減肥日記 / OSLIM曲纖瘦身日記目標63->45

瘦身日記~~8/8..早餐:黑咖啡+厚片土司(奶油&草莓)..下午(真ㄉ好餓喔..可能是大姨媽快來ㄌ)4-5片義美全麥蘇打餅乾..晚餐1大碗ㄉ炒米粉..真ㄉ太好吃ㄌ...體重62.2..哇!又降下一些囉....好不容易降下來..快沒意志力ㄌ....我夢想ㄉ4字頭又完ㄌ..加油阿我

剛量ㄌ體重~喔喔!!多少咧實在不想說耶

為ㄌ警惕自己還是公佈ㄅ...62啦!!

哎呦我低媽呀!!

早餐:牛奶1杯..午餐:吃ㄌ6顆水餃2口炒飯和幾塊肉

后!!慘ㄌ啦...我要瘦.........救救我吧OSLIM..

昨天晚上又去吃義大利麵....回到家一量體重直升62.5KG..哇咧..後悔ㄋㄟ!!

瘦身日記~8/12早餐一杯黑咖啡和兩片吐司..剛量體重62.2...唉喲....繼續加油...自己真的要加緊腳步ㄌ...GOGOGO

轉眼已經過了7天~~

體重62.2...乎~~還好昨晚上多吃的東西沒增加

PS:昨晚回家想說吃芋頭就好..想了一整天!!沒吃到會很難過....還有昨天~~11點ㄌ睡不著起來又吃ㄌ3-4片蘇打餅,我真的要節制了啦!!!!

今天

早餐:咖啡.奶油厚片吐司

午餐:蛋炒飯2/1碗.魚3塊

乎~~~到目前為止...以上之食物千真萬確是我ㄔ的....不多也不少!!!YA~~~真的沒亂吃其他東西喔!!

早上體重61KG.....希望能持續往下!!別再回升

早餐:午餐一起:青菜.荷包蛋.飯糰.清蒸魚.

唉喲!!!肚子還是一直辜嚕辜嚕叫...

乎~~今早體重終於下降一些了60
昨晚去買衣服...哇咧!?真有這麼瘦的人喔
哎呀!!不管啦先讓自己瘦下來才重要
昨天早餐:牛奶1杯..午餐:飯1碗.青菜.麻婆豆腐.晚餐:飯8分滿.炒蛋.青菜.

睡覺前偷偷吃了3片蘇打餅

AM9~體重59.5KG.....YA~~~持續降下來囉!!!不過還是要慢慢來啦...因為一下降太多,減掉肯定是水分..容易復胖呢...

早餐:黑咖啡.草莓奶油厚片吐司

哎~~~接下來星期四.五晚上都有飯局..實在很懊惱~~可是又很久不見的朋友ㄋㄟ..保佑我..千萬別讓我破功!!!
昨天的午餐:白飯約8分滿.青菜.蒸肉.蓮藕湯...

昨天的晚餐:大鍋菜.豬血糕.芋頭.貢丸~~我的媽呀!!!超撐ㄉ啦!!

就知道~~體重又上升...昨晚不只偷吃ㄌ宵夜,半夜朋友心情不好又一起去喝酒唱歌

體重59.8

早餐:燕麥粥(沖泡)

午餐:不想吃..也不敢吃,晚上跟同事吃火鍋~~這下又慘囉

好對不起OSLIM曲纖膠囊~我克制不了我的愛吃~
話說已經吃了半個月有瘦3公斤哩<暗自竊笑......>

早上體重59.8KG....到底這體重要如何突破咧????拜託啦!!在降一下咩!!還好~~昨晚吃麻辣火鍋沒增加體重..就在努力唄
早餐:起酥蛋糕半片.

午餐:白飯2碗.青菜.豆甘炒魷魚.

又過了一個週休二日的假期...

今天體重58.5KG

昨天的早餐午餐晚餐~~~~頭腦一片空白也忘ㄌ吃ㄌ些啥

今天早餐還忘了吃OSLIM曲纖膠囊

明天早上量體重就知道...

早上58.4KG


昨晚快10點時,我的肚子餓ㄉ咕嚕咕嚕叫!!又睡不著..只好起床喝杯牛奶+2片蘇打餅乾

不過還是繼續努力吧!!!

今天早餐:咖啡.奶油吐司~好險我今天有記得吃OSLIM曲纖

今天是記錄的第21天

早上體重58.3


昨天

午餐:白飯8分滿/魚/高麗菜/炒豬肉片

晚餐:優酪乳/蘇打餅乾*5

明天下午去泡湯.....

希望能逼出一些肥油

 

真快一轉眼又過了8天了!!
這兩天大概喝太多烏龍茶ㄌ從昨晚一直狂拉ㄟ!!
目前體重58

q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐還是早餐？ 
　　發胖原因：再怎麼忙都不要少吃早餐！不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多！ 

　　第一個問題就要先問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來啦！

　　出招：“早餐”是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心儘量吃的一餐。從昨天晚餐後到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量！

q2、下一餐或上一餐吃多少？ 

　　發胖原因：少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不了！ 

　　出招：記住這一句話“總熱量才是真相”！少吃了這一餐，結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物！總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！ 

q3、少吃也少動了嗎？ 

　　發胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。 

　　只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來！ 

　　出招：正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇複胖惡魔來纏身喲！

q4、少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜？ 

　　發胖原因：減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。 

　　雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效的啦！而且還會使你的身材更容易胖起來！ 

　　黑名單-  速食麵、臭豆腐、鹽酥雞、滷味 

出招：說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼，但是要告訴你的事實是，這些食物的熱量都真的很驚人！這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性！可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。

q5、其他兩餐你都吃些什麼？ 

　　發胖原因：適當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點喲！ 

　　出招：檢查一下你的餐飲內容吧！特別愛吃澱粉、碳水化合物的你，如米飯、麵包、饅頭、糕點、關東煮...等，體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。除了容易產生饑餓感之外，這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體�，就是這樣，所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲！

q6、身體的基礎代謝率下降了？ 

　　說白了就是排毒，及時把身體�的廢物清理乾淨，告訴您以下實用方法。 

　　發胖原因：提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！ 

　　少吃好幾餐也瘦不了？很有可能是因為你的基礎代謝率下降了！ 

　　出招：人體的熱量消耗有三個主要途徑：1是飲食，占10，2是活動，占20，3是基礎代謝率，占了60~70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲！由此可見，想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基礎代謝率的方法喔！

9/10飲食紀錄~57.4

(早餐08:20)咖啡+奶油草莓片

每次體重減下來一些~就是碰上大姨媽快來的日子
感覺身體浮腫不舒服...