返回 減肥瘦身

減肥日記 / ( 蕾) 一定要成功 !  27歲輕熟女減肥 ~ ><

上班後不知道為什麼越來越胖  ! 
這一年也胖了六七公斤  ! 
我也要減肥啦  !
看到板上不少人在加油  ! 
我發憤也要努力  !
加油加油! 
希望大家都變瘦變美啦  !
  • 6/23        第    1    天   


    9:00-早餐::>_<  太晚起來了  !  早午餐一起吃

    11:00-午餐:11:00  吃了一顆肉粽  + 
                            兩塊小塊的炸排骨  + 
                            燙青菜  +  一碗番茄蛋湯 
                          (  ><午餐都是媽媽煮  !  真的很難吃很少  !  )

    12:00-下午茶:泡茶喝  +  一杯黑咖啡


    3:00-點心:愛之味  百香果綠茶口味的寒天凍
                          (  看到上面說會飽足感失手買的!  ><  )

    6:00-晚餐:魯味  高麗菜+  寬冬粉

    總水量:1000cc左右 
                      (  真的太少  !  明天要加油  !  )

    運動:抬腿15分鐘!  仰臥起坐  30個

    體重:56.7  kg
    週目標  :  54  kg  (還差2.7  kg)
    終極目標:47  kg  (還差9.37  kg)   

    心得:  今天太晚起來了  !明天要早點起床, 
                  這幾天好嘴饞  !  現在肚子還餓的咕咕叫
                  水喝太少了!應該要多喝點  ! 
                  盡量下午三點前喝完2500c.c 
                  寫出來才發現自己吃那麼多!  天阿!!
                  加油加油  !  我這次一定要成功!
                 




  • 6/24                第        2        天      (  56.4  KG  )       


    9:30-早餐:熱狗+茶葉蛋

    11:30-午餐:  渾飩4顆  +  乾麵  +  炒龍鬚瓜

    12:00-下午茶:泡茶喝    +    一杯黑咖啡


    3:00-點心:歐力歐一片+糖果X1
                                               

    6:00-晚餐:一隻烤雞腿  +  炒地瓜葉

    總水量:2200cc左右 
                    (  1700cc  下午三點前喝完  )   
                                   
    運動:抬腿30  分鐘
                仰臥起坐  40  個
                瘦手臂  50  個
                     

    體重  :  56.4  kg
    週目標:54    kg    (還差2.4  kg)
    終極目標:47    kg    (還差8.6  kg)       

    心得:今天水有喝比較多!  但是我知道還是不夠!  >M<
                原本八點半要起床的  ,但是還是太晚  !
                晚上原本要吃青菜而已  !  但是真的太餓了~屋
                體重有進步  !  但是太慢了!  明天也要加油!
  • 6/25          第            3            天      (    56.1  KG    )               


    9:30-早餐:無 

    11:00-午餐:半碗地瓜飯  +  筍子湯  +  龍鳳腿  +  炒青菜 

    12:00-下午茶:泡茶喝  +  一杯黑咖啡 

    4:00-點心:水蜜桃*1  +  無糖豆漿
                                                                                           
    5:30-晚餐:中東式莎拉  +  兩片餅皮

    11:00-  宵夜:花生冰一口  +  一口媽媽魯的肉>< 

    總水量:  2700  cc左右   
                                    (    2100cc    下午三點前喝完    )       
                                                                   
    運動:抬腿30    分鐘
                仰臥起坐    50    個
                瘦手臂    50    個
                                       

    體重    :    56.1    kg
    週目標:54        kg        (還差2.1    kg)
    終極目標:47        kg        (還差9.1    kg)               

    心得:今天又喝更多的水了  !
                不過喝到下午真的很想吐  !><哈
                今天喝了無糖豆漿  !  我覺得很好喝
                哈哈~不過喝了是因為怕胸部變小! 
                不過說真的...今天吃的有點多!  屋~
                生氣啦!!  明天要再加油!! 
                希望減少吃的慾望啦!
  • 6/25        第      4      天  (  55.7  KG  )                               


