減肥日記 / 艾美的維持體重日記(42~45kg)

前些日子順利完成減重階段,體重為43kg.(身高:154~155cm) 後來聽我一位朋友說減重期之後的維持體重階段很重要,必須維持體重長達半年至1年以上才不易復胖. 因此,我又厚著臉皮回來了,想借用ifit減肥日記版繼續我的維持體重計畫(42~45kg). 目標:維持體重在42~45kg至2010年7月1日止. 方法:計算熱量,每日攝取熱量為1200~1500卡,多吃的次日就少吃. 注意事項:由於減重期間瘦到臉部(老了約5歲之多)及胸部,所以維持期間,要注意營養份的攝取,多吃營養的食物.

Amy1128

2009-05-30 22:23:30

今天飲食: 5/30(六) 早上空腹:43.7kg 體脂肪:25.5% 早餐:鹹粽2個(X花生),蓮霧190克,脫脂奶6t,芭樂300g 午餐:雞腿肉85g,大番茄2個,芭樂255g 晚餐:口糧3片,鹹粽1個,蔥油捲餅1片,蛋1個總熱量:2405卡水:2350c.c. 便:yes 心得:今天爆卡啦,明天要少吃!!不過蠻開心的,吃了媽媽包的粽子,也吃了婆婆的愛心粽.婆婆髮型變了,看起來沒有以前嚴肅,樣子變得很親切說,哈哈!

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Amy1128

2009-06-01 09:27:19

昨天的飲食內容: 5/31(日) 早上空腹:43.4kg 體脂肪:24.7% 早餐:脫脂奶3t,芭樂320g,白木耳+冰糖(補充膠原蛋白) 午餐:綠茶+養樂多1瓶(聽說可以胖臉),煎蛋2個晚餐:奇異果2個,脫脂奶1.5t,雞瘦肉4t,燙青菜2碗總熱量:905卡水:3800c.c. 便:no 心得: 1.今天超想吃東西,還好忍住了. 2.聽說綠茶+養樂多連續吃幾個月可以胖臉,所以到超市買了10瓶,打算長期來吃吃看, 還有白木耳可以補充有膠原蛋白,加冰糖味道也不錯. 3.下巴又長痘痘了,這次用面速立達姆,效果不錯.

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Amy1128

2009-06-01 17:30:07

自從端午期間,飲食較不正常後,好像胃口也大增了,常覺得肚子餓,今天也是一樣,吃了還想再吃.趕緊上來po今天的日記. 6/1(日) 早上空腹:43.4kg 體脂肪:24.7% 早餐:老婆餅1個,脫脂奶3t,鹹粽1個,口糧3片,奇異果2個午餐:芭樂325g,綠茶+養樂多1瓶,雞腿肉4t,燙萵苣葉1.5碗晚餐:鹹粽1個,蔥油派1片+低脂起司1片總熱量:2240卡水:2950c.c. 便:yes 心得: 今天又吃多了,不知道是不是粽子的關係,婆婆買的粽子超好吃的,吃完一個還想再吃ㄧ個,怎麼辦?冰箱還有好多啊.

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Amy1128

2009-06-02 20:52:32

今天吃進肚的東西: 6/2(二) 早上空腹:43.7kg 體脂肪:23.7% 早餐:脫脂奶3t,口糧1片,蘋果1個點心:綠茶+養樂多1瓶,雞肉2t 午餐:香蕉1根105g,蛋1個,口糧1片,燙萵苣葉約3碗點心:白木耳+冰糖晚餐:奇異果1個,脫脂奶3t,口糧1片總熱量:約905卡水:2850c.c. 便:yes 心得: 1.香蕉是快樂果,買了1串回來快樂一下.呵~ 2.長期喝綠茶應該不錯,希望可以藉此減少喝低卡可樂的次數和量. 3.晚上去看了婦產科,提醒自己最近該找時間做子宮頸抹片檢查了. 4.明天一定不要再暴食了!!! 要分三餐吃,不要集中在某ㄧ餐,不要造成饑餓感,結果吃更多. 吃東西要細嚼慢嚥,享受食物的美味.

