減肥日記 / ﾟ･*:.｡夏日輕舞.三明治減肥法｡.ஃஐﾟ･*

實行日期：6/25(一)起

《體重變化》
日期                體重          減重        累積減重        備註
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6/25(一)        86.5              0                  0
6/26(二)        85.7            -0.8            -0.8
6/27(三)        85.2            -0.5            -1.3
6/28(四)        84.9            -0.3            -1.6
6/29(五)        84.3            -0.6            -2.2
6/30(六)        84.2            -0.1            -2.3      高雄遊-外食
7/01(日)        83.9            -0.3            -2.6      二餐外食
7/02(一)        83.8            -0.1            -2.7
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心得：
(1)  因為6/23、24二天都暴食，6/25~6/28開始用低卡的三明治來補救，這四天平均熱量只攝取700卡，感覺瘦的比較快。
(2)  為了維持正常代謝，還是調回1000卡左右比較好。6/26  MC第一天。
(3)  星六外食一整天，但也走了很多路，所以整體來說，運動消耗比吃的還多，星日早上持續有瘦!(YA)
(4)  星期日請家人吃飯，中午吃焗飯，晚上還吃了肉粽。
(5)  早上(7/2)量體重發現沒回昇，反而還小瘦0.1，哈哈~再來是MC完的瘦身黃金期，要努力實行三明治法。

ஃஐﾟ･*  日期：7/2  (一)
ஃஐﾟ･*  減重第8天
ஃஐﾟ･*  累積減重2.7公斤
ஃஐﾟ･*  今日體重：83.8公斤
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起床：溫水200ml
早餐：全家便利店-加熱滷味(252卡/湯不喝)
午餐：自製三明治1個(250卡)+無糖烏龍茶+黑咖啡1杯
            (全麥吐司2片烤過+生菜幾片+低脂起司1片+火腿以開水燙過1片)
晚餐：自製三明治1個(200卡)
            (全麥吐司2片烤過+生菜幾片+低脂起司1片+小黃瓜1/2根+大蕃茄2薄片)
水份：約2500ml
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心得：
早上起床五分鐘將三明治作好，直接放在餐盒裡帶到公司吃，很方便喔~而且不加醬，平均一份才200~250卡。

今天下班要記得再買蕃茄和水煮鮪魚罐，明天夾鮪魚應該也好吃。全家的加熱滷味還ok，不過早上吃這個有點太不對味，下次不買了。

ஃஐﾟ･*    日期：7/3    (二)
ஃஐﾟ･*    減重第9天
ஃஐﾟ･*    今日體重：84.1公斤  (+0.3)  WHY~WHY~
ஃஐﾟ･*    累積減重2.4公斤
=================================================
起床：溫水200ml
早餐：桃子1/3個(15卡)+拿鐵咖啡1/2杯(80卡)
午餐：自製三明治1個(250卡)+無糖烏龍茶+黑咖啡1杯
            (全麥吐司2片烤過+生菜幾片+低脂起司1片+火腿以開水燙過1片)
下午：桃子1/2個(30卡)
晚餐：自製三明治1個(200卡)+水果1份(100卡內)
            (全麥吐司2片烤過+生菜幾片+低脂起司1片+小黃瓜1/2根+大蕃茄2薄片)
水份：約2500ml
=================================================
心得：
嗚嗚嗚~胖了0.3，是因為昨天晚上水喝太多嗎？？？
加油，繼續努力丫!!!這週是瘦身黃金期吶，一定要多多瘦。

上班到好想睡覺，來煮杯香香的黑咖啡吧~可以去脂又提神吶(笑)。

澄空
幫你加油打氣
希望你成功 

To  穩潔：

非常謝謝水水吶
超感動的~~~~~我一定會努力的!!!!

ஃஐﾟ･*        日期：7/4  (三)
ஃஐﾟ･*        減重第10天
ஃஐﾟ･*        今日體重：83.4公斤    (-0.7)   
ஃஐﾟ･*        累積減重3.1公斤
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起床：溫水200ml
早餐：黑咖啡1杯+小蕃茄10顆(60卡)
午餐：自製三明治1個(250卡)+無糖烏龍茶+黑咖啡1杯
            (全麥吐司2片烤過+生菜幾片+低脂起司1片+火腿以開水燙過1片)
下午：小蕃茄6顆(36卡)
晚餐：自製三明治1個(200卡)+水果1份(100卡內)
            (全麥吐司2片烤過+生菜幾片+低脂起司1片+小黃瓜1/2根+大蕃茄2薄片)
水份：2000~2500ml
=================================================
心得：
開心吶~今天順利降下來0.7公斤，繼續坎吧蝶，一定要好好利用黃金週瘦身期。

昨天又買了生菜和全麥吐司，還被老爸小同情了下，說我每天都窩在餐桌旁吃三明治，不要減了啦。

哈哈哈~其實我努力瘦身，你比誰都高興吧，老爸，○亨!別以為不知道你的詭計啦!

