減肥日記 /起步~~~瘦

第 3天 84(-1.1) (06:00)早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋二個、蛋白一個、黑咖啡 (16:00)午餐： 蛋二個、菠菜(空心菜代替)、蕃茄2顆、茶 (22:00)晚餐： 蛋二個、生cheese二片、高麗菜1/4顆、低卡路里吐司一片、黑咖啡 每次看到早餐我就餓~""~，怕吃了很快就餓，只好很早就吃早餐然後再去睡，沒想到減肥餐的效果真好，才3天就減了2.2kg，吃了三天了還是不太習慣，容易飽容易餓，除了昨天的晚餐外，其他的都吃完兩個小時就餓了，嘴也好饞，今天我妹突然想到去新東陽買兩包肉乾，嘴饞的我各吃了一個，而且吃的還是豬肉，屬酸性食物....

對呀，之前對這份食譜有點排斥也是在蛋的攝取，所以我都會把蛋黃給我家的貓狗吃，現在我訂的每朝也送來了，加減喝、加減降低膽固醇還有吃醫生開給我降膽固醇的藥。

第4天 83.7 (-0.3) (5:30)早餐：葡萄柚一個、水煮蛋二個、蛋白二個、黑咖啡 (16:30)午餐：蛋二個、菠菜(空心菜、芭樂二顆)、茶 (22:00)晚餐：羊排(牛排約150克代替)、芹菜(沒吃)、黃瓜一條、蕃茄(青蘋果二顆、芭樂一顆) 今天一起床忘了量體重，喝了些水才想到要量，一站上體重機我不敢相信，84.3KG不瘦反胖0.3KG，腦海中不斷的想會不會是因為吃了兩塊豬肉乾，因為他是屬酸性食物....還好恩恩後有想到再去量一次，83.7整個人都開心了起來....... 今天有牛排更開心，就算沒有加調味料還是好好吃.... http://tw.myblog.yahoo.com/williamtwwilliamtw/article?mid=687&sc=1 昨天看了一篇減肥的文章很不錯，說明了一些博士發明的減肥方式利與弊

嗨~我也想用醫師娘減肥餐減肥,雖然比你晚了幾天,但我可以加入你一起減嗎?

當然好啊，有戰友一起減，會更能持續。

第5天 83.6(-0.1) (17:30)早餐：葡萄柚一個、水煮蛋二個、蛋白一個、黑咖啡 (22:00)午餐：蛋二個、菠菜(燙高麗菜、四季豆、筊白筍代替)、每朝綠茶 (03:00)晚餐：魚(牛排150g代替)、沙拉(四季豆、筊白筍、竹筍)、吐司一片、每朝綠茶 因為今天要抽血+嚴重睡過頭所以三餐的吃飯時間全部都往後延.....在填上今日體重時我一直在考慮要填84kg(有穿衣服)還是83.6kg(沒穿衣服)，想想還是填數字少的，這樣才有動力嘛，每天一睡醒都很期待今天體重有沒有減少，今天沒恩恩耶，如果有恩恩的話應該體重還會再下降，晚餐的茶再喝一瓶每朝.... 臨睡前終於有恩恩了，上完馬上去量體重，天啊~~~~84.8kg我有沒有看錯?!

Day1 體重:89.7 起床:250CC溫開水+綜合維他命一顆(節食+運動專用的維他命) 早餐: 500CC黑咖啡,葡萄柚3/2個,水煮蛋1個 午餐: 薑汁紅茶350CC,蕃茄(小)1顆, 水煮蛋1.5顆 晚餐: 高纖片二片,葡萄柚3/2顆, 生菜沙拉一大盤(含生菜,紅蘿蔔絲,大黃瓜,葡萄乾數顆,和二顆水煮蛋),白土司二片. 便便:早上 運動:跑步機快走45分(約5300多步) +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 其實這是我第二次吃這個餐了,第一次的成績不錯瘦了7公斤多唷~而且沒復胖.不過那是去年的事了,這半年多來一直想再瘦,體重一直在4公斤上上下下,可是都沒什麼毅力說,中間也有想過再來吃這個餐,可是也都沒有實行哩~ P.S 我沒有買他們的高纖酵素,因為我在國外.所以我就只有吃維他命和高纖片.

