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減肥運動 / 目標減10公斤~飲食+運動減肥計劃,

給自己的期限是三個月
計劃:每天至少運動一小時 
            早午餐可以吃澱粉  晚餐則吃一份水果
            水量2500cc
            目前體重58.8
之前減肥遇到停滯期就完全沒耐心的放棄了,
最近朋友一直要約出去玩,不希望讓她們看到爆肥的樣子
之前是53公斤,一個月就胖了5公斤,因為每天都吃宵夜,吃得很撐就去睡了~~我恨丫..
短期六月底55公斤

加油加油!!
  • 加油喔^^  有動力減肥會比較有效率喔∼呵呵~~

    澱粉少吃ㄧ點  真的會瘦很快喔~~  加油!!
  • 滾紅邊
    滾紅邊
    午餐:阿Q泡麵不含湯  肯德基蛋塔*1
    下午:肉鬆麵包*1                    蛋塔*1  黃瓜排骨湯二碗
    水份1500CC

    檢討:下午吃的整個不對,只不過在那一瞬間感到要餓死了的訊息,導致...
    餓太久反而是更危險的事情!!

    5/31體重:58.8
  • 可以在運動后加强按摩。
    加油!
  • 嗯...少吃澱粉雖然一時減得比較快,但其實是減掉體內的水分喔~

    如果體內水分不平衡的話,身體就會不健康...

    建議還是要均衡飲食,少吃高脂肪、油膩或炸的東西,再加上有效的運動,才是最健康有效的減肥方法。

    運動也是要慎選,除裡有氧運動以外,應該加一些肌肉訓練,才能增加肌肉量,提高基礎代謝。

    供你參考~
  • 滾紅邊
    滾紅邊
    6/1
    體重:58.4
    午餐:烤鴨便當半個 
    下午:花生麵包一個  奇異果半個
    晚餐:蘋果半顆 
    運動:抬腿20分  仰臥起坐10分鐘
    水份:2500cc
    喝的量比之前多1000cc
    果然一直跑廁所~
    而且太久沒運動了..仰臥起坐真是累人..大概估一下一天的卡路里有800-1000~~

    and  豬油拌飯  歡迎我們一起加油
    不過你的暱稱..嗯..

  • 滾紅邊
    滾紅邊
    6/2
    體重:58.4
    午餐:二片全麥吐司夾洋蔥炒肉
    下午:肉鬆麵包、花生麵包各1
    晚餐:奇異果半顆
    水2000cc
    每朝綠一瓶
    有氧運動40分

    嗯..麵包真是我的致命傷!!運動還是慢慢增加比較適合我!

    豬油伴飯沒錯~我們一定要成功!!
    上次看到大學生了沒,有個健身教練說太久沒有運動了,一開始身體會有個適應期之類的,如果只是短期的反而身體機能會變差~沒看很仔細,大概是這意思~總之~要加油喔!!
  • 加油呀!先預祝成功…

    瘦身是要有    決心(目標)    X    努力(方法)    X    知識(腦袋)
    任何一項沒有,結果(無論是胖了?瘦了?)    只會更差,這可不是危言聳聽,只是希望你能有“覺悟”,而不是一時想不開→衝動了!
    若只是衝動,倒不如別開始,好好地享用美食,大啖一番來得快樂!
    如果你是來真的,我也能告訴你,你絕對做得到(因為我做到了!)你身體中的那個苗條身形,只等你讓他浮現出來。

    但是第一步,先別急著開始又“餓”又“動”+“自制不住的自制力”
    如果你是來真的,請先投資你的腦袋,讀一本書(不是什麼減肥大全,減肥食譜,減肥XXX)叫做“你的腰圍管理手冊”(不論你要站在書局把他K完,還是借來都可以→反正我不是出版商,也不是作者←隨便你)一定要讀完,如此一來你的努力和決心才不會白費。
    如果連這點都做不到,你還是多吃點好吃的,別想太多。
    當然你做到了(我希望是這個答案)我們再來討論下一步,該如何開始…
    相信你一定會做到的!

    教練    致上
    P.S.教練
    身高163cm    →    標準的恨天高,
    體重:57-55kg    →    一天之內人的體重變化在1-2kg,
    體脂:13-15%    →    一天之內人的體脂變化在1-2%,
    BMI:21.5上下    →    用體重/(身高(公尺)X身高(公尺))

    若要知道自己的體脂,請用歐姆龍OMRON手腳並測的機種,避免只測手或腳,因為誤差相當大(電流原理,有機會再解釋)

    希望用自己的經驗及知識,提醒並導正想減肥瘦身的人,要就瘦一次就好,不然就多吃點,不要自尋煩惱。
  • 滾紅邊
    滾紅邊
    6/3
    體重:58.3
    午餐:粥一碗+肉鬆+皮蛋一顆
    下午:鮪魚飯團*1
    晚餐:芭樂半顆  奇異果一顆
    水份2000cc
    有氧運動:20分*3次

    嗯~我都盡量在下午五點前吃完澱粉類的
    晚上就是水果陪伴我~加白開水~
    不過晚上也不適合喝太多水
    所以我還是趕快調好作息
    因為都睡到12點1點..
  • 滾紅邊
    滾紅邊
    這個版也可以說是~就愛uid減肥版~

    呵呵..
  • 滾紅邊
    滾紅邊
    6/4
    體重:57.9
    午餐:雞肉蛋丼飯一碗
    下午:蘇打餅乾二包
    晚餐:蒜泥白肉五片  菜脯蛋二口  芭樂半顆
    水份:2000cc
    有氧運動:20分*3次

    我的體重降得還真慢~新陳代謝真差~
    不過還是要把持住~畢竟減肥就是這樣~!!

