減肥日記 / 2007秋季減肥日記

10/12
體重57  體脂肪34%(真的是肥油一堆在身上)
早上八點:一個肉鬆三明治,250cc牛奶加水果玉米片一大匙
中午12點半:一大碗牛肉麵,一份燙青菜
晚上七點:2/3碗飯,一碗過水去油綜合青菜,半碗肉,一顆芋泥丸子
晚上七點半:一顆脆柿子

運動:無吧~只有看電視時亂扭亂跳約15分鐘

喝水應該有1800cc吧(每天早上起床通常會喝約500cc的溫水,其他都是上班時間斷斷續續喝的)
其實今天吃不少,晚上為了預防亂吃,還是先選擇自助餐,只是青菜的量一定挑快要2/3盒,剩下的才是一些些肉類,盡量避掉油炸的,買回家就把青菜和肉過水去油三次(其實還是算有點油)
現在工作比較忙,希望慢慢改進晚上七點才吃晚餐的缺點
日記中的"一碗"是以盛飯的小瓷碗來估計份量

雖然是週六,但是早上因為部門有活動還是得來支援
好險早上沒有被鄰居吵醒,不然又會覺得很累

我正在猶豫假日要不要貼飲食
不貼,怕會放縱
貼了,又怕假日還要把心情繃緊緊的,感覺像自虐
假日就隨便吧~想貼就貼,偶爾懶惰也無所謂
反正這是我一個人的減肥日記,也沒有要跟誰比減肥成果,就別想太多了

10/13
沒量體重
早:一片半的吐司沾蛋汁煎(據說這叫法式吐司是吧?),一小片煎豬排,一杯無糖紅茶
午餐前吃了兩顆葡萄
午:辦活動送的便當(飯半碗,菜1/3碗,肉類半碗,一杯綠茶)
青菜和水果下午或晚上再補足吧~
早上忙活動就一直在1~3樓上上下下的,算運動吧...

早上去以前常去的簡餐店買早餐,發現他們又漲價了@@
這14個月來漲了3~4次了,價錢上升10~25元不等
好險我這幾個月換職位後,也忙到沒空去吃簡餐了
不過他們店裡一大缽的蔬果沙拉對我還是有吸引力的,等心情比較優閒時再去享受吧

今天想吃Mr.Donut的波堤說.......

喔喔...昨天因為午餐便當只吃ㄧ半
所以下午四點又有點餓起來,忍不住就吃了兩片新貴派
剛好妹妹下午問我晚上要不要去吃cold  stone的炒冰,原本答應他的,但覺得冰不能當晚餐
想起我同事告訴我的:不要常常讓血糖突然升高,常常起伏太大以後會很容易得糖尿病
嗯....後來想想我還是早點去吃晚餐好了

研究一下後我和妹妹決定改成直接吃火烤兩吃當晚餐,查了奇摩美食,決定去台大附近的"集荷"吃火烤兩吃
但是出門的半路上我又想說還是去吃"辣中間"鴛鴦鍋好了,至少後者是妹妹以前一直強力推薦的
但是因為一直call不到妹妹改地點,只好維持原訂計畫

去"集荷"吃完真是後悔,送菜有點慢且有些單點的菜反應三次,一直到付帳了還是沒送來(我們5:10就去吃了,人不多,所以應該不會有客人多導致上菜來不及的問題)
而且食材....唉......有些肉類竟然送來時還在結霜或結凍中,那個高麗菜看起來硬梆梆,感覺被冰很久,又厚又硬
尤其那個冰淇淋櫃幾乎都用便宜(且品質怪怪)的冰棒來取代,吃完後真的很無言...

因為食材不怎麼樣,所以就努力多吃蕃茄鍋煮的青菜(單點的青菜都沒來,只好拿沙拉吧剩的萵苣和秀珍菇來煮),湯喝一小碗
肉類吃了扇貝2個,烤肉只吃了5小片吧
點心就是吃烤小麻糬三條,起司燒1.5小個,兩個涼菓子,約350cc無糖麥茶,四小口蘇打冰棒(原本拿一支巧克力脆皮雪糕,但一拆開,雪糕的外觀和咬一口的口感真的讓我懷疑它是過期貨,所以不敢吃了)
水果吃了火龍果兩片和芭樂四片

結帳時有點心疼,一樣的價位,在台北縣我可以吃到食材的質和量更好的店,以後還是不要太相信奇摩美食的評價....
因為限時一小時半,我們5:10就去吃了,所以離開時連七點都不到,就直接在公館逛了兩小時當運動
後來還是去吃ㄧ直想吃的抹茶蜜糖波提(妹妹吃了兩球,剩下給我)
下次聚餐應該會去試試"辣中間"吧~

10/14
早:蔬菜火腿烤土司,小杯溫紅茶
飯後半小時吃了一個紅豆抹茶麻糬
午餐前20分鐘吃了兩顆柳丁
午:一大碗什錦米粉湯(湯剩一半的分量),一整個便當盒的炒高麗菜(我請老闆用水炒且不加味精),半個黑五穀波堤
下午四點半外出走路運動20分鐘
晚上五點半嘴饞吃了一個花生麻糬
晚:1/3碗飯,半碗青菜,半個巴掌大的蒸魚,一小片香腸,一隻小捲
七點半:一個紅豆抹茶銅鑼燒
八點半:踏步機半小時

