減肥 / 卡卡妞 ))* 減肥雜記 ))* 58Kg --> 45Kg

首先，跟大家自我介紹一下^^
我叫卡卡
今年要升高中  15歲  (也可以算16歲啦@@)
身高  165  Cm
體重  58    Kg
目標  45    Kg

這個目標似乎有點艱辛噢!
不過我得加油啦  ^^~

在減肥之前，給大家推薦一個網頁！
可以去看看哦^^
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hr.html
這是卡Yahoo!找到的文章
"給自己開個飲食處方籤"

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我的REE  =  (10  ×  58公斤)  ＋  (6.25  ×  165公分)  -(5  ×  15歲)  -  161  =  1376(大卡)  (男女有別哦!)

我的REE  =  1376(大卡) 
我的活動係數  =  1.5 
我每天所需的熱量  =  1376  ×  1.5  =  2064(大卡) 

你目前的體重是：58公斤。 
你的目標體重是：45公斤。 
你想減掉的體重  =  58  -  45  =  13公斤。 
減肥期間必須減少攝取的總熱量  =  13  ×  7700  =  100100大卡。 
每天必須減少攝食的熱量  =  100100  ÷  150  =  668大卡。
減肥期間每天必須攝取的熱量  =  2064  -  668  =  1396大卡。 

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以上就是卡卡的計算表格囉  @@
想知道詳情就近去那網頁看囉^^~
會有更詳細的在等著你  (痾  ...  似乎在打廣告哦?)


如果有想要一起努力的水水
歡迎一起努力哦^^~
且，不要因為一時的失敗而失志
跌倒還可以站起來，千萬不要一蹶不振!
等到瘦下來後，成功是自己的!

下面有表格可以使用哦@@
如果有興趣的水水，可以去複製^^
還有哦!大部分的食物，網路上都找的到熱量表!
盡量紀錄下自己所吃下的熱量(要學會算!)