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[巧巧]

2009-06-02 22:03:31

AMY~加油!!! 我嘴巴說了兩年一公斤都沒瘦到說.... 好糟糕~來給你打氣!!

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Amy1128

2009-06-03 20:56:15

今天吃進肚的食物: 6/3(三) 早上空腹:43.7kg 體脂肪:23.1% 早餐:脫脂奶3t,鹼粽1個,香蕉1根100g 午餐:野菜餅乾1包,鹹粽1個,香蕉1根110g 點心:綠茶粉+養樂多1瓶,白木耳+冰糖晚餐:燙A菜約1.5碗,雞肉8t,黑芝麻粉,奇異果1個總熱量:約1633卡水:3250c.c. 便:no 心得: 先試看看這個熱量是否可以維持體重,希望體重能夠維持在43~44公斤之間.

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Amy1128

2009-06-03 21:00:24

巧巧您好: 謝謝您的鼓勵.^^ 您也要加油喔~

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Amy1128

2009-06-03 21:12:14

補充一下: 今天睡前要開始吃催經藥,共10天, 最近嘴巴周圍頻頻冒痘痘, 昨天看了婦產科(今天下午做了抹片檢查), 醫生說吃藥看看(雖然過去經期正常,唯讀5月份量只有一點點), 如果再沒用,應該可以考慮看中醫了. 做女人真辛苦~

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Amy1128

2009-06-04 21:00:45

今天吃進肚的食物: 6/4(四) 早上空腹:43.4kg 體脂肪:24.5% 早餐:脫脂奶3t,鹹粽1個,香蕉1根110g,綠茶粉+養樂多1瓶,統一科學麵1包(熱量高又不營養,妹妹買的嘴饞就嗑掉了,ㄏ) 午餐:傳統無糖豆漿200c.c.,布丁麵包1個,香蕉1根120g 晚餐:水煮鮪魚(小)1罐+燙美國生菜約1.5碗,白木耳+冰糖總熱量:約1675卡水:約2950c.c. 便:no 心得:無

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Amy1128

2009-06-05 18:22:51

今天吃的: 6/5(五) 早上空腹:43.7kg 體脂肪:24.0% 早餐:脫脂奶3t,鹹粽1個,香蕉1根120g,布丁麵包1個午餐:乖乖奶油椰子口味1包,無糖可可粉1包,香蕉1根100g,綠茶粉+養樂多1瓶晚餐:水煮鮪魚(小)1罐+燙萵苣和美國生菜約2碗,白木耳+冰糖,傳統無糖豆漿200c.c,葡萄14顆總熱量:約1700卡水:約2750c.c. 便:yes 心得: 沒工作的日子好像一樣不太想運動,是不是年紀大了呢?以前還蠻喜歡運動的說.ㄏ

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Amy1128

2009-06-06 21:34:17

今天吃的: 6/6(六) 早上空腹:43.4kg 體脂肪:24.1% 早餐:脫脂奶3t,鹹粽1個,香蕉1根100g 點心:綠茶粉+養樂多1瓶,香蕉1跟120g 午餐:鹼粽2個175g+無糖芝麻粉20g,黑麥口糧1片晚餐:水煮鮪魚(大)1/2罐+燙萵苣和高麗菜約2碗,蛋1個,脫脂奶粉1.5t,傳統無糖豆漿100c.c,葡萄14顆總熱量:約1700卡水:約3800c.c. 便:yes 心得: 1.今天水份喝超多,要慢慢喝. 2.鹼粽其實也蠻好吃的,媽媽自己包的, 加芝麻粉和1包代糖就是好吃! 3.一串蕉吃完了,香蕉的香味和口感真的不錯,甜甜的, 偶而拿來代替吃甜食的慾望,或許可行,惟熱量不低,要小心. 4.芝麻和核桃是媽媽的最愛,媽媽吃了好多年, 雖然年紀大了卻少有白頭髮. 前幾天回娘家,媽媽特地為我準備1大包, 她說芝麻和核桃有健腦的功效. 以前常覺得媽媽很煩,念我這個不知那個不吃, 直到結婚以後才發現當遇到挫折時, 會支持你疼惜你的,除了伴侶外就是父母.

