??､? / 減肥日記/sososo之我要瘦瘦瘦日記

新的一年即將來臨
新年新希望加上本來就應該要瘦下來
所以來寫日記了

先說說我的目標(我165cm)
12/1 61kg
12/30 60kg
目標
1/15 59kg
1/31 58kg
2/15 57kg
2/28 56kg
3/15 55kg
3/31 54kg
4/30 53kg
5/31 52kg
6/30 51kg
7/31 50kg(目標達成)

2月前比較忙只採飲食控制(三餐照吃)
3月開始飲食控制加運動
朝目標體重前進, 甲又甲又!!

有志一同的版友歡迎加入大家一起勉勵^^

大美人魚

2006-12-31 16:26:09

sososo:
我也是應該要用飲食來控制体重，
平時我太愛吃零食了，又懶得運動，
所以新陳代謝率慢体重自然就增加了，
雖然我自己知道自己發胖的原因，就是沒有恆心做運動及少吃零食，
從今天起有你陪伴，我們一起朝目標体重前進 ^^
加油~

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vivi

2006-12-31 16:30:59

哈哈~soso我支持妳!
但是我很懶惰耶~
所以開版日來給妳加加油喔~
(妳吃東西的實力偶是知道的啦!)

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sososo

2007-01-01 19:31:53

12/31

早:一個半麵包　一杯青汁
　 2顆q10 4顆 shape design
午+晚: 火鍋一堆東西
湯太鹹, 開始有不妙預感
之後體重爆增, 開始灌水, 睡覺

恩恩: 2次
運動按摩都沒做

1/1

早:一個半麵包　一杯青汁
　 2顆q10 4顆 shape design

體重: 59.8kg(好險)

晚: 還沒吃, 待會吃

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sososo

2007-01-01 19:33:50

大美人魚, vivi:

謝謝妳們來給我打氣^^
最近好忙連按摩時間都省了
你們有時間也來寫減肥日記啊......
大家一起加油打氣吧^^

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愛麗絲小妹妹

2007-01-01 20:53:06

大家好:
我也要來加油打氣跟大家一起努力!!
之前夏天瘦了點冬天完全很難瘦我要督促自己!!

身高 168 體重 59

目標:暫定55

明天開始PO菜單多喝水一天只能吃ㄧ餐澱粉多吃菜少喝飲料

加油加油加油!!

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喵小殷

2007-01-02 00:02:02

運動真的很重要啊~~XD
你們都好高好棒啊
我才152cm..=3=

三餐都要吃
不要吃太油喔
然後熱量盡量控制大約在1200~1600卡之間
千萬不要超過喔！

然後努力
運動
運動
運動

加油啊!!!

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大美人魚

2007-01-02 13:13:41

so so :

我就從今天起加入減肥日記的行列 ^^

1/2(星期二)早晨空腹時体重：50.5公斤。

早餐：一杯豆漿、一個肉包。

午餐：1/3碗白飯、少許魚、少許青菜、一碗蘿蔔湯。

晚餐：預計吃燙青菜

晚餐後的宵夜習慣要改掉、吃零食的習慣要改掉 ^^

明天要上台中開會，會後又要吃大餐 =.=

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sososo

2007-01-02 17:19:21

1/1

晚:咖啡飯, 牛蒡, 一杯湯, 一杯青汁, 二杯果菜汁, 三顆抺茶糖(原諒我真的好餓啊)

1/2

早+午: 牛肉飯, 牛蒡, 一杯青汁,一杯湯, 2顆q10 4顆 shape design

恩恩:1次

沒運動沒按摩......

體重: 59.8kg(沒增加就可以偷笑)

晚: 待會吃

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sososo

2007-01-02 17:23:48

愛麗絲小妹妹:

歡迎加入, 一起加油吧:)

喵小殷:

謝謝你來加油打氣, 你身材超好的!
身高不重要, 重要是身材比例喔, 你很good的

大美人魚:
你身高多高啊? 你術前體重是多少?
我的大腿和屁屁尺寸跟一星期前一樣耶, 嗚.....

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小克萊兒

2007-01-02 19:59:17

今年的新希望就是我一定要瘦下來
不能在被男朋友嫌棄了
加入大家的減肥行列
讓我們一起努力吧!!!!

我是158 體重約55
目標四開頭就好先暫定49好囉

今天的菜單
早餐蛋一片豬肉一片火腿+優酪乳
中餐米粉+油切綠茶
晚餐魯味的高麗菜

第一次下定熊熊烈火的決心減肥
請大家多多教我
因為我是大懶豬
不愛運動也不喝水
所以我先戒掉奶茶開始

一起加油囉!!!

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愛麗絲小妹妹

2007-01-02 21:40:13

早餐: 大腸麵線一碗中溫乃一杯

中餐: 青菜湯+燙瘦肉

點心: 2小塊巧克力(德芙)

晚餐: 豆苗菜鵝肉3片半個獅子頭一塊冬瓜 500C.C柳丁汁

-----------------------------------------------

檢討:下午偷吃了2塊巧克力不應該晚上加班8點才吃晚餐
盡量早點吃= =!!

