減肥日記 / 為了墾丁....拼了...我想變瘦

6/24減肥倒數第27天(星期日)
  ▲▼早餐：睡太晚，沒吃
▲▼午餐：海鮮麵的海鮮
    蚵仔五六個
    蝦子兩隻
    花枝圈兩個
    一碗海鮮湯
▲▼點心：15:00一顆奇異果
    半顆小芭樂
    兩小塊香蕉
▲▼晚餐：  五塊烤鴨片
      少量青菜
▲▼水：1200  cc以上
▲▼運動：無
▲▼恩恩：    有…拉肚子
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▲▼心得：
星期天，真的很容易亂吃ㄋㄟ，唉…而且都會睡太晚，然後起床就….嗚嗚，要再努力努力∼∼日子越來越近了，加油唷



TO：沙沙公主
去墾丁真是一個減肥的一大動力
看到別人都可以穿美美的比基尼的時候
就...
要一起努力唷^^

6/25減肥倒數第26天(星期一)
▲▼早餐：一杯自己泡的牛奶(約300CC、五湯匙全脂奶粉)
    一顆煎的荷包蛋    
▲▼午餐：五個鍋貼的內餡
    酸辣湯一碗
▲▼點心：15:00無糖綠一杯 
▲▼晚餐：  蒟蒻涼拌麵半份(香油、醬料)
                      一片烤鴨肉
▲▼水：1000  cc以上
▲▼運動：100下腳踏車
    50下交叉腿
▲▼恩恩：    有…一點點
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▲▼心得：
昨天因為早上都在忙，喝水就喝很少，下午的時候，一杯無糖綠茶，多多少少可以補充一點水分！
發現最近真的吃的很少，但是正常吃應該就會負胖吧，也許應該搭配強烈一點的運動才行，不過因為少吃，肚肚似乎變小了一點，呵呵∼還要再加油^^
▲▼目前狀況：
身高：162CM
體重：57.2KG

6/26減肥倒數第25天(星期二)
▲▼早餐：一杯自己泡的牛奶(約300CC、五湯匙全脂奶粉)
    一顆煎的荷包蛋
            善存維他命一顆
▲▼午餐：蒟蒻涼拌麵半份(香油、醬料)
    一份燙青菜(地瓜葉)
    一個黃金奇異果
▲ ▼晚餐：蒟蒻捲地瓜葉湯(約8個蒟蒻捲)
      少量炒的地瓜葉
      兩小塊滷肉+一點點筍絲
              半個芭樂
▲▼水：1600  cc以上
▲▼運動：200下腳踏車
▲▼恩恩：    有…又拉肚子
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▲▼心得：
中午因為吃昨天剩的蒟蒻拌麵，所以去買了一份燙青菜，分了一點給同事，結果吃超飽的，可能是因為我吃不習慣那個蒟蒻拌麵的味道吧，午休完之後，又再吃了一個黃金奇異果，天呀∼真的超愛吃的，好吃又富含多種維他命，真是減肥的好水果呀^^
距離墾丁的日子，剩下25天了>”<，我不想胖胖的啦…
▲▼目前狀況：
身高：162CM
體重：57.5KG(是因為晚上吃太多了嗎)


TO：沙沙公主
這樣不行唷∼呵呵
要一起努力啦
我連三天要去澎湖自強活動
所以回來在補PO飲食日記嚕

6/27減肥倒數第24天(星期三)

▲▼早餐：一顆煎的荷包蛋               

▲▼點心：開會的水果盒

                                    兩小塊蘋果

                                    兩小塊芭樂

                                    兩個小蕃茄

                                    一顆櫻桃

                                    不小心偷吃一口哈密瓜(甜份很高的水果>”<)

▲▼午餐：三寶便當

                                    烤鴨算兩塊吧、燒臘四小塊

                                    炒的高麗菜

                                    三小口炒的小白菜

                                    幾塊豆乾

                                    7-11買的高纖無糖豆漿(156.96大卡)