    9:00-早餐:花生冰棒一隻  +  伯朗曼特寧咖啡 

    11:00-午餐:地瓜飯半碗  +  炒青菜  +  黑輪  +  筍子湯

    12:00-下午茶:泡茶喝  +  一杯黑咖啡   

    3:00-點心:無糖豆漿  +  兩片蘋果  +  兩片梨子
                                                                                                        6:00-晚餐:黑糖挫冰(愛玉  +  仙草  +  草莓醬  )
                          鹹水雞  (  雞胸  ) 


    總水量:    2350    cc左右       
                                (  2150cc  下午三點前喝完  )               
                                                                                                                             
    運動:抬腿  30  分鐘
                仰臥起坐  50  個
                瘦手臂150個
                                                                           

    體重:        55.7  kg
    週目標:    54      kg    (還差  1.7  kg)
    終極目標:47      kg    (還差  7.3  kg)                               

    心得:

              今天不知道怎麼了  ,  就是很想吃冰!
              哈哈  ~  吃了好多冰  ,  晚上吃了湯湯水水的  !
              肚子很飽  !  但是現在好餓好餓阿!  哈哈~
              今天有乖嗎  ?  ><好像還好  ~
  • 6/26  第  4  天(55.5KG)                                                           


    9:00-早餐:一片全麥土司   

    11:00-午餐:一碗乾麵  +  鳳梨苦瓜雞湯  +  炒青菜
           
    3:00-點心:低指鮮奶  +  拿鐵咖啡
                                                                                                    7:50-晚餐:一塊雞  +  兩個炒青菜 

    總水量:  1500    cc左右               
                  (1000  CC下午三點前喝完)                               
                                                                                                                                                                                                                                                       
    運動:  瘦手臂150個
                                                                                                                                                 
    體重:      55.5kg
    週目標:    54  kg  (還差    1.5  kg)
    終極目標:47  kg(還差7.5                                                     

    心得:
    今天脖子烙枕  !  我想所有的運動都取消的!
    晚餐也吃的太晚  !  天阿!  因為吃一半就被工作一直耽誤
  • 6/29    第    7    天
    (56.5KG)                                                                                                                       
       

    12:30-午餐:半個大水煎包  + 
                            三媽泡菜鍋半個 
                   
    4:30-點心:五十嵐中杯檸檬多多半糖
                                                                                                                                                                                                    8:00-晚餐:  幫姊姊搬家後吃飯,
                            兩口飯+炒高麗菜+酸辣蝦(各種蝦)
              ><  完了~  一切都完了!! 

    總水量:  500  cc左右                               
                                                                                                                                                                                                            運動:    抬腿  1hr.
                                                                                                                                &nbs
  • 6/30                第        8      天       


    9:00-早餐:  7-11的番茄起司牛肉堡

    11:00-午餐:四分之一碗飯+苦瓜鑲肉+苦瓜雞

    12:00-下午茶:泡茶

    3:00-點心:水密桃三顆  +  半糖招牌咖啡

    7:00-晚餐:半個雞排  +  新疆碳烤香膓+甜不辣

    總水量:1000cc左右   
                                       

    運動:抬腿30分鐘!   
                仰臥起坐50個
                瘦守臂的100個
           
    體重:56.7    kg
    週目標    :    54    kg    (還差2.7    kg)
    終極目標:47    kg    (還差9.37    kg)       

    心得:   

    屋~  果然恢復了! 
    天阿!!  好生氣!!  好痛苦的減肥阿!!!
  • 7/1                                第                8            天               


    9:00-早餐:    兩顆溫泉蛋 
                            (  預估熱量120卡  )

    11:00-午餐:半晚滷肉飯  +  魯魚  +  有的沒的菜
                            (  預估熱量  500卡  )

    12:00-下午茶:泡茶  +  300cc  黑咖啡

    3:00-點心:無糖高纖豆漿 
                            (  預估熱量  170卡  )

    7:00-晚餐  :  四分之一星巴克抹茶星冰樂拿鐵
                            (  預估熱量  100卡  )
    9:00-宵夜  :  煙薰骨椎骨  *  8
                            (  預估熱量  200卡  )
                           
    總熱量  :  1090  大卡
    總水量:1800cc左右 
                    (  三點前喝完1400CC  )   
                                                                           

    運動:抬腿30分鐘!       
                仰臥起坐50個
                瘦守臂的150個
                   
    體重:                    56.5  kg
    月目標        :        52      kg        (還差  4.5  kg)
    終極目標:            47      kg        (還差  9.5  kg)             

    心得:       

    好像今天有進步一些  ,  希望會好點  , 
    不過我現在肚肚真餓阿!!  咕嚕咕嚕叫!
    想自己帶些東西到上班的地方吃!
    生菜莎拉之類的!  哈哈~  項今天嘴饞喝了老闆請的星芭樂
    害我晚上不敢吃~屋屋~!
    今天開始要加上熱量卡!  希望能再多加油!! 