三明治還是很好吃，而且健康又有滿足感，目前為止第10天了，還蠻合適我的，不然晚上不食覺得自己好口憐喔!

ஃஐﾟ･*  開始減肥日期：6/25  (一)
ஃஐﾟ･*  開始減肥體重：86.5公斤
ஃஐﾟ･*  身高：165cm   
ஃஐﾟ･*  目標體重：58公斤=================================================
ஃஐﾟ･*  日期：7/4    (三)
ஃஐﾟ･*  減重第10天,距離目標日還剩200天
ஃஐﾟ･*  今日體重：83.4公斤  (-0.7)       
ஃஐﾟ･*  累積減重3.1公斤
ஃஐﾟ･*  距離目標體重只剩25.4公斤
=================================================
起床：溫水200ml
早餐：黑咖啡1杯+小蕃茄10顆(60卡)
午餐：自製三明治1個(250卡)+無糖烏龍茶+黑咖啡1杯
                        (全麥吐司2片烤過+生菜幾片+低脂起司1片+火腿以開水燙過1片)
下午：小蕃茄6顆(36卡)
晚餐：自製三明治1個(200卡)+水果1份(100卡內)
                        (全麥吐司2片烤過+生菜幾片+低脂起司1片+小黃瓜1/2根+大蕃茄2薄片)
水份：2000~2500ml
=================================================
心得：
開心吶~今天順利降下來0.7公斤，繼續坎吧蝶，一定要好好利用黃金週瘦身期。

昨天又買了生菜和全麥吐司，還被老爸小同情了下，說我每天都窩在餐桌旁吃三明治，不要減了啦。

哈哈哈~其實我努力瘦身，你比誰都高興吧，老爸，○亨!別以為不知道你的詭計啦!

三明治還是很好吃，而且健康又有滿足感，目前為止第10天了，還蠻合適我的，不然晚上不食覺得自己好口憐喔!

ஃஐﾟ･*    開始減肥日期：6/25    (一)
ஃஐﾟ･*    開始減肥體重：86.5公斤
ஃஐﾟ･*    身高：165cm       
ஃஐﾟ･*    目標體重：58公斤
=================================================
ஃஐﾟ･*    日期：7/4        (三)
ஃஐﾟ･*    減重第10天,距離目標日還剩200天
ஃஐﾟ･*    今日體重：83.4公斤    (-0.7)               
ஃஐﾟ･*    累積減重3.1公斤
ஃஐﾟ･*    距離目標體重只剩25.4公斤
=================================================
起床：溫水200ml
早餐：黑咖啡1杯+小蕃茄10顆(60卡)
午餐：自製三明治1個(250卡)+無糖烏龍茶+黑咖啡1杯
            (全麥吐司2片烤過+生菜幾片+低脂起司1片+火腿以開水燙過1片)
下午：小蕃茄6顆(36卡)
晚餐：自製三明治1個(200卡)+水果1份(100卡內)
            (全麥吐司2片烤過+生菜幾片+低脂起司1片+小黃瓜1/2根+大蕃茄2薄片)
水份：2000~2500ml
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ஃஐﾟ･*    開始減肥日期：6/25        (一)
ஃஐﾟ･*    開始減肥體重：86.5公斤
ஃஐﾟ･*    身高：165cm               
ஃஐﾟ･*    目標體重：58公斤
=================================================
ஃஐﾟ･*    日期：7/5  (四)
ஃஐﾟ･*    減重第11天,距離目標日還剩199天
ஃஐﾟ･*    今日體重：82.6公斤  (-0.8)                               
ஃஐﾟ･*    累積減重3.9公斤
ஃஐﾟ･*    距離目標體重只剩24.6公斤
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起床：溫水200ml
早餐：黑咖啡1杯+皮蛋瘦肉粥1碗(350卡)
午餐：與同事外食-火雞肉飯便當(650卡)+黑咖啡+無糖茶
晚餐：禁食
水份：2300ml
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心得：
又下降0.8，看到82開頭真的好感動~繼續努力，
希望7月底能到1開頭吶~*
昨天就約好今天中午和前同事一起吃飯，
也算小小獎賞自己，但還是不能破1000卡啦~
所以晚上禁食，或該說現在1點過就開始禁食囉!!!!
我一定要成功!!!!!!!!