▲▼晚餐：8個蒟蒻卷＋空心菜湯

                                          4/5個奇異果

                                        少許的荷包蛋 

                                        青木瓜四物飲一罐

▲▼水：1600  cc以上

▲▼運動：200下腳踏車

▲▼恩恩：    有…又拉肚子

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

▲▼心得：

                早上因為趕著要去開會，所以忘記帶放在冰箱的芭樂，SO∼下午就跑去買豆漿喝，因為今天沒喝到牛奶，吃的少，也要吃的營養呀，不過每次開會，都吃得很油膩，會還是少開一點好∼哈哈

▲▼目前狀況：

                身高：162CM

                體重：57.0KG(是因為晚上吃太多了嗎)

6/28減肥倒數第23天(星期四)

  ▲▼早餐：巧克力牛奶(約300CC)

                                    兩小口全麥蠻頭(大部分都沒吃)

                                    6顆櫻桃

                                    一紙杯飛機的咖啡不加糖、奶精

▲▼午餐：魚少許

                                    螺肉少許

                                    炒的筍絲少許

                                    魚皮(冷盤)  少許

                                    絲瓜兩小塊

                                    蝦子四支

                                    味增魚湯一小碗

                                    西瓜一塊(含糖份太多的水果)

▲▼晚餐：魚少許

                                    炒的螺肉少許

                                    炸的海鮮排(皮沒吃)

                                    滷肉少許(肥的地方沒吃)

                                    空心菜少許

                                    扇貝一個

                                    海瓜子少許

                                    魚湯一小碗

                                    小蕃茄兩顆

                                    青木瓜四物飲一罐

▲▼水：1200  cc以上(保特瓶)

▲▼點心

6/29減肥倒數第22天(星期五)

  ▲▼早餐：少許筍干(罐頭那種，有油的)

                                    菜圃蛋少許

                                    空心菜

                                    鮮奶(193大卡)

▲▼午餐：四季豆少許

                                    小卷少許

                                    小魚乾少許

                                    高麗菜少許

                                    芹菜炒海瓜子

                                    蝦子二支

                                    海帶湯一小碗

▲▼晚餐：魚少許

                                    生魚片一片

                                    生透抽三片

                                    滷肉少許(肥的地方沒吃)

                                    青菜少許

海瓜子少許

                                    魚湯一小碗

                                    蝦子兩支

                                    麥茶一紙杯(含糖份飲料)

                                    西瓜一片(含糖份太多的水果)

                                    青木瓜四物飲一罐

▲▼水：1200  cc以上(保特瓶)

▲▼點心：澎湖的試吃

                                    小魚乾

&nb

6/30減肥倒數第22天(星期五)

  ▲▼早餐：菜圃蛋

                                    豆腐

                                    高麗菜

                                    鮮奶(193大卡)

▲▼午餐：魚少許

                                    涼拌筍子少許(盡可能夾沒沾到沙拉的)

                                    花枝丸排少許(破戒了，油炸品)

                            青菜少許

                                    魚皮少許

                                    淡菜一個(長的像九孔，但是沒加醬料)

                                    炒魷魚少許

                                    海瓜子湯一小碗

                                    LP33優酪乳一杯(300CC)

