減肥運動 / 仰臥起坐真的可以瘦腰嗎?

仰臥起坐瘦腹部的效果比較顯著唷~ 如果要讓腰小一點的話，扭呼拉圈的效果應該會好些。 仰臥起坐，姿勢正確真的很重要！ 起來的時候，主要靠腹部的肌肉用力..不是靠手的力量唷 我之前是一天20下，每三天增加10下 增加到50下之後，就維持在這裡了... 復胖的原因會有很多，我覺得維持體重最好的方式 還是必須吃的營養八分飽、每天30分鐘的運動 要有恆心毅力...窈窕身材才能維持久一些 (我曾經刻意減重，六個月時間瘦了9公斤 那時都不吃澱粉、燙青菜、水果、綠茶、水， 每天打球30分鐘。但上大學之後每天正常飲食吃到10分飽，六年下來復胖7公斤...所以還是要注意飲食和作息最重要!!!)

我去看中醫，但醫師跟我說不要做仰臥起坐...大概是不希望我肚子變硬~ .. 唉..好難瘦.真的~ 我都有運動，但已經快2年了~一點成效也沒有..好灰心T.T""

健走應該更有效 是整個肚子,側身都有瘦喔 而且會比較持之以恆

仰臥起坐應該是讓肚子肥肉變成肌肉 變的結實 但是搖呼拉圈 最好不藥用那種加重的 而且如果可以步要搖 就盡量去避免 因為之前有女生為了減肥 居然子宮還是卵巢出問題 我都自己扭動腰 不靠其他工具 這樣子就可以24吋的美腰了

我是大胃王 我也是用了很多方法沒效 但我就毅然結然吃了榮總的三日減肥餐 三天照食譜+4天正常飲食為一個cycle 我連續三週，共計瘦2kgs。<來來回回、瘦又胖的> 接著小紅來，歇兵一週。 現在靠運動跟少吃，第四天了，又瘦了1kgs囉。 我是每天 1)洗完澡擦sana新一代下半身緊實霜專攻我的大肚子-約15分鐘 2)呼拉圈-30分鐘(輕的，不重也沒任何不平整結構的) 3)空中腳踏車-120下 4)左右抬腿各60下 5)仰臥起座從每日22下，每天加二下，到昨晚我已做了52下了，今天要賣入54下囉 給你參考嚕 我堅信變美的不二法門只有運動、少吃 瘦很快靠藥物的，多少對身體有害吧 也許現在沒有，老了很難說的 尤其女生未來要生小孩，萬一藥物有殘留在身上 對小孩造成什麼影響的，可就不好了 祝的家減的開心、活的漂亮喔^^ 一起努力吧^^ 我也是不容易瘦的人，呵~

可以的~不過要持續喔~ 因為我曾經每天仰臥做60下~ 真的很累人~ 不過小腹平坦很傲人呢! 但是一但沒有持續做小腹會變大喔! 如果你從來沒有做過， 可以先從20下開始~ 每天20下喔~ 習慣了以後就可以慢慢增加5下~ 再來10下~以此類推~^^

您可以來試試www.bdodo.com 減肥日記, 這裡有很多人不花一毛錢,瘦20, 30公斤 加油 加油!! 祝你瘦身成功嘍^^

我先前參加我們學校的減重班 體育老師說~其實運動都是在鍛鍊肌肉 如果真的要瘦 主要是看體脂肪 首先要提高基礎代謝率 以後有機會可以再說 好了回歸正題 只做仰臥起坐要瘦腰很難 因為只有用到腹部的肌肉束 腰側都沒啥動到 要雕塑曲線有點難 在我們鍛鍊開始「肉肉的」腹部之前 那邊的肌肉束(肌肉纖維組成)是鬆鬆的 當鍛鍊到一個程度 肌肉束有力了 就會把腹部壓下去 所以...其實這些運動不是「變瘦」 而是「雕塑」 我個人的經驗 如果要瘦整個腰的話 做瑜珈很有效 可以針對部位去做 我以前大概一星期做個兩三次 中腹、小腹、腰側都有小一點 當然 瑜珈也不是仙丹 要持之以恆 不然那些肌肉束沒力 又鬆了，壓下去部位又彈回來 就會「看」起來胖了 (如果是真的吃到變胖了例外) 我以前也是去買坊間的一些瑜珈書籍來看的 樓主就看看嚕~ 若是針對單做一項運動的一輪次數 大約每次做個2-3輪 每輪以做到「酸(很痠)」，然後酸一陣子的效果來計 個人的標準都不一樣 看有沒有鍛鍊吧！ 做動作做得越慢，越有效果 因為肌肉稱的時間變長 做一做就會有「爆」酸的感覺 就看自己嚕 令一個問題 做運動會不會有過多的肌肉 我們體育老師說 如果真的那麼容易變成健美先生/小姐 就不會有人需要特別去調整飲食或是制訂完整的訓練計畫 好來鍛鍊肌肉，但是會變的結實 (就是用手指壓，壓下去是軟綿綿，還是硬硬的) 再次強調 停止運動，肌肉束會慢慢變鬆(大) 也算是復胖的一種 即使要停止運動 也不能全面停止 還是要規律運動才叫好 真的要減重 每天攝取的熱量 總是要有進有出的 會不會復胖是看自己 進的比消耗的多 不復胖才奇怪 好了，我洋洋灑灑打了一大篇 我卻是個胖子 因為我就是停止運動 然後又復胖了=.= 所以運動要持續壓>""<~

忘了說 做運動的2-3輪之間要休息「一下」 以免造成運動傷害喔~

有效有效！ 第一天做20下 第二天做30下 一直每天遞增10下 直到100下為止 然後每天坐100下 不要完全坐起來 大概坐到背離地面60度左右 再加上飲食是瘦身飲食 就不會有過多的肌肉唷~