ஃஐﾟ･*    開始減肥日期：6/25  (一)
ஃஐﾟ･*    開始減肥體重：86.5公斤
ஃஐﾟ･*    身高：165cm                               
ஃஐﾟ･*    目標體重：58公斤
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ஃஐﾟ･*    日期：7/6  (五)
ஃஐﾟ･*    減重第12天,距離目標日還剩198天
ஃஐﾟ･*    今日體重：82.8公斤  (+0.2)  ......火雞肉飯我恨你!                                                         
ஃஐﾟ･*    累積減重3.7公斤
ஃஐﾟ･*    距離目標體重只剩24.8公斤
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起床：溫水200ml
早餐：無糖優酪乳220ml(140.8卡)
午餐：自製三明治(250卡)+黑咖啡+無糖茶
下午：點心一份(100卡內)
晚餐：自製三明治(200卡-無火腿)+水果1份(100卡內)
水份：2000ml
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心得：
昨天晚上禁食，讓胃消耗一下中午和早餐的大餐，還好晚上有忍過去了，不然增加的不止0.2吧!!!!

加油，要努力，一點點偏差就要馬上調整，不讓自己有機會再胖回來。我一定可以瘦的美美的!!

家由ㄚ~你好認真ㄉ減肥ㄚ~
我應該向你看齊ㄉ~
之前認真減肥後已經停滯ㄌ好久ㄌ~
雖然總共瘦ㄌ大概十公斤~
但是我還要瘦六公斤啦~
不過我比較沒辦法一直吃同樣ㄉ東西~
會很膩~
你好好加油ㄚ~
我會持續上來幫你加油打氣喔~
世上沒有胖女人~只有懶女人~
你一定可以ㄉ~

To  遙不可及：

謝謝你來幫我打氣喔~
不過你瘦下來十公斤？超可觀的耶？！
我也要向你看齊!!!
一起加油!瘦的美美的~*

ஃஐﾟ･*      開始減肥日期：6/25    (一)
ஃஐﾟ･*      開始減肥體重：86.5公斤
ஃஐﾟ･*      身高：165cm                                                               
ஃஐﾟ･*      目標體重：58公斤
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ஃஐﾟ･*      日期：7/7  (六)
ஃஐﾟ･*      減重第13天,距離目標日還剩197天
ஃஐﾟ･*      今日體重：82.6公斤  (-0.2)                                                                     
ஃஐﾟ･*        累積減重3.9公斤
ஃஐﾟ･*        距離目標體重只剩24.6公斤
=================================================
起床：溫水200ml
早餐：沒吃
午餐：媽媽的炒金瓜米粉1碗+貢丸蛋花湯1碗(估計300卡)
晚餐：外食-麻辣火鍋吃到飽(爆!!!)
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心得：
早上好不容易把上昇的0.2瘦回來了，但晚上和朋友跑去吃麻辣火鍋，毅力太不足，雖然沒有到暴食的境界，也垖記得要開水過油才入口，但還是吃的比平常還多!(反省)。

ஃஐﾟ･*      開始減肥日期：6/25        (一)
ஃஐﾟ･*      開始減肥體重：86.5公斤
ஃஐﾟ･*      身高：165cm         
ஃஐﾟ･*      目標體重：58公斤
=================================================
ஃஐﾟ･*      日期：7/9  (一)
ஃஐﾟ･*      減重第15天,距離目標日還剩195天
ஃஐﾟ･*      今日體重：未量
ஃஐﾟ･*      累積減重3.9公斤(至7/8)
ஃஐﾟ･*      距離目標體重只剩24.6公斤(至7/8)
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起床：溫水200ml
早餐：維它命1顆+黑咖啡1杯
午餐：自製火腿生菜三明治1個(250卡)+黑咖啡1杯
下午：無糖茶600ml
晚餐：自製生菜三明治1個(200卡)
水份：2000ml
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心得：

家裡的體重計竟然昨天被表妹弄壞了，真的很佩服現在的小孩子，連那麼「勇」的體重計也可當椅子弄到壞(氣)。
今天下班要去買新的，可惡，又要花一、二千元(心痛)，我討厭小孩啦~~~~(泣)。

