科學減肥法

和大家分享一下自己的“科學減肥法”，把減肥視爲終身事業的我，再加上大學時建立的科學精神，讓我參考了多個營養學者和私人健身教練的意見，終于有了一些可靠而且不會太辛苦的方法，給水水們參考一番。

1）減肥的關鍵不是在於你吃了什麽，而且在於你吃了多少，所以在第一周你非常有興致減肥的時候，可以盡量少吃來縮小你的胃，以後自然而然的就吃的少了。

2）減肥不要太辛苦，我試過蘋果減肥法，只吃蘋果不吃任何其他的東西，才一天就受不了拉。因爲太殘忍，時刻覺得自己在減肥，沒有人聲樂趣，而且餓到了極點其實人會喪失理智，反而發狂的吃的更多，更加控制不了自己，所以減肥的好方法是少時多餐，不要餓到。

3）至於吃什麽，我覺得從營養學的角度而言，最好少吃澱粉類和糖類，因爲澱粉和糖是最容易被吸收的，而且是100%吸收。其實吃肉類不錯（瘦肉脂肪少），有飽足感不太容易餓，而且味道好。烹飪的方式最好不要油炸，用水煮最好了。其實最好的減肥食品我覺得是堅果類，尤其是杏仁，VitaminE含量是所有堅果類�面最豐富的，且不容易餓，當作下午的小點心，慢慢吃幾顆（專家說不要超過23顆/天）既可以解饞又可以美容。

4）蔬菜要多吃，反而水果不要過分的多，因爲蔬菜含有更多的膳食纖維，幫助排便，而水果的糖分又容易過高，水分含量也太高，不小心容易水腫呢。我之前晚上都吃黃瓜+番茄+杏仁，增加咀嚼的時間讓大腦有飽足的感覺——欺騙自己的胃！

5）早餐一定要吃，不然午餐吸收的更多，但不能太豐盛，因爲早餐是完全吸收的一餐，盡量選擇全麥麵包、雞蛋、麥片、牛奶之類的，均衡營養而且美味可口。午餐可以適當的多吃一些些，增加一些魚肉類的攝入。晚餐最要控制了，其實人體在5點之後根本不需要攝入那麽多的熱量。

6）要和運動配合起來，盡量做不會枯燥的運動，不要勉強自己。之前我去健身房，覺得很無聊，跑步機上我連5分鐘都呆不滿。但現在我去學踢踏舞，一跳就是3個小時，很好玩而且時間很快就過去了。如果可以最好加上瑜伽或普拉提斯，這兩樣我都在練，瑜伽注重伸展讓肌肉綫條變美，普拉提斯注重肌肉的控制，更多練習了腹部的肌肉，很能雕塑腰部綫條。我才上幾節課就有效果了，但前提是要找好一些的老師，把基礎的教好（比如呼吸的方法）就會事半功倍。

7）爲什麽女人要減肥呢？因爲減肥是一個人有自製力的體現，而在這個社會上有自製力的人一定會出人頭地——柏楊說的。

希望大家都減肥成功，輕鬆得到完美的身材。我對營養學和運動都略有研究（也有親戚是這方面的碩士，呵呵），如果你有問題可以聯係我喲。