減肥日記 / babymeow的真正變瘦減肥法/我要努力!!!

maryann水水妳好 
我也想一起加入從今天開始實行減肥計畫唷~~
我目前體重57公斤
今天的減肥食譜:
早:羊奶1瓶
中:鍋貼10個、小菜1盤、優格1杯、油切綠茶1
晚:優格1杯

我也是看了babymeow貼的文章，絕不這方法不錯
開始自已製作優格了~~~~　

不知道中午這樣吃會不會太多了?
希望能夠跟妳一起加油唷!

hello  dspenny
那我們一起加油吧

我覺得你的午餐應該超OK的吧！
而且還有吃到菜跟yogult
晚上只有優格你可以忍耐喔
真厲害
不過我看babymeow水水的文章
應該要吃很多水果才行就是了
我可以吃很多水果∼但是無法叫我挨餓(哈)

我們一起努力吧！
一起吃很多水果跟快走！

11/14

起床體重  :  55.8
第一餐15:00
1.  市售yogult  (自製的還在發酵)
2.  葡萄蘋果泥

第二餐20:00
1.  燒臘便當
2.  養樂多

運動：22:00~23:00  一小時滑步機
(滑完腳好像不是自己的....)

晚餐的時候忘了吃水果跟青菜
因為吃完便當太撐了...
後來想想應該便當少吃點∼然後多吃青菜才對


11/15
第一餐16:30
1.  自製yogult兩大匙(吃粥的那種湯匙)  +  柳丁x2
(因為自製yogult還在學習接受中，所以拌水果很有幫助)

第二餐
(應該會去買自助餐，然後多買點青菜，並且吃一份水果)

看起來我可能變成每天都會寫的是前一天的食譜∼哈哈

歡迎任何想加入的水水

加入時可寫下以下資料供大家參考

1.  目前體重
2.  (可選擇性填)  目前體脂、想瘦的部份的圍數
3.  目標體重
4.  達成目標日期

並請去看babymeow水水的該篇文章
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雖然babymeow水水的方法不是那種幾天內減下幾公斤的食譜
所以設定目標日期可能怪怪的
不過只是當個緊示，告訴自己可能正常的那餐吃得太豐盛了
或是運動量不夠，水果量不夠
但是希望大家的目標體重不要設得太誇張(例如一個月6公斤之類的)

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我的：
1.  目前體重：55.8
2.  體脂：23.8  /  腰圍：26.5"  /  臀圍：37.5"  /  大腿：20.25"  /  手臂：11"
3.  目標體重：50
4.  目標時間：(聖誕節前)53；(200802)50
                                        約3.5個月6kg,  1個月2kg

目標下次量的時候，腰圍臀圍都能減個1"

我預計每天會去走滑步機(因為快走不能專心思考功課)
然後盡量都吃很多水果跟青菜
因為作息關係我一天都只吃兩餐
目前還有吃諾美停∼大概兩週後就會停了(因為突然停會讓身體產生抗藥性)

就是這樣！大家一起加油吧

11/15    原始體重:57
              今日體重:55.8  (體重機好像不是很準的樣子)

hello　maryann
妳一天都只吃2餐而且唷而且好晚才起來~~
不過妳還不錯  有滑步機可以用
而且好有毅力用了那麼久
我都沒有時間快走和運動~~

我要來ｐo今天的減肥日記了∼∼∼

早:果汁羊奶1瓶、小蕃茄1包
中:優格一杯(馬克杯)、御茶園1瓶、維他命c一粒
晚:茶葉蛋1、茶葉豆干7片、橘子1顆、香蕉1

今天增加了水果進來，沒吃到青菜
中午休息時間去買了優格機~~(快走了20分鐘)
(因為已經做壞2瓶牛奶了丫....心痛)
放在常溫下發酵的牛奶很容易做壞呢!

心得:晚餐吃少好像真的比較有效~~
          感覺肚子有變比較小了 
妳也要加油唷!

