減肥食譜 / 減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第八版

NaNa餐後的維持很重要喔
注意喔(這是NaNa餐後要作的功課喔)
1.水一天要喝2000c.c以上
2.菜一天要吃4份(紅色塑膠碗一碗是一份)
3.水果一天要2份(一個拳頭是一份)
4.睡前4小時不能吃和喝
5.盡量23:00前睡覺喔
6.每天運動20分鐘以上(可以做階梯運動)
7.空腹喝500c.c的溫開水
8.一餐吃東西的順序:先喝湯再吃菜再吃飯再吃肉
9.先把菜挾進碗裡再吃.這是為了算吃進去的份量
10.當你開始這樣做時.你會發現你的體重再下降.皮膚在變好.身體肌膚變柔細喔
11.每天早上空腹裸稱體重(最好排便完量)
12.幫自己準備飲食記錄(把自己每天吃東西的量及時間都記錄起來)

NaNa餐後第一週維持法
1.早睡早起
2.一天2000cc的水(12:00前1500cc.17:00再500cc)
3.一天2份水果(15:00前吃)
4.一天4份青菜
5.早餐可以吃澱粉.午.晚餐不吃澱粉


NaNa餐後第二週維持法
1.早睡早起
2.一天2000cc的水(12:00前1500cc.17:00再500cc)
3.一天2份水果(15:00前吃)
4.一天4份青菜
5.早.午餐可以吃澱粉.晚餐不吃澱粉

黑木耳水製作方法

高雄三鳳中街的老闆娘說吃這一帖是吃心臟的
我的好朋友(May)說吃這一帖是降血壓的
May意外發現吃這一帖好睡(她長期淺眠).好大便
我吃這帖6天後瘦1.2kg
作息和飲食和平常一樣
瘦的真輕鬆

3天的份量
材料:黑木耳3兩.紅棗15顆.薑母6片.水15碗(磁碗)

做法:先將黑木耳泡水之後切條狀
          紅棗洗過對切
          之後用大火將所有材料煮開後
            改用小火煮2個半鐘頭就變成6碗汁

食法:每天早上空腹喝2碗
6天後我看到自己瘦了1.2kg喔

澱粉類食物是屬於碳水化合物(或稱醣類)的一種，一般在營養學上有時也會把它稱為主食類．這類食物有個特徵，吃起來粉粉的，會有飽的感覺．下面是一些澱粉類食物的例子：

白飯、糙米飯等各是米飯類；

紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等五穀雜糧；

地瓜、芋頭、馬鈴薯等根莖類食物；

玉米、菱角、栗子等吃起來會粉粉的食物；

麵、麵線、冬粉、米粉或通心粉，義大利麵等各式麵食類；

蘿蔔糕、豬血糕、年糕、粉圓、湯圓等食物；

各種用麵粉製成的東西，如吐司、麵包、餅乾、包子、饅頭、鬆餅、蛋糕等各式中西點心與糕點．



而水果雖然不叫澱粉類，但因為富含糖分（果糖），也属於醣類的一種，減肥時也要注意它的食用量，很多想減肥的人對澱粉類食物非常小心，但卻認為水果熱量低而放心大吃，最後卻敗在水果上面，所以減肥時要特別注意這一點．       

人的體重再一天之內
會因為進食喝水而有些許改變
所以在早上起床的時候量體重
才不會量到食物的重量
而誤以為自己變胖了
每天早上量一次就可以了
不要一天量好幾次搞的自己神經兮兮的
在減肥期間體重本來就不是很穩定
偶爾上升個零點幾也不要過於擔心
持之以恆才是正確的方法

讓我說一個我們美容師的故事給妳聽
她...我叫她彩淑姐
彩淑姐她43年次
話說25年前她生完老2
為了快快瘦下且回復身材
她就用不吃早餐這個方法
很快的她瘦了10kg
可是25年後的今天她的身材像地瓜一樣
手腳細.圓圓的小腹及腰
所以我趁自己年輕以她為借鏡
在媚登峰裡早餐只喝牛奶或豆漿啊....就是等於沒吃
好朋友才勸妳喔

想瘦又不吃早餐的水水
拿這個故事當借鏡

減肥運動    /    我就是靠這個運動瘦的       
   
   
        暱稱:    老爸逼我上網把帥哥    　時間:    2006/12/13    下午    09:11:34       
   
   
我喜歡這個運動的原因
1.不用花到錢
2.可以流汗
3.長久下來對身材很有幫助
4.在家裡就可以做到的
5.可以一邊看電視一邊做
試試在家做階梯運動(用板凳做上下的運動)
我就是做這個運動加飲食控制瘦的