▲▼晚餐：小黃瓜炒蝦仁

                                    高麗菜湯(我媽有加沙茶在湯裡>”<)一塊豆皮

                                    燙瘦肉＋醬油膏四塊

                                    奇異果一顆

                                    青木瓜四物飲一罐

▲▼點心：澎湖的試吃

                                    兩塊涼心糕

                                    一小塊不知名的糕

                                    小魚乾很多><

                                    飛機的飲料柳橙汁250CC(107大卡

哇~~版主~~我們成為好朋友好了~~

我在7/21要去綠島~也要瘦瘦~

我164
體重今天58.5kg~~一起努力吧~~我是吃七天餐~

基本上早上2個蛋~
午餐自制沙拉~
晚餐沙拉加一種肉~~
目標7/21~要到54.5kg~一起努力吧~

頭暈就吃巧克力~因為會暈眩~ㄏㄏ

7/1減肥倒數第20天(星期日)
  ▲▼早餐：睡太晚沒吃
▲▼午餐：青菜少許
    兩塊油雞
    一顆荷包蛋
    大量黑木耳+杏包菇
    冬瓜湯一小碗
    奇異果一顆
▲▼晚餐：A菜少許
    1個奇異果
    小黃瓜炒蝦仁
    冬瓜湯一小碗
    青木瓜四物飲一罐
▲▼水：700  cc以上
▲▼運動：無                 
▲▼恩恩：    無
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▲▼心得：
小紅走嚕應該是瘦身的黃金期嚕，努力呀

TO：我不要小腹
哈∼我們兩個身材差不多
也都為了出去玩而要減肥~ㄏㄏ
要一起努力唷...

你也要加油唷
不瞞大家說~其實我最近量體重..胖了好多
我也要努力減肥
瘦腰部..唯一目標
我最近睡覺前就做項運動還不錯的

＊躺在地上伸直雙腳然後提升，
然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次

瘦大腿＞＞之前聽過　但好累∼
＊爬樓梯  ＜盡量2格2格爬＞

希望想瘦的人都可以減肥成功唷∼^^

7/2減肥倒數第19天(星期一)
  ▲▼早餐：一杯自己泡的牛奶(約300CC、四點五湯匙全脂奶粉)
                        一顆煎的荷包蛋
▲▼午餐：滷白菜一份
    一塊油豆腐
        7-11買的高纖無糖豆漿(156.96大卡)
▲▼晚餐：豆子少許
            黑木耳＋瘦肉＋蒟蒻片＋杏包菇少量
▲▼水：1600  cc以上（半罐每朝綠茶）
▲▼運動：爬了六樓的樓梯上班 
10分鐘伸展操
                    50下腳踏車
▲▼恩恩：    有…一點點
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▲▼心得：
哇∼創新低了，56.3∼∼YAYA
要好好努力繼續瘦下去，加油啦^^


TO：蕾雪乂湘
減肥是不可以怠惰的唷
你推薦的運動
我今天晚上回家試試看..
不過光用想的，就覺得很累了
ㄏㄏ

7/3減肥倒數第18天(星期二)
  ▲▼早餐：一杯自己泡的牛奶(約300CC、四點五湯匙全脂奶粉)
                    一顆煎的荷包蛋
▲▼午餐：黑木耳＋瘦肉＋蒟蒻片＋杏包菇少量
  豆子少許
  蒸蛋少許
▲▼晚餐：三顆奇異果（因為趕著去台大跳舞）            
▲▼水：1800  cc以上
▲▼運動：爬了六樓的樓梯上班 
                    5分鐘伸展操
                    100下腳踏車
  1小時的跳舞
▲▼恩恩：    有…一點點
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▲▼心得：
今天早上量體重又回到56.7了，原來昨天只是個假象>”<，不過今天會去跳舞，應該可以多多少少消耗一點熱量吧，拜託…讓我瘦吧∼∼
離墾丁的日子，越來越近了，希望能在21日之前，瘦到55以下呀！
今天跳舞，是因為老了嗎？感覺舞步都記不起來，拍子也都跟不太上，而且一直扭來扭去…整個有點害羞，哈