To  dspenny
你的熱量攝取太低了,這樣身體新陳代謝會變差喔....
至於優格怎麼樣做成功,應該不難,我問你幾個問題吧...你的牛奶有先加熱到稍微沸騰嗎?加熱之後妳有用隔水降溫到四十度左右嗎?你用來盛裝優格的器具有先用熱水加熱消毒過嗎?妳有替你的優格加個蓋子讓外界的菌種比較不容易在乳酸菌大量繁殖之前進入嗎??如果妳只是隨意把乳酸菌加入牛奶放著就想成功,可能要靠運氣喔...再來,做好的優格是有些怪味,那不是壞掉喔....
祝妳們成功...
對了,沒有加入一個小時以上的有氧運動,不算是babymeow的減肥法,只能算是某種飲食控制法罷了....

dspenny
滑步機也只不過是公園裡的運動設施啦∼哈哈
不過也有聽說滑步機沒有效用∼雖然我有流汗
我想試一個禮拜滑步機
一個禮拜直接快走來評比看看好了

我無法像你那樣吃那麼少耶∼
因為以往這樣做都會造成放棄
所以你真有忍耐力
不過我有聽過吃太少沒辦法提升新陳代謝耶
好像每天至少要吃到1000卡∼身體反而才夠有正常的新陳代謝∼
我也不太清楚∼都是聽說的
如果你是想急速減的話大概會有效吧∼
不過會為你擔心∼還是吃豐盛一點點比較好(呵)

我家雖然有優格機∼但是現在不用了耶
親人有從外國買來的酵種
做出來的效果很不錯∼所以現在我都是用前一次做的留150公克下來就可以當下一次的菌種了

to  勇於追求
你還會來監督我們真是謝謝你
雖然要水果+快走才是babymeow水水的方法
但是我想每個人都有他能適應跟不能適應的地方
主要是大家健康的減下來最重要(當然不復胖更重要)
所以就別這麼苛求水水了
雖然要是因此水水感到有壓力而去做說不定更好(笑)
我以前從來沒有決心的∼即使人家怎麼罵我
真的是要自己下決心了，才會去做以往不會做的事
所以不用逼應該也沒關係
不過你一再的提醒真的很有心耶∼你要不要來當監督師？或是要一起努力？∼


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11/15
晚上買了自助餐
兩份青菜(白綠各一)，一份豆芽菜，一塊排骨，一塊豆腐，半份雞肉(約3~4塊)，整整一碗飯

我自己有點嚇到∼因為今天胃口很好
感覺好像昨天做了運動反而胃變大了(嚇死)
半碗飯吃完一直覺得不夠∼吃完一整碗肚子都還沒有撐呢！
好可怕∼∼這樣哪會瘦呀！

運動：
滑步機1小時15分鐘

我發現思考事情時間真的會過得很快∼快到我覺得再多做半小時也沒關係∼
因為以往沒有運動習慣∼所以還是先用滑步機訓練出習慣後
再做比較吃力的運動∼我才不容易放棄

今天晚上因為要熬夜做作業
半夜有餓了∼
心裡想說不可以
但是還是去榨了蘋果+奇異果泥來吃
哎∼∼∼∼∼∼∼
宵夜選擇非澱粉∼應該算是一大進步了

晚上量的體重是56.6
這兩個禮拜都在這附近跑(55.8~57.2)
希望能在55先定下來

To  maryann
我想妳開這個版,畢竟是認同babymeow的減重法,所以你想找人一起和你努力....我只是針對這部分來說,今天如果妳是要用其他方法減重,或是你想自己隨意想怎麼減就怎麼減,那我也不需要多說甚麼...一個好的方法如果能被好好的實踐,能帶給別人更多好處不是嗎?
那方法最好的在於吃得滿足,並沒有嚴格控制吃的量,也沒限制很多不能吃的東西,但是因此某些東西更不能被忽略(例如運動,水果,和優格),不然只會讓人變胖....
所以我不是嚴格,我只是覺得太多人在太多錯誤的觀念知識和痛苦的變態方法中失去了對減重變美的可能....我想妳也不希望這裡也變成一個大家都在自責而卻毫無成果的減重版吧....

我希望每個男男女女都可以瘦得健康而且美麗....我也減重過幾次,最近也終於又再減了,不過我覺得減重並沒有那麼痛苦,只是比你平常更多些努力就夠了....