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miniamanda

2009-06-07 21:07:25

to amy: 我是miniamanda 謝謝你來我的版鼓厲我哈還在努力中等瘦到目標以後我也要向你一樣開一個維持版我相信只要長達一段時間體重維持在某個範圍內應該就會差不多，不會相差太遠因為健康的觀念我們有了熱量我們也慢慢開始會算了我自己加油你很厲害了也加油^^""

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Amy1128

2009-06-07 23:19:14

miniamanda水水啊: 謝謝妳的鼓勵歐^^ 偶今天原本打算跟偶滴阿那答到野宴好好吃一頓的後來因為人太多只好作罷轉而去吃火烤兩吃由於對食物的""熱量""和人的""健康""有初步了解所以偶一樣吃得很開心說妳說的沒錯,其實減肥也可以很enjoy這個過程妳們一定可以達成目標滴然後也開個維持體重板這樣偶才不會感覺怪怪滴,ㄏ

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Amy1128

2009-06-08 17:10:53

這兩天吃的: 6/7(日) 早上空腹:43.4kg 體脂肪:24.1% 早餐:脫脂奶3t,鹹粽1個,葡萄300g 點心:綠茶粉+養樂多1瓶午餐:鹼粽1個,葡萄20顆,白飯1/2碗+肉鬆3t 點心:竹筍2碗和絲瓜1碗晚餐:火烤兩吃-冬粉1把,豆腐3小塊,鯛魚8小塊,魚板1片,蚵蠣6個,烤雞肉約8t,蟳味棒2個,甜不辣2片總熱量:約?卡水:約1600c.c. 便:no 6/8(ㄧ) 早上空腹:44.5kg 體脂肪:22.9% 早餐:口糧1片,蘋果2個共370g 午餐:口糧3個,高岡屋海苔約4小包晚餐:糙米夾心酥1小包,脫脂奶3t 總熱量:約550卡水:約2950c.c.+晚ㄧ點350c.c. 便:yes 心得: 1.昨天晚上和老公吃火烤兩吃,不錯吃,由於是臨時起意所以熱量超過許多,烤肉的醬汁有些鹹,今天體重上升了1公斤多,真恐怖. 2.等粽子吃完後要多吃米飯,五穀飯,全麥麵包或全麥吐司.

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Amy1128

2009-06-09 17:10:07

6/9(二) 早上空腹:43.4kg 體脂肪:24.1% 早餐:脫脂奶3t,鹹粽1個,口糧1片,葡萄200g 點心:綠茶粉+養樂多1瓶午餐:無糖豆漿400c.c.,糙米夾心酥2小包,蛋1個點心:核桃2粒,奇異果1個晚餐:燙青菜約1.5碗,口糧2片,泰國芭樂215g 總熱量:約1675卡水:約2350c.c.+晚ㄧ點400c.c. 便:yes 心得: 無

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Amy1128

2009-06-10 20:16:33

6/10(三) 早上空腹:43.2kg 體脂肪:24.8% 早餐:脫脂奶3t,鹹粽1個,芭樂1個170g 點心:綠茶粉+養樂多1瓶, 核桃4粒午餐:水煮鮪魚罐頭1/2罐,奇異果1個,脫脂奶1.5t,芭樂2個晚餐:炸彈麵包1個,燙青菜1碗總熱量:約1650卡水:約2150c.c.+晚ㄧ點300c.c. 便:yes 心得(喃喃自語): 1.准許自己可以不必每天上來po飲食紀錄(及體重)，但至少每週ㄧ次和大吃後盡量上來po文。 2.做任何事：設定目標~朝著目標前進就對了，加油！ 3.今天還是沒運動，不過早上有帶家裡的狗狗去堤防邊跑步，牠今天特別開心。~口憐的狗兒~