    豬油伴飯~沒錯~我們一定要堅持
    每天都來個精神喊話吧!!呵~~
  • 滾紅邊
    滾紅邊
    PS~
    怎麼會胖到十公斤呀??
    好奇ing~
    那妳身高呢?
  • 滾紅邊
    滾紅邊
    恩~是真的慢~~不過我每天都有控制自己的熱量呀~一天最多1200~不過就是瘦很慢,我在想可能是我之前減了三公斤又復胖三公斤,反反覆覆的現在好像更難減~當然年紀不知道有沒有差..我現在二十有三~當初二十歲要減肥超好減~真的只要少吃一頓幾天可以瘦二、三公斤
    PS  我也有在做運動

    經過了這幾天看著體重降沒多少真的很沮喪
    昨天還想說乾脆抽煙減肥好了,不過冷靜下來,再看看煙的可怕,還是打消了這個念頭~我更擔心戒不了~

    妳看的那篇文我應該也有看到~
    真的要有恆心
    雖然我們減得慢
    可是我相信只要規律的運動+飲食控制
    過一陣子一定會不一樣的!!也許現在身體還在習慣當中而已。昨天有看到一個劍道小公主的減肥版,不知道妳看過沒,她半年減二十公斤哩~

    現在才幾天而己,慢慢調整自己的飲食
    讓自已適應,也讓身體習慣!!

    一起加油
  • 滾紅邊~你好呀`
    我也是在減肥中,因為去年8月生了小孩共胖了30幾公斤,生產時重達86公斤,到現在減了28公斤,離我的目標還有8公斤,還在努力中,希望我們一起加油!!
    我的減肥方法就是少吃多動,一天的熱量不能超過1000卡。加上帶小孩。
    加油囉!!
  • 滾紅邊
    滾紅邊
    apin987987的話:
    滾紅邊~你好呀`
    我也是在減肥中,因為去年8月生了小孩共胖了30幾公斤,生產時重達86公斤,到現在減了28公斤,離我的目標還有8公斤,還在努力中,希望我們一起加油!!
    我的減肥方法就是少吃多動,一天的熱量不能超過1000卡。加上帶小孩。
    加油囉!!

    ---------------

    嗯嗯~懷孕胖30公斤..好強..是吃超多嗎~我胖二十公斤
    生完小孩有瘦回來,不過沒節制胖了五公斤~那就一起  邁向我們的目標喔!!
  • 嗯`是呀`所以現在得要加油瘦身才行!
    因為沒有漂亮的 衣服可穿,很生氣。想再瘦個8公斤,才能穿回我之前的褲子和衣服。
    現在為161公分,58公斤。
    不吃零食、不吃澱粉,三餐還是有吃,多喝水,每上完廁所就喝300cc的水。沒事多喝水<是溫水喲>。
    國中時期就74公斤,之後最瘦到47公斤。
    希望我能加油瘦到47公斤的體重,不過先破50大關才行。
    加油!!
  • 滾紅邊
    滾紅邊
    昨晚跟朋友去唱歌,吃了些小東西,體重變58.4
    慚愧丫..

    不過現在不是慚愧的時候了
    我的mc晚了快一星期
    等下去看醫生先
    ...
    好沉重......



    ..................................




  • 滾紅邊
    滾紅邊
    6/6
    午餐:肉粽一顆半
    下午:燙高麗菜一盤 豆腐一塊
    晚餐:奇異果一顆
    水份:2000cc
    有氧運動:40分

    豬油伴飯~我是覺得肚子有消一點~穿褲子沒那麼緊~噗~
    作業務的很容易聚餐吧~而且妳四號那天也吃好少喔!!
    我166cm~

    好像快走比較有用,有空就去外面晃個半小時一小時好了~
  • 滾紅邊
    滾紅邊
    6/7
    體重:58.0
    午餐:陽春麵半碗  奇異果一顆
    晚:半碗糙米飯+麻油雞腿一支
    運動:無
    水份:2100cc

    豬油伴飯~我沒有跑掉啦~只是這幾天有點忙
    昨天不知道是不是天氣熱 
    沒什麼食慾~~
    妳會嗎??

    不過還是覺得自己好慢,真羨慕妳>"<~

  • 滾紅邊
    滾紅邊
    6/8
    午餐:粽子一顆
    下午:燙米粉+高麗菜+筊白筍+一些沙茶醬  辣椒醬
    晚餐:炒飯半碗  炸中卷三塊
    水:1500CC
    運動:腳踏車四十分
    體重:57.9

    豬油伴飯~聽起來你的男朋友對妳不是很好ㄟ..趁早甩掉他嘛!!

  • 滾紅邊
    滾紅邊
    6/10
    午餐:肉粽半顆
    下午:巧克力大理石麵包一個
    晚餐:1/4飯  菜頭一塊  魯豬肉三片
    體重:57.6
    水份:2100cc

    便秘...感覺真差!!
    10天合計-1.2
    豬油伴飯妳呢??-2.5對吧!!
    不錯啦~~

    他口氣還真大~~要女人有的是哩~~
    女人要找男人更容易好不好
    只是我們不要而已。


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