熱量攝取太少為什麼會讓新陳代謝變不好呢?我來分析給想要用那種方法的人聽看看...每個人身體都有基本代謝,例如心臟的跳動,腸胃的消化....等等,當你把熱量遠低於基礎代謝時,一方面身體會去消耗肌肉來得到補充,一方面身體會降低基礎代謝,也就是降低身體機能來適應這種低熱量的飲食,於是,持續一段時間之後,你除非不吃,不然你吃的東西也只夠基礎代謝,當你稍微多吃,身體就會馬上把多餘的熱量變成脂肪儲存起來.....再來減重是要減去脂肪組織,但是脂肪組織只有在有氧運動超過十五分鐘以上才會開始燃燒.....再來,肌肉組織也是基礎代謝很重要的一環,肌肉組織在運動的時候消耗的熱量是很多的,所以增加肌肉組織也就是增加了你的基礎代謝....所以綜合來說,當妳用低熱量飲食瘦下來的是肌肉組織,加上身體自然降下來的基礎代謝率,於是用這種方法減重並不能持續長久,而且最容易復胖....

babymeow的方法有個最人性的地方就是在於吃,減重最容易失敗的就是因為饑餓造成心情的低落,而常常會無法自制的暴飲暴食,於是乎陷入饑餓和暴食的循環中....那身體根本就無法瘦下來....

運動絕不可少的原因在於提供有氧運動燃燒脂肪,並且在第二階段是培養更多燃燒脂肪的組織...這也就是babymeow看起來那麼健美的原因吧...因為肌肉組織的體積遠比脂肪組織來的少,當你瘦下來多了肌肉,線條會更美....
所以我才會一再的強調方法的重要性,因為裡面包括了babymeow的知識和經驗,只有善用別人正確的知識和有效的經驗,自己才不會陷入失敗的循環中....

一起努力吧

11/16  體重56.3

今天有改進吃的挺豐盛的，
吃了好多水果唷，但是沒有減輕~~
不知道是哪裡有問題?

早餐:羊奶1、橘子1、香蕉1

午餐:(肉庚板條、燙青菜1盤)、橘子1、現榨柳丁汁1
          吃完飯立刻快走30分鐘

晚餐:(滷蛋1海帶2條)、蚵仔湯、燙青菜1、炒海鮮一些
          橘子1、奇異果2顆、芭樂汁1
          碎脂機30分鐘(雖然知道沒什麼效果)

晚上感覺肚子好撐，
好像都是裝水的樣子是不是吃太多了
不知道晚上在家裡適合做哪些運動~~~~
我家旁邊的公園沒有滑步機
真羨慕妳丫  少了這個煩腦~~~~
妳一天吃了3份不同的青菜很好唷
但1天只吃2餐會不會太少了
要繼續加油 
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也謝謝勇於追求來關心我們~~~
你製作優格的方法
原來是要先把牛奶加熱  再降溫到40度丫
我之前的方法就是把菌粉倒到牛奶�
放在常溫下發酵而以 

沒有想到那麼多  是有機店店員教我的~~~
但是放了24小時也沒有凝結 
通常是到到36小時才會成功~~~
妳的方法我也會試試看  謝謝囉^^
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今天心情挺憂欝的
掉了一張信用卡找不到~~
明明上一眼才看到還在皮夾� 
辦掛失還要收我1000元
可惡的銀行  氣死我了 

To  dspenny
掉了找不回來,就把它丟一邊吧,免得損失了錢又壞了心情,連帶會影響情緒造成代謝低落...
你的方法錯了,早餐還要加喝蔬果汁,而且喝羊奶不在babymeow的說明裡....至於中餐和晚餐,妳有一餐要改變,就是一餐要吃素,吃得清淡,否則你攝取的會過多了...至於你每餐都有水果,我倒是不建議這樣,因為吃完正常的東西再吃水果,好像不是很好(確切的原因我一時忘記),除非你把水果提前到吃正常東西之前...我建議把水果多一份移到早餐,然後其他份在每一餐的中間吃...水果裡面有酵素容易被其他東西破壞或影響,所以我建議單獨吃....
還有你一開始那樣的心態是不好的,減不減輕有時候有很多原因,而且你的方式可能也有些錯,但是我覺得最重要的是,如果沒減輕有可能是身體再調整,你如果不能有恆心並且耐心的去看待體重的減輕,你可能很快就會被自己打倒喔....
加油了...
對了,建議妳其中一餐加一碗糙米飯,你的優質澱粉幾乎沒甚麼攝取,那樣對於身體也不是很有幫助....