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Amy1128

2009-06-12 07:48:16

6/11(四) 早上空腹:43.5kg 體脂肪:24.1% 早餐:脫脂奶3t,鹹粽1個,起司玉米脆1小包,乖乖玉米棒1小包,無糖豆漿200c.c. 點心:綠茶粉+養樂多1瓶,水梨1個335g 午餐:7-11活力雙手捲1/2個,蛋2個,脫脂奶1.5t,蘋果1個150g 晚餐:八方雲集水餃4粒及加哩鍋貼2個,高岡屋海苔,甜菊梅7個總熱量:約2203卡水:約2600c.c. 便:yes 6/12(五) 早上空腹:44.1kg 體脂肪:22.7%(可能有誤) 心得(自言自語): 1.昨天又吃多了，還好有ifit，可以讓我在這寫日記，督促自己。 2.明天6月13日中午要去土城喜OO餐廳用餐，且今天體重上升，要稍微克制一下。 3.昨天整天心情不是很好，希望今天能夠好些，有時間就讀點書，加油！

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Amy1128

2009-06-13 12:34:53

6/12(五) 早上空腹:44.1kg 體脂肪:22.7% 早餐:脫脂奶6t,鹹粽1個,糙米夾心酥2小包午餐:餅乾1包,水梨1個330g,綠茶粉+養樂多1瓶晚餐:無糖豆漿400c.c.,芭樂1個200g,蛋1個總熱量:約1500卡水:約2750c.c. 便:yes 6/13(六) 早上空腹:44.0kg 體脂肪:22.9% 早餐:脫脂奶6t,無糖豆漿200c.c.,白木耳午餐:黑麥口糧2片心得(自言自語): 1.體脂肪真的下降了嗎？如果是的話，會不會太奇怪了？體重上升耶，怪，又沒運動。 2.期待晚上的美食。(改成吃晚餐)

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Amy1128

2009-06-14 19:31:39

6/13(六) 早上空腹:44.0kg 體脂肪:22.9% 早餐:脫脂奶6t,無糖豆漿200c.c.,白木耳午餐:黑麥口糧2片,水梨190g,糙米夾心酥1小包晚餐:喜OO餐廳之扇貝3個,花枝1塊,墨魚3塊,生魚片7片,蝦子6隻,肉鬆海苔飯約1碗,奶皇包1個,炒高麗菜,蔥油餅1小塊,豬肋排1份(含蛋1個,炒豆芽菜),7-11銅鑼燒1個,炸彈麵包1個總熱量:約???卡水:約3150c.c. 便:yes 6/14(日) 早上空腹:43.7kg 體脂肪:23.5% 早餐:脫脂奶6t,綠茶粉+養樂多1瓶,口糧1片,全家奶酥麵包1個午餐:香蕉2根,糙米夾心酥1小包,無糖豆漿200c.c. 晚餐:蛋1個,燙高麗菜約2碗,白木耳,脫脂奶1.5t,口糧1片總熱量:約1234卡水:約3750c.c. 便:yes 心得(自言自語):無

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Amy1128

2009-06-23 10:30:23

一個多星期沒上來懶得po飲食內容直接po體重和體脂肪 6/15(一) 小紅來第1天早上空腹:43.3kg 體脂肪:23.8% 6/16(二) 小紅來第2天早上空腹:43.7kg 體脂肪:24.4% 6/17(三) 小紅來第3天早上空腹:43.9kg 體脂肪:24.5% 6/18(四) 小紅來第4天早上空腹:43.6kg 體脂肪:23.7% 6/19(五) 小紅來第5天早上空腹:43.6kg 體脂肪:23.9% 6/20(六) 早上空腹:44.2kg 體脂肪:23.5% 6/21(日) 早上空腹:43.6kg 體脂肪:23.5% 6/22(一) 早上空腹:43.2kg 體脂肪:22.9%

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