減肥日記 / 寒假計畫~

晚餐：五穀米1/4碗、大白菜、雞湯、豆腐(300cal)
          睡覺前體重：100.4
          心得：不知道明天體重如何，有點擔心。家裡吃飯
                      的好處是熱量容易控制。希望自己能繼續加
                      油。

1/31  睡醒時體重：99.4
          睡覺前體重：100.8

          早餐：全麥土司兩片、起司一片、火腿一片、
                      生菜、番茄(300cal)
          午餐：五榖米1/4碗、大陸妹、豬肉、雞湯(300cal)
          晚餐：五榖米1/4碗、大陸妹、生菜沙拉、秋刀魚、
                      雞湯(300cal)
          心得：雖然飲食都有控制，可是體重降不下來還漸
                      升，其實有點沮喪。也許連續兩天都沒有排
                      便有關係，可是好像也不至於那麼誇張。

2/1    睡醒時體重：99.8
          睡覺前體重：100.8

          早餐：蛋餅、綠奶茶(450cal)
          午餐：蘿蔔湯、五穀米1/4碗、過貓、烤雞胸                  (450cal)
          晚餐：五榖米1/4碗、波菜、清蒸鱈魚、豬肉
                      蘿蔔湯(500cal)

to    lalawawa~

妳的熱量好像過多了說

因為如果妳一天裡有運動的話然後運動消耗的熱量也多，那就還好，可以慢慢來調整。

可是若妳一天都沒運動的話，這樣的熱量真的就過多嘍~

想辦法先減到一天控制熱量：1100~1200cal

習慣後，再降到約九百卡~

最好有空的話作個小運動，像伸展操也可以!!

奶茶類的最好不要喝

我自己也超愛，可是忍住十天沒去喝了~

就不會看到飲料想喝

加油唷

千萬別把熱量一下子降到一千二,以你現在的體重需要的熱量比較高,只是,你先把飲食裡面的高脂去掉,例如先別吃起司,還有吃肉的話選魚肉和雞胸肉,甜的飲料可以不喝就別喝....五穀飯吃滿一碗,菜儘量別用太多油炒...運動的話就去走走路,不用一下子走太多,然後如果可以去買個啞鈴,先鍛鍊一些肌肉,最主要讓你新陳代謝可以變好...

千萬別傻傻的把熱量降太低,你現在需要一些熱量幫妳身體運做得更好...但是油脂太多的食物只會增加你脂肪量,對於熱量提供的不是最好的....

只要用對方法和觀念,你一定可以慢慢瘦下來...(對了,可以多喝些豆漿,和吃些豆腐),喝牛奶的話儘量選擇低脂的...

還有,要調整你的心情,別太多心事,坦然的面對自己胖這件事情,別受別人影響,心情可是也會影響新陳代謝的...

一定可以瘦下來的,加油了...