減肥運動 / 為什麼我運動都瘦不下來？

可以請大家幫我看看我是不是哪裡有什麼問題？
我晚餐都沒吃，一個星期一定至少上健身房四次，上一個小時的有氧及一個小時的瑜珈，早餐跟中餐都是正常，不吃零食，也都喝水2000CC以上，但是三個月過去了，體重卻只瘦了3公斤，有人遇過跟我一樣的問題？謝謝！

莎拉小貴婦

2007-03-27 16:02:48

也許你可以搭配一些重力運動，
像是滑步機、跑步機等運動器材，
然後吃的食物要挑選，
我覺得運動跟變瘦沒有絕對的關係，少吃才是關鍵ㄟ...
亦或者是你本身就不算胖呢？

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湖畔

2007-03-28 09:46:55

減肥關鍵就是節食+運動
瘦不下來原因可能有:
1.已經反覆減重太多次,現在身體正在對抗
所以,運動一定要持續
2.雖然不吃晚餐,但是前二餐熱量還是太高
建議少吃澱粉類,其他任何不該吃的(油炸,奶茶,含糖飲料...),漸漸減少食量
3.最大的問題就是"持續",一旦沒有持續,所有都白費.

加油

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林摸摸

2007-03-28 13:10:47

也有可能是運動得比較兇
體重看起來沒下降
但變結實了其實看起來是有瘦
穿衣服應該也感覺得出來
我前一陣子因為停止運動胖了一公斤
可是肌肉變肥肉鬆垮後看起來跟本就像胖了五公斤一樣
連牛仔褲都從合身變成硬塞的地步
跟本就感覺不出來只差一公斤...

要是真的覺得停滯太久的話
也許可以試試從兩餐著手
覺得減量吃不飽很難過的話
也可以先從澱粉跟肉類分開來吃的原則試試
我之前也是不吃晚餐但只要一吃體重又馬上回來
並接著好幾天的減重停滯期
恢復晚餐再加上不把澱粉跟肉類混在一起吃體重才又開始下降
而且我一定會吃到自己覺得有舒服且不過量的飽足感
所以除非兩餐的間隔有拉長, 不然很少餓到肚子
(但還是2.3天才會吃到一餐有包括少量澱粉的東西,
因為我比較愛吃肉...)
通常我的吃法都是一塊手掌大的肉加一堆蔬菜吃到飽
當然這都是我的經驗
每個人的體質也不同
說出來給妳參考囉 ;)