體重:剛洗完澡量還是一樣 59KG 身高168

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sososo

2007-01-02 23:00:40

1/2 晚
中午剩下的牛肉飯, 三塊炸雞, 一個沙拉, 一個水果果凍, 待會再喝一杯青汁.....嗚...吃好多...剛吃完不敢去稱體重(我很晚才睡不要學我> <)

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sososo

2007-01-02 23:06:08

小克萊兒:

不喜歡喝水就喝無糖的茶喔
我個人不愛綠茶, 喝多了胃不舒服, 有時吃太多時會喝普洱茶, 不過水最好啦^^

還有口味吃清淡點, 不要吃太鹹太甜的也是有幫助
最後要運動啦....我一月下旬就會開始了, 最近太忙真的沒辦法, 要提高新陳代謝運動是必要的

奶茶不放糖的話其實還好耶, 優酪乳也是吃無糖的比較好^^

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小克萊兒

2007-01-02 23:47:43

tO SOSOSO

我現在喝油切綠茶慢慢開始
沒辦法因為無法接受水呢

好謝謝你我口味真的有點重耶
你真是一語說中我很多點
呵呵

那運動你建議作什麼呢
因為我好少運動喔
不知道從何開始好呢

奶茶有不放糖的喔
那喝起來滋味不知道如何耶
呵呵可以試看看了

^^謝謝sososo

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大美人魚

2007-01-03 00:07:15

so so :
我身高158公分，術前体重51.5公斤，
目前是50.5公斤，腰是有小一點，
但不是想像中的完美，所以想要藉著少吃多運動來減肥，
你應該是還在水腫當中，所以沒有明顯的尺寸差別，
到了3-6個月效果就會呈現了，別擔心。
到昨天我剛滿3個月，效果並不理想。
晚餐：吃一個蔥抓蛋餅+白開水。
沒吃宵夜^^很乖吧!

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sososo

2007-01-03 02:02:46

P型體質的胖徵~象腿啤酒肚大屁屁轉至體質精華區低醣精華區產品精華區楊氏廚房用藥問題看診問題醫學新知減肥新聞區

此類美女要嚴禁任何澱粉類的食物
增加新鮮肉類搭配蔬菜菇藻類
不用怕新鮮肉品如雞鴨牛羊豬肉海鮮燒烤等(注意又甜又鹹的醬料)
但仍禁止油炸品
另外過多的長鍊油(如沙拉油、豬油等)也會對P型的美女帥哥之減肥計畫有很大的影響
因此外食者強烈建議補充深海魚油
水果控制在一至二份並選擇低甜度
水份至少要4000CC以上
勤作健走及伸展四肢的運動
這類體質的美女帥哥只要嚴守飲食原則
瘦得很快喔....^_^

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sososo

2007-01-03 02:03:40

M型體質的胖徵~全身胖的很均勻轉至體質精華區低醣精華區產品精華區楊氏廚房用藥問題看診問題醫學新知減肥新聞區

M型胖美女的特徵就是全身胖的很均勻
所以醣質、蛋白質、油脂要適量的均衡攝取
至於什麼叫適量、均衡
君姐有一個簡單的區分法
雖然M型是全身均勻的胖
若M型下半身比上半身略胖
表偏P
則請依P的原則進食
但高油改適油
比如純P的可以吃五花肉、霜降牛肉、帶皮的雞腿肉
則M就吃瘦肉、沙郎牛肉、去皮的雞胸肉(雞腿也可以啦..^^||)
若M型上半身比下半身略胖
表偏C
則請依C的原則進食
但低醣仍是原則
不過可以增加一些中甜度的水果
純C可以吃含纖維量高的粗澱粉比如山藥、蕃薯、全榖類製品
但M想瘦的有效率還是不宜吃或在早餐吃不超過一片全麥吐司的量..
(減肥期間有吃澱粉就不可吃高油的蛋白質)
水果可以多吃一至二份
真的純M的..胖的均均勻勻
就飲食原則的比例分配為40%的醣(青菜、水果),
30%的蛋白質(魚肉、雞肉、瘦肉、蛋、菇藻類)
及30%的脂肪(天然椰子油、精純橄欖油、魚油、月見草油)
也就是標準的楊氏飲食
好油無糖少澱粉這套再搬出來吃就對啦~~~~~~^_^

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sososo

2007-01-03 02:04:29

C型體質的胖徵~虎背熊腰大ㄋㄟㄋㄟ轉至體質精華區低醣精華區產品精華區楊氏廚房用藥問題看診問題醫學新知減肥新聞區

此類體質的美女們
要慎選食物料理的油品(中、短鍊油為主如天然椰子油;外食者請過湯水)
及選擇低油的蛋白質食物
以纖維量高的根莖類及全穀全麥類的粗澱粉搭配低脂的魚肉、菇藻類及豆府豆干
並增加蔬菜水果的份量
絕對不吃高脂肉類及將含油的食物比例降到最低低低低低.....
蛋白質來源以豆府、豆干、魚肉或脫脂牛奶、無糖豆漿最好
水份2000至3000
勤作扶牆挺身的肌力運動以防胸部下垂

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sososo

2007-01-03 02:05:19

我是p型, 愛吃肉沒問題, 水份要4000cc以上...不會吧

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愛麗絲小妹妹

2007-01-03 12:04:35

我就是P型阿= =...看來我猜的對少吃點澱粉對我來說有效阿!!

對了...上面的大大阿,我也是奶茶愛好者,我曾經買過無糖的奶茶粉來泡,完全無糖,所以喝起來就不太像奶茶了!!

我的建議是阿: 剛開始一個禮拜最多喝兩次而已最好是半糖或是無糖...

水竟量多喝點,想說用喝的就會瘦猛喝阿!!

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