謝謝勇於追求的建議~~~
我會改進
今天太晚起來要從中餐開始吃了

糙米飯中午不容易買得到
可以用什麼東西代替呢
中午大概都是吃麵  不愛吃飯
早餐喝羊乳是因為已經訂了一個月
想說羊乳和優格一樣是乳製品
但是還是會吃到優格

要從晚餐開始吃素了

To  dspenny 
優格重點不在於乳,而是乳酸菌,功能不在於乳製品的功能....
如果可以,妳去買糙米飯回家自己煮,隔天帶去配你買的菜吃....那是優質澱粉,代替品我不知道....
你後來有再嘗試做優格嗎?也可以用羊乳做吧....
你可以的話貼貼妳的體重喔...
加油

11/17
 
起床體重:55.8
睡前體重:56.1

今天送來的是羊奶優酪乳~~
因為每天都會送不同的口味
看來下星期要請他們全送  羊奶優酪乳了~~~

中午:羊奶優酪1、橘子半顆
          天婦羅定食1、手捲1

晚餐:奇異果3、橘子1
          烏龍麵1

睡前:酵素粉1包

用新的買優格造機製作中，好期待......

maryann  水水妳2天沒來ｐｏ日記囉~~~

11/18

起床體重:55.5
睡前體重:56

10:00  橘子1
中午:  橘子1、排骨飯、油切綠茶1
            (慢跑1000步)
晚餐:  優格1、海鮮鍋(沒喝湯、沒吃肉)
         
吃海鮮不算是吃素嗎   
晚餐吃太豐盛了

To  dspenny
你怎麼會把優格放在晚餐吃呢?而且還是和海鮮鍋一起吃,那樣乳酸菌不是被海鮮鍋的湯給燙死嗎?不知道這觀念對不對,我想妳的優格還是儘量在早餐和水果一起吃
吧....海鮮鍋沒吃肉應該算吧....
妳都沒做運動???

開版的自己懶惰囉....

to  勇於追求
嗯嗯!我覺得你說的也對
也許我就是太過容易妥協才會容易放棄
所以應該要學習再嚴格一點
其實這樣對自己或對任何事都好
謝謝妳
真神奇~竟然到了人生會談的感覺~
哈哈

而且你還分析了吃少新陳代謝會不好的原因
原來是這樣呀
我只知道不好卻不知道為什麼~
真的感謝你告訴我了!!
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上週末我爸腰扭到
結果痛到去照X光~~
超嚴重
等我想起來的時候已經是今天早上
想說"阿!糟糕!我的減肥日記!"
哈哈哈!
看來這又是一個不夠嚴格的個性的惡性循環!!!!
真不好意思兩天都沒上來
唉呀呀!~~慚愧!

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這兩天的體重都在55.8~56.8跑
幾乎是起床跟睡前都是這樣的體重
用滑步機開始會流汗了(以前不會的說~)
但是我想滑步機大概還是跟快走有差異
以後還是要轉回快走的跑道才對!!!

今天早上體重:  56.2

早餐:  三大匙優格+兩顆柳丁
午餐:  杏子豬排三明治
晚餐:  約3~4個拳頭份量的綠色與白色青菜

水果吃得不夠呀~~
但是其實吃水果吃得很心虛
畢竟水果有甜份~
雖然是規則但是很怕會胖~~
我也沒有吃香蕉~光是吃蘋果柳丁就挺擔心的
不過比起以前吃得多了!!