補~ 睡前又快走了40分鐘(5000步),目標一萬步達成~YA~~~

我第一天的文章寫我妹吃一輪就瘦6kg，更正是9kg，效果超驚人的，不過蛋黃的攝取還是要注意，偏偏我又是超愛吃蛋黃的人，要控制不吃蛋黃有點痛苦，不過看著體重下降，這是值得的。 我是個很懶得運動的人，雖然愛流汗，但討厭汗流到眼睛刺激的感覺；雖然愛流汗，但不洗歡像呆在蒸氣防那種悶熱的感覺；雖然愛流汗，很討厭流完汗那種酸臭的味道....

哇~我以為我吃一輪瘦7kg多就已經粉厲害了(我有運動喔),沒想到你妹更厲害耶!!! 我昨天後來有再去看你的飲食,你的早餐跟中餐隔好久喔,你都隔了快半天耶~~你不會餓喔???我早餐吃完9:00左右到了11.12點就餓了說. 另外你如果要用其他青菜代替菠菜,儘量用深綠色青菜代替喔,像高麗菜,茭白筍都屬淺色青菜,比較甜喔. 你妹怎麼吃的啊?她有100%全都按照菜單吃嗎? 有買他們診所的高纖酵素維他命嗎?有配運動嗎?有復胖嗎? 我上面說我瘦7kg沒復胖,我後來才想起來,我吃完第一輪後的第一個星期有回胖2kg左右,但又被我用其他的減肥給降下去了,後來就一直減減加加的,現在比之前吃完大約還少4.8kg(最輕的時候),(有時又胖上去3.5kg左右,現在是胖上去的時候) 有人可以討論真好耶~比較有動力,昨天我老公跟我講一個不幸的消息,下星期二(減肥餐第七天的時候)晚上要去吃喜酒哩~~我是那種看到東西一定要吃到爽的人>""<...現在已經在""挫勒旦啊""~

我妹沒吃他們的纖維酵素，他是在藥局買類似的，沒有運動照食譜吃，他照食譜吃不像我那樣吃那麼多量。 ""另外你如果要用其他青菜代替菠菜,儘量用深綠色青菜代替喔,像高麗菜,茭白筍都屬淺色青菜,比較甜喔. ""謝謝你的提醒，我沒注意到這點。 我肚子若餓到手抖，就會有點失去理智到冰箱翻吃的，不管什麼都吃直到手不抖；因為怕會有這樣的情況出現，所以我就改早餐吃完一小時就睡到上班，除了有吃肉的那一餐，其他我都吃完隔兩個小時就有肌餓感。

Day 2 體重:97.3kg (-2.4kg) 起床: 350CC溫開水,綜合維他命 早餐: 500CC熱咖啡, 葡萄柚1顆, 水煮蛋1顆 中餐: 350CC熱茶, 燙花椰茶一大盤, 蕃茄1顆, 水煮蛋2顆 晚餐: 大盤綜合鮪魚沙拉(內含水煮鮪魚罐頭1罐, 美生菜, 黃瓜約3/1條, 蕃茄1顆, 沙拉醬, 黑糊椒少許), 炒青江菜六片. 運動: 30分鐘快走+30普通走共走了7134步 便便: X

