減肥 / 減肥日記∼我要當瘦子  扎扎實實瘦瘦瘦

◆日期：1/22(一)



◆開始體重：54.0
◆起床體重：54.0
◆起床體脂：怎麼量？
◆期望2/17體重：49.0KG

◆早餐：稀飯+荷包蛋+瓜瓜
◆午餐：湯麵+半粒滷蛋
◆晚餐：沒吃
◆點心：今天喝了一杯珍奶
◆運動：一小時爵士有氧+一小時拳擊有氧
◆嗯嗯：1次


大家如果發現我哪裡可以改進要跟我說唷


謝謝^^

TO..一定要瘦下來的妮可

  一起一起...哈哈

  我們現在體重差不多耶
  現在開始互相督促
  可以請問你多高嗎？　因為你要瘦到45耶
　45真的好瘦好瘦

生理期減肥法是將女性的月經週期分成四個階段：

第一階段生理期：是從月經來的第一天算起至月經結束，約七天。這段時間因體內黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，也是食慾較差的時期，所以此時期不必進行任何減重計畫，應避免吃生冷食品，多多補充鐵質、鈣質、纖維素，做些舒緩的運動和體操。

第二階段濾泡期：是指月經後第7-14天。此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定，是新陳代謝較佳的時期，也是減肥的最佳時機。如果利用這個階段，積極進行飲食控制及運動的話，可達到很好的減重效果。

第三階段黃體前期：月經後第15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食慾變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，所以這時要注意控制，不可毫無節制地大吃大喝，才不會囤積多餘的熱量。

第四階段黃體後期：月經後第22-28天，也就是月經來臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等「經前症候群」。這段期間仍是減重的好機會，要控制飲食和持續
運動，以少量多餐的方式克制食慾。

如何實施生理期減重法？
想要實行生理期減重法的女性，應先將了解自己的生理週期，了解各階段分別是哪幾天，再依不同階段進行不同的減重計畫。例如生理期就可放鬆自己、休養生息；濾泡期加強運動及飲食控制，可以快速、有效地減重；黃體前期控制食慾，不要大吃大喝，多運動、多喝水或泡熱水澡，增加新陳代謝；黃體後期有嚴重經前症候群者，也應控制食慾。如此一來，較能控制體重，不易發胖。

TO.長大的小丸子

      我158公分~~
      不過慘的不管多瘦我的臉永遠都是腫腫的 
      所以45對我而言並不會太瘦

     
      我先PO我這次減肥的目標
       
      01/23~01/26(循環一)目標:54.0→52.4(甩肉1.6KG)
      01/27~02/04(出差)    維持:52.4
      02/05~02/10(循環二)目標:52.4→51.0(甩肉1.4KG)
      02/11~02/17(循環三)目標:51.0→49.5(甩肉1.5KG)
      02/18~02/24(過年)    維持:49.5
      02/25~03/03(循環四)目標:49.5→48.5(甩肉1KG)
      03/04~03/10(循環五)目標:48.5→47.5(甩肉1KG)
      03/11~03/17(循環六)目標:47.5→46.5(甩肉1KG)
      03/18~03/24(循環七)目標:46.5→45.5(甩肉1KG)
      03/25~03/31(循環八)目標:45.5→44.5(甩肉1KG)

**因為下週要去大陸出差，飲食一定沒辦法正常，所以只
    要能夠維持進度就夠了
**過年那週我想也一定無法克制，所以我也只期許自己維
    持進度

這是我這次的減肥計畫~~期許跟長大的小丸子一起加油!!

TO.一定要瘦下來的妮可

    你的計畫好周詳喔
    我到現在都沒想清楚要怎樣減
    暑假的時候我很認真減肥
    但是到52就降不下來了∼悶
    後來冬天到了  我就又開始大吃大喝
    現在又回復到54......
 
    我也得快快想一下

to靖爺
    有你用過不錯的嗎？
    哈哈    給我大推薦一下吧

 

◆日期：1/21(二)



◆開始體重：54.0
◆起床體重：53.8∼9
◆起床體脂：？
◆期望2/17體重：49.0KG

◆早餐：睡太晚沒吃
◆午餐：老爺酒店puffet(大吃大喝  豁出去）
◆晚餐：沒吃
◆點心：熱的及茶
◆運動：一小時瑜伽+一小時拉丁有氧
◆嗯嗯：2次

◆日期：96/01/23 
                 
◆減重第幾日(1/23起)：第1  天
◆原來體重：54  KG                (要減9公斤)
◆早上體重：54  KG(0  KG)  (共計減重0  KG)             

◆早餐：350cc  一包北海道鮮奶麥片+2大湯匙的桂格大燕麥片  9:00
                一杯350cc的茉莉花茶(未加糖)    10:00
◆午餐：泡麵一包(未加泡麵的著料，只加了一些豆瓣醬)
                一包蘇打餅    16:00
◆晚餐：一碗蔬菜+2片法國麵包+一片自製鬆餅+2口炒飯+1瓶蘋果茶
◆運動：  無
◆喝水量：2400cc 
◆恩恩：  有
◆睡前體重：54  KG(  0  KG)(共計減重  0    KG)             
◆心得：晚餐吃得太多了。最近天氣冷，一到晚上總覺得肚子餓，怎麼吃都吃不飽…
            一定得改掉這個壞習慣!!