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dspenny~~
抱歉抱歉我兩天沒來了!!!
真的很抱歉!!
以後不會再犯~~

海鮮鍋聽起來不錯呀~因為是清燙~又都是海鮮~
如果不是沾沙茶醬應該是超適合的料理~~
你都會沾什麼醬~~
而且都沒喝湯~~好厲害!!!!!
勇於追求說的對
優格一起吃的話~不知道會不會干擾優格的效用
優格早上吃最好是因為早上身體的吸收跟優格配合應該最有效果~

我則是最近覺得優格還滿好吃的
所以可能也會放到晚餐或午餐裡
我想多吃優格應該是沒有關係
反而有點像點心~
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再三道歉兩天沒來!!
看來我還不夠有決心~竟然會忘記!!!
雖然最近體重像在停滯期
但是我要靠決心突破!!!!
所以要更加努力!!

等下要去運動了!!
:D
明天想來嘗試吃足8份水果
把規定一個一個慢慢實現!!!!

fight

dspenny~~前幾天的酵素粉一包是什麼?!  (驚)
是直接吃粉粉嗎?
我還是第一次聽到吃酵素粉~~
那是什麼呀~~

To歸隊的馬莉安
水果的糖並不是有害的,就像糙米的澱粉不是有害的一樣,她們都是低GI的食物,不會讓血糖升太高,這點你必須有所認知,反而是它們能為身體帶來更多好處,包括提高新陳代謝,要減重的你必須要破除許多錯誤的觀念和想法,否則妳只是在阻礙自己...吃的正確就不會過量,妳的身體會告訴你你需要的...
其實我覺得滑步機也並非不可,只要你能夠做到超過一個量,這樣的有氧就會為你帶來好處,但是記得姿勢,我今天得到一個新資訊,那就是腹壓,會為運動帶來效果,所以不管你做甚麼運動,都要記得縮小腹,姿勢保持端正....
停滯沒甚麼,正確的飲食和運動才能帶給你不復胖的生活...對了,我想babymeow所說的第二階段應該就是重量訓練的部分,我倒是建議現在就可以一邊做了,因為重量訓練可以提高新陳代謝,幫妳消耗更多熱量,並且造成不易胖體質....
繼續加油了

marryann水水~~
很高興妳終於回來了，
這2天沒看到妳只有我一個人努力很孤單呢!

11/19 

起床體重:55.5
睡前體重:56
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我昨天晚上優格是一回家就吃的
離吃海鮮鍋有隔1個小時  不要誤會唷~~
應該不會把我吃的好菌都殺死ㄅ 
不過優格+海鮮鍋真的有點怪怪的..哈...
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我海鮮鍋其實是涮涮鍋啦~~~
是沾沙茶醬~~不過我有克制只沾一點點
平常都是沾一大碗的
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其實很慚愧我晚上很少在運動
都沉迷在電視  不像水水那麼有毅力
比較常是在用碎脂機

但是我有吃很水果唷
我喝的那個"酵素粉"其實是跟水果一樣的功效
是在生機飲食店買的
主要是排宿便的  對我來說很有效
那是一包粉  泡一杯開水那種的
我是在吃很多東西之後才會想到喝一杯

今天快走有一個小時吧
應為走路去夜市  想說順便可以當成運動
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早:優格半杯、羊乳1、橘子1
中:肉庚湯、燙青菜1盤、小菜(蛋、豆干、海帶2人吃)
      橘子1
晚餐:連霧2顆、橘子2顆、優格半杯
          (這樣就很飽很飽了)

沒想到去了一趟夜市  多吃了一份蚵仔煎
吃完好罪惡~~~

maryann水水妳說的8份水果會不會太多了
我這樣就已經很飽了唷
今天買了一盒五穀米(有糙米)  明天中午就可以來吃了
這樣就可以攝取到優質澱粉了
妳也要加油唷  妳晚餐應該還可以在加個什麼東西吃~~

to  勇於追求

我今天買的桂格五穀珍寶 
我看到上面寫的熱量其實非常高
你說的低GI  是跟熱量沒有關係的嗎
所以在吃低GI的食物的時候
是不用考慮到熱量的攝取嗎?
有點疑惑?  還是要少量攝取就好