我從一天20分鐘增加到60分鐘
這個運動我維持2年了
不用看天氣的變化
還可以一邊看電視一邊做
時間過的挺快的
重點它是有氧運動不會喘又可燃燒脂肪

這個運動是媚登峰指定我做的
你也可以試喔
效果不錯
可以瘦屁股及大腿

怕腿壯就是運動完要做腿部按摩喔

和妳分享我的心得
我昨天1:30睡
今早6:40起床
實驗證明:
1.早睡會早起.晚睡一天會依然早起.不午睡會更早睡
2.晚睡會晚起.即使再早睡也會晚起

像我以前過晚睡晚起的生活
2:00OR3:00睡是正常
11:00起床早.午餐一起吃都比現在還胖
即使很累23:00睡還是11:00起床
我現在過早睡早起的生活
即使有事晚睡依然早起

所以我要每天注意水水的睡覺時間
因為早睡早起的新陳代謝會變好
會瘦的更健康喔.........切記...且做到就會瘦

一．                早晨活力期

身體狀況：
這時人的體溫低．股肉也最僵硬，心跟血液必須花最大力氣將氧氣送到全身的肌肉（so，沒有做到足夠的運動量，你就會上班夢周公囉）
運動方法：
暖身運動很重要，先做五至十分鐘的慢跑或是伸展運動，再做高衝擊性的運動，如打球或有氧體操不能做激烈運動的人，不妨選擇游泳或是健走等和緩的運動
優　　點：
早晨運動的人，不但可以消耗更多的熱量，同時可以一整天都維持高代謝率想減肥的人，這段時間是最佳的運動時機

二．中午動力期

身體狀況：
這時體溫會不斷升高，當身體越來越溫暖時，肌肉的協調性和伸展性也會越來越好，不管是從事哪一種運動，都可以很快進入狀況
運動方法：
不要以為身體很暖，就不做暖身運動，增加主要運動的時間，這樣反而容易造成運動傷害．運動和中餐最好前後要隔一小時，而且中餐以輕食為主
優　　點：
中午運動可以提升身體的敏捷度，還能振作精神，補充活力，避免下午疲勞，讓你工作起來更有效率．

二．                晚間巔峰期

身體狀況：
人體的溫度在黃昏四點到八最高，所以這個時間做運動是避免運動傷害的好時機同時心肺功能也在此時達到高點，可以有效加快基礎代謝率．
運動方法：
肌力訓練的最佳時間，因為晚間是肌肉成長最快速的時間．避免在睡前三小時運動，就不用擔心運動會影響睡眠品質了．同樣此時的運動和晚餐要間隔前後一小時，避免造成消化不良或影響腸胃吸收
優　　點：
晚上運動的持久力較佳，習慣晚上運動的人，不會運動的時間較長，也可以増加燃脂肪的效率．

12:00前喝2500cc的水
17:00前喝500cc的水
是我2年來的身體實驗心得
話說有一次
為了美美的參加老公的同學會
很努力的飲食控制
那一天我甚麼都沒吃只吃燙青菜
快餓暈了
最後一口菜還16:00吃ㄋ
睡覺前甚麼都沒吃
當晚就去跳拳擊有氧超渴
跳完喝了1000cc的水就回家睡覺
隔天爆重1kg

所以水的攝取時間很重要

一代女王的名言...切記

男人不會明白的
以前呀我身材算好的                                                                臉又不是很醜 
以前開車
若是車子壞了停在路邊  都會有男人自動來幫你修
還一直說沒關西                                                               
還有開車去撞到別人                                                                當你下車的那一煞那                                                               
輕輕的說對不起  對方就饒了你
平常停車停不進去    也會有人自告奮勇幫你停
我以前有一次騎機車                                                                撞到一個男的他闖紅燈
他整顆頭都流血了送去醫院
我是沒事啦機車磨到而已
他第二天在警察局  給我六千元
說他會負責的
我就跟警察說
我沒事機車也沒壞  不用給我錢
警察就笑笑的說你收下吧
重點是我的駕照早就被吊銷了
幹麻還給我錢

侯怡君的奇摩部落格                               
他有一篇是懶人運動法 
其實運動大同小異   
重點是
標準動作   
還有時間你做了多久 
我看到他做的動作
就會激起我的鬥志                               
http://tw.myblog.yahoo.com/rene0917-hou/article?mid=1915&prev=1937&l=f&fid=22
雖然他不是我的偶像
但是運動要像他一樣 
做的漂亮 
而且要不顧一切的做
你看他 
神情做的多自然 

可是我有一個問題喔~~~~胸部會變小嗎?????
會嗎?????
.....
這問題我回答到煩了
妳吃完5天再來告訴我會嗎

憑良心說
整個人瘦下來
胸部也會瘦下來

不過5天就瘦3kg
胸部原則上還沒瘦
可是要看每個水水的身體狀況而定 

現在來說說我的好友May的故事
10年前我認識她160cm.50kg
10年後的今天她生了2個小孩變成80kg
她告訴我她在專科時就是80kg
後來受到同學的刺激立志....一定一定要瘦下來
所以我認識她時就已瘦到50kg

