目標瘦到44公斤!!

身高159 體重 55.6 目標 43~44 總共要減去: 12.6公斤希望可以用一個月2~3公斤的速度在半年內達到目標方法: 少澱粉少脂肪攝取多吃蔬果踩步機運動今天是控制飲食後的第七天從七天前的58.4 到昨天是瘦到了 54.8 今天卻又重了0.8公斤為了給自己更多督促所以決定來記錄飲食和運動 1/11 早餐: 蘋果(小) 一顆柳丁1 午餐: 吐司兩片培根兩片低脂起司兩片蛋下午偷吃點心: 全黑金沙一顆小糕點一各 109卡晚餐: 小蘋果1 柳丁 1 香蕉1 水: 不詳但是我一向喝水量很大天氣太乾了很容易就渴所以一天要喝到2~3000不是難事運動: 踩步機一小時邊看影集邊踩直到滿身大汗今天的熱量有攝取到將近1400吧?? 對我的44公斤的目標而言似乎是吃太多了一點加油吧

噎噎

2009-01-12 13:48:57

版主加油加油~ 你每天吃的東西都好少喔!! 你一星期瘦3公斤好厲害~!! 我要向你看齊~~我也是胖子~~~淚奔不知道能不能跟你一起努力?

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蘇菲果果

2009-01-13 00:42:38

hello 噎噎很高興妳來看我的板喔沒想到真的會有人回文給我鼓勵耶哈哈其實我覺得一星期會瘦三公斤大概是因為先減去了水份吧 >< 我們一起努力囉 ^^""

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蘇菲果果

2009-01-13 00:56:20

薑糖小小辣妳真是太厲害了居然可以瘦那麼多想必是有超強的意志力....@__@"" 我也要多撐著點... 嗯嗯好滴好滴我會再多調整纖維跟蛋白質的量... ...可惜我今天已經先吃完三餐了才看到妳的建議那只好明天再好好調整吧 XD 我今天也是吃了一堆不該吃的東西唉...

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蘇菲果果

2009-01-13 00:59:34

1/12 禮拜二體重55.5 昨天下午跟晚上各踩了差不多一小時的踩步機邊踩邊看影集或聽音樂直到汗流浹背不過今天也只比昨天輕0.1公斤而已 >< ****** 早餐: 吐司兩片低脂起司兩片培根兩片雞蛋藍莓優葛咖啡午餐: 香蕉一根牛奶一杯小青蘋果兩顆傍晚: 水煮花椰菜一大碗公磨菇少許下午四點多有偷吃70%巧克力兩小片大小總計不超過姆指大 XD 外加咖啡一小杯運動: 踩步機一小時到汗流浹背完了我今天又吃太多了一天這樣吃下來有將近1500卡吧?? 早餐吃得太好了... 剛剛想了一下明天的菜單早餐的培根和起司可以只吃一片優格不要吃午餐可以改吃水煮蔬菜跟雞肉晚餐再吃水果應該會好一點 ****** 如果有水水們對我的食譜和減重方式有建議請不吝指教喔^___^ 不過... 因為我住在國外所以很多健康低卡的中式食物我買不到^^"" 比如豆漿...或7-11低卡御飯糰我發現在台灣要減肥其實可以吃的很幸福選擇多又符合我們的口味還標示了熱量真棒~

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古月0803

2009-01-13 02:22:14

妳可以買桂格的麥片我上次在ＣＯＳＴＣＯ買過　超市也有小包裝在國外大部分都要自己煮買個不沾鍋　煎豬排不用油　水煮蛋或是茶葉蛋我之前有試過　買排骨回來煮排骨湯　隔夜先把油撈起來之後用排骨湯燙豆腐青菜　煮成小火鍋當一餐其實有很多方法　just be creative...

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蘇菲果果

2009-01-13 23:56:43

謝謝古月0803的建議^^ ****** 嗯嗯以下是今天的飲食記錄今天沒課又要準備考試所以很懶的出門買菜隨便打發了這天的食物 :P 1/14 體重:55.5 早餐牛奶一杯 150卡中午: 草莓優葛一杯250卡柳丁一顆 75卡晚餐: 四點出頭就解決了一大碗大白菜紫菜味增湯 60卡一大碗花椰菜(少油炒過加水好煮熟盛起前瀝乾湯水) 50卡蔥蛋 (蛋兩顆) 200卡共785卡現在才將近五點...晚點""如果""餓了會吃一顆青蘋果或喝點牛奶吧踩一小時踩步機

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蘇菲果果

2009-01-15 02:52:08

1/14 55.4 早餐水果優葛 250 近中午蘋果一顆70 牛奶一小杯 150 下午兩片土司兩片低脂起司咖啡一杯 350 晚餐: 花椰菜一大碗兩顆煎蛋夾水煮鮪魚玉米 350 晚上: 咖啡半杯 70% 巧克力兩片 250 熱量攝取：1420大卡

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古月0803

2009-01-15 17:04:16

妳住在哪裡啊？我住加拿大溫哥華　如果妳也住這的話我可以告訴妳去哪裡買菜　:)

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蘇菲果果

2009-01-16 03:09:05

謝謝妳 ^.^ 不過我住的地方離溫哥華很遠滴跟住在波蘭相比溫哥華是天堂哩 @@""

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蘇菲果果

2009-01-16 03:16:40

1/15 體重54.9 早餐: 吐司兩片雞蛋鮪魚玉米粒咖啡嘴饞: 70%巧克力拇指大一片午餐: 香蕉一根牛奶一杯晚餐: 糙米飯1/3碗大白菜&香菇用""一點點點""油拌炒後加水起鍋前去湯水今天攝取熱量1千出頭(?)吧運動... 這禮拜被考試追殺已經兩天沒有踩踏步機念書到想睡覺就站著念吃飽後不要坐下通常晚餐後會站個將近三小時站著時要保持挺胸縮小腹...相信我三個小時下來是很累滴 -___- 另外會利用煮菜或等開水的空檔抬腿或劈腿作柔軟操伸展一下...不知道有沒有用不過動一動還滿舒服 ^^""

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噎噎

2009-01-16 11:22:26

嗨~果果隔了幾天才來最近也在忙考試>""< 恭喜版主又瘦囉^^ 加油加油~ 版主好有毅力要多學習一起加油加油喔!!

