減肥日記 / §sally減重日記§ --> 目標 48kg

§sally減重日記§

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◆日期：6/4

◆體重：52.6KG

◆7:30→蜂蜜蛋糕*2片

◆12:30→自助餐(青菜*4+雞翅*1)

◆22:00→燙青菜*1

◆喝水量：1000CC

◆恩恩：1次

◆運動:  空中腳踏車100下  抬腳15分鐘  腿部運動

◆7:05起床                半夜一點睡

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◆日期：6/5

◆6:50  起床

◆體重：52.3KG

◆7:20  一杯溫開水+200CC麥草汁

◆7:30→蜂蜜蛋糕*2片

◆12:30→自助餐(青菜*4+肉片*1)

◆19:00→燙青菜*1+一些小菜

◆喝水量：1000CC

◆飲料:無糖綠*1

◆恩恩：3次

◆運動:  階梯有氧1小時 
                空中腳踏車100下   
                抬腳15分鐘   
                腿部運動

◆預計12:30睡

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◆日期：6/6

◆7:15    起床

◆體重：52.4KG

◆7:20    一杯溫開水+200CC麥草汁

◆7:30  →apple*1

◆12:30→自助餐(青菜*4+雞肉*1)

◆19:00→仙草凍奶茶*1+一包蘇打餅乾

◆喝水量：1000CC

◆恩恩：3次

◆運動:                  空中腳踏車100下       
                                抬腳15分鐘       
                                腿部運動

◆2:00睡

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◆日期：6/10

◆6:40    起床

◆體重：52.4KG

◆7:00        一杯溫開水

◆7:30    →粽子*1.5

◆12:30→餅乾*1+咖啡*1

◆18:30→鳳梨酥*3小塊

◆21:00→  咖啡*1

◆喝水量：1000CC

◆恩恩：0次

◆運動:空中腳踏車100下               
              腿部運動

◆12:30睡

◆日期：6/12◆體重：52.5KG
◆日期：6/13◆體重：52.7KG
◆日期：6/14◆體重：52.5KG
◆日期：6/16◆體重：52.8KG
◆日期：6/17◆體重：52.6KG

◆日期：07/05  ◆體重：51.4KG
◆日期：07/06  ◆體重：51.0KG
◆日期：07/07  ◆體重：51.1KG

◆日期：07/28    ◆體重：51.6KG
◆日期：07/29    ◆體重：52.6KG
◆日期：07/30    ◆體重：51.1KG

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◆日期：7/30

◆6:20        起床

◆體重：51.1KG

◆6:40  →一杯溫開水+啤酒酵母一湯匙+腸益菌2顆

◆7:30  →飯糰*1(沒加油條)

◆12:30  →公司自助餐

◆19:30  →燙青菜*1  豆干*1盤

◆20:00  →烏龍綠無糖*1

◆喝水量：1000CC

◆恩恩：0次

◆運動:空中腳踏車100下                               
              仰臥起坐30下

◆12:00睡

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◆日期：7/31

◆6:30    起床

◆體重：50.9KG

◆6:40    →一杯溫開水+啤酒酵母一湯匙+腸益菌2顆

◆7:30    →饅頭夾蛋加肉鬆

◆9:30    →黑咖啡

◆12:30    →公司自助餐

◆19:30    →烏龍綠無糖*1

◆喝水量：1000CC

◆恩恩：2次

◆運動:空中腳踏車100下
              仰臥起坐30下

◆12:00睡(預計)

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◆日期：8/01

◆6:30        起床

◆體重：50.6KG

◆6:40        →一杯溫開水+啤酒酵母一湯匙+腸益菌2顆

◆7:30        →蘿蔔糕+荷包蛋  約255卡

◆9:30        →黑咖啡    0卡

◆12:30        →公司自助餐(沒吃飯)      約500卡

◆14:30        →寒天綠無糖*1

◆17:30        →蘇打餅乾一片  約45卡

◆19:00        →蘋果*2    約120卡

◆吃入總熱量    約920卡

◆喝水量：500CC

◆恩恩：0次

◆運動:空中腳踏車100下
              仰臥起坐30下

◆12:00睡(預計)

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◆日期：8/02

◆6:30                起床

◆體重：50.7KG(+0.1)

◆6:40                →一杯溫開水+啤酒酵母一湯匙+腸益菌2顆

◆8:30                →蘿蔔糕+蛋  (約255卡)蛋糕半片(約100)

◆14:30                →竹筍+肉(約500卡)+蛋糕一塊(約250)

◆22:00                →鮮芋仙招牌冰半碗(300卡)

◆吃入總熱量        約1105卡

◆喝水量：500CC

◆恩恩：0次

◆運動:空中腳踏車100下
             
◆12:00睡

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◆日期：8/03

◆6:30起床

◆體重：50.7KG(+0)

◆6:40  →一杯溫開水+啤酒酵母一湯匙+腸益菌2顆

◆8:30  →肉煎包*2(約300卡)無糖豆漿(約100卡)

◆12:30→油飯+蛋(約500卡)+無糖烏龍綠

◆16:00→甜鰻頭(250卡)

◆吃入總熱量約1150卡

◆喝水量：500CC

◆恩恩：1次

◆運動:空中腳踏車100下
                           
◆11:40睡

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◆日期：8/04

◆6:30起床

◆體重：50.1KG(-0.6)

◆6:40    →一杯溫開水+啤酒酵母一湯匙+腸益菌2顆

◆8:30    →2/3蛋糕(約200卡)蘿蔔糕+蛋(約255卡)無糖豆漿(約100卡)

◆12:30→公司自助餐(約500)

◆20:00→無龍綠無糖加珍珠

◆吃入總熱量約1055卡

◆喝水量：500CC

◆恩恩：1次

◆運動:空中腳踏車100下
                                                       
◆12:30睡

§sally減重日記§

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◆日期：8/05

◆6:30起床

◆體重：50.5KG(+0.4)

◆6:40→一杯溫開水+啤酒酵母一湯匙+腸益菌2顆

◆7:30→蘿蔔糕+蛋(約255卡)

◆12:30→公司自助餐(約500)

◆吃入總熱量約755卡

◆喝水量：500CC

◆恩恩：0次

◆運動:空中腳踏車100下
                                                                                                               
◆12:30睡

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◆日期：8/06

◆6:30起床

◆體重：50.4KG(-0.1)

◆6:40→一杯溫開水+啤酒酵母一湯匙+腸益菌2顆

◆7:30→白鰻頭(約230)

◆11:20→小飯團(約280)

◆12:30→自助餐(只吃一些菜)約350卡

◆17:30→夾心小餅乾*3(約100卡)

◆21:00→烤豆干*2串(約150卡)

◆吃入總熱量約1110卡

◆喝水量：1000CC

◆恩恩：0次

◆運動:空中腳踏車100下
                                                                                                                                                                                                                               
◆12:30睡

◆日期：8/7    ◆體重：50.8KG
◆日期：8/8    ◆體重：50.4KG
◆日期：8/9    ◆體重：52.1KG
◆日期：8/10  ◆體重：51.8KG