現在的她
不管爸爸罵她
媽媽哭著勸她
即使因為肥胖並發糖尿病.高血壓....等種種疾病
她只告訴我她少一個減重動力

我也曾經把我的減重經驗和她分享
因為我認識她時68kg現在51kg
她只說她做不到
因為她總有理由說她有小孩...等等之類的話

我常放假去找她
我去找她總帶一瓶水
一直斤斤計較算著喝了多少水
且一定在17:00前把水喝完及晚餐吃完
她也看著我這麼做
她只說她做不到
她本身學食品營養
可以瘦的原則她比我懂得多
偏偏她就是做不到
我幫不了

妳也一樣
我可以做到的妳也可以做到
妳可以配合我多少ㄋ

一代女王  時間:2007/5/2  下午12:32:59               
其實呀 
我最怕碰到很愛吃的人
或者是一直叫我吃的人
我非常容易就胖起來
尤其像我家族身高都不高               
一但讓自己體重超過50
屁股會先會大               
上半身看起來很正常
我是一個很重視身材標準的女孩
最喜歡把自己搞到像九頭身             
  一般人看到我               
都會覺得我標準很好

告訴大家我的方法

身高除以你的頭長度               
像我的就是
158除以20=7.9               
剩下還差1.1               
就可以變九頭身

所以我必須讓自己看起來高一點               
我的鞋子都會買
至少有10公分的
球鞋買平底鞋               
最好帶一點靴子的感覺               
裡面就想辦法
墊到10公分               
我的鞋子會拿去加工               
我都叫他               
再幫我上一層橡皮的               
大約是一公分左右               
很便宜啦               
200元就可以解決               
我的鞋墊都會換很好的鞋墊               
這樣穿起來會很舒服
看起來是平底鞋               
所以大家會認為我很高               
會覺得我應該有168

再來就是上半身和下半身比例  3:7               
所以頭呢要想辦法變小               
最好的方法就是流海               
另外在抓一點頭髮起來               
你的頭會看起來比較小

衣服我都是短版的               
所以下半身就會露出來
這時臀部和大腿的曲線就很重要
一點胖都不行               
所以我的身高               
158+10=168               
頭髮抓高兩公分再加二=170
頭變小               
所以20減二=18               
170除18=9.4
這就是我完美比例九頭身的秘密               
哈哈哈

我男友第一次看到我脫下鞋時&n

軟糖公主的好方法喔
............
我今天要公告一個"緊實塑身"的一個主題

這個方法我實行了四天了
效果很明顯
最近你們體重都明顯的下降了
是否開始絕得皮膚好像鬆垮垮的
開始出現了橘皮組織
沒錯......就是那樣.....
瘦身霜可以達到緊實的效果
但是如果要解決橘皮                                                                我想市面上還沒有產品可以做到這樣的成績
我最近聽說用刮痧的方式可以刮除橘皮
本來還不相信
可是自己實際去實驗
第二天早上發現皮膚緊實了許多
皮膚原本凹凹凸凸的不平處
也拉緊了
我開心的大叫                               
(雖然沒有完全消失但是卻變的不明顯了)
才四天耶
我開始期待一個月後的成果

首先你必須準備的東西

刮痧板一個(美華泰有賣約50圓左右)
擦了會熱熱辣辣的緊實瘦身霜一瓶
(我用的是日本的SANA品牌
你們可以選擇其他品牌  只要會熱就好)

刮法

把你想刮的地方塗上緊實霜
用刮痧板瓜開
刮的方向必須像我說的這樣
大腿外側都往下刮
大腿內側都往上刮
小腿肚也往下刮
小腿外側往下刮
小腿內側往上刮

刮到緊實霜都吸收了即可

大家不妨試試看吧

NaNa餐第一版   
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時間:    2007/7/19    上午    11:33:23       
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暱稱:  NaNa餐達人..NaNa老師  　時間:  2007/10/4  上午  09:43:32 
3個多月滿版

to  NaNa
我來搶頭香了
我這兩天亂吃，得到報應了啦
原來第一周是早餐可吃澱粉
        第二周是早午可吃澱粉
        那第三周呢??
這兩天居然讓我胖了0.5公斤
可惡…這說明了，維持真的很重要
今天要把這0.5公斤減回去
如果在維持中如果沒有吃水果有什麼影響嗎
現在的餐跟我以前生活習慣真的差蠻多的
慢慢進步中
以前的我  水一天喝500cc就算多了
菜一天有沒有吃一份都不知道
現在水我會喝2000CC了
菜一天最少也會吃個三份
不過還有要進步的
大家加油........>..< 

請問NANA老師
我有試過不吃糖類的東西可是一整天下來會發抖耶...那怎麼辦阿?

to  QueenaQ
原來第一周是早餐可吃澱粉
                第二周是早午可吃澱粉
                那第三周呢??
...........
a:第三週要依妳的體重變化來決定
如果變重就用第一週法
如果維持就用第二週法

慢慢進步中
.......
很好!恭喜妳
菜一天吃4碗喔

如果在維持中如果沒有吃水果有什麼影響嗎
......
想健康瘦嗎
NaNa餐後就要吃水果喔