= =""...上面體重打錯了,應該是87.3kg. 難怪我看著自己打的文章總覺得有點怪怪的,送出去時才發現. 那你妹還真厲害耶~我之前按食譜吃,前三天都會頭暈暈的,你妹還吃的少,她都不會暈嗎? 你上大夜班呀???好辛苦唷~我現在年紀大了已經沒辦法像年輕時上大夜班熬夜了. 你吃完餐後都多久開始喝水啊? 我有時候真的撐不到2個小時才喝,有時1.5個小時就開始喝了. 我是不會到餓到手抖啦,還挺能餓的,但就怕貪食蟲上身,有時候遇到減肥瓶頸時,我就會生氣,然後就開始狂吃,然後再過二個星期左右又想起減肥這件事,再開始減,所以體重都是起起伏伏的.我減肥當中最怕的就是便秘和頭暈,我只要一天沒上大號,我就會有非常嚴重的罪惡感,覺得要把自己身體搞壞了,所以很多時候我都會因為便便不順暢而放棄減肥這件事. 像今天我又沒便便了....如果沒有跟你一起,再過幾天如果還是不順,我可能又會放棄了. 這次的第一天瘦的比上次還多耶~可見我身體裡有多少懸浮體重. 不過今天上午開始出現頭暈了, 下午運動時有明顯感覺到體力不足,身體軟軟的感覺. 運動完沒多久我就去小睡了一下了. 今天的晚餐我沒按食譜吃,因為我還沒去採買牛排和芹菜,用的都是家裡現有的食材,所以我就用了水煮鮪魚罐頭代替牛排, 芹菜沒吃, 但我偷吃了6片炒青江菜~CC 今天吃了很多菜菜,希望今天晚上或是明天早上就有便便.

第6天 83.6(-0) 早餐：葡萄柚一個、水煮蛋二個、蛋白二個、黑咖啡 午餐：用喜好之水果做成水果沙拉(奇異果*2、芭樂*1、青蘋果*1) 晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄(芭樂*1、青蘋果*1)、茶 昨天在寫減肥日記時，看到左邊的地瓜排毒餐，害我好想吃甜甜的地瓜，今天一睡醒我室友就說：我有買考地瓜喔~要不要一起吃~ 小姐，我還在吃減肥餐別害我破戒>""<等我這一輪吃完我再陪你吃。 會有頭暈的狀況會不會是血糖太低呢?食譜中可以喝黑咖啡能穩定血糖，若你喝黑咖啡沒有不適感可以試看看。 我也開始有便秘的感覺，雖然這兩天都有恩，但都是硬逼的沒有暢快的感覺>""<。

第6天 83.6(-0) 早餐：葡萄柚一個、水煮蛋二個、蛋白二個、黑咖啡 午餐：用喜好之水果做成水果沙拉(奇異果*2、芭樂*1、青蘋果*1) 晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄(芭樂*1、青蘋果*1)、茶 昨天在寫減肥日記時，看到左邊的地瓜排毒餐，害我好想吃甜甜的地瓜，今天一睡醒我室友就說：我有買考地瓜喔~要不要一起吃~ 小姐，我還在吃減肥餐別害我破戒>""<等我這一輪吃完我再陪你吃。 會有頭暈的狀況會不會是血糖太低呢?食譜中可以喝黑咖啡能穩定血糖，若你喝黑咖啡沒有不適感可以試看看。 我也開始有便秘的感覺，雖然這兩天都有恩，但都是硬逼的沒有暢快的感覺>""<。

第7天 早餐：葡萄柚一個、水煮蛋二個、蛋白四個、黑咖啡 午餐：冰雞肉、蕃茄*1、葡萄柚*1、青蘋果*1 晚餐：牛排340G、黃瓜一條、蕃茄*2、芭樂*1、每朝綠茶 破戒了偷吃了一杯小美冰淇淋>""<，今天嘴超饞，一直想吃東西，也忘了量體重，我妹也開始吃醫師娘減肥食譜，又多了一個戰友嚕。