  • 不知道有沒有人要一起加入阿!! 
    這樣比較有動力唷! 
    不過目標要瘦十公斤以上!! 
    一起加油加油!!
  • 早上先來報告一下進度
    哈哈~  早上量了一下體重 
    55.5  kg耶! 
    哈哈~~~  真高興

    不過覺得好奇怪唷! 
    我的體重總是呼上呼下的~
    =  =  ```  整個不照進度走耶  !

    怪哉~
  • 7/2    第    9          天              55.5KG


    9:00-早餐:  兩片蘿蔔糕  +  蛋一顆  +  黑胡椒豬排   
                                      (    預估熱量400卡    )
    12:00-午餐  :  自製涼麵
                                      (    預估熱量400卡    )

    2:00-點心:零脂鮮奶   
                                      (    預估熱量    100卡    )

    5:30-晚餐    :  7-11  鮪魚莎拉  +  香菇機湯
                                      (    預估熱量    150卡    )

    11:00-宵夜    :    煙薰骨椎骨    *    8
                                      (    預估熱量    200卡    )
     
    黑咖啡  :  800  cc                                             
    總熱量    :    1250  大卡
    總水量:1500cc  左右   
                                    (    三點前喝完1400CC    )       
                                                                                                                                                   

    運動:抬腿30分鐘!               
                仰臥起坐50個
                瘦守臂的100個
                                   
    體重:        55.5  kg
    月目標:    52      kg  (還差    3.5    kg)
    終極目標:47      kg    (還差  8.5    kg)                           

  • 7/5    第    12    天          ??KG                     


    9:00-早餐:一顆水煎包+  伯朗咖啡曼特寧+  無糖高纖豆漿
                                  (    預估熱量500卡    )

    12:00-午餐:7-11  鮪魚莎拉
                                  (    預估熱量75卡    )

    5:00-點心:    星巴克焦糖拿鐵  半杯
                                  (    預估熱量150卡    )

    7:30  :  韓式銅盤烤肉  吃到保  (  天阿!!!  )
                                    (    預估熱量600卡    )
                                                   
    總熱量    :    1325  大卡
    總水量:1000cc左右   
                                                                                           

    運動:無
                             
    沒有量體重

    月目標  :  52    kg    (還差    4.5    kg)
    終極目標:  47  kg    (還差    9.5    kg)                           

                   
  • 7/6    第    13    天          ??KG                     


    9:00-早餐:全家商店  手捲鮪魚  +  貝納頌拿鐵  +  茶葉蛋

                                  (    預估熱量400卡    )

    12:00-午餐  香腸一  根
                                                                                                                                      (    預估熱量360卡    )

    4:00-點心:  羊肉羹面
                                  (    預估熱量400卡    )

    7:30  :炸花枝丸一顆半  +  炒孔雀格  十個
                                    (    預估熱量200卡    )
                                                   
    總熱量    :    1360  大卡
    總水量:??   
                                                                                           

    運動:去小人國  +  淡水  !  走了一整天! 
                             
    沒有量體重

    月目標  :  52    kg    (還差    4.5    kg)
    終極目標:  47  kg    (還差    9.5    kg)

  •   7/7    第    14  天          55.3  KG                     


    9:00-早餐:睡到十點多=  =  ```

    10:30-午餐:  五股稀飯  +  小黃瓜筍子+  鹹豬肉
                                                                                                                                      (    預估熱量400卡    )

    12:00-  下午茶  黑咖啡  400CC

    3:00-點心:  無糖高纖豆漿  +  蒟若果凍4個
                                  (    預估熱量210卡    )

    5:00  :7-11  鮪魚莎拉 
                                  (    預估熱量75卡    )

                                                   
    總熱量    :  685  大卡
    總水量:1550  CC 
                                  (  三點前喝1350CC  )
                                                                                           

    運動:抬腿  :  30分鐘
                瘦手臂  :  100  下
                仰臥起坐  :  30下
                             

    今日體重  :  55.3
    月目標  :  52    kg    (還差    3.3    kg)
    終極目標:  47  kg    (還差    8.3    kg) 


    心得  : 
    之前帳號不知道為什麼被停  ! 
    所以偷懶了好幾天  !  因為  ~~  早就忘記吃什麼了啦! 
    假日最難控制飲食  ><  屋~  因為都出去玩  !
    不過還好~  呼  ...  今天量沒有胖回來  ! 