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蘇菲果果

2009-01-16 18:14:49

噎噎謝謝妳的鼓勵我真怕自己這一次又半途而廢大吃起來努力堅持中.... >< 加油加油 (鬥志貌)

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古月0803

2009-01-17 00:34:51

考試是最好的減肥方式（對我來說啦）我上學期三科期末考瘦1.5ｋｇ（對我來說已經很多了　因為我在過去9個月已經降了15ｋｇ）我是盡量不吃巧克力　不喝咖啡準備考試多少都會嘴饞　我那陣子迷上吃麥當勞的蘋果派我覺得不會太甜　喝茶（加奶不加糖）如果妳只能買到western food... 有種青菜還不錯：Brussels Sprouts 一顆一顆圓圓的　如果妳有帶大同電鍋去的話蒸一下　加鹽巴　就好了

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蘇菲果果

2009-01-17 01:16:59

古月妳好厲害@@"" 可以瘦這麼多我今天有點吃太多真怕我又會半途而廢瘦不下來看到妳的成果這樣好又讓我有鬥志起來我一定要小心控制飲食...這幾天一直下雪天氣一冷就容易嘴饞好糟糕嗯嗯我有帶大同電鍋喔 ^^ 過幾天去買菜時再找找妳說的菜我也很愛麥當勞不過我迷上的是草莓奶昔... >""<

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蘇菲果果

2009-01-17 01:24:34

1/16 體重 54.8 早餐: 烤土司兩片低脂起司兩片雞蛋水果優葛咖啡幾口午餐: 糙米飯1/3煮成稀飯加味增紫菜煮成粥少油炒磨菇五朵點心: 偷吃一塊花生糖漿內餡的巧克力晚餐: 香蕉1 青蘋果1 柳丁1 牛奶一杯熱量: 1500多左右早餐吃太好了吧 -__- 晚上水果也多了點... 還有花生巧克力是怎麼回事呀 >< 如果連自己嘴巴都管不了還算個有自制能力的人嗎 -___-

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古月0803

2009-01-17 02:02:56

不要喝冰的哦！　越喝會越胖　奶昔（我也很愛）好喝但是對身體不是太好啦！溫哥華這邊也是很冷　多喝熱茶　Earl Grey不錯　有bergamot會放鬆心情　肚子也會飽飽的（因為都裝水了）嘴饞要用心理戰術　我跟妳說　我這次boxing day shopping感覺很棒哦！　現在都是穿XS的上衣跟1/2號的褲子　跟台灣比起來還不是非常瘦　但是在國外就很小隻（157ｃｍ/49.5ｋｇ)　妳就想啊　我要變漂亮　不能吃零食不能吃零食！　（我都是這樣自我催眠　哈哈　有時候想一想還會把以前小號的裙子拿出來穿一穿）加油！　有大同電鍋就要多利用！

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蘇菲果果

2009-01-18 03:49:57

古月~ 真好哩你已經努力到4開頭了希望我也趕快有這一天 :) 之前我還滿常用大同電鍋不過都盡煮一些高熱量食物@@"" 比如年糕蘿蔔糕饅頭粉圓..... >""<

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蘇菲果果

2009-01-18 03:54:52

1/17 體重 54.5 早午餐: 室友作的愛心早餐...烤土司兩片雞蛋鮪魚加上一點海苔粉起司一片牛奶一杯下午點心: zero可樂一小杯小糕點一個全黑金沙一顆晚餐: 牛奶一杯運動: 下午跟晚上各踩一小時踏步機今天沒課在家休息乾脆就幾乎不吃熱量攝取 800卡左右

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蘇菲果果

2009-01-18 23:49:11

1/18 體重 54.3 早餐水果優葛一杯香蕉一根牛奶一小杯 = 500 午餐室友買了pizza 就這樣...吃了一片 >< = 估個500好了點心: 巧克力兩塊= 200 晚餐四點半左右吃飽糙米飯1/3碗與五個磨菇五片大白菜煮成粥= 300? 運動: 踏步機一小時攝取熱量 1500左右

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蘇菲果果

2009-01-20 04:31:03

11/19 54.6 早餐吐司兩片起司雞蛋鮪魚 = 三明治 XD 午餐豬肉一塊--> 今天終於吃肉哩@@"" 生菜沙拉晚餐壽喜燒雞肉白飯一碗炸豆腐點心!!===> 冰淇淋兩球 XD 不過!!! 我今天逛街逛了八小時~~~~很努力在消耗熱量啊並且試穿衣服無數件奮力伸展四肢...也算是運動...吧 >< 不過神奇的是晚上量了體重數字跟平常晚上量到的差不多不知道會不會明天看到爆增的體重@@"" ...我知道錯了阿們...但是真的吃的很開心 @@""

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