50或是??(49.48.47?) 達到以上的某數字後再以慢跑 氧臥起坐 以及一些雕塑局部的小運動開始做呢 (目地是各大量燃燒代謝以及讓鬆軟的肉結實起來) 因為我怕現在開始大量猛動 會讓肥軟的肉變結實變硬 所以現在都是採取快走而已 想說流汗 心跳稍快就可以 不過這都是我的猜想而已 還是麻煩各位跟我說說經驗或意見喔^^