努力再加倍，這星期很重要，每天800卡以下，強烈執行!!!先減到目標再說~*

我一開始試用不吃晚餐減肥法~
後來變成晚餐只吃燙青菜~
也有一陣子都正常吃晚餐~
都沒胖回來~
還要多運動多喝水喔~~

To  遙不可及：

多喝水真的很重要，
代謝會較好，而且也會瘦的比較快，
所以我現在也都半強迫的提醒自己：多喝水、多喝水、多喝水。
之前我也試過幾天不吃晚餐，
不過實在太痛苦了>_<a
我反而會在晚上想吃更多~
所以才會想出這個三明治法，
因為我早上食慾較差，白天上班，
除了早、午的正餐，
幾乎一天下來不會有啥時間想吃東吃西，
晚上反而是我食慾最好的時候，
不過吃了這個三明治後，
晚餐約控制在200~250卡，
吃的飽又不會過量，
目前我覺的還蠻適合我的，
而且重點是我很喜歡吃生菜夾吐司~
一起加油!!!讓我們都瘦的美美的。

ஃஐﾟ･*      開始減肥日期：6/25  (一)
ஃஐﾟ･*      開始減肥體重：86.5公斤
ஃஐﾟ･*      身高：165cm                   
ஃஐﾟ･*      目標體重：58公斤
=================================================
ஃஐﾟ･*      日期：7/10  (二)
ஃஐﾟ･*      減重第16天,距離目標日還剩194天
ஃஐﾟ･*      今日體重：未量
ஃஐﾟ･*      累積減重3.9公斤(至7/8)
ஃஐﾟ･*      距離目標體重只剩24.6公斤(至7/8)
=================================================
早餐：包子肉餡(皮沒吃)1個(200卡)+黑咖啡1杯
午餐：自製火腿生菜三明治1個(250卡)+同事的水餃1顆(50卡)+黑咖啡1杯
下午：五殼餅乾3小片(70卡)
晚餐：自製生菜三明治1個(200卡)+水梨1/2顆(60卡)+滷牛肉4塊(150卡)
水份：2000ml
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卡路里合計：980卡
心得：
晚餐吃太多了啦，抵擋不了媽媽的滷牛肉，太好吃了!!!要克制啦~一次只能吃一塊>_<a

ஃஐﾟ･*  開始減肥日期：6/25  (一)
ஃஐﾟ･*  開始減肥體重：86.5公斤
ஃஐﾟ･*  身高：165cm                                       
ஃஐﾟ･*  目標體重：58公斤
=================================================
ஃஐﾟ･*  日期：7/11  (三)
ஃஐﾟ･*  減重第17天,距離目標日還剩193天
ஃஐﾟ･*  今日體重：82.9公斤(+0.3)  WHY~WHY~
ஃஐﾟ･*  累積減重3.6公斤
ஃஐﾟ･*  距離目標體重只剩24.9公斤
=================================================
早餐：水梨1/2顆(60卡)+櫻桃3顆(13.5卡)+黑咖啡1杯
午餐：自製生菜三明治1個(200卡)+茶葉蛋1顆(75卡)+黑咖啡1杯
晚餐：自製火腿生菜三明治1個(250卡)+滷牛肉1塊(50卡)水份：2000ml
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卡路里合計：648.5卡
心得：
今天晚上本來和朋友約了喝茶，不過中午還是打電話取消，因為很瞭解自己的個性，沒瘦出一個結果，很容易因毅力不足而中斷，而且去了一定會叫餐來吃，一定打壞我這星期的低卡計畫!!!還好朋友很體諒，還叫我加油，感謝啦~我一定要努力，希望這星期可以看到81開頭!(拼)。

澄空你真ㄉ很認真喔~
不過卡洛里會不會攝取太低ㄚ~
應該也要一千或一千二百卡ㄅ~
另外提醒你喔~
喝黑咖啡是會減卡洛里~~
不過要小心骨質疏鬆喔~
因為咖啡會使鈣流失哩~
還可以補充一些維他命或B群~

請問一下喔　
你是去哪裡查熱量的阿
最近我也在減肥
也有把一天吃的寫出來
但都不知道到底是吃多少卡說

中餐：五粒水餃
            半粒蘋果
            兩片鳳梨
            15粒葡萄
  剛剛吃了一粒  莫扎特巧克力
                    一支冰棒
晚餐：
兩碗菜+一塊肉
15粒葡萄
半粒芭樂
請問這樣大概是幾卡呢