運動怎樣才算有用?

一個月前我買了一台踏步機 通常都是一邊看電視一邊踩 時間是30分鐘~一個小時 踩完之後會滿身大汗的 可是不會很喘欸@@"" 那這樣算是有達到運動效果嘛? 因為之前爬文說會喘會熱才表示燃燒脂肪 那我這樣不會很喘只會熱熱的 會不會是都白運動了呢? 還有還有我想請問 睡前的運動應該做什麼好呢? 要是做到滿身大汗在睡覺 這樣不好吧= = 希望各位水水可以給我意見噢! 或是給我一些有用的方法(而且我還是個學生=ˇ=噓) 下定決心要減肥的水水我們一起加油吧!!!