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koala23

2007-03-28 14:18:33

TO：充滿疑問
會不會是身體的代謝比較慢~可以去看看醫生，如果晚上都沒吃~又運動，開使的三個月應該不會瘦那麼少？

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閃亮小公主

2007-03-28 15:26:50

一天吃二餐的話
新陳代謝也會下降哦
日本相撲就是少餐多量來增加體重
所以你可以少量多餐或是固定三餐

你是晚上去運動嗎
建議你若晚上要運動，就要吃東西
若沒有要運動，就可喝杯牛奶或吃顆蘋果

我也是一星期去健身房3~4次，肚皮舞1次
三個月才瘦一公斤<有點傷心…>
雖然是52kg，但大家都說我看起來才48kg

加油喲~~

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貝的小喵喵

2007-03-28 16:01:15

你有聽過溜溜球效應吧@@
你是不是遇到這種問題了?
上次我問家醫科的醫師
他告訴我遇到這種情況.就只有持續下去你的計畫,不要氣餒..每個人都會遇到的

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粉紅暴力熊

2007-03-28 16:32:59

大概是遇到減肥停滯期吧?可以再增加運動量還有搭配物理性飲食(可詢問營養師),順便檢視一下食物內容哦~~

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閃亮小公主

2007-03-29 13:50:32

台中中國醫藥學院有一科叫作「新陳代謝科」
或是你可以去醫院櫃台問就可以了

還有如果晚上沒有要運動，就不要吃澱粉類的喲<五穀雜糧是澱粉類的>，可以補充蛋白質類的

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waterhouse

2007-04-01 23:02:31

Hi 各位大大

我和充滿疑惑一樣

我開始上健身房已經有四週，每週3次，每次約1小時多
我都先做有氧運動如跑步、滑步或划船機約40-50mins
之後我會作重量訓練特別是大腿，約15-20mins

最慘的事我的體重不減反增，增加了快二公斤
我飲食正常沒有節食，但沒有暴食
我猜是不是我做錯運動，例如跑步是要跑快、還是要跑久才會瘦？有人可以幫幫我嗎？

我33歲，159cm 53.5kg
這是我第一次運動減肥
要持續運動多久才會瘦呢？
還是說要配合節食才會瘦？

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草莓小泡芙

2007-04-02 00:34:07

to waterhouse
跑步是要跑久
不過建議循序漸進
一次跑很多對你長久下來沒好處
例如一開始現3.40分鐘
而且快走的速度會比真的跑起來效果要好
快走快走快走
別跑別跑別跑

還有我在想你是不要做一些拉筋的動作
你自己先摸你身上任何想要瘦的地方
如果是軟的(很軟很軟那種)
那你只要繼續做你的運動就會瘦了
如果不夠軟
每天請拉筋10分鐘
等到肉變軟就會很好減

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waterhouse

2007-04-02 03:27:10

To 草莓小泡芙

我身上的肉都是軟的
尤其是肚子越來越像鮪魚肚（蠻大的）

我上健身房時，會先快走5mins之後跑20mins
最後是慢走5mins
接著會作划船或滑步機 10-25mins

你的建議是說快走30-40mins？不要跑步
我看奇摩知識有人說要運動40mins後才會開始燃燒脂肪
所以我快走後，做時麼運動好呢？
一週去三天夠嗎？我希望在夏天(June)前至少減3公斤就好!!

你有沒有其他的飲食建議？
我運動時間約在1-2pm之間，運動完我會等40mins後才會吃東西，這樣可以嗎？這其間可以吃澱粉類的東西嗎？

問了一堆問題，拜託幫我解答....

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超大馬達

2007-04-02 08:08:39

To waterhouse,
其實運動還要搭配節食才會瘦，如果狂運動，但吃的還是一堆澱粉和油脂，除了無法減輕體重外，還可能會變更胖。跑一小時的步，大約消耗300-400大卡的熱量，但是2碗白飯就遠遠超過了，所以一定要注意熱量的攝取，吃很少不代表熱量也少，就算是水果熱量也不低。

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小舞霏

2007-04-02 10:20:03

建議水水也要從飲食控制做起
試著來算你每天攝取的熱量表
還有去查一下有關你的身體的BMI值
每天身體所應該會消耗的卡路里熱量加上你運動消耗的熱量
從這邊著手計算應該會比較準囉！
若每天都攝取的比你所應消耗的少500卡路里的話
兩個禮拜可以大約瘦一公斤啦！
這是我的心得囉∼

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joett

2007-04-02 10:25:34

這一期讀者文摘提到一種病,那位婦女15年來都被誤診為"肥胖症"

你不妨去檢查一下身體

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waterhouse

2007-04-02 20:44:27

To joett

可以請你在解釋詳細一點嗎？
我在這看不到讀者文摘...

我在想難道女人過了30就很難減肥
但是一堆女明星年過三十的怎麼都那麼瘦

我在想是不是要去看看中醫或是營養師
諮詢看看，有人可以推薦嗎

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joett

2007-04-03 00:38:59

昨天才看過,今天已忘了一大半內容
那篇報導是說有位美國婦女因體重過重,眼皮浮腫,記憶力持續減退,一直以為是肥胖(醫生也誤認),所以15年中間,即使克制食慾,持續運動,體重依然無法下降,後來遇到一位內分泌專科醫生,判斷她是得了康XXX症,動手術後才痊癒.

只記得這種病因為不易發覺,一般人得花上7~8年才檢查出來...

