減肥日記 72-55kg，270天，18kg的奮鬥。

人即使不作任何事，睡一整天的話最基本也要消耗1200卡的熱量。這就是所謂基礎代謝，是維持生命最低限度的卡路里需要量。如果未經醫師指示，要自行節食時，無論減少多少攝取量，不要低於你的基礎代謝率就不會有礙健康。 日常生活中，女性消耗在基礎代謝率為600~900卡；男性則是900~1100卡，所以卡路里攝取即使不少於1200卡，皮下脂肪也可完全被燃燒。 ※減肥原因： 其實我減肥的原因除了健康外，是因為要見男友媽媽了， 但是說要減肥減了半年了，體重還是在71-74kg上下跳動。 因為我的身體狀況特殊，生病的關係有併發症，會水腫， 體重可以一天在4kg上下跳動。少吃澱粉就會低血糖，加上併發症，不攝取足夠的蛋白質就會水腫。 總之，要在明年瘦下來，因為我2010年想結婚。 決定開始較為嚴苛地對待自己。 貼出日記是為了砥礪自己，不要讓自己有退路。 加油吧。 ※身體狀況： 身高：162cm 體重：72kg 終極目標：54kg ※階段性目標： ＊第一階段目標：68kg 所需消耗卡路里：30800 kcal 期限：60天 (10/16/08-12/15/08) 除基礎代謝卡路里=1443kcal，平均每日需多消耗；513kcal以上。 目標：每日消耗 600kcal，以運動與飲食控制。 飲食攝取：1100kcal，每日少掉343kcal。 每日運動需消耗：300kcal ＊第二階段目標：64kg 所需消耗卡路里：30800 kcal 期限：60天 (12/16/08-02/14/09) 基礎代謝卡路里=1420kcal。 ＊第三階段目標：60kg 所需消耗卡路里：30800 kcal 期限：60天 (02/15/09-04/15/09) 基礎代謝卡路里=1385kcal。 ＊第四階段目標：56kg 所需消耗卡路里：30800 kcal 期限：60天 (04/16/09-06/15/09) 基礎代謝卡路里=1351kcal。 ＊第五階段目標：54kg 所需消耗卡路里：15400kcal 期限：30天 (06/16/09-07/15/09) 基礎代謝卡路里=1316kcal。 54kg達成之後，維持基礎代謝卡路里1298kcal。 每日輕量運動所需卡路里1400~1500 kcal。 2008.10.16 早餐： 低脂鮮奶150cc -200kcal 饅頭半個150kcal 白吐司一片92kcal total: 442kcal 午餐： 山東大白菜100g –30kcal 葫蘆瓜100g – 20kcal 花椰菜100g – 24kcal 素腰花200g –200kcal 五穀飯100g – 150kcal total: 424kcal x1.1 (烹調)= 466kcal 目前食入：908.4kcal。 1443-908-300=235kcal 因此晚餐只剩下：235kcal可攝取。 晚餐： 吐司一片 92kcal 五穀飯25g – 40kcal 葫蘆瓜120g – 24kcal 大陸妹100g –20kcal 青椒100g –25kcal 海帶100g – 16kcal total :235kcal Exercise: 健身車40min 340kcal