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減肥日記╱暴肥讓我自卑..沒自信..我們一起努力變漂亮^^

我覺得自己的心好像生病了..之前因為生病吃類固醇,整個人從46公斤胖到56公斤,讓我變得自暴自棄..現在呈現暴食的狀況,每天都會吃到自己想吐才會停止,吃完之後已經不是滿足感了,而是充滿罪惡感,現在已經胖到63公斤了,但是我不想再這樣下去了,這樣只會讓自己活得更可悲,我希望有人能陪我一起努力,我們一起互相鼓勵,彼此監督..努力變回有自信..漂亮的女生吧^^
  • 大家把每天的體重、飲食內容、卡路里、液體攝取量、運動、排便次數PO上來互相參考唷!也可以分享一些自己的心情,交個朋友也是不錯滴^^
  • 我是男生
    目前身高167cm,78kg,體脂肪14%
    第一餐  鮪魚片,白飯
    加餐  乳清蛋白一杯
    第二餐  雞胸肉,白飯
    第三餐  雞胸肉,白飯
    第四餐  牛阪腱肉,白飯
    加餐  乳清蛋白一杯,香蕉
    第五餐  鮪魚片白飯
    總熱量約2200,蛋白質170g,脂肪30g,碳水化合物400g
    少量多餐,高蛋白,低脂肪為主
    每日攝水量  3500cc以上

    運動課表:重量訓練+有氧運動
    星期六  上午胸部+三頭肌,下午飛輪課
    星期日  上午腿部(少量)下午背部+二頭肌
    星期一  休息或有氧
    星期二  肩部
    星期三  腿部
    星期四  背部
    星期五  休息或有氧
    大家看就知道了....我每週運動超過六次以上




  • 哈嚕^^bodybuilding∼∼很開心馬上就多了一個新伙伴..我們一起加油唷..你的運動量很大耶∼∼值得我多加學習,我今天的飲食內容還是呈現暴食狀態,所以我從明天開始PO...
  • 害怕孤單∼
    今天是中秋節,這天稍微大吃是沒關係
    我平時都是按照上面的飲食來執行,偶爾會吃些別的東西或大吃!

    一周以七天為例,若連續六天保持低卡低脂和運動的話,第七天可以排Free  day當日可不運動或大吃沒關係...你可以試看看
  • 咩~~哈嚕!!身材真的會影響一個人的心情厚∼像我就不太愛出門,衣服褲子漸漸不能穿,心情超糟的...我們一起加油唷!不過才說要努力我早上又忍不住吃了兩個月餅...真的是很糟糕...因為我明明就不餓...真的是很糟糕...以後有貪吃的念頭就應該上來板上跟大家留言..妳要加入一起減肥的行列嗎?把每天吃的東西等....作記錄,可以一起作檢討唷^^
  • Bodybuilding^^你的方式還蠻不錯滴...可是我沒有辦法作大量的運動耶∼∼以前住家裡還可以去我家附近的公園慢跑...但現在平日都在新竹讀書,所以沒辦法運動...我覺得我最首要的問題是心理性的暴食,我希望藉由大家一起努力...一起分享、打氣的方式,先幫我恢復正常的飲食...所以希望大家可以多留言,增加我的信心,謝謝嚕^^我想採取的方式是〝餓了才吃〞要有饑餓的感覺才吃東西,慢慢把胃縮小,我的暴食症已經讓我的胃常不舒服,如果真的要吃..也要記錄卡路里,限定在一千卡....雖然一大早就破功,吃了兩顆月餅>"<但是我會改進低....也會不定時來留言....
  • 體重:63Kg

    飲食:
    6:30-兩個月餅 約800卡吧=_="
    15:30-三顆蘋果 約300卡
    16:00-玉米沖泡包 75卡
    合計:1175卡
    檢討:超過預定的1000卡 該打>"<

    排便:1次

    飲水量:1600

    運動:氧臥起坐十分鐘
  • to害怕孤單∼

    我覺得飲食控制可以慢慢來吧
    突然變很少一定會不習慣也會受不了

    月餅真的是高熱量的東西呢!!
    不過至少你是在早上吃掉它啦
    中午吃的蠻健康的啊^^

    那你多高啊??
    熱量控制也是看身高來評估多寡的耶
    像我超矮的~所以只能吃ㄧ點點
  • 啾咪Jumi哈嚕^^
    我164公分壓...因為我現在覺得身材已經影響到我的自信了...所以我非常想瘦..所以一開始可能會不太健康的減吧..本來想說昨天已經暴食,今天不要吃的,可是還是忍不住,而且還超過了一千卡,妳要不要一起減ㄋ??可以po上來一起分享唷....
  • 害怕孤單∼
    人體約60-70%是水份,其餘是肌肉和脂肪..
    女性的肌肉量比男性少,相對體脂肪會較高.
    每日消耗的熱量  >  每日攝取的熱量...一直持續下去就可達到減重的目的,
    而真正減重是減少體脂肪 