一定要瘦下來的妮可
       
        你住在哪阿?
        我覺得你可以找伴一起去運動喔
　　這樣應該瘦的比較快
　　我最近去參加有氧舞蹈體驗班一星期
　　天天都在運動
　　現在腳超級痛的　哈哈
　　可是很期待瘦下來

我也想加入減肥行列。
自己一個人都無法徹底施實。
我也想瘦到45KG
目前體重:50KG
目標體重:45KG(2/10以前)
以後我每天會將自己的三餐PO在上面。
大家一起加油吧!!

◆日期：96/01/24
                                   
◆減重第幾日(1/23起)：第3天
◆原來體重：54    KG                               
◆早上體重：54    KG(0    KG)   
◆早餐：曼當勞火腿蛋堡+柳橙汁
◆午餐：鍋燒麵
◆晚餐：酒釀湯圓
◆運動：一小時有氧舞蹈   
◆喝水量：1000cc   
◆恩恩：    有1次

◆睡前體重：54    KG(    0    KG)(共計減重    0        KG)                           

◆心得：今天運動玩    跑去吃了湯圓  大忌＝  ＝ 
                晚上吃了幾口滷味＝    ＝ 

◆日期：95/01/24                   
◆減重第幾日(1/23起)：第  2  天
◆原來體重：54  KG                            (要減9公斤)
◆早上體重：53.8  KG(  0.2  KG)(共計減重  0.2    KG)             

◆早餐：350cc  一包北海道鮮奶麥片+2大湯匙的桂格大燕麥片  9:00
                一包蘇打餅    10:00
◆午餐：一碗炒飯+土魠魚羹
◆晚餐：麻辣鍋(牛肉片、麵、金針菇)
◆運動：無 
◆喝水量：2000cc 
◆恩恩：有
◆睡前體重：54KG(  0  KG)(共計減重0  KG)             
◆心得：在同事盛情邀約之下，又跑去聚餐了，當然自己愛吃也佔了很重的成分！
                果然馬上反映在體重上面~~

TO.長大的小丸子

      我住在高雄!!
      我也超想運動的，畢竟隨著年紀越大新陳代謝越差
      所以減肥也越來越困難，我想除了運動應該沒無他法了吧!!不過自己是一個非常懶惰的人~~所以一直動不起來!!
       
      等我大陸回來我想我會使用榮總減肥食譜一個月!!

      上次有試過一星期，成效還不錯(瘦了1.4)，所以想再持續看看~~

        你也要加油喔!!持續運動~~相信很快會有成效的



   

TO.銀絲捲

        歡迎你加入我們喔~~

        看來我們又多了一位成員!!
        希望大家都能瘦瘦瘦~~~

◆日期：96/01/25
                                                                       
◆減重第幾日(1/23起)：第4天
◆原來體重：54        KG                                                               
◆早上體重：53.8      KG(0        KG)       
◆早餐：曼當勞豬肉滿福堡+柳橙汁
◆午餐：甜甜圈一個
◆晚餐：鍋貼八個+魚丸湯(五點的時候吃得）
◆運動：no＝  ＝   
◆喝水量：1000cc       
◆恩恩：        有1次

◆睡前體重：54        KG(        0        KG)(共計減重        0                KG)                                                       

to銀絲捲
    快快po你的減肥日記吧
    哈哈
    要減肥真的很難耶！！唉唉
    我好想快快瘦下來

    大家如果覺得我哪裡飲食運動方面可以改善的
    都要跟我說唷∼∼∼

    阿里阿多

◆日期：96/01/27
                                                                                                                                               
◆減重第幾日(1/23起)：第6天
◆原來體重：54                KG                                                                                                                               
◆早上體重：54        KG(0                KG)               
◆早餐稀飯跟瓜瓜
◆午餐：港式飲茶
◆晚餐：芭樂+一碗海帶牙湯
◆運動：仰臥起坐50下       
◆喝水量：500cc               
◆恩恩：                有1次

◆睡前體重：54                KG(                0                KG)(共計減重                0                                KG)                                                                                                               

你可以試看看我吃的綠色精靈唷一個月減5-7公斤不太復胖因為我吃過很多ROB泰國藥啊都會復胖這是唯一我吃54減到47了且介紹很多好有吃都沒復胖效果又好有不傷身跟你分享

不可以沒恆心阿我
要開始努力∼∼∼對對對∼∼∼


現在52公斤∼∼
繼續努力

◆日期：96/04/20
                                                                                                                                               
◆減重第幾日(4/20起)：第1天
◆原來體重：54                KG                                                                                                                               
◆早上體重：54            KG(0                KG)               
◆早餐：沒有
◆午餐：蘆筍燻雞義大利麵4/5.+玉米濃湯
◆晚餐：麵包+五十嵐冰淇淋紅茶
◆運動：       
◆喝水量：1000cc               
◆恩恩：                有2次

◆睡前體重：54                KG(                0                KG)(共計減重                0                                KG)                                                                                                               

簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。


４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。


５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。   

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉   
可以試一試唷~~~~
大腿方面

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷∼   

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔∼可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。   

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！   
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。   

●瘦整個大腿   
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時   
，不要太用力）。   
訣竅就是∼不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！   

●瘦大腿內側   
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換   
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！   

●瘦大腿內外側   
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，   
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。   
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！   

●瘦大腿後側   
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。   

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！    (可以跟乳液一起)

●使用時機：避開飯後的一小時之內。   
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）