等我回家看仔細一點,明晚再po上來,不然會誤導大家

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waterhouse

2007-04-03 05:54:04

To joett

看你這麼一說，不禁悲從中來.....

昨天遇到一位朋友才說我有可能有Apnea睡眠呼吸暫停症
因為我發現這幾年我"記憶力變差"、"反應遲緩"
跟朋友解釋我有多年的過敏性鼻炎，味覺和嗅覺早就不靈敏。他跟我說我需要作作檢查。
我自己還以為是這幾年壓力過大，加上年過三十
麻煩你將全文在解釋清楚一些，感謝ㄟ
過一陣子，我一定去醫院作作檢查，內分泌科...或新陳代謝科。

但是我還是會持續做運動，除了減肥，我很希望增強自己免疫力。我年輕時為了皮膚白，從來不曬太陽也不做運動，大學時上體育課還曾經因為皮膚太白，被老師誤以為身體不舒服，而讓我休息。
自從過了30歲後，皮膚是真的很白....但是體力很差

哈哈哈....好像是辛酸血淚史

今天去健身房先用滑步機25mins之後快走40mins
午餐是沙拉配2/3麵包，晚餐是沙拉加煙燻鮭魚
沒吃零食，小腹好像消一點點
明天在上來報告

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湖畔

2007-04-03 10:33:10

年過三十
新陳代謝變慢是比較難瘦
但也不代表不能瘦

運動會讓脂肪組織轉成肌肉
肌肉比脂肪重
但是體積比脂肪小
所以有可能體重數字增加
看起來卻有可能比較瘦

其實waterhouse吃的已經很少了
也很均衡啊

最重要的因素應該是"時間"吧
只要是快速瘦下來的
複胖的機率就大
寜願慢慢的瘦下來
也不要忽胖忽瘦

"毅力"是減肥成功的關鍵因素

另外
我覺得年過三十不要太瘦
否則看起來會顯得老

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joett

2007-04-03 22:32:38

誤診
Victoria Spencer撰
讀者文摘2007年4月號

※以下文章為節錄※

1975年喬伊斯．狄克遜和艾爾．狄克遜結婚，兩年後戒菸；戒菸沒多久，她就重了13公斤，而且一直減肥不成功。

她節食很有毅力，而且經常參加有氧舞蹈課。

1984年，她的體重漲到86公斤，她採取低卡流質飲食，剛開始，減了18公斤，之後又復胖回來。醫生懷疑她沒有遵照計畫執行；她的確沒有，她吃的比計畫規定的還要少，但體重照常增加。

1996年的喬伊斯，身高160公分,體重超過九十公斤,已育有兩子
多年來,不論她如何節食、運動,體重仍一直增加
她的腿發腫，指甲變脆，大量掉髮
她的身體會無緣無故瘀青，皮膚發紅起泡變黃，記憶力嚴重衰退。
她經常通宵失眠，情緒大起大落，感到沮喪，有時暴躁，有時狂怒。

1997年1月，她在俄亥俄州達頓市遇到一位剛從耶魯醫學院取得學位，專攻內分泌科的醫生蘇珊．加爾伯萊斯，終於診斷出是【庫欣氏症】

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waterhouse

2007-04-04 03:11:40

To 湖畔

謝謝你的鼓勵ㄟ
我雖然"看起來"不會太胖，但是我就是很擔心愈是這樣
年紀愈大，就愈來愈有肉
到時候就一直自我安慰....

To joett

謝謝你幫我將文章節錄下來
我有到csrf網站去看，我會仔細看看

這週因為復活節，所以健身房不開放
要到下週三才開放，我還是會到附近公園快走
持續觀察自己的身體變化

今天因為最近壓力大，竟然4am就起來了（昨晚11pm睡）
既然睡不著，我就做一點事，寫東西
做到10am才又跑回去睡一下
這樣真是有點反常
今天我看看能不能睡的好一點

明天在上來報告

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