    其實仰臥起坐消耗的熱量很有限喔,只能結實腹部肌肉但不能消除腹部的脂肪!!!10分鐘消耗不到80卡喔

    為了減重而少吃或不吃的結果是:身體的新陳代謝速度會慢下來,我們人體會本能的自我保護儲存更多熱量,並減緩新陳代謝的速度...到時身體會越來越虛弱

    看了你的飲食,幾乎沒什麼蛋白質
    給你的建議:
    1.少量多餐:食材以高蛋白低脂肪為主,熱量的控制是其次!我上面po的食材你可以參考...米飯是主食一定要吃

    2.提高水分攝取:飲用足夠的水量能加速身體的新陳代謝功能,排除更多脂肪(喝水會胖是沒有根據的說法!)...你的體重需2000CC以上,不包含湯,飲料算在內喔..

    運動:一次的運動量需維持30分鐘以上,心跳約110下/分.保持下去,一周三次或以上就有減重效果

    睡眠:睡眠跟新陳代謝有很大關係,不要熬夜



  • Bodybuilding^^你說的我大概都瞭解...只是運動,因為住在外面,真的沒機會做,所以我只能控制在熱量的部分,至於飲食,我是可憐滴外食窮學生..所以蛋白質只能盡量了,其它像水分、作息..我會聽你的話,多多注意改進的,謝謝你唷!這麼用心給我許多建議^^

    體重:62Kg  (大概是瘦到水份ㄅ="=)

    早餐(6:10)水煮鮪魚罐頭-62卡 蒟蒻麵-40卡 吻魚沖泡湯-15卡 合計:117卡

    就先PO到這嚕....趕車上課去...
  • 昨日的
    午餐:御飯糰-170卡
    晚餐:奶油金針菇-70卡
    合計:357卡

    水份:700c.c
    排便:無
  • 今日(第三天)

    體重:未量

    早餐:草莓奶昔-110卡
    午餐:起司貝果-300卡
    晚餐:麵包-300卡 吻魚湯-45卡 水煮鮪魚罐頭-62卡
    合計:817卡

    水分:1000c.c

    排便:無



    加油^^我要加油!!!!!
  • 以下是我從<為人生而健身>書中,所審定的食材,你可以作參考!

    蛋白質:雞胸肉,火雞胸肉,旗魚,紅鰹魚,鮭魚,鮪魚,螃蟹,後腿牛排,沙朗牛排,瘦火腿肉,低脂肪乳品(都是高蛋白低脂肪)

    碳水化合物:烤馬鈴薯,番薯,山竽,南瓜,米飯,燕麥粥,大麥,豆類,玉米.草莓,蘋果,柳橙,脫脂優格,全麥麵包

    蛋白質和碳水化合物可任選搭配為一餐(吃的份量自己決定)
    晚餐蔬果可多吃一些,
    改全麥麵包
    攝取多一些水量^^
  • to害怕孤單
    我以前67kg花了五年的時間  瘦到51-52kg
    建議你千萬不要吃宵夜!
    三餐正常吃  不要吃過量  減肥是要慢慢來 
    加油
    還有可以去上瑜珈課
    我已經上了兩年多  一個禮拜二次
    運動完盡量不吃東西  餓的話還是會ㄔㄧ點點  但要過一個小時之後才會進食
  • 體重:60kg

    三餐內容:
    早餐(09:20)-吻魚湯-15卡
    午餐(12:10)-三明治-210卡
    晚餐(17:45)-三明治、全麥餅乾一包-650卡
    合計:875卡

    排便:無

    水份:1200c.c
  • Bodybuilding^^謝謝你的建議唷∼∼我知道減重要多攝取蛋白質,但是對於像麵包...澱粉類的東西就好難戒掉唷,你說蛋白質和碳水化合物可任選搭配為一餐,可是我有聽過最好是澱粉肉分食比較好耶???
  • 雪莉妹妹^^你真的好有毅力唷~~可以維持五年耶...想必是下了非常大的決心,值得我多加學習...
  • TO  害怕孤單
    你都吃的好少喔
    可是你的水跟蔬菜也都吃好少
    所以才會都沒有排便
    我最近也花了2個月從61瘦到55
    但我都吃很多蔬菜跟喝3000CC的水
    你可以試試軟糖公主的減肥法
    很容易又吃的飽喔!!
  • 變美的vivi∼∼哈嚕!!恭喜你成功瘦下來唷...我知道軟糖公主的減肥法壓...可是我是外食族,又是個窮學生,所以有實行上的困難,我知道我的水分攝取不足,我會改進滴....至於排便,今天晚上有排便一次,我想可能也是跟同學一起住,不太習慣的緣故,回到家心情比較鬆懈,也比較不會便秘,謝謝你的分享唷^^



    今天有慢跑30分鐘....告訴自己...加油!!!
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