    7-11的鮪魚莎拉真的很好吃耶!  我已經吃了快兩個禮拜了
    熱量低又  好吃!!  應該還會吃上一陣子吧!

    不過今天晚上感覺嘴好纏唷! 
    真討厭啦!! 
  • 7/8  星期二    第15天    (  54.8  KG  )

    9:40    早餐-  豬排起司蛋土司
                          (  預估熱量  460  大卡  )

    11:30  午餐-  燙山葵  (日式醬油+檸檬  )
                            魯味幾塊雞珍和脆腸 
                            兩顆水煮蛋 
                            炒四季豆  約莫  20根
                          (  預估熱量  400  大卡  )
    12:00  喝了700cc  的黑咖啡

    15:00  下午茶-  仙芋鮮二號
                          (  預估熱量  200  大卡)

    17:30  晚餐-  7-11  泰式青木瓜莎拉 
                          (  預估熱量  55大卡  )


    總熱量  :  1115大卡
    總水量  :  2050  CC
                            (全部都在兩點前喝完)

    運動  :  抬腿  30  分種
                  瘦手臂  100  下


    今日體重    :  54.8  kg        (已減了  1.9    kg)
    月目標        :  52      kg        (還差      2.8    kg)
    終極目標    :  47      kg        (還差      7.8    kg)   

    心得  : 

    為了下午茶的鮮芋仙同事請的
    所以早上應該要吃很少
    但是不是知道為什麼也暴表了!!  >"<  哈
    不過晚上有換一種熱量更低的莎拉!
    不過沒有比鮪魚莎拉好吃! 
    明天應該會換回來!  呵呵~~

    終於看到54字頭的耶! 
    今天早上起床量的時候有爽一下!!
    耶~終於回到以前該有的數字了!!  高興阿!
    不過我知道之後會越來越難減!

    加油加油加油  !


  • 7/9  (三)  第  15  天  (  54.8  kg  )

    9:40    早餐-  一個85度C  的蛋糕  +  400  cc  的黑咖啡
                              (  預估熱量  400  大卡  )

    10:30  午餐-  肉羹半碗飯  +  一顆滷蛋  +  愛玉一碗
                              (  預估熱量  550  大卡  )

    13:30  下午茶-  蘋果  兩片
                              (  預估熱量  70  大卡  )

    17:30  晚餐  -  7-11  鮪魚莎拉
                              (  預估熱量  70  大卡  ) 


    總熱量  :  1090  大卡
    總水量  :  1950  CC    (  三點前喝完  1450  cc  )

    運動  :  抬腿  30  分鐘 
                  瘦手臂  100  下 

    今日體重  :    54.8    kg      (已減了    1.9        kg)
    月目標      :    52        kg      (還差        2.8        kg)
    終極目標  :    47        kg      (還差        7.8        kg)

    心得  : 
    今天的體重停留在原地了  !><
    是因為偷偷吃了仙芋鮮嗎 ?
    屋∼ 所以今天就乖很多! 
    不過現在的肚子咕咕叫啊! 
    天阿‵減肥真的很痛苦 ! 
    加油∼!!


    都沒有人想加入我嗎 ? 
    可以一起努力唷!
  • 7/10    (四)    第    16    天    (    54.5    kg    )

    9:30  早餐-7-11  皮蛋瘦肉粥  +  小龍湯包  +  黑咖啡400cc
                                    (    預估熱量    350    大卡    )

    11:00  午餐-  小黃瓜三條(沾梅子粉)+  鮪魚+  愛玉一碗
                                    (    預估熱量    150    大卡    )
    12:00  黑咖啡  300cc

    13:30  下午茶-水蜜桃一顆 
                                      (    預估熱量    80    大卡    )

    17:30  晚餐-7-11  寒天蛋花湯  +  一顆金沙  +  一塊魯牛肉
                                        (    預估熱量    150    大卡    )