今天零食真的吃蠻多的,感覺像在大清倉一樣
現在手邊只剩兩個月前買的海太營養餅乾,還有一包男友給的魷魚片
別再出現別人給的新零食了
啊............突然想起.......明天同事小孩滿月...又是吃油飯日了>_<

10/15
♬  56.6----35.1%               
♬    8：00    鮪魚蛋烤土司，小杯溫紅茶
♬  10：00    一個小梅仔糕
♬  12：10    mos的寒天海藻沙拉，一杯南瓜野菜濃湯，一碗油飯
♬  16：20    一顆脆柿子
♬  18：00    mos的鮮蔬沙拉，一杯海帶芽湯，一碗油飯
♬  19：00    同事送的彌月蛋糕一大片

♡  運動就只有利用飯後或其他時間送文件到其他辦公室，走來走去…
♡  水：約1800cc

10/16
♬      56.7----31.3%  (體脂肪以前是一大早起床量的,今天起改成晚上洗完澡量,體重還是維持早上起床量)                             
♬      8：00        素肉鬆蔬菜三明治，250cc牛奶加麥片及水果玉米脆片
♬    11：00        一顆橘子
♬    13：00        一碗餛飩米粉湯
♬    14：00        400cc溫半糖珍珠奶綠
♬    17：50        一片拿鐵蛋糕
♬    18：40        滷味(高麗菜,海帶*1,絲瓜,甜不辣*1,餃類*1,鴨血,大腸頭)

♡    運動：晚上外出買東西走路50分
♡    水：約1700cc  (喝太少)


我今早在辦公室泡完麥片忘了把它收進櫥櫃,希望明天不要看到它被老鼠咬的稀巴爛...>_<

晚上買的滷味是某家加盟店的,好吃是好吃,可是份量比其他家少,吃完沒多久就餓了....好險沒破戒亂吃宵夜
早點去睡好了zzz.....

10/17
♬            56.4----31.5%                                                               
♬    8：00          烤鮪魚蛋吐司，250cc牛奶加麥片及水果玉米脆片
♬  13：00          主管請吃飯---義式香料鴨胸炒飯套餐(炒飯兩碗,雞肉凱薩沙拉,酥皮濃湯,黑麥汁,奶酪布丁)
♬  19：00          紅油抄手(6顆小餛飩),燙青菜,一顆柳丁,魷魚片一大片

♡    運動：踏步機20分,踏步前後各暖身運動約10分鐘
♡        水：約2000cc 

主管昨天請吃飯的那ㄧ家餐點真好吃,不過很少吃這麼多東西,所以吃完真的蠻撐的......



10/18                                                       
♬      8：00        烤火腿蛋吐司，250cc牛奶加麥片及水果玉米脆片
♬    13：20        炸豬排定食(飯一碗,高麗菜絲兩碗,炸豬排一大塊,味噌湯一碗,100cc奶茶,黑糖紅豆麻糬一個)
♬    19：20        一碗麻辣鴨血,一碗炒米粉,一碗竹筍排骨湯           
♬    19：50        一顆橘子,一小片拿鐵蛋糕(終於把同事送的彌月蛋糕吃完了...)

♡        運動：邊看電視邊亂扭亂動15分
♡        水：約1800cc

這兩天東西都吃太好了,應該瘦不下來吧...*_*   

10/19                                                                                          ♬      體重56.8                     
♬        8：00          饅頭加一片起司，300cc清漿
♬      12：50          蘆筍海鮮義大利麵(麵吃一半),玉米濃湯一碗
♬      19：15          土魠魚羹麵(麵吃一半),燙青菜,同事送的椰子塔一個                       

♡                運動：無
♡                水：約2000cc

最近水果吃太少,菜也吃太少....
工作不知道在忙什麼~

10/16
♬      57----33.8%    (體脂肪還是早上起床量好了,雖然數字會比晚上量難看,但至少不會忘記量..)                                                           
♬      8：00      烤鮪魚蛋吐司,250cc牛奶加麥片及水果玉米脆片
♬    12：10      燙青菜,6顆水餃,一杯南瓜野菜濃湯
♬    13：30      一顆橘子
♬    16：10      一顆小蘋果
♬    17：00      一碗半的鮭魚炒飯,一碗海帶芽湯

♡        運動：無
♡        水：約1800cc 


周六和妹妹去吃了鴛鴦鍋,所以昨天去附近爬山70分鐘贖罪
冬天快到了,總會特別想吃熱呼呼的火鍋啊.....*_*

可不可以請問你多高呢？

建議你：把高熱量的東西（ex:蛋糕、油飯）挪到早餐吃，晚餐盡量吃清淡一點，並且早點結束∼

（對於減肥的人來說，晚餐是個關鍵噢^^）

加油！

五天沒上來了
這一週沒特別亂吃什麼
只是可能是mc要來,所以人懶懶的
前晚小紅終於來了
等它快結束我再繼續貼飲食吧
今早有量了一下體重
56.8kg-----33.8%

其實最大的問題在於我無法做到少吃多動
(走動或暖身操可以,但冒汗的運動現在越來越懶得做了,唉~)
而且自從職務調動後,下班變晚,晚餐比以往晚吃自然更難瘦~
所以體重就只能持平

To  Sin*
謝謝你的建議
其實減肥時的禁忌和方法我自己都很清楚,也蒐集過一些資料
最大的問題在於"知易行難"
總之我決心不夠強,毅力不夠堅定
下週小紅結束重新貼飲食,我會盡量克制...^^"