我有很努力喔~~~
我今天要到7了~~57....多啦~~

你也要努力喔~少肉肉~ㄎㄎ

7/4減肥倒數第17天(星期三)            無澱粉第14天
▲▼目前狀況：
身高：162CM
體重：56.7KG(早上)
▲▼早餐：
一顆煎的荷包蛋
一杯自己泡的牛奶(約300CC、四點五湯匙全脂奶粉)
▲▼午餐：
炒的綠色花椰菜+杏包菇少量
魚7X4X1大小一塊
燙瘦豬肉3X3X1.5大小六塊
▲▼晚餐：
少量絲瓜
                              少量魚
                              少量四季豆
兩個小管
一顆奇異果
1/4顆水梨
▲▼水：2400  cc以上
▲▼運動：
爬了六樓的樓梯上班 
15分鐘的伸展操
▲▼恩恩：    有…一點點
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▲▼心得：
今天是實施無澱粉類的第14天，來做個小小反省好了，當然這當中中間還是有破戒，唉∼澎湖之旅呀真是我的痛，偷吃了澱粉類還吃了不少糖份！不過我想也差不多到了減肥的停滯期了，該是好好的去運動才可以突破瓶頸了…
不知道該開心還是難過，這14天來，同事有說我的臉變小了，變尖了，可是我沒有想要瘦臉呀@@”，我要減的是肚肚和大腿，每次減肥第一個瘦的就是臉，可是我不想要瘦成苦命的臉呀！SO∼決定現在開始專攻大腿…

TO：我不要小腹
不錯唷...體重有減少了...
我也是有慢慢在降低中
可是都在56~57當中徘徊
一定要再突破才可以^^
加油啦

7/5減肥倒數第16天(星期四)            無澱粉第15天
▲▼目前狀況：
身高：162CM
體重：56.3KG(早上)
▲▼早餐：
一顆煎的荷包蛋
一點點的地瓜葉
一點點的黑木耳＋肉絲
7-11買的高纖無糖豆漿(156.96大卡)
善存維他命一顆
▲▼午餐：
少量地瓜葉
少量黑木耳＋蘆筍＋肉絲
炒的竹筍
一塊白斬雞
每朝健康綠茶650ML
▲▼晚餐：
少量炒的豆乾
少量絲瓜
少量豆子
半顆水梨
▲▼水：1400  cc以上
▲▼運動：
100下腳踏車
▲▼恩恩：    有…正常
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▲▼心得：
今天早上我媽為了我中午的便當，一大早跑去早市買菜，在廚房一番努力後，我的便當和早餐就誕生嚕…真是辛苦他了。
今天因為穿了很高的高跟鞋(7公分左右吧)，所以今天沒有爬樓梯了，這算是替自己找理由嗎？另一方面也是我的大腿真的好酸，不知道是因為跳舞的關係，還是我自己的伸展操…該不會是運動傷害吧=  =
人家說如果一直縮小腹，到時候小腹真的會變小，所以這兩天上班，我有一直在注意自己有沒有縮小腹，因為這次真的來真的了，希望可以養成縮小腹的習慣，不過一回到家就怠惰了…依然又是挺著肚子@@”習慣的養成真的好難呀…
今天早上量體重又回到56.3了，目前的最低紀錄，在7/2時也曾曇花一現，希望這次可以再努力往下降呀~~

7/6減肥倒數第15天(星期四)            無澱粉第16天
▲▼目前狀況：
身高：162CM
體重：56.2KG(早上)
▲▼早餐：
一顆煎的荷包蛋
一點點的蘆筍+竹筍＋肉絲
約300ML全脂鮮奶    (約198大卡)
▲▼午餐：
蠻多的花椰菜
少量蘆筍＋肉絲＋竹筍
二塊白斬雞
▲▼晚餐：
一塊PIZZA 
一杯蛤蠣濃湯
▲▼水：2000  cc以上
▲▼運動：
100下腳踏車
15分鐘伸展操
▲▼恩恩：    無
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▲▼心得：
唉∼晚餐因為媽咪去COSCO買了PIZZA和濃湯，所以他就沒有煮菜了，於是於是…又破戒了，雖然嗜吃PIZZA，但是我後半段的麵包部分都沒有吃，盡可能吃少量的麵包(澱粉)>”<，現在後悔也沒有用了@@”