       
    總熱量  :  730  大卡
    總水量  :  1750    CC  (  三點前喝完  1450    cc    )

    運動  :  抬腿      30    分鐘   
                  瘦手臂  100    下


    今日體重:  54.4  kg        (已減了2.3    kg)
    月目標    :  52      kg        (還差    2.4    kg)
    終極目標:  47      kg        (還差    7.4    kg)

    心得  : 

    呼~總算又瘦了一點  !! 
    我要加油  !  ><  屋~以前這個公斤的時候怎麼都不會想減肥  ,  現在好辛苦阿! 
    希望能  ...  慢慢的慢慢的  !
    不過MC好像塊來了  !=  =  ```



  • 7/11    (五)        第    17    天    (        54.5        kg        )

    9:30    早餐-  牛角麵包半個  +  黑咖啡  400cc
                                (    預估熱量      250        大卡      )

    10:50  午餐-  五榖稀飯一碗  +  肉  +  涼伴小黃瓜  +  豆腐
                                (    預估熱量      400      大卡        )

    12:00    黑咖啡    200cc  +  茶

    13:30    下午茶-李子5顆     
                                (    預估熱量      100      大卡        )

    3:00  晚餐-  高纖無糖豆漿  +  兩個巧克力
                                (    預估熱量      150        大卡        )

           
    總熱量  :  900    大卡
    總水量  :  1750  CC    (  三點前喝完  1450    cc      )

    運動    :    瘦手臂    100        下


    今日體重:    54.5    kg            (已減了2.2        kg)
    月目標    :    52        kg        (還差        2.5        kg)
    終極目標:    47        kg        (還差        7.5        kg)

    心得  : 
    今天上班好累唷  ! 
    天阿~我覺得我快累死了! 
  • 7/12    (六)    第    18    天    (  53.8    kg      )

    9:30  早餐-  茶葉蛋  +  泡菜涼麵  +  柳橙汁 
                          (  預估熱量    580      大卡      )

    13:00午餐-7-11鮪魚莎拉+  拿鐵
                          (  預估熱量    250      大卡      )

    6:30  晚餐-  天外天麻辣鍋吃到飽=  =``不該約會的!
                          (  預估熱量    1000      大卡      )

    11:00宵夜-  看電影  可樂0熱量的  +  焦糖爆米花  5~6  顆
                          (  預估熱量    100    大卡      )
                   
    總熱量    :      1930    大卡  (  暴表的啦!  ><  )
    總水量    :      1650    CC      (三點前喝完    1650  cc  )

    運動        :        逛街  1  hr. 


    今日體重:    53.8  kg    (已減了2.9          kg)
    月目標    :    52      kg    (還差    1.8        vkg)
    終極目標:    47      kg    (還差    6.8          kg)

    心得    :   

    哀~  假日總是會失控  !!  ><
    這兩天部會一下又恢復了吧!!
  • 7/13    (日)    第    19    天    (  54.5    kg      )

    9:00  早餐-  蘿蔔糕  +  火腿蛋餅 
                          (  預估熱量    500      大卡      )

    13:00午餐-華川宴  麻辣火鍋
                          (  預估熱量    1000    大卡      )

    3:30  下午茶-  生日蛋糕一小塊+  黑咖啡
                          (  預估熱量    200      大卡      )

    6:30晚餐-  拿鐵  +  百香綠茶  +  古拉爵一點點東西
                          (  預估熱量    500    大卡      )
                   
    總熱量    :      2200    大卡  (  暴表的啦!  ><  )
    總水量    :      1650    CC      (三點前喝完    1650  cc  )

    運動        :        快走  20  分
                              抬腿  30  分
                              仰臥起坐  50  個 
                              瘦手臂  100  個
                              空中腳踏車  100  個 


    今日體重:    54.5  kg    (已減了2.2          kg)
    月目標    :    52      kg    (還差    2.5        vkg)
    終極目標:    47      kg    (還差    7.5          kg)

    心得    :   

    我真的很想哭
    哀~明天的體重不知道會怎樣  ! 
    應該很可觀吧!  不過假日真的很容易暴飲爆食
    哀哀哀~~~!!
    趕快多做點運動補償~  想哭
回應...
 返回 減肥瘦身