Day3 體重: 87kg(-0.3) 起床: 350CC溫開水 早餐: 500CC熱咖啡, 葡萄柚, 維他命, 水煮蛋1個 午餐: 350CC熱茶, 蕃茄(小型)1顆, 燙菠菜1把(加少許塩和3滴香油), 水煮蛋白*2蛋黃*0.5 晚餐: 生菜起司三明治(1tsb低卡美奶滋,二片烤土司,黃起司一片,生菜) 運動:30分快走+60分普通走10192步 便便:1=>早上 ===================================================== 今天暈的比昨天還厲害,眼前都黑一片了.也許就像你說的是血糖太低了,再加上我血壓本來就比平常人低一些. 你說喝咖啡喔~對我來說沒用耶~因為我平常時天天早上都喝一杯咖啡當早餐的,只是我煮的淡一點. 今天晚餐本來是要吃高麗菜的,但我們這裡的高麗菜超難吃的,上一回吃的時候吃到想吐隔天還沒少多少體重,所以我就換生菜了,還有本來是要吃白起司的,今天有幫小朋友買起司條,就是白的,本來想要吃那個的,結果我熱量一比,一樣都是70卡,所以我就換吃黃起司好夾麵包. 超好吃的晚餐啦~~~不過我有點吃蛋吃到想吐了哩... 你妹也要一起來啦~~真是太好了,醬我們就很有伴啦~~ 對了!你說左邊那個地瓜對不對~~~我看了也好想吃呢~~尤其是我們這裡根本沒賣那種麥芽糖泡的甜地瓜,真是饞死我了呢~

補~~上面的晚餐漏了水煮蛋白*1蛋黃*0.5, 高纖片2片

第8天 84.3kg (+0.7) (06:00)早餐：黑咖啡 (16:00)午餐：水煮蛋二個、芭樂*1、蕃茄*2菠菜 (23:00)晚餐：牛排300g、沙拉(紫高麗菜一大碗) 我又亂吃了，看著食譜明天早上有餅乾可以吃耶，好開心，可以吃到不一樣的東西了，就這樣看著看著，我就拆了一小包把他給吃下肚了。 跟著食譜已經吃過半了，覺得自己控制得很差~""~，還增加了0.7kg，也控制不了食慾；今天的晚餐只有牛排跟沙拉，我居然可以從23:00吃到凌晨1:00多，我吃東西超慢，尤其是吃沙拉更慢，對了如果吃沙拉一定要沾沙拉醬的話，可以吃千島沙拉+水，這樣可以減少沙拉的量也不怕沾太多。

Day 4 體重: 85.6kg(-1.4kg) 起床: 350CC溫開水 早餐: 500CC黑咖啡, 葡萄柚, 水煮蛋1顆, 維他命 點心: 2口西瓜牛奶 午餐: 燙青花椰菜, 蕃茄炒蛋(蕃茄*1,蛋*2,葱*1, 油*1小匙, 塩和楜椒少許) 晚餐: 鮪魚生菜沙拉(水煮鮪魚罐頭*1, 美生菜, 紅蘿蔔絲, 黃瓜3/1 條, ranch沙拉醬), 葡萄乾二口, 纖維片 運動: 普通走60分=>4780步 便便: 1次=> 早上 =================================================== 大概是最近這三天半夜莫名都會起來沒睡好,加上東西吃的少,今天起床就開始暈,而且覺得虛弱, 所以早上打果汁給小孩喝的時候,我就喝了二口看會不會補充一下血糖,但好像沒用,到了下午我就又去小睡了一下,晚上本來應該是吃紅肉的,但我明天才會去買,所以今天還是吃魚沙拉,吃完一大盤,竟然沒有飽足感,於是我又偷吃二口(約7-8顆)小孩吃的葡萄乾. 今天大概是暈頭了我,中午忘了喝茶就算了,菜單還記錯,所以中午多吃的蕃茄,晚上的我就沒吃了. 從來沒瘦過~你是不是經期要到了啊~怎麼會突然增加那麼多,我上次吃的時候,也是約第十天月經就來報到了,然後回胖0.4kg. 我吃沙拉的時候沒想過沙拉醬的問題耶~我都還吃的蠻爽的...哈哈哈,不過我覺得你好厲害喔~竟然可以單吃紫高麗菜一大碗耶,我覺得那個又硬又難吃說. 我都是把美生菜泡冰水,這樣才不會生菜的腥味太重而且比較吃的出甜味,不過水要甩乾一點才不會吃到後面盤子裡都是水. 你要撐住呀~~再過幾天你就""出運丫""~~加油~~成功的果實是甜美滴.