2008-10-16 13:41:50
減肥日記 / 【V的減肥日記】健康 ＋ 變正。72kg~54kg，18kg的奮鬥。
【V的減肥日記】健康 ＋ 變正。72kg~54kg，18kg的奮鬥。
※減肥前須知：
人即使不作任何事，睡一整天的話最基本也要消耗1200卡的熱量。這就是所謂基礎代謝，是維持生命最低限度的卡路里需要量。如果未經醫師指示，要自行節食時，無論減少多少攝取量，不要低於你的基礎代謝率就不會有礙健康。
日常生活中，女性消耗在基礎代謝率為600~900卡；男性則是900~1100卡，所以卡路里攝取即使不少於1200卡，皮下脂肪也可完全被燃燒。
※減肥原因：
其實我減肥的原因除了健康外，是因為要見男友媽媽了，
但是說要減肥減了半年了，體重還是在71-74kg上下跳動。
因為我的身體狀況特殊，生病的關係有併發症，會水腫，
體重可以一天在4kg上下跳動。
不過真的不得不減肥啦。隨著見父母的日期越近，就越緊張。
男友安慰我說，減肥是長期抗戰。不是為了見父母而已。
三年前，剛交往，體重67kg就有點誇張了，
現在幸福胖，變成71kg，我自己都快受不了了。
決定開始較為嚴苛地對待自己。
貼出日記是為了砥礪自己，不要讓自己有退路。
加油吧。
※身體狀況：
身高：162cm
體重：72kg
終極目標：54kg
※階段性目標：
＊第一階段目標：68kg
所需消耗卡路里：30800 kcal
期限：60天 (10/16/08-12/15/08)
除基礎代謝卡路里=1443kcal，平均每日需多消耗；513kcal以上。
目標：每日消耗 600kcal，以運動與飲食控制。
飲食攝取：1100kcal，每日少掉343kcal。
每日運動需消耗：300kcal
＊第二階段目標：64kg
所需消耗卡路里：30800 kcal
期限：60天 (12/16/08-02/14/09)
基礎代謝卡路里=1420kcal。
＊第三階段目標：60kg
所需消耗卡路里：30800 kcal
期限：60天 (02/15/09-04/15/09)
基礎代謝卡路里=1385kcal。
＊第四階段目標：56kg
所需消耗卡路里：30800 kcal
期限：60天 (04/16/09-06/15/09)
基礎代謝卡路里=1351kcal。
＊第五階段目標：54kg
所需消耗卡路里：15400kcal
期限：30天 (06/16/09-07/15/09)
基礎代謝卡路里=1316kcal。
54kg達成之後，維持基礎代謝卡路里1298kcal。
每日輕量運動所需卡路里1400~1500 kcal。
2008.10.16
早餐：
低脂鮮奶150cc -200kcal
饅頭半個150kcal
白吐司一片92kcal
total: 442kcal
午餐：
山東大白菜100g –30kcal
葫蘆瓜100g – 20kcal
花椰菜100g – 24kcal
素腰花200g –200kcal
五穀飯100g – 150kcal
total: 424kcal x1.1 (烹調)= 466kcal
目前食入：908.4kcal。
1443-908-300=235kcal
因此晚餐只剩下：235kcal可攝取。
晚餐吃青菜吧。
加油!
※減肥前須知：
人即使不作任何事，睡一整天的話最基本也要消耗1200卡的熱量。這就是所謂基礎代謝，是維持生命最低限度的卡路里需要量。如果未經醫師指示，要自行節食時，無論減少多少攝取量，不要低於你的基礎代謝率就不會有礙健康。
日常生活中，女性消耗在基礎代謝率為600~900卡；男性則是900~1100卡，所以卡路里攝取即使不少於1200卡，皮下脂肪也可完全被燃燒。
※減肥原因：
其實我減肥的原因除了健康外，是因為要見男友媽媽了，
但是說要減肥減了半年了，體重還是在71-74kg上下跳動。
因為我的身體狀況特殊，生病的關係有併發症，會水腫，
體重可以一天在4kg上下跳動。
不過真的不得不減肥啦。隨著見父母的日期越近，就越緊張。
男友安慰我說，減肥是長期抗戰。不是為了見父母而已。
三年前，剛交往，體重67kg就有點誇張了，
現在幸福胖，變成71kg，我自己都快受不了了。
決定開始較為嚴苛地對待自己。
貼出日記是為了砥礪自己，不要讓自己有退路。
加油吧。
※身體狀況：
身高：162cm
體重：72kg
終極目標：54kg
※階段性目標：
＊第一階段目標：68kg
所需消耗卡路里：30800 kcal
期限：60天 (10/16/08-12/15/08)
除基礎代謝卡路里=1443kcal，平均每日需多消耗；513kcal以上。
目標：每日消耗 600kcal，以運動與飲食控制。
飲食攝取：1100kcal，每日少掉343kcal。
每日運動需消耗：300kcal
＊第二階段目標：64kg
所需消耗卡路里：30800 kcal
期限：60天 (12/16/08-02/14/09)
基礎代謝卡路里=1420kcal。
＊第三階段目標：60kg
所需消耗卡路里：30800 kcal
期限：60天 (02/15/09-04/15/09)
基礎代謝卡路里=1385kcal。
＊第四階段目標：56kg
所需消耗卡路里：30800 kcal
期限：60天 (04/16/09-06/15/09)
基礎代謝卡路里=1351kcal。
＊第五階段目標：54kg
所需消耗卡路里：15400kcal
期限：30天 (06/16/09-07/15/09)
基礎代謝卡路里=1316kcal。
54kg達成之後，維持基礎代謝卡路里1298kcal。
每日輕量運動所需卡路里1400~1500 kcal。
2008.10.16
早餐：
低脂鮮奶150cc -200kcal
饅頭半個150kcal
白吐司一片92kcal
total: 442kcal
午餐：
山東大白菜100g –30kcal
葫蘆瓜100g – 20kcal
花椰菜100g – 24kcal
素腰花200g –200kcal
五穀飯100g – 150kcal
total: 424kcal x1.1 (烹調)= 466kcal
目前食入：908.4kcal。
1443-908-300=235kcal
因此晚餐只剩下：235kcal可攝取。
晚餐吃青菜吧。
加油!