7/7減肥倒數第14天(星期四)        無澱粉第17天
  ▲▼現在狀況：
身高：162CM
體重：56.3（早上）      56.5（晚上）
▲▼早餐：
半顆芭樂
自己泡一杯300ML的牛奶(4.5湯匙全脂奶粉)
一顆煎的荷包蛋
每朝健康綠茶650ML
▲▼午餐：
少量炒的竹筍
一點點炒的四季豆
▲▼晚餐： 
少量炒的高麗菜
數塊臭豆腐+金針菇(湯的)
少許魚
▲▼宵夜：
四個滷的蒟蒻捲
五塊炸的雞肉塊(3x3)
▲▼水：800cc以上
▲▼運動：
一個小時的初級有氧     
伸展操五分鐘
100下腳踏車
▲▼恩恩：    有…正常-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▲▼心得：
今天去台大體育館跳有氧，哇∼真是超累的說，而且滿身都是汗…好久沒有這樣飆汗的說，果然運動過後，全身舒暢，不過也很想睡覺啦！

7/8減肥倒數第13天(星期日)                        無澱粉第18天
▲▼目前狀況：
身高：162CM
體重：56.3KG(早上)
▲▼早餐：
一顆煎的荷包蛋
一杯自己泡牛奶300ML(4.5匙全脂奶粉)
▲▼午餐：
7-11買的高纖無糖豆漿(156.96大卡)
7-11綠竹筍沙拉(不加沙拉醬)
半顆芭樂
▲▼晚餐：
牛肉塊約八塊
少量蘆筍
▲▼水：2400    cc以上
▲▼運動：
▲▼恩恩：有…正常
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
▲▼心得：
媽呀，中午吃生菜沙拉真是餓瘋了，而且又不加沙拉醬，覺得自己很像一頭牛=  =，但我還是吃完了啦…

7/9減肥倒數第12天(星期四)            無澱粉第19天
▲▼目前狀況：
身高：162CM
體重：55.7KG(早上)                    56.4KG(晚上)
▲▼早餐：
一顆煎的荷包蛋
一杯自己泡的牛奶300ML（4.5湯匙的全脂奶粉）
▲▼午餐：開會的便當
非常少的高麗菜
一塊滷排骨
一塊豆干
一顆滷蛋(蛋黃沒吃)
一點點的雪裡紅
▲▼晚餐：
炒的竹筍
一點點黑木耳
一顆芭樂
▲▼宵夜：約2X顆水煮的花生
▲▼水：1600  cc以上
▲▼運動：
爬了六樓樓梯上班
100下腳踏車
▲▼恩恩：    無
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▲▼心得：
今天早上的體重來到新低嚕…終於看到55開頭了，是因為昨天吃生菜的關係嗎？就看看明天是不是還是維持在55.X嚕^^
中午開會的便當，菜真是有夠少的，再加上滷排骨還有裹粉，光是弄那個皮就弄了好久=  =，真是一家不優的便當店
晚上因為媽咪在煮花生，整個家裡都是花生的香味，真的忍不住吃了二十幾顆，唉…意志力真是薄弱，所以馬上反應在體重上了，害我早上還開開心心的迎接55，結果55馬上就離我而去了>”<

7/9減肥倒數第12天(星期四)            無澱粉第19天
▲▼目前狀況：
身高：162CM
體重：55.7KG(早上)                    56.6KG(晚上)
▲▼早餐：
一顆煎的荷包蛋
一杯自己泡的牛奶300ML（4.5湯匙的全脂奶粉）
一顆善存綜合維他命
▲▼午餐：
少量炒的竹筍
少量黑木耳＋肉絲＋杏苞菇
一小塊魚
▲▼晚餐：
一顆芭樂
一顆奇異果
▲▼水：2400  cc以上
▲▼運動：
100下腳踏車
一小時的綜合流行舞
▲▼恩恩：有．．．超級一點點
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▲▼心得：
最近恩恩有點不順，不知道是不是因為吃太少的關係，感覺有點糟，這樣就不能排毒素了>”<
怎麼辦已經連續好幾天，體重都在56.X徘徊了，到底該怎麼突破呢？
今天又要去挑戰綜合流行舞，再度不斷的扭屁屁，這次是第二次了，果然今天拍子比較記得起來了，也流了不少的汗，也比較放的開了，所